Nutricionista Danise Civil

29/12/2023

porque precisa aplicar protócolo detox

21/03/2023

👩‍🔬 É importante lembrar que a saúde não se resume apenas à aparência física, mas também inclui aspectos emocionais e mentais.

⛹️‍♂️ Então, vamos dar uma olhada em como um estilo de vida saudável pode transformar a sua vida para melhor:
✅ Melhora a saúde física: Quando você adota um estilo de vida saudável, há uma série de benefícios para o seu corpo, como melhor circulação sanguínea, menor risco de doenças cardíacas, redução do risco de diabetes e aumento da força muscular. Além disso, uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos podem ajudam a manter um peso saudável, melhorar a função respiratória, e fortalecer o sistema imunológico.
✅ Aumenta a energia: Comer alimentos saudáveis e fazer exercícios regularmente aumenta a sua energia e ajuda a manter você alerta e produtivo ao longo do dia.
✅ Melhora a qualidade do sono: Um estilo de vida saudável pode melhorar significativamente a qualidade do sono, o que, por sua vez, pode ter efeitos positivos na sua saúde mental e emocional.
✅ Melhora a saúde mental: Há uma forte ligação entre um estilo de vida saudável e uma boa saúde mental. Uma dieta equilibrada, prática regular de exercícios, redução do estresse e sono de qualidade ajudam a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e a depressão. Pesquisas mostram que uma dieta saudável pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. Além disso, a prática de exercícios físicos pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.
✅ Promove a longevidade: Adotar um estilo de vida saudável ajuda a aumentar a expectativa de vida e reduzir o risco de doenças crônicas associadas ao envelhecimento.

Em resumo, um estilo de vida saudável pode trazer inúmeros benefícios para a sua vida. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Comece por adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta, fazer caminhadas regulares e meditar alguns minutos por dia. Cuidar do seu corpo e mente é um investimento que vale a pena!

20/03/2023

💻 Com a grande quantidade de informações disponíveis na internet, é comum encontrar mitos sobre nutrição que levam as pessoas a terem muitas duvídas e que podem até prejudicar a saúde das pessoas.

👩‍🔬 Abaixo, trago alguns dos mitos mais comuns sobre nutrição e explico por que eles não são verdadeiros.

😲 Mitos sobre o consumo de gordura: Um dos mitos mais comuns é que a gordura é ruim para a saúde e deve ser evitada. No entanto, as gorduras são necessárias para uma boa saúde, pois fornecem energia e ajudam na absorção de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K. Além disso, as gorduras insaturadas, como aquelas encontradas no azeite, nozes, sementes e peixes, são benéficas para a saúde do coração, pois ajudam a reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom). Um estudo publicado no New England Journal of Medicine descobriu que uma dieta rica em gordura insaturada reduziu o risco de doença cardíaca em 30%.

😲 Mitos sobre carboidratos: Outro mito comum é que os carboidratos devem ser cortados para perder peso. Carboidratos são importantes fontes de energia e não há necessidade de excluí-los na alimentação. No entanto, carboidratos refinados, podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e contribuir para a obesidade. Em vez disso, os carboidratos complexos encontrados em frutas, legumes e grãos integrais devem ser incluídos na dieta. Estudos mostram que dietas ricas em fibras ajudam na perda de peso e reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas

😲 Mitos sobre a proteína: Um mito comum é que as pessoas precisam de grandes quantidades de proteína para construir músculos. Isso leva muitas pessoas a consumir mais proteína do que realmente precisam.
✅ A proteína é importante sim para a construção de massa muscular, porém uma dieta balaceada já é suficiente para alcançar os niveis proteícos necessarios. Estudos mostram que as necessidades de proteína podem ser facilmente atendidas com uma dieta equilibrada que inclui fontes de proteína como carne, peixe, ovos, nozes e legumes. 🍳🥦🍣
O excesso de proteína pode sobrecarregar os rins e contribuir para a perda de cálcio nos ossos. Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology descobriu que as pessoas que comiam mais proteína animal tinham um risco maior de doença cardíaca do que aquelas que comiam menos proteína animal.

✍️Em conclusão, é importante ter em mente que a nutrição é um assunto complexo e é preciso tomar cuidado com os mitos sobre alimentação que circulam na internet. O melhor caminho é buscar orientação de um nutricionista qualificado e confiável para ajudar a desenvolver uma dieta equilibrada e saudável.

17/02/2023

Tente prestar mais atenção na sua alimentação e mastigue cada bocado com cuidado para obter mais satisfação e controle sobre o que come.

"Uma dica simples para quem quer emagrecer: Comer devagar pode ajudar a controlar a quantidade de comida que você consome, além de melhorar a digestão.

Ao mastigar os alimentos com calma e prestar atenção nas sensações do corpo, você pode aumentar a saciedade e evitar excessos. Então, da próxima vez que for se alimentar, experimente mastigar mais devagar e saborear cada bocado. Sua saúde agradece

13/11/2022

10/11/2022

Pense nisso e comece hoje

08/11/2022

O desjejum passou a ser a refeição mais negligênciada devido a correria do cotidiano.
Isso faz com que as pessoas passem a recorrer à opções mais fáceis (café com leite, pão, salgados etc...) o que acarreta uma série de comorbidades.
O café da manhã quando é realizado com alimentos pobres em nutrientes e alto índice glicêmico prejudica o seu estado metabólico, provocando picos glicêmico, podendo trazer outras alterações negativas para o corpo. Exemplo, passar o dia cansado e sem energia , inflamação crônica, obesidade e dificuldades de ganhar massa.
Dor de cabeça, cansaço, indigestão, gripe, azia, falta de concentração, constipação, fadiga, etc... Passou a ser tão comum que muitos acham que é normal.

O desjejum é a primeira refeição do dia, portanto deve ser realizado com alimentos nutritivos, visando melhorar o desenvolvimento cognitivo, disposição física e mental. Dessa forma contribuindo para melhorar a sua qualidade de vida.
É importante conter os macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos complexos)
E micronutrientes (vitaminas e minerais).

28/10/2022

21/10/2022

20/10/2022

Defina bem as suas prioridades.
Pense nisso e comece agora

20/10/2022

Beterraba é um super alimento
Na sua folha, contém manganês que é um mineral fundamental para combater radicais livres e prevenir doenças relacionadas aos problemas das articulações .
A beterraba é rica em folato que ajuda no controle da homocisteína, assim ajuda na prevenção das doenças cardiovasculares, câncer e alzheimer.
Na beterraba tem grande concentração de nitrato que é precursor de óxido nítrico (NO), vasodilatador importante para as artérias.
Ajuda no controle da pressão arterial, na prevenção de doenças isquémicas.
Contém rutina que é ótima para melhorar a circulação, ela aumenta o plasminogenio com isso diminui a formação de coágulo.
Na beterraba existe um composto bioativo chamado Laempferol, ele é um antioxidante que diminui expressivamente o radical livre superóxido (O2) , isso faz com que melhore a capacidade cognitiva diminuindo o processo demencial precoce.
Existe também na beterraba o ácido ferúlico e ácido cafeico que são dois compostos bioativos que servem como antioxidante da pele.
Vale lembrar que a beterraba é um alimento de alto índice glicémico, portando, quando for consumir é importante diminuir o arroz e outros carboidratos do prato.
Finalizo com uma ótima dica, tome suco de beterraba como pré treino, pois aumenta a capacidade de rendimento devido a glicose e aumenta a capacidade de circulação sanguínea.

11/10/2022

Antes de tudo, é importante entender que o trigo usado na base alimentar antes dos anos 70, não é o mesmo que usamos hoje. Apesar do nome continuar sendo o mesmo.
Quando consumimos glúten, temos 277 aminoácidos ligados entre si que devem ser desligados.
Ao entrar a proteína do glúten (Alfa gliadina) no estômago, encontramos dificuldades no processo da quebra desses aminoácidos. Esta proteína deveria transformar o aminoácido em uma forma isolada ou poderia quebrar a estrutura em 2 ou até no máximo 3 AA.
Quando se encontra frações maiores, começa a causar problemas pois não consegue ser digerido. Quando esse aminoácido do glúten mal digerido chega na mucosa do intestino, não temos a capacidade de digerir essa quantidade de proteina. Então elas causam uma inflamação intestinal, causando uma disbiose intestinal (desequilibrio entre as bactérias boas e bactérias nocivas ao intestino). As doenças intestinais são relacionadas á varias outras doenças como por exemplo enxaqueca, alergias, asma, etc.

25/09/2022

31/08/2022

28/08/2022

15/08/2022

Não é tão difícil montar um prato equilibrado, basta saber diversificar, use alimentos in naturas e de vários grupos diferentes.

22/07/2022

21/07/2022

Eram exatamente 04:14 no dia 21/07/2009, quando nasceu esse menino que me ensinou pela primeira vez como amar alguém de forma incondicional.
Só tenho que agradecer a Deus por esse presente maravilhoso.
Que ele ilumine sempre sua vida .

14/07/2022

10/07/2022

Aprenda a fazer trocas inteligentes

06/07/2022

De grão em grão se enche papo

05/06/2022

24/05/2022

A batata doce é um alimento versátil, pode ser consumido nas versões doces ou salgados, e também pode ser consumido no café da manhã, almoço ou jantar.
É uma boa fonte de carboidrato complexo e pode ser usado para substituir pão e arroz branco.
Contém antioxidantes como por exemplo beta caroteno que ajuda a evitar os danos celulares e envelhecimento precoce.
Se torna muito conhecida para quem quer emagrecer por ser rica em fibra o que torna a sua absorção lenta. Ajuda a melhorar o trânsito intestinal, o ganho de massa muscular. Existem batata doce branca, laranja e roxa.
A roxa contém na sua composição antocianina que ajuda a melhorar as funções cerebrais prevenindo o aparecimento de algumas doenças neurológicas.
A batata doce em geral é rica em magnésio, potássio, carotenoides, cálcio, ferro, vitamina A e algumas vitaminas do complexo B. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico, controle dos níveis de colesterol, o estresse e a pressão arterial.
Vale ressaltar que é melhor consumir com a casca, pois contém na sua casca parte das propriedades. Higinize bem antes de cozinhar e consuma junto com algum tipo de proteína e gordura de boa qualidade.

18/05/2022

Os 4 pilares da qualidade de vida.
Para ter saúde de forma integrada e bem estar, é necessário cuidar desses 4 pilares que são:
Físico, Mental, Espiritual e Emocional.