Nilma Novais.

Nilma Novais. + 25 anos de experiência
Ansiedade | Depressão
Orientação profissional e de carreira | Saúde mental

23/04/2026

Nem toda prisão é visível. Algumas são construídas pelas frases que você repete todos os dias para si mesma.

“Eu não consigo.”
“Eu sempre erro.”
“Não é pra mim.”

Quando isso se torna automático, deixa de ser pensamento e passa a ser identidade. E é essa identidade que começa a guiar suas escolhas, suas atitudes e até o que você acredita merecer.

Agora faz uma pausa aqui:
Qual frase você tem repetido ultimamente?

E mais importante…
Se você pudesse reescrever essa frase hoje, como ela seria?

Escreve aqui nos comentários a frase antiga e a nova versão que você escolhe a partir de agora. Isso já é um primeiro passo de mudança.

A forma como você se vê pode limitar…
ou pode abrir caminhos que você ainda nem explorou.
A mudança não começa fora. Começa na forma como você se conta.

Alta funcionalidade não exclui sofrimento psíquico.Muitos indivíduos mantêm desempenho acadêmico ou profissional preserv...
21/04/2026

Alta funcionalidade não exclui sofrimento psíquico.

Muitos indivíduos mantêm desempenho acadêmico ou profissional preservado enquanto apresentam sintomas internalizados, como ansiedade persistente, exaustão emocional e sensação de vazio.

Esse fenômeno está associado a mecanismos de hipercompensação e supressão emocional, que podem levar ao esgotamento progressivo.

Desempenho elevado não é indicador isolado de saúde mental.
A sustentabilidade emocional necessita de regulações internas, consciência e constância no cuidado com si mesmo.

A Síndrome de Burnout é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde como fenômeno ocupacional resultante de estresse c...
16/04/2026

A Síndrome de Burnout é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde como fenômeno ocupacional resultante de estresse crônico no ambiente de trabalho não gerenciado adequadamente.

Caracteriza-se por três dimensões principais: exaustão emocional, distanciamento mental do trabalho e redução da eficácia profissional.

Riscos psicossociais, como sobrecarga contínua, metas irreais e ausência de suporte institucional, são fatores determinantes.

Prevenção envolve políticas estruturais e não apenas intervenções individuais.

Muitos adultos cresceram sem diagnóstico e aprenderam a mascarar dificuldades sociais, sensoriais ou comunicacionais.O d...
13/04/2026

Muitos adultos cresceram sem diagnóstico e aprenderam a mascarar dificuldades sociais, sensoriais ou comunicacionais.

O diagnóstico tardio não muda quem a pessoa é. Ele organiza a história e oferece suporte adequado.

Em abril, mês simbolicamente atravessado pelo Abril Azul, e especialmente a partir de 2 de abril, data que marca o Dia Mundial da Conscientização do Autismo, torna-se ainda mais necessário falar sobre vivências que, por muito tempo, permaneceram sem nome, sem leitura e sem acolhimento.

Abril Azul também é sobre adultos que finalmente se reconhecem.

Hoje celebramos Cuiabá, uma cidade que carrega história, identidade e tantas memórias construídas ao longo do tempo.São ...
08/04/2026

Hoje celebramos Cuiabá, uma cidade que carrega história, identidade e tantas memórias construídas ao longo do tempo.

São 307 anos de uma trajetória marcada por cultura, raízes, crescimento e pela presença de pessoas que ajudam a dar sentido a essa terra todos os dias.

Parabenizar Cuiabá é também reconhecer o valor de um lugar que faz parte da vida, da história e do pertencimento de tantos de nós.

Parabéns, Cuiabá, pelos seus 307 anos.

06/04/2026

Domingo à noite não é só sobre o fim do descanso… é sobre o excesso de futuro ocupando o presente.

A mente acelera, cria cenários, antecipa problemas e o corpo responde como se tudo já estivesse acontecendo. Resultado? Cansaço antes mesmo da semana começar.

Mas existe um ponto de virada:
quando você tira a preocupação da cabeça e coloca no papel, ela deixa de ser um peso e vira um plano.

Pequenas ações geram controle.
E controle acalma.

Se isso se repete toda semana, não é “normal da rotina”.
É um padrão e padrões podem (e devem) ser trabalhados.

Pedir ajuda não é fraqueza.
É estratégia.

30/03/2026

Domingo à noite nunca é só sobre o domingo… é sobre tudo aquilo que a sua semana tem te feito sentir e que você anda tentando ignorar.

A ansiedade que aparece, o cansaço antecipado, a vontade de fugir… não surgem do nada. São sinais. O corpo fala antes mesmo da agenda começar a gritar.

Talvez não seja sobre odiar o que você faz, mas sobre como você tem vivido.

Quanto da sua semana tem te nutrido… e quanto tem te esgotado?

O domingo não pesa ele revela.
E às vezes, o que dói não é a segunda-feira chegando… é perceber que você está só sobrevivendo aos seus próprios dias.

Que essa seja a semana em que você não só aguenta mas se escuta. 💭

O medo é uma emoção primária ligada à sobrevivência. Estudos em neurociência mostram que ele ativa a amígdala cerebral, ...
25/03/2026

O medo é uma emoção primária ligada à sobrevivência.

Estudos em neurociência mostram que ele ativa a amígdala cerebral, preparando o corpo para reagir a ameaças reais.

Quando o risco é concreto, o medo é prudência.
Mas quando o medo se baseia em interpretações distorcidas,
antecipações catastróf**as ou experiências passadas generalizadas,
ele deixa de proteger e passa a limitar.

A diferença não está na emoção está na interpretação cognitiva.

A Terapia Cognitivo-Comportamental trabalha justamente essa
avaliação:
• Qual é o risco real?
• Qual é o risco imaginado?
• Qual é a probabilidade objetiva?

Medo regulado é proteção.
Medo não analisado é paralisia.

Estar presente na mídia é mais do que visibilidade.É a oportunidade de ampliar um tema que precisa ser discutido com res...
20/03/2026

Estar presente na mídia é mais do que visibilidade.
É a oportunidade de ampliar um tema que precisa ser discutido com responsabilidade e sensibilidade.

O envelhecimento traz mudanças naturais, mas quando a memória começa a falhar, a comunicação passa a ter um papel ainda mais essencial no cuidado.

Saber se comunicar com quem enfrenta perdas cognitivas não é apenas uma habilidade.
É uma forma de acolher, respeitar e manter vínculos.

Fico feliz em contribuir com esse debate e levar informação de qualidade para mais pessoas.

A matéria completa aprofunda pontos importantes sobre memória, comportamento e comunicação nessa fase da vida.

Acesse e entenda mais.

Confusão emocional não é sinônimo de fraqueza.Pesquisas em psicologia cognitiva mostram que, diante de excesso de inform...
16/03/2026

Confusão emocional não é sinônimo de fraqueza.
Pesquisas em psicologia cognitiva mostram que, diante de excesso de informação, múltiplas demandas e pressão por desempenho, o cérebro tende a entrar em estado de sobrecarga .

Quando isso acontece, a pessoa pode experimentar dificuldade de priorizar, sensação de paralisia e pensamentos contraditórios mesmo sendo competente e capaz.

Estudos sobre tomada de decisão indicam que clareza depende de organização cognitiva. Quando pensamentos automáticos estão distorcidos ou misturados com medo, culpa e expectativa externa, a percepção f**a turva. Não por fragilidade, mas por excesso de ruído interno.

A Terapia Cognitivo-Comportamental trabalha justamente essa reorganização:
identif**ar pensamentos centrais, separar fatos de interpretações e reduzir distorções cognitivas.
Força não é agir no impulso.

É construir clareza antes da ação.

Se a confusão tem sido constante, talvez não seja uma questão de capacidade mas de estrutura emocional e cognitiva que precisa ser reorganizada.

Descanso físico é necessário. Mas nem todo desgaste é resolvido com pausa.Pesquisas em psicologia do estresse mostram qu...
12/03/2026

Descanso físico é necessário.
Mas nem todo desgaste é resolvido com pausa.

Pesquisas em psicologia do estresse mostram que existem dois tipos principais de sobrecarga: a física e mental, A primeira melhora com sono, férias e redução de estímulos.
A segunda ligada a conflitos não resolvidos, decisões adiadas e pensamentos recorrentes que tendm a persistir mesmo após períodos de descanso.
Estudos sobre ruminação indicam que quando a mente permanece ativa em torno de problemas não enfrentados, o corpo pode até parar, mas o sistema emocional continua em alerta.

Enfrentar signif**a olhar com clareza para o que está sendo evitado e decidir como lidar com isso de forma madura e equilibrada. .
Descansar é importante.
Mas organizar o que está pendente emocionalmente é o que realmente reduz o desgaste a longo prazo.

A sensação de estar “atrasado” logo no começo do ano não surge do calendário. Ela surge da comparação.Pesquisas em psico...
09/03/2026

A sensação de estar “atrasado” logo no começo do ano não surge do calendário.
Ela surge da comparação.

Pesquisas em psicologia social mostram que tendemos a avaliar nosso progresso com base no que percebemos nos outros especialmente em períodos de recomeço, quando metas, resultados e mudanças f**am mais expostos. Esse processo, chamado de comparação social, pode gerar sensação de inadequação mesmo quando não há um atraso real.

Além disso, estudos sobre autoexigência e perfeccionismo indicam que pessoas com padrões internos muito elevados tendem a interpretar qualquer ritmo diferente do ideal como fracasso ou insuficiência.

A Terapia Cognitivo-Comportamental trabalha justamente esse ponto: identif**ar pensamentos automáticos como “estou atrasado”, avaliar sua veracidade e reorganizar expectativas de forma mais realista e funcional.

Quando a sensação de atraso vira ansiedade constante, talvez seja o momento de reorganizar não a agenda, mas a forma de pensar sobre ela.

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