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Nutri Laís Longen

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Nutri Laís Longen

Nutrição esportiva e comportamental

07/07/2025

Você já tentou “enganar” a vontade de comer chocolate? 🍫

Troca por fruta, toma suco, passa pasta de amendoim no pão, belisca uma coisa aqui e outra ali…
E no fim, acaba comendo o chocolate e mais um monte de outras coisas no caminho?

Pois é.
Comer um pedaço de chocolate com, controle e consciência, é muito mais benéfico que resistir até o descontrole chegar.

O corpo não precisa ser enganado.
Precisa de escuta e entendimento. ✨

E hoje no dia mundial do chocolate, aproveite para comer um pedacinho de chocolate sem culpa! E se for mais amargo, melhor ainda!

04/07/2025

Muita gente acredita que a gordura “vira músculo”.

Mas a verdade é que o corpo trabalha diferente. 💪🏻🏋️‍♂️

👉 A gordura é armazenada como energia, e só conseguimos usá-la quando criamos um déficit calórico, por meio de uma alimentação hipocalórica e aumento do gasto energético (com ajuda exercício físico por exemplo).

👉 O músculo, por outro lado, precisa de estímulo mecânico (treino com carga, amplitude, frequência adequada, descanso, volume e progressão) e matéria-prima para resultar em hipertrofia (carboidrato fornece energia e proteína fornece substrato para construção).

Ou seja: não é uma transformação direta. São dois processos distintos, mas que podem acontecer ao mesmo tempo, quando você tem uma dieta bem feita e um treino de boa qualidade.

02/07/2025

Já reparou como os rótulos "fit" parecem todos iguais?

Light, diet, zero...

Mas cada um tem uma função bem diferente e pode confundir até quem já tenta comer melhor.

O marketing é atrativo, mas o que importa mesmo está nos detalhes da composição.

Não existe “o melhor”. O ideal é o que se encaixa nas suas necessidades e objetivos. ✨

19/06/2025

Quantas vezes você já pensou algo como:
👉 “O problema deve ser comigo, não consigo fazer dieta.”
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Esse tipo de pensamento não surge do nada. Eles nascem da frustração que as dietas mal-sucedidas causam, e da crença (equivocada) de que para emagrecer é preciso sofrer.
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Mas e se o problema nunca foi você… e sim o caminho que você tentou seguir?
⠀
Sabia que quem nunca fez dieta, mas manteve uma alimentação regular e prazerosa, tem muito mais chance de manter o peso estável ao longo do tempo?
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Ou seja: fazer mil tipos de dietas não é sinal de força de vontade. Muitas vezes, é só um lembrete de que você ainda não encontrou um jeito de se cuidar com gentileza.
⠀
Na nutrição que eu acredito, não existe punição, culpa ou compensação. Existe consciência, equilíbrio e flexibilidade.
⠀
🍽️ Se isso faz sentido pra você, vem conversar comigo.

Cuidar da alimentação pode ser leve, prazeroso e transformador. De verdade.

17/06/2025

Será que a opção “fit” é sempre melhor?

A gente vê muitos produtos com rótulos “fit”, promovendo saúde, praticidade e emagrecimento. Mas a verdade é que nem sempre são as melhores escolhas. Muitas vezes as versões originais são iguais ou até melhores que a versão “fit”. Fora isso, ainda existem alternativas caseiras, mais simples e saborosas, com o mesmo valor calórico, só que com mais qualidade nutricional.

Mais consciência, menos ilusão.

Leia os rótulos e sempre pondere a sua escolha. 😉

14/06/2025

“Mas fulano já emagreceu 10kg…”

“Ciclano vai à academia todos os dias…”

Calma.
A sua batalha é só sua. E ela é contra a preguiça, o desânimo, os maus hábitos construídos por anos.

Olhar demais para o outro pode te fazer esquecer do seu próprio caminho.
Volte o foco para você!

Com disciplina, paciência e respeito ao seu tempo, você vai chegar onde quer.
A jornada é sua.
E você não precisa provar nada para ninguém além de si mesmo.

12/06/2025

Tem amor que soma.
Que cuida, respeita e caminha junto, nos planos, nas mudanças e até mesmo na dieta e nas refeições livres. 🍽️ ♥️
⠀
Amor saudável é aquele que tem companheirismo…

Mesmo quando você quer salada.

Mesmo quando você quer chocolate. 🍫
⠀
Feliz Dia dos Namorados para quem vive o amor com leveza, parceria e presença.

06/06/2025

A maturidade chega quando você vai ao buffet e… m***a um prato equilibrado! 🧠

Comer bem fora de casa é possível, sim.
Não é sobre proibir, é sobre escolher melhor.

03/06/2025

Você se cobra tanto pela alimentação…
Mas e a água?💧

Já parou pra pensar que sua pele, intestino e até sua fome podem estar pedindo água, e não necessariamente comida?

Comece com o básico: 1 copo de água agora 😉

E lembre-se que não dá pra esperar você sentir sede pra tomar água! Até porque se você está sentindo sede já é um sinal de que seu corpo está desidratado.

29/05/2025

A gente tem mania de complicar tudo, inclusive a alimentação. 🍽️
Não precisa de fórmula mágica, superalimentos exóticos ou cortes radicais.

Na maioria das vezes, o básico é suficiente.

E isso que gera resultados!

28/05/2025

Sim, é Dia do Hambúrguer. 🍔

E não, você não precisa trocar o pão por alface.

Equilíbrio também é saber aproveitar, com consciência e sem neura. É possível saborear um hambúrguer e seguir sua rotina alimentar com equilíbrio.

Inclusive não é incomum eu colocar na dieta dos meus pacientes uma opção de jantar com hambúrguer!

Então aproveite e comemore o dia de hoje com um Hambúrguer delicioso (e se for calculadinho dentro da sua dieta melhor ainda) 😋

$Você não está fracassando. É o plano que não faz sentido pra você.Muita gente desiste porque tenta seguir um cardápio rí...$

24/05/2025

Você não está fracassando. É o plano que não faz sentido pra você.

Muita gente desiste porque tenta seguir um cardápio rígido, sem flexibilidade, sem prazer, sem vida real.

E o problema disso é que, quando a rotina aperta ou quando bate aquela vontade de comer algo diferente, vem a culpa... e junto com ela, o famoso “chutar o balde”.

Mas alimentar-se bem não precisa ser um fardo.

Pode (e deve) ser leve, possível e adaptável ao que você vive. 🥗

🍽️ Uma alimentação saudável de verdade é aquela que você consegue manter.

Vamos construir juntos uma relação mais equilibrada com a comida?

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