19/11/2025
Você tem o hábito de comer alguma coisa antes de dormir? Então precisa entender o que isso faz no seu organismo.
O seu corpo tem um relógio biológico - o ritmo circadiano -que regula todas as funções metabólicas ao longo de 24 horas. Durante o dia, com luz solar, você está preparado pra receber alimento, digerir, gastar energia. À noite, quando escurece, a fisiologia muda: melatonina sobe, cortisol cai, temperatura corporal diminui, e o corpo entra em modo de REPARAÇÃO, não de digestão
Quando você come à noite - especialmente carboidratos -força um pico de insulina num momento em que a sensibilidade à insulina está naturalmente reduzida.
Os impactos:
Suprime hormônio do crescimento (GH): que normalmente atinge pico durante sono profundo. GHÉ essencial pra recuperação muscular, reparação tecidual, metabolismo de gordura. Quando você come antes de dormir, BLOQUEIA esse processo de recuperação noturna.
2 Destrói qualidade do sono: insulina elevada interfere na produção de melatonina, Você dorme, mas acorda cansado mesmo tendo "dormido 8 horas".
3 Impede autofagia: seu corpo precisa de jejum noturno pra ativar limpeza celular, regenerar intestino, dar descanso ao fígado e pâncreas.
4 Perpetua resistência à insulina: quanto mais você come à noite, pior f**a sua sensibilidade à insulina nesse horário, mais você sobrecarrega o pâncreas. Ciclo vicioso que leva direto pra síndrome metabólica, diabetes tipo 2, gordura
5 Desregula fome: comer à noite bagunça leptina e grelina. Você acorda sem fome de manhã (quando deveria ter), mas com fome exagerada à noite novamente. O ritmo circadiano desses hormônios inverte, você perde capacidade de regular apetite.
Então o que fazer? Idealmente, sua última refeição deveria ser 3-4 horas antes de dormir.
Seu corpo não foi feito pra processar comida 24 horas por dia. Ele precisa de intervalos, precisa de descanso metabólico.
Você come à noite? Consegue f**ar sem ou sente que "precisa" de algo antes de dormir? Me conta
