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Segunda-feira 13:30 - 18:00 Terça-feira 13:00 - 18:00 Quarta-feira 13:00 - 18:00 Quinta-feira 13:00 - 18:00 Sexta-feira 13:00 - 18:00

Franciely Borges

Nutricionista Clinica, com enfase em emagrecimento e comorbidades.

14/12/2021

A maior riqueza da minha vida! 👨‍👩‍👦

31/08/2021

Minha jornada pela nutrição ainda não é longa, mas com certeza cheia de história!!

31/08 dia do Nutricionista, profissão apaixonante 🍉

15/06/2021

DAR RISADA AJUDA A EMAGRECER, você sabia disso?! 🤨

Dar boas gargalhadas gasta calorias, pouquinho masss, quem aí também f**a com aquela sensação de êxtase quando dá uma boa gargalhada?

O simples ato de sorrir reduz os níveis de cortisol e que, inclusive, ajuda à memória, além de melhorar o nosso estado de humor, e liberar no organismo substancias químicas como a dopamina, endorfinas e serotonina que eleva o humor e acalma o sistema nervoso.
Isso tudo contribui e muiiiito para o processo de emagrecimento.
Então...
Bora sorrir mais?😁

10/06/2021

Intestino preso, dor de cabeça, cansaço, fome constante, pele e boca seca, urina escura.

Reconhece esses sintomas? Sabia que pode ser em decorrência da falta de água?
Pois é.

Para saber sua meta diária de água (sem atividade física) é só calcular seu peso x 35 ml. ⠀
Exemplo 58x35=2030ml
⠀
Ta difícil beber sua quantidade de agua?
Mantenha sempre uma garrafinha por perto, assim f**a mais fácil lembrar-se de beber a agua.
⠀
Você sabia que às vezes sua sensação de fome pode ser sede? Portanto se você ingerir a quantidade ideal de água, você vai sentir mais saciedade e menos fome, consequentemente vai comer menos.
⠀
Em dias frios a nossa "vontade" tende a reduzir, mas a necessidade segue presente, então coloque como meta aumentar a quantidade de agua ingerida por dia, ou até mesmo um despertador pra te lembrar a cada meia hora.

Gostou? Mande pra aquela sua amiga que acha que é um cacto e vive esquecendo de tomar água..

07/06/2021

🥗 Coma mais vegetais: tente começar colocando verduras e legumes aos poucos no almoço e no jantar, existem muitas formas de se variar, pode ser em forma de salada ou refogado, ou ate mesmo ‘’escondidos’’ em alguma receita, como por exemplo, na omelete ou torta salgada. Comece sempre por eles e depois coma o restante da comida, os vegetais possuem poucas calorias, muitas fibras e vão aumentar a sua saciedade, consequentemente te fará comer menos comida depois.⠀
⠀
🥩 Coma proteína ao menos em 4 refeições por dia:⠀
Dê sempre preferencia às carnes com menos gordura, como patinho, alcatra e peito de frango, dentre as proteínas temos também os peixes, ovos, leite e queijos. As proteínas também te mantem mais saciado por mais tempo, além de promover o aumento de massa muscular associado à atividade física, e quando mais músculos possuímos, maior é nosso gasto calórico por dia. ⠀
⠀
💦 Beba ao menos 2l de água por dia:⠀
Para saber sua meta diária de água (sem atividade física) é só calcular seu peso x 35ml. ⠀
Exemplo 58x35=2L030ml⠀
Ta difícil beber sua quantidade de agua? Mantenha sempre uma garrafinha por perto, assim f**a mais fácil lembrar-se de beber a agua.⠀
A agua com gás, chá sem açúcar e agua saborizada também contam com na sua meta de agua, mas não deixe de ingerir a agua pura. ⠀
Você sabia que as vezes sua sensação de fome pode ser sede? Portanto se você ingerir a quantidade ideal de água, você vai sentir mais saciedade e menos fome, consequentemente vai comer menos.⠀
⠀
Você já tem algum desses hábitos?
Que tal começar hoje incluindo um deles na sua rotina?

06/06/2021

Pareço legal mas observo o carrinho de compras das pessoas na fila do supermercado rsrsrsrs

É BRINCADEIRA viu gente k*k

Só pra exaltar esse trabalho lindo que amei demais!

04/06/2021

Você sabe identif**ar se o que você tem é transtorno alimentar ou apenas um exagero?

Muitas pessoas ainda confundem, então envie para os seus amigos pra que eles também saibam a diferença entre cada um deles..

31/05/2021

Estamos entendidos??

Me conta aqui o que você acha disso!!

28/05/2021

Esse é meu sentimento de LIBERDADE🦋⠀
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Ter liberdade para fazer escolhas alimentares, sem pressão, sem medo, sem culpa.⠀
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Ser livre de dietas restritivas, que me aprisiona e me deixa apenas com vontade de comer sempre mais e no final me sentir frustrada. ⠀
⠀
É comer o que eu quero, com a consciência tranquila porque sei respeitar o meu corpo e os sinais que ele me dá. ⠀
⠀
Livre de neuras de me pesar o tempo todo, contar as calorias, não comer fora de casa e nunca estar satisfeita com o que vejo no espelho. ⠀
⠀
Para chegar lá́, o caminho é aprender a se relacionar com a comida, com o movimento do corpo, a família, amigos e o mundo que nos cerca.⠀
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Não é restringir, cortar, abdicar, negar.⠀
É sobre entender, aceitar e estabelecer um laço saudável de amor consigo mesmo.⠀
É saber SER a TUA melhor versão!⠀
⠀
E você? Quer ter essa liberdade? 🦋⠀
ENTÃO VEM COMIGO...

16/05/2021

🏃🏽‍♀️ Sim é possível emagrecer sem atividade física, isso se você estiver em restrição calórica necessária, mas o processo será mais lento e não é o ideal.⠀
⠀
A prática de exercícios físicos só traz benefícios, como o de contribuir para o emagrecimento, ganho de massa muscular, prevenção de doenças, sensação de bem estar, liberação de estresse e vários outros benefícios.⠀
⠀
Mas eu entendo que muitas vezes, por conta da correria, queremos cada vez menos agitação, e depois de um dia cheio, tudo que queremos é esticar as pernas e descansar, e eu te entendo. ⠀
⠀
Praticar exercícios físicos é uma questão de saúde física e mental, e não só estética!!⠀
⠀
Para movimentar o corpo você não precisa frequentar uma academia, você pode ir a um parque, andar no quarteirão da sua casa, pular corda, fazer exercícios em casa, enfim, escolha aquela que mais te agrada e te deixa feliz!⠀
⠀
Que tal se colocar em movimento por meio de modalidades que nunca tentou antes?⠀
⠀
Faça isso por você e para você! ⠀
⠀
Me conta aqui qual modalidade você mais gosta?⠀
⠀
⠀
Franciely Borges⠀
Nutricionista CRN1-15976/P⠀

14/05/2021

Aos poucos tudo vai melhorando, tudo vai se encaixando, tomando seu devido lugar, e ai entendemos o porquê Deus nos fez esperar!! 🍃

Quem quer vir tomar um ☕️ comigo e TRANSFORMAR SEU ESTILO DE VIDA??

A nutri aqui está de portas e coração aberto pra te ajudar no seu processo!

Vem comigo...

Franciely Borges
Nutricionista CRN1-15976/P

📍Clínica Harmonie
Rua desembargador José Barros do Valle, n.179, Goiabeiras, Cuiabá-MT.

12/05/2021

Mais importante do que perder gordura é entender o que é o processo, e o que ele representa pra você, a partir dai tudo f**ará mais fácil. ⠀
⠀
Todo processo tem começo, meio e fim, e você vai precisar mudar alguns hábitos, e isso não quer dizer que você nunca mais poderá comer determinado alimento, quer dizer que você irá aprender a gostar de outros alimentos que trarão outros benefícios, por isso não se desespere, comece por:⠀
⠀
- Reduza farinhas brancas e açúcar
- Treine todos os dias, ou o máximo que consiga na semana dentro da sua realidade⠀
- Inclua chá verde ou chá mate (sem açúcar adicional)⠀
- Durma cedo e 7h por noite⠀
- Reduza o estresse⠀
- beba mais água durante o dia⠀
- Diminua os industrializados e sódio⠀
- Tenha uma alimentação anti-inflamatória ⠀
⠀
Aproveite seu processo!!!⠀
⠀
Gostou? Comenta aqui e marque um amigo 💁🏽‍♀️⠀
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⠀
Franciely Borges⠀
Nutricionista CRN1-15976/P⠀
⠀
📍Clínica Harmonie⠀
Rua desembargador José Barros do Valle, n.179, Goiabeiras, Cuiabá-MT.

Endereço

R. Des. José Barros Do Valê, N179
Cuiabazinho, MT
78043292

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