Alana Kolling Nutricionista

05/06/2024

Preparei um guia com dicas INFALÍVEIS para você ter um bom resultado e emagrecer de forma definitiva!

03/06/2024

Se você deseja uma análise minha da sua alimentação de 1 dia e já receber orientações rápidas para colocar em prática o quanto antes, comente “EU QUERO” no direct e se candidate a uma das vagas!

02/06/2024

Se você deseja sair do efeito sanfona, melhorar sua autoestima e acelerar seu emagrecimento me chama no link do meu perfil que eu vou te mostrar como você pode emagrecer ainda emj aneiro! ✨

31/05/2024

Coma chocolate, sobremesa, chocolate quente, pizza, massas e hambúrguer porque *VOCÊ QUER*, não porque é final de semana, porque tem alguém insistindo OU porque você está cansada da dieta e querendo relaxar.

Quando aprendemos a ser fieis ao que verdadeiramente desejamos, quando somos leais com as nossas ambições, quando adquirimos consciência de tudo o que comemos e bebemos e sabemos o prazer que isso proporciona, não deixamos a culpa nos atormentar, f**a muito mais simples dizer NÃO quando necessário e f**a mais natural e intuitivo comer de maneira mais saudável.

A vida é feita de ESCOLHAS, de MOMENTOS, de *EQUILÍBRIO* e é claro para mim que o tal equilíbrio só existe quando comemos ou bebemos conscientes e PRESENTES naquela refeição, sobremesa ou brinde.

Coma pelo seu bem.
O seu corpo não tem calendário!

30/05/2024

O meu programa de emagrecimento Metamorfose vai muito além de simplesmente te entregar uma dieta pronta e te ver daqui um mês para fazer medidas.

Você precisa ter alguém olhando de fora e que saiba como te direcionar para você finalmente ter o resultado dos sonhos!

Quer ter a sua vida transformada? É só clicar no link da bio para fazer seu agendamento!

29/05/2024

Você se identif**a com a Renata? Conta pra mim

27/05/2024

Se você tem dificuldade de emagrecer e outros sintomas ruins, como cansaço excessivo, acúmulo de gordura na região abdominal, dor de cabeça frequente e vontade de doce... seu corpo pode estar inflamado! 😢

A inflamação causa uma resistência na queima de gordura corporal, atrapalhando demais o processo de emagrecimento.

Se você quer saber se está inflamada ou não e como reverter isso, comente aqui nesse post a palavra TESTE e receba gratuitamente no seu direct um teste para saber qual seu grau de inflamação:

26/05/2024

✨ É por isso que você não emagrece! ✨

Você já tentou vários tipos de dietas para emagrecer, mas os quilos insistem em f**ar? Pare de sofrer com dietas malucas! 🚫🍽️

Você não precisa cortar tudo o que gosta para alcançar seu peso ideal. Essas dietas restritivas e extremas só levam ao efeito sanfona, deixando você frustrada e sem esperança. A verdade é que privar-se de seus alimentos favoritos só aumenta a vontade de desistir.

Em vez disso, adote uma metodologia inteligente que funciona a longo prazo. Você pode emagrecer comendo de forma equilibrada, sem abrir mão dos prazeres da vida. O segredo está em aprender a equilibrar os nutrientes e criar hábitos saudáveis que se encaixem na sua rotina.

Clique no link da bio para começar hoje seu emagrecimento sem dietas restritivas, e faça as pazes com a comida!

24/05/2024

Nutriiiii, sai da dieta comi uma fatia de bolo com cobertura 😭😭😭

Mulherada!! Não é uma fatia do bolo, brigadeiro, pizza, ou coxinha que vai acabar com tudo!🙄 Não tem problema comer, o problema é comer a travessa do bolo inteiro😂😂.

De resto, super válido inserir o que ama dentro do cardápio, assim f**a 1000 vezes mais fácil reduzir peso; claro que se for todo dia uma saidinha aí a coisa complica.

Por isso que com minhas pacientes programamos as saidinhas do cardápio, assim não se sentem mal, reduzem peso com mais prazer e batemos nossas metas, e ainda entram nas roupas antigas, maravilhoso isso.🥳

Essa é uma das estratégias que utilizo dentro do meu programa individualizado de atendimento, que já fizeram pacientes reduzirem + de 10 kg.

Quer emagrecer também comendo o que ama? Clique no link da BIO e vem conversar comigo.

21/05/2024

Nesse friozinho gostoso que tal um chá que além de aquecer o corpo ainda te ajude a desinchar mais rápido. Arrasta pro lado e confere as receitas que eu separei pra você.

Gostou das opções?

Se você quiser um plano alimentar feito para você com seus gostos e necessidades e que você consiga seguir, me chame no direct ou clica no link da minha bio que eu te explico melhor como funciona meu acompanhamento.

20/05/2024

Você já parou para pensar por que está sempre com fome ou passa o dia beliscando?

Nosso corpo precisa de nutrientes específicos como proteínas e fibras para se manter satisfeito e energizado.

Por isso, arrasta para o lado e confira essas comparações entre o que você poderia comer para se sentir saciada por horas e o que acaba consumindo, e veja como pequenas mudanças podem fazer toda a diferença!

Fez sentido para você?👇🏼😘

20/05/2024

O que eu faço quando cometo alguns excessos na alimentação?⁣
⁣Apenas retorno à minha rotina o quanto antes, para a desmotivação não bater!⁣
⁣
Mas nada de loucuras e restrições!⁣
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Veja agora as 5 atitudes que você pode ter quando exagerar nos furos! ⁣

⁣1️⃣ NUNCA se pese! Isso mesmo! Você já sabe que deve tá mais inchada e isso vai alterar o valor da balança, então relaxa!⁣
⁣
2️⃣Já comece o seu dia com pé direito com um bom café da manhã, inclua ovos, frutas, iogurte, fibras ..!⁣
⁣
3️⃣Vá para a sua atividade física, mesmo cansada, não deixe para depois, isso só vai te deixar mais desmotivada!⁣
⁣
4️⃣Beba MUITA água ao longo do dia, ela que vai te ajudar a desinchar!⁣
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5️⃣Faça refeições leves! Coma comida de verdade!⁣
Evite os carboidratos refinados como farinha branca, pães brancos, açúcar, massas e biscoitos nesta semana!⁣ Inclua frutas, verduras, legumes proteína, grãos, tubérculos e cereais!⁣
⁣
A maior dica é: APENAS VOLTE para os seus hábitos saudáveis!⁣ Não deixe para depois, retome HOJE mesmo, sem estratégias restritivas! 😉⁣
⁣
👇Me conta, qual a atitude que você vai ter essa semana?👇⁣

19/05/2024

O que acontece com o corpo quando comemos pizza?

Bora lá que preciso te contar duas coisas sobre isso.

1º) Fisiologicamente falando, comer pizza não é a melhor das opções devido o alto índice de gordura do alimento e também do alto nível calórico por baixo volume alimentar.

2º) Emocionalmente falando, sua mente ama uma pizza! Nosso cérebro tende a amar tudo que tem carboidrato e gordura junto hahaha... A pizza pode estar vinculada a um momento mais social, uma comemoração ou até mesmo uma compensação emocional. Cuidado!

O fato é que a pizza não é o pior alimento do mundo, mas também não é o melhor.

Ela não vai engordar ninguém se for consumida com baixa frequência e em pouca quantidade. Mas se for consumida semanalmente e em alta quantidade, dai sim.

Por isso, pare de fazer do momento pizza o pior do mundo para sua dieta, mas também não normalize o consumo sempre.

Acostume-se a deixar para consumir só em refeições muito especiais e coma devagar, para curtir a pizza e saborear bem. Se não, você não come, você engole e nem curte. Faça valer a pena.

16/05/2024

Existem vitaminas que são essenciais para o processo de emagrecimento, ⬇️

🍳 Vitamina D - Tá se sentindo com baixa disposição e muito cansaço? Provavelmente é falta de vitamina D, ela participa ativamente no seu metabolismo, além de colaborar com a liberação de leptina. O hormônio, que controla a saciedade.

🍎 Cromo - Participa ativamente no metabolismo de carboidrato e quando está baixo - aumenta a vontade por doces :(

🥦 Magnésio - Controla os níveis de açúcar no sangue… Muito açúcar no sangue = maior o acúmulo de gordura

💖 Por isso, inclua alimentos ricos em vitamina D, cromo e magnésio na sua rotina para aprimorar o seu emagrecimento e procure uma nutri para fazer seus exames e suplementar caso seja necessário!

12/05/2024

SOBRE SER MÃE!❤️ É ter o coração inundado de um amor genuíno que alegra minha vida e faz tudo fazer sentido. Ao mesmo tempo descobrir como somos fortes para lidar com os desafios. É pensar; “Como eu vivi tanto tempo sem você?” Eu sou tão grata! Minha melhor amiga, minha companheira, minha filha amada! 🥰 Que eu seja um exemplo de vida pra você, filha! Eu te amo muito … 🥹❤️.

03/05/2024

Já compartilha este post com todas as suas amigas que querem desinchar!]
⁣
▫️Para o preparo é simples:⁣
•300ml de água⁣
•1 colher de sobremesa de erva⁣
•Esquentar a água e quando formar bolinhas no fundo, desligue, despeje a água quente na erva e deixe em infusão de 2-4min, com tampa.⁣
•Coe, e tome quente ou geladinho neste calor!⁣
⁣
☕️2 xícaras de chá por dia já é o suficiente e sempre mude as ervas para obter o máximo de resultado!⁣
⁣
👇 Me conta, qual chá você vai escolher para te desinchar de vez?⁣

01/05/2024

COMER POUCO NÃO É SINÔNIMO DE ESTAR EM DÉFICIT CALÓRICO!‼️

Calorias não são tudo, até porque precisamos ter uma boa distribuição de macronutrientes e boa oferta de micronutrientes, mas para emagrecer, perder gordura, calorias importam sim!

Quantidade e qualidade sempre importam!😉

Então atenção se você come “pouco”, o “muito” certo , é sempre o melhor caminho!

Você sabia desta informação? Me conte nos comentários 👉

30/04/2024

Vem ver 3 estratégias que eu utilizo para os meus pacientes não enjoarem da dieta!

Se você quer um acompanhamento diferenciado assim também, me chama no direct e vamos conversar! ✨

28/04/2024

25/04/2024

Este pensamento de seguir 100% a dieta não é REAL.

É um pensamento radical e extremista que vai te gerar mais frustrações e vai te fazer desistir de todo o processo (como sempre acontece, acertei?)!

Eu mesma jamais fiz 100% de uma dieta, sempre acontece uma escorregada aqui, outra ali, e TÁ TUDO BEM!

O importante é saber voltar rápido! Caiu, levantou!

É preciso ter clareza do objetivo, de onde deseja chegar e do que precisa ser feito para alcançá-lo.

Que tal optar por um caminho mais leve e com menos cobranças?
Que tal tentar seguir entre 70-80%?
Já é um começo!

Não se cobre tanto, foque na qualidade e quantidade dos alimentos, furou?
SÓ VOLTA!

Para ter um emagrecimento definitivo, sustentável e duradouro você precisa aprender que é possível emagrecer comendo de tudo, mas que nem tudo te convém o tempo!

Qual é a sua opinião sobre esta frase? Me conta aqui nos comentários!❤️

24/04/2024

Preparei um guia com dicas INFALÍVEIS para você ter um bom resultado e emagrecer de forma definitiva!

23/04/2024

Todo mundo já sabe que força de vontade é importante para emagrecer. O que poucas pessoas sabem é que força de vontade, disciplina e persistência são
CONSEQUÊNCIA de um planejamento bem feito, e não a CAUSA.

O problema? Ninguém te ensinou como se planejar.

Sim, embora muita "gente" fale sobre o assunto, na prática, planejamento continua sendo algo extremamente abstrato para a maior parte das pessoas.

Vamos fazer um teste rápido para saber como anda seu planejamento para emagrecer? Veja se você sabe responder a essas perguntas:
1:Quanto tempo dura as marmitas congeladas? Ou eu tenho algo pronto na geladeira caso não tenha muito tempo para cozinhar?
2:Qual a durabilidade do alface lavado e seco na geladeira?

Se você precisou pensar muito ou simplesmente não tinha resposta para elas, isso indica que seu planejamento está comprometido.

Resultado? Seu emagrecimento também está.

Entenda: não basta dizer que você quer emagrecer, você precisa saber COMO isso vai acontecer. ISSO é se planejar. Sim, você precisa de um plano de ação para encaixar o emagrecimento na sua rotina.

Assim, você consegue não só alcançar, mas também MANTER os resultados.
Ex: Você torna a pessoa que não gasta horas na cozinha para se alimentar de forma saudável. Você se torna a pessoa que não perde treino por ter deixado pra ir à academia na hora que dá. Você se torna a pessoa que não é vencida por imprevistos, afinal, você já sabe que eles sempre podem acontecer e está prevenida.

A boa notícia? Essa semana, eu abri 05 novas vagas para o meu Programa
Metamorfose. Então se você quiser minha ajuda pessoal para finalmente conquistar emagrecer em 2023, a hora é agora.

Digita nos comentários EU QUERO!

22/04/2024

Ela não perdeu só 9 kg em 100 dias:
🍩 Reduziu a vontade de doce exagerada
💪🏽 Aumentou disposição e agora consegue treinar
🙏🏼 Não sente mais dores
🥰 Passa pelo período menstrual sem sofrer

E o melhor:
✨Viu que é possível emagrecer sem sofrer e comendo o que ama!

Se você também acha que o seu caso não tem mais solução, comenta aqui que te explico como funciona meu acompanhamento!

21/04/2024

Uma dieta equilibrada ão precisa ser sem sabor 🤢, pálida, repetitiva e sem graça

O segredo está na escolha e combinação 🍆🥭 alimentar e isso eu faço por você. 🤭🤝

Outro elemento é se permitir. Isso mesmo!!!
Se permitir experimentar, conhecer, aprender coisas novas sobre alimentação, cores e sabores
🍒🍈🥥

19/04/2024

Você deseja emagrecer se livrar daquela gordurinha que tanto te incomoda? Está cansada viver no efeito sanfona e quer um resultado definitivo? Já tentou de tudo e não consegue emagrecer?

O meu acompanhamento é pra você!! Com ele você vai:

✨ gostar do que vê no espelho
✨ se sentir bem com seu corpo
✨ não vai precisar fazer loucuras para emagrecer e muito menos deixar de comer o que gosta
✨ e além de tudo isso, terá mais qualidade de vida, energia e saúde

Pare de deixar para depois o resultado que você pode conquistar agora!
Clica no link da bio e vem emagrecer você também! 🔥🦋

18/04/2024

O que ela poderia fazer para melhorar?

16/04/2024

Ative seu metabolismo e emagreça com meu cardápio de um dia!

Preparei com carinho opções deliciosas para impulsionar sua jornada rumo ao emagrecimento saudável. 🥑🥗

Inspire-se, experimente e transforme sua rotina alimentar! ✨