Juliano Granzotti - Nutricionista

21/07/2021

📑ARTIGO PUBLICADO 🎉👏🏻

Nutrigenômica na regulação da expressão de genes relacionados ao diabetes mellitus tipo 2

17/07/2021

É bom variar o feed né 📸

02/07/2021

Passando para deixar recadinho e desejar um bom final de semana para vocês 💚

Juliano Granzotti CRN8 14259

28/06/2021

Somos imediatista com tudo, queremos sempre que as coisas evoluam de forma rápida e muita das vezes não prestamos atenção nos pequenos detalhes.

E são neles, que grandes mudanças podem ser feitos.

Juliano Granzotti CRN 8-14259

25/06/2021

Parem de olhar o alimento isoladamente e comecem a destingir em qual contexto esse alimento se encaixa, com qual frequência você consome e quanto você está consumindo desse alimento.

Comer um pote de salada, em uma festa de aniversário no lugar daquele brigadeiro delicioso, não vai fazer com que você emagrece e nem que ganhe peso.

Juliano Granzotti CRN – 8 14259

24/06/2021

Quem nunca sentiu aquele prazer instantâneo ao comer um chocolate?

A alimentação pode afetar diretamente o nosso humor, e muitas das vezes o bem-estar proporcionado pelo alimento não vem apenas do sabor que agrada o paladar.

Determinados alimentos têm nutrientes que são capazes de aumentar a produção de neurotransmissores (Hormônios da felicidade): dopamina, serotonina, endorfina e ocitocina.

Quem possui hábitos alimentares saudáveis sofre com menos problemas, como ansiedade, depressão e estresse.

🍌 Banana: Uma das frutas mais consumida pelos brasileiros, além de ser fonte de carboidrato que estimula a serotonina, ela contém vitamina B6, que é importante na condução dos impulsos nervosos e na prevenção de ansiedade e estresse.

Aveia: É fonte de triptofano, aminoácido que atua em diversas funções do nosso corpo, combate a depressão e controla a ansiedade.

🍫 Chocolate 70%: Além de ser fonte de triptofano, ele possui em sua composição teobromina, um alcaloide da família da cafeína que tem efeito estimulante. O magnésio, presente também em sua composição, tem como efeito reduzir o estresse causado pelos sintomas de TPM.

🥬🥦 Vegetais de folhas escuras (COUVE, BRÓCOLIS E RÚCULA): Fonte de potássio e ácido fólico, o que ajuda no quadro de depressão, esquizofrenia e no combate a doenças degenerativas.

⚠️ CONTINUAÇÃO NOS COMENTÁRIOS…

23/06/2021

Valorize cada conquista sua, só você sabe a luta e a batalha que passa todos os dias, para poder conquistar seus objetivos.

22/06/2021

⚠️A Importância dos 5️⃣ Pilares de Autocuidado.

Conhecer a si mesmo, seus pontos fortes e aonde precisa progredir é muito importante para sua saúde física e mental.

🍲Alimentação Saudável: Uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e nutrientes, é imprescindível para uma boa saúde e bem-estar integral.

🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️Exercícios físicos: Deixar o sedentarismo de lado é essencial para manutenção de uma vida saudável e equilibrada, assim como cuidar do corpo e da mente.

🧠 Saúde Mental: Assim como cuidar da alimentação e se exercitar, conseguir lidar com os sentimentos e emoções, afastar pessoas toxicas e ter uma boa relação mental com você é tão importante quanto.

💦 Hidratação: Manter o corpo hidratado ajuda na regulação da temperatura corporal, no funcionamento dos órgãos e na eliminação de toxinas.

😴 Sono: Durante o sono, além de descansar o nosso corpo trabalha para manter o equilíbrio imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções. Por isso, o sono é tão importante para a saúde.

22/06/2021

⚠️A Importância dos 5️⃣ Pilares de Autocuidado

Conhecer a si mesmo, seus pontos fortes e aonde precisa progredir é muito importante para sua saúde física e mental.

🍲 Alimentação Saudável: Uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e nutrientes, é imprescindível para uma boa saúde e bem-estar integral.

🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️Exercícios físicos: Deixar o sedentarismo de lado é essencial para manutenção de uma vida saudável e equilibrada, assim como cuidar do corpo e da mente.

🧠 Saúde Mental: Assim como cuidar da alimentação e se exercitar, conseguir lidar com os sentimentos e emoções, afastar pessoas toxicas e ter uma boa relação mental com você é tão importante quanto.

💦 Hidratação: Manter o corpo hidratado ajuda na regulação da temperatura corporal, no funcionamento dos órgãos e na eliminação de toxinas.

😴 Sono: Durante o sono, além de descansar o nosso corpo trabalha para manter o equilíbrio imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções. Por isso, o sono é tão importante para a saúde.

Nutricionista Juliano Granzotti CRN -8 14259

21/06/2021

21/06/2021

Você não entra no consultório, passa pela consulta e sai de lá programado para fazer tudo o que está no plano alimentar.

Terá dias que o bolo de chocolate delicioso da panificadora, a comida da pessoa que você gosta ou até aquela cerveja com o amigo, será melhor para a sua saude do que o que está prescrito no plano alimentar.

Então, não tenha medo de retornar a consulta com seu nutricionista por não ter seguido o plano 100%, conversem e verás que chegarão a um acordo juntos.

Juliano Granzotti CRN- 8 14259

18/06/2021

Além de uma alimentação equilibrada, é necessário evitar algumas práticas que podem enfraquecer o cabelo.

O Álcool: por ser altamente pró inflamatório, pode prejudicar a absorção de nutrientes.

Beber água regularmente: Dar ao seu corpo uma hidratação necessária não apenas vai melhorar o teor de umidade dos seus cabelos, mas também a aparência do coro cabeludo.

Juliano Granzotti CRN-8 14259

15/06/2021

Já deixa esse post salvo, para facilitar sua vida quando for comprar frutas para levar como lanche para o trabalho, viagem ou aquele saidinha que vai demorar um tempinho para retornar para casa.

14/06/2021

O ovo é um uma opção muito versátil: pode ser uma boa opção para seu café da manhã, almoço, lanche da tarde ou mesmo participar de alguma receita leve. No entanto, seu consumo sempre traz controversas: ora é considerado um vilão da saúde, ora é considerado um aliado.

O ovo contém mais benéficos associado ao seu consumo do que riscos, MAS é preciso ter cautela, como tudo na vida e na saúda, a ingestão de ovos deve ser EQUILIBRADA.

1- Rico em proteínas de alto valor biológico: São proteínas complexas que apresentam todos os aminoácidos essenciais para à manutenção da vida e crescimento de novos tecidos (muscular);

2- Ajuda na saúde óssea: Isso, porque é rico em cálcio e fósforo, prevenindo doenças como osteoporose e a osteopenia, além de ajuda na saúde dos dentes;

3- Faz bem para cérebro: Rico em triptofano, selênio e colina, substâncias que participa na formação da acetilcolina, um neurotransmissor importante para o funcionamento cerebral;

4- Previne envelhecimento precoce e doenças como o câncer: Rico em selênio, zinco e vitaminas dos complexos B e vitaminas A, D e E, que atuam como antioxidantes, prevenindo danos causado pelos radicas livres nas células;

5- Ajuda na saúde ocular: Ovos contém nutrientes que são essenciais para melhorar a saúde dos olhos. Entre eles, destacam-se a luteína e a zeaxantina —antioxidantes que se acumulam na retina, reduzindo o risco de catarata e degeneração macular.

Juliano Granzotti CRN- 8 14259

12/06/2021

Quando eu digo a vocês “O que não alimenta o corpo, alimenta a alma” é nesse contexto que estou se referindo.

Feliz dos Namorados! 💕

11/06/2021

Quando a pessoa inicia uma “dieta” por conta própria sem saber o mínimo de nutrição.

Na dúvida, procure por um nutricionista.

Juliano Granzotti - CRN -8 14259

10/06/2021

A enxaqueca é um distúrbio neurológico comum que afeta cerca de 14,4% da população global de ambos os sexos. É caracterizada por dor de cabeça intensa, latejante, acompanhadas de tonturas e sensibilidade à luz e ao ruído.

Emborra a fisiopatologia exata da enxaqueca ainda não é completamente compreendida, as evidências sugerem que os fatores dietéticos (alimentação) podem desempenhar gatinhos em seu mecanismo. Estudos também relacionam a inflamação como uma possível causa de enxaqueca.

Em um ensaio clínico randomizado duplo-cego, 80 pacientes com enxaquecas episódicas inscritos no estudo foram divididos em 4 grupos: (i) combinação de Ômega-3 (2500 mg) mais Cúrcuma (80 mg), (ii) Ômega-3 (2500 mg), (iii) Cúrcuma (80 mg) e (iv) o controle com Ômega-3 (2500 mg) mais Cúrcuma (80 mg) e placebo (com óleo de parafina oral) durante um período de dois meses.

Os resultados mostraram que tanto o ômega-3 quanto a cúrcuma regularam negativamente o mRAN de IL-6 e diminuíram significativamente a concentração sérica (que é considerado mediador inflamatório vascular).

De acordo com estudo, diferentes intervenções nutricionais podem ser eficazes na enxaqueca e seus sintomas associados: o Ômega-3 mais Cúrcuma tem efeito duas vezes maior.

Estudo: DOI: 10.2174 / 1871527317666180625101643