26/04/2025
A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas, e sua função é baixar a glicose, mantendo seus níveis normais no sangue. É também um hormônio anabólico (que aumenta a massa magra e gorda).
Quando um indivíduo tem um consumo excessivo de carboidratos simples como açúcares refinados, adota hábitos sedentários, e muitas vezes, tem vida estressante, invariavelmente ocorrerá ganho de peso. E esse processo pode durar anos.
Para COMPENSAR esse aumento de peso, o pâncreas tem que “trabalhar mais” e produzir mais insulina para manter a glicose normal, e esse aumento de insulina PIORA O GANHO DE PESO que aumenta mais a produção de insulina. Ou seja, um ciclo vicioso.
E ESSA HIPERINSULINEMIA é danosa ao nosso organismo, tendo como exemplo, o risco maior de HIPERTENSÃO ARTERIAL.
Como EVITAR E/OU REVERTER ESSE QUADRO:
1. Reduza o consumo de carboidratos refinados
Pães brancos, bolos, massas, doces e refrigerantes elevam rapidamente a glicose e a insulina. Prefira alimentos integrais, frutas, legumes e verduras.
2. Aposte nas proteínas e gorduras boas
Proteínas magras (como peixe, frango, ovos) e gorduras saudáveis (como abacate, azeite de oliva e castanhas) ajudam a manter a saciedade e estabilizar a insulina.
3. Respeite o intervalo entre as refeições
Comer o tempo todo mantém a insulina alta. Dependendo de cada caso, espaçar refeições pode ser uma ótima estratégia (sempre com orientação profissional!).
4. Pratique atividade física regularmente
Exercícios aeróbicos e musculação melhoram a sensibilidade à insulina e ajudam o corpo a usá-la de maneira mais eficiente.
5. Durma bem e controle o estresse
Privação de sono e estresse aumentam hormônios que favorecem a resistência à insulina. Priorize boas noites de sono e técnicas de relaxamento.
Lembre-se: não existe uma solução mágica! Cada pessoa precisa de uma abordagem individualizada, baseada em seu histórico, exames e estilo de vida.
Se você desconfia que pode ter resistência à insulina, converse com seu endocrinologista. Cuidar hoje é prevenir amanhã!
Dra Cristianne Serafim
Médica Endocrinologista
CRM MT 4894 RQE 3797
