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Rafhael Dibner Personal Trainner

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Treinamento funcional, saúde e bem-estar

27/04/2023

Muitas pessoas não gostam de realizar o treino de braços. Mas, é muito importante a realização desse treino, por diversos fatores que envolvem desde a aparência, até a resistência.

É preciso fazer um treino adequado, com a ajuda de um profissional, evitando lesões e garantindo a efetividade do treino.

Arraste para o lado para conferir as vantagens de treinar os seus braços!

Conte comigo para te auxiliar nessa missão:

(41) 98484-5403

24/04/2023

Quando o frio chega, muitas pessoas acabam deixando seus treinos de lado. O que elas não sabem, é que existem várias vantagens em realizar treinos no frio.

Arraste para o lado para conferir e não se esqueça da importância de treinar durante o ano todo!

Fale comigo para começar um treino personalizado:

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21/04/2023

Joaquim José da Silva Xavier, mais conhecido como Tiradentes, foi um dos grandes mártires do nosso Brasil, sendo um dos importantes participantes da Inconfidência Mineira.

Esse movimento era voltado à Independência do Brasil. Por isso, prestigiamos, neste dia mais que especial, um dos heróis do nosso país, que representa a luta pela liberdade da nação.

18/04/2023

Só você pode mudar o rumo da sua vida. Para fazer a diferença, é preciso ter força de vontade. Assim é com as atividades físicas e uma vida ativa.

É preciso dar início à sua jornada saudável para que seja possível alcançar a saúde e o corpo que deseja.

Vamos comigo dar início a essa jornada!

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12/04/2023

Os suplementos alimentares têm a função de complementar as dietas com vitaminas, minerais específicos e nutrientes. Além disso, podem ser encontrados em diversas formas, como pós, líquidos, barras, comprimidos e cápsulas.

A composição do suplemento e o seu tipo é o que dita a forma como funcionará no corpo. Eles servem basicamente para complementar ou fornecer substâncias a mais do que a dieta poderia oferecer, as quais devem ser consumidos de maneira regrada, de acordo com os objetivos físicos.

Além disso, os suplementos ajudam a melhorar a resistência física, a saúde do coração, a imunidade, além de aumentar a massa muscular e mais.

Mas, é extremamente importante que o consumo dos suplementos seja orientado por um profissional, para que não cause danos à saúde. E, nunca um suplemento deve substituir a alimentação.

Você sabia dessas curiosidades?

Para iniciar sua vida ativa com um profissional qualif**ado, fale comigo:

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09/04/2023

A Páscoa é uma data mais que especial, na qual se reflete e celebra os novos começos e o amor.

Por isso, desejo a todas as famílias um dia muito abençoado, repleto de união e momentos de alegria, além de muita doçura.
Feliz Páscoa!🐰💙

06/04/2023

Fazer atividades físicas sem a ajuda de um profissional pode trazer inúmeros riscos à saúde.

Dentre eles, pode-se considerar lesões, sobrecarga no coração, fadiga excessiva, desidratação, comprometimento do sistema imunológico, desordens alimentares e estresse físico e emocional.

Por isso, é essencial ter o acompanhamento de um profissional capacitado para atender às necessidades do seu corpo, que é único.
Fale comigo para mudar de vida!

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03/04/2023

Abril, representado pela cor verde, é uma campanha de conscientização sobre saúde e segurança no trabalho.

Essa iniciativa tem o objetivo de conscientizar empresas e colaboradores sobre as práticas de segurança e saúde ocupacional, buscando por um ambiente de trabalho mais seguro e feliz.

Vamos interagir! Quais práticas você considera importantes para a saúde e segurança no trabalho? Se fortaleça para exercer as atividades do dia a dia!

29/03/2023

A nossa cidade maravilhosa completa hoje 330 anos de lindas histórias de crescimento, de vida e superação.

Uma cidade que é lar e passeio para pessoas de todos os lugares e que traz oportunidades para aqueles que desejam se aventurar pelo seu clima inconstante.

Parabéns Curitiba! Temos orgulho da nossa Capital!

23/03/2023

Existem muitos mitos e verdades que cercam os treinos. Com certeza, você já deve ter ouvido alguma coisa absurda, teorias antigas e mais, que certamente já caíram em desuso.

Separei nesse post alguns do mitos e verdades sobre treinamento, que você precisa saber:

- Não tem como ganhar músculos sem treino em aparelhos: MITO, é possível criar músculos apenas com o peso do próprio corpo;

- Treinar te deixa com mais fome: VERDADE, o seu corpo pede reposição de energias quando se treina, por isso você sentirá fome;

- Treinar à noite é melhor do que de manhã: MITO, o melhor horário para se treinar é o que você tem disposição;

- Comer proteínas após o treino é bom: VERDADE, pois o corpo precisa fazer a recuperação da sua fibra muscular.

Gostou desses mitos e verdades? Tem muito mais de onde esses vieram!

Para ter uma consultoria especializada e iniciar os seus treinos para uma vida mais saudável, é só falar comigo!

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20/03/2023

Se você quer emagrecer com qualidade é preciso seguir alguns passo para evitar que cause danos à sua saúde.

Sendo assim, separei algumas dicas de coisas que não se deve fazer quando o assunto é emagrecimento. Arrasta pro lado para conferir!

A última dica é essencial para ter uma visão ampla e especializada de passos a seguir para a jornada do emagrecimento. Por isso, entre em contato comigo!

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17/03/2023

É sobre ter força de vontade para mudar seus hábitos e criar uma trajetória para sua vida. Atividades físicas são mais do que meras necessidades do dia a dia. É um novo mundo com inúmeras vantagens a se conquistar.

Quer iniciar essa caminhada junto comigo? É só me chamar:
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14/03/2023

Quando se fala em uma vida saudável, não tem como deixar de fora essas dicas.

Começando esse ano de 2023, deixo aqui 3 dicas do que fazer para ter uma vida mais saudável de forma simples e ef**az.

Para nada nessa vida existe uma fórmula mágica, mas garanto que esses passo vão te ajudar.

Para o terceiro e importantíssimo passo, basta entrar em contato comigo e ter uma consultoria sobre como vamos fazer acontecer na sua vida nesse ano.

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08/03/2023

Mulheres são símbolos de força e determinação. Mas, neste caso especial, a força vem de dentro, nada superficial.

Mulheres, que trazem na essência a delicadeza de uma rosa e a força de uma leoa, que enfrentam batalhas e guerras todos os dias, sem se deixar abater.

É com muito carinho e admiração que desejo a todas as mulheres um feliz dia, com muito amor e reconhecimento por tudo que vocês representam.

Feliz Dia Internacional da Mulher!❤💪

06/03/2023

A flacidez é um problema comum enfrentado por muitas pessoas. A perda da estrutura que auxilia o tecido cutâneo na sustentação da pele é que faz com que surja essa tão indesejada condição.

A perda de elastina e colágeno é o que faz com que a flacidez se inicie no corpo, e pode ser causada por diversos fatores como envelhecimento, vícios, hormônios, exposição excessiva ao sol, sono desregulado, entre outros.

Existem práticas que auxiliam na eliminação deste problema, garantindo uma pele firme e saudável.

Dentre elas, abandonar o consumo de tabaco e álcool em excesso, se proteger dos raios solares, ter uma alimentação saudável, sono regulado, juntamente a exercícios físicos, mantêm a sua pele bonita e forte sempre!

Para isso, é essencial que um profissional especializado acompanhe a sua rotina de exercícios, garantindo que toda a flacidez vá embora do seu corpo.

Fale comigo!
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03/03/2023

Quando praticamos atividades físicas, liberamos hormônios com efeitos incríveis para o corpo, os quais promovem sensações de bem-estar.

Além disso, esses hormônios ainda ajudam a regular sono, melhorar a pressão sanguínea, contribuem com a digestão e em vários processos corporais. Veja quais são eles:

-Endorfina: hormônio que traz sensação de bem-estar, além disso, age como um analgésico para o nosso corpo, aliviando ansiedade, estresse e dores;

-Serotonina: hormônio que ajuda na estabilidade emocional, trazendo sensação de satisfação e vitalidade, além de prevenir doenças crônicas;

-Adrenalina: é o hormônio atuante nas situações de estresse do corpo. Além disso, dentre seus efeitos se encontram a queima acelerada de caloria, produção de energia extra, ativação do cérebro, deixando-o mais alerta;

-Somatotrofina: esse é o hormônio responsável pelo crescimento físico do corpo. Ele estimula o crescimento da fibra muscular e dos tecidos, além de seu fortalecimento e queima de gordura;

-Cortisol: mesmo que conhecido como hormônio do estresse, durante as atividades físicas, ele não tem essa função no corpo. Atua estimulando a liberação de outros hormônios, além de regular nosso ciclo biológico, potencializar os efeitos anti-inflamatórios no corpo e muito mais.

Você conhecia esses hormônios? Incrível a maneira que exercícios tão simples fazem toda a diferença em nossa vida!

Para um auxílio profissional, fale comigo:
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28/02/2023

Sente que sua saúde e bem-estar precisam de um up?

Nos dias de hoje, com tanta poluição, comidas industrializadas, além dos excessos do dia a dia que geram diversos problemas, é preciso manter uma rotina de atividades físicas que façam bem ao seu corpo, mente e tragam qualidade de vida.

Por isso, se precisar de um profissional para te ajudar no seu momento de treino, com a expertise e a motivação necessária, pode contar comigo!

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23/02/2023

As metas são sinônimo de motivação para o seu desenvolvimento pessoal. Por isso, é muito importante estabelecer onde se quer chegar, principalmente quando se fala em treino e corpo ideal.

Quais as suas metas para o seu corpo? Quais as suas metas para uma vida saudável? Onde você pretende chegar?

Assim, se criam uma série de etapas a serem vencidas, que facilitam a visualização dos resultados, gerando ainda mais motivação para você.

Para ter a ajuda de um profissional especializado, fale comigo pelo contato abaixo!

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20/02/2023

Às vezes, alguns estereótipos são criados sobre a musculação e isso acaba desmotivando aqueles que desejam alcançar seus objetivos.

Neste post, separei alguns dos principais estereótipos e fatos que provavelmente você não sabia sobre os treinos. Acompanha aí!

➡ Dar prioridade para a execução do treino ao invés das cargas é o ideal. Assim, você evita riscos e fará movimentos corretos, alcançando melhores resultados mais rapidamente;

➡ Os alimentos para emagrecimento e hipertrofia são, basicamente, os mesmos, mudando apenas quantidades, já que são propícios para quem está seguindo uma dieta com tais objetivos;

➡ Musculação ajuda no emagrecimento, e não somente a ganhar massa, já que o metabolismo f**a acelerado nas pessoas com mais músculos.

Você conhecia essas informações? Deixe nos comentários ou salve esse post para ler depois!

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17/02/2023

Todos sabemos que o Carnaval é época de aproveitar e muitas vezes aqueles excessos acabam acontecendo, fazendo com que nosso corpo fique inchado.

Seguindo as dicas acima, você pode combater esse desconforto, caso aconteça depois das festas.

Gostou?

Precisando de ajuda especializada, fale comigo!

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14/02/2023

Ter uma vida ativa é excepcional para aqueles que querem manter hábitos saudáveis e passar seus dias com qualidade de vida.

Para aqueles que nunca tiveram a iniciativa desse cuidado com o corpo e a mente, lembrem-se: isso só depende de você!

Você é o seu maior incentivo e o seu maior fã. Faça essa escolha maravilhosa para a sua vida hoje.

Precisando de acompanhamento profissional, entre em contato comigo!

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09/02/2023

Quando se trata de postura, cada caso é um caso. Mas, muitas vezes, a postura incorreta é gerada pela fraqueza e encurtamento de grupos musculares que desarmonizam as estruturas de sustentação corporal, o que pode gerar dores e desconfortos, e até mesmo, distúrbios do sono.

Você sabia dessas informações? Como está sua postura?

Entre em contato comigo e me permita te ajudar nessa tarefa de correção de postura!

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06/02/2023

Muitas pessoas têm em mente aquele ambiente de academia, cheio de pessoas e aparelhos e que isso é uma obrigação para aqueles que desejam f**ar de bem com seu corpo.

Porém, treinar vai muito além do lugar. Você não precisa ir à academia para fazer um treino que dê resultados positivos. Muito mais vale o acompanhamento de um profissional especializado, com os equipamentos certos e com muita força de vontade para alcançar o seu objetivo.

Por isso, me coloco à disposição para te ajudar a mudar de vida. Vem comigo!

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03/02/2023

Esses são apenas alguns dos motivos que atrapalham o seu emagrecimento. São erros que parecem bobos, mas que fazem toda a diferença para o seu corpo.

A soma de calorias corretas, associada a um treino que te ajude a queimar gordura e aumente sua massa fará com que o seu corpo faça o trabalho por si só, emagrecendo de maneira saudável e perceptível.

O que você percebe que te atrapalha no emagrecimento? Me conte nos comentários!

Precisando de ajuda para emagrecer de forma saudável?

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01/02/2023

Muitos estudos já foram realizados e comprovaram os benefícios dos exercícios para a melhora na qualidade do sono.

As novas rotinas, em um tempo no qual tudo acontece muito rápido e tantas tecnologias ao redor, ocupando espaço da nossa mente, criam dificuldades para que as pessoas consigam dormir ou ter uma noite de sono com qualidade. O esgotamento mental causa esse problema.

As atividades proporcionam a liberação de quantidades ideais de serotonina, que ajudam nas funções vitais do corpo e na regulação do sono e humor.

Assim, a substância com efeito antiestresse vira melatonina no período da noite, melhorando a qualidade do sono.

Que tal melhorar suas noites de sono entrando em contato comigo agora?

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26/01/2023

Muitas pessoas não gostam do ambiente das academias e isso faz com que se crie um empecilho para a realização das atividades físicas.

Mas, o ar livre pode ser a solução para esse problema, e traz inúmeros benefícios. Além de dar aquela força na produção de vitamina D para o nosso corpo, ajuda a melhorar a concentração e foco para os treinos.

Sem contar que o ambiente traz sempre mais leveza nas atividades, o que também ajuda a preservar a força muscular e dos ossos.

Você sabia dessas informações? Que tal começar sua vida ativa no ar livre comigo?

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23/01/2023

O Personal Trainner é um profissional especializado, que tem como objetivo realizar treinamentos personalizados para os seus alunos, focando especif**amente em suas questões individuais para a obtenção de melhores resultados.

Antes sinônimo de luxo, hoje uma necessidade para todos aqueles que desejam cuidar com atenção da evolução dos treinos e da saúde.

Gostaria de marcar uma avaliação? É só falar comigo:

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20/01/2023

As pessoas têm em mente um mito muito comum sobre alimentação enquanto buscam uma vida mais saudável e realizam atividades físicas.

Essa história de que é necessário abandonar suas comidas e bebidas favoritas é apenas conversa. O importante mesmo é não cometer excessos e nem deixar que isso se torne um padrão.

Além disso, a rotina de cuidados com o corpo não pode parar, justamente para que você possa desfrutar do melhor da vida. Fazendo isso, você consegue viver feliz e saudável ao mesmo tempo.

Você também acreditava nesse mito?

Inicie o seu autocuidado comigo:

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17/01/2023

Separei algumas dicas muito importantes para você ter em mente se deseja viver uma vida mais saudável, conseguindo alcançar bons resultados.

Gostou das dicas? Salva esse post para ler mais tarde!

Combinando essas dicas com a minha consultoria, você vai ter sucesso certo!

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