08/10/2024
Em vez de tentar controlar ou eliminar a ansiedade que surge nesse processo de tentar engravidar, a terapia vem incentivar a aceitação dessas emoções e pensamentos desafiadores.
Alguns princípios para te ajudar a lidar incertezas:
1. Aceitação das Emoções: Em vez de lutar contra emoções negativas como a ansiedade e o medo diante da incerteza, devemos reconhecê-las e aceitá-las. As emoções são vistas como uma parte natural da experiência humana, e resisti-las pode aumentar o sofrimento.
2. Desfusão Cognitiva: Olhe para os pensamentos de maneira mais distanciada e não como verdades absolutas. Isso ajuda a reduzir o impacto dos pensamentos negativos ou catastróficos sobre a incerteza. Por exemplo, em vez de pensar “Eu nunca vou conseguir engravidar”, observe esse pensamento como apenas um evento mental, sem se deixar dominar por ele.
3. Atenção ao Presente (Mindfulness): A prática de mindfulness, que envolve estar presente no momento e não se perder em preocupações sobre o futuro. Isso ajuda a lidar com a incerteza de maneira mais tranquila, focando nas ações que podem ser tomadas agora, sem antecipar resultados futuros.
Lembre-se de que é normal sentir-se ansiosa ou frustrada, mas cuidar da sua saúde emocional é essencial para enfrentar o processo com mais leveza.
Psicóloga Obstétrica
CRP 14/07380-9
