17/05/2026
A recuperação pós-corrida de trilha!
Foca em reidratar, repor energias e promover a circulação sanguínea. Priorize a ingestão de água e eletrólitos,não fique parado. A regra principal é realizar movimentos leves em vez do repouso absoluto
1. Imediatamente após a corrida (Volta à calma)
Caminhada leve: Não pare abruptamente. Caminhe por 5 a 10 minutos para baixar a frequência cardíaca gradualmente e evitar o acúmulo de sangue.
Hidratação e Eletrólitos: Beba água e reponha eletrólitos perdidos pelo suor (sódio, potássio, magnésio).
•Troca de calçado: Retire o tênis sujo e as meias úmidas para deixar os pés respirarem e evitar bolhas ou fungos.
2. Nas primeiras 24 horas
Recuperação ativa: No dia seguinte, evite o repouso absoluto. Faça uma caminhada muito leve ou pedale com pouca resistência. Isso ajuda a remover toxinas acumuladas nos músculos e diminui a rigidez.
Alongamento suave: Faça alongamentos focados na mobilidade de forma leve, sem forçar até a dor extrema, para não tensionar os músculos.
3. Nos dias seguintes (Descanso e Retorno)
Liberação miofascial e Massagem: O uso de um rolo de espuma (foam roller) ou uma massagem pode trazer circulação para as áreas afetadas e aliviar tensões.
