25/08/2022
A experiência de dor crônica pode ser dividida em duas. A primeira delas é a sensação de dor, o componente físico da dor, seja uma sensação de facada, aperto, queimação, por exemplo. A segunda dessas facetas é o componente emocional, o estresse relacionado a dor, caracterizado por emoções como raiva, tristeza e medo.
Pode parecer curiosa a ideia de que é possível desenvolver emoções. Ocorre que, sim, isso é possível. Além de ser possível, é muito diferente de simplesmente desejar que as "coisas sejam diferentes", ou "pensar positivo". Desenvolver emoções positivas é uma maneira de cultivar uma instância aberta à experiência à sua frente no momento, com menos julgamento, e que deliberadamente procura identif**ar e apreciar aspectos positivos do cotidiano que tipicamente f**am esquecidos.
Veja a seguir três dicas simples para começar a cultivar emoções positivas:
a) Concentre-se no presente e procure progressivamente apreciá-lo antes de efetuar um julgamento. É completamente natural que a gente julgue tudo o que ocorre à nossa frente automaticamente. Entretanto, é possível cultivar uma perspectiva que, antes de efetuar qualquer julgamento, descrever o que quer que esteja acontecendo na sua vida em um dado momento.
b) Experimentar algo novo. Curiosidade é uma virtude bastante subestimada. Você pode aprender uma nova habilidade, ou adquirir um hobby, por exemplo. Naturalmente, aprender e incorporar mindfulness no seu cotidiano é uma ótima opção.
c) Nomeie emoções e aprecie eventos positivos diariamente. Desenvolver um vocabulário sobre emoções é importante. Seres humanos têm muita dificuldade em perceber aquilo que não tem nome. Uma opção é reservar um minuto diariamente para relembrar ao menos um evento positivo daquele dia em sua totalidade: todos os sentidos (como olfato, visão, audição, tato, paladar), além da emoção positiva envolvida no evento.
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