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Nutricionista Luana Turque

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Brasil
Duas Barras, RJ
Nutricionista Luana Turque

CRN 4 - 19100494

Ajudo no ganho de massa muscular sem sofrimento :)

30/08/2023

e da nutrição 🔎🧡

Você sabia que nem tudo que ouvimos sobre nutrição é verdade? Vamos separar o fato de ficção e esclarecer alguns mitos comuns que podem estar atrapalhando seus objetivos de saúde. 🥙

Quer saber mais? Estou aqui para te guiar através do labirinto da informação nutricional. Clique no link da bio para agendar uma consulta individualizada comigo. Dê o passo certo em direção à sua jornada de bem-estar. 🧡🥑🍊

27/08/2023

Doce ou salgado?
Emagrecer ou ter saúde?
Pesar tudo que come ou liberdade?

São perguntas que te desafiam todos os dias, mas a verdade é que você pode ter o MELHOR dos dois mundos.

Como nutricionista, meu objetivo é te mostrar que suas escolhas alimentares podem te levar a um equilíbrio saudável, onde o prazer e a saúde caminham juntos.

O emagrecimento é uma palavra que pode gerar desconforto, mas também gera a oportunidade de construir uma nova história de SUPERAÇÃO. E você pode ser a personagem principal dessa história 🧡

Existe uma jornada linda te esperando! Nova vida, autoestima renovada, peso desejado. Vamos construir um caminho onde a comida é uma aliada, o equilíbrio é o foco e a saúde é a recompensa.

Clique no link da bio e embarque na jornada de emagrecimento que vai redefinir sua relação com a balança. Acredite no seu potencial e venha alcançar seus sonhos comigo! 🎯🦋

24/08/2023

Descobrir a melhor dieta é como encontrar um par de sapatos perfeito - não existe um modelo único que sirva para todos. Cada um de nós tem uma necessidade energética específica e objetivos diferentes. A 🔑 está em construir uma abordagem alimentar equilibrada, rica em nutrientes e que se adapte ao seu estilo de vida.

A melhor dieta é aquela que se baseia em escolhas saudáveis e valorizando a diversidade alimentar e o prazer de comer bem. Lembrando que a chave para o sucesso está na e na individualização, e estou aqui para guiá-lo nessa jornada ÚNICA e especial! 🧡🦋

22/08/2023

Clique no link da BIO!
🦋🎯

21/08/2023

Emagrecimento consciente: transforme seu corpo para o verão 👙

Temos o prazer de anunciar: a METAFIT30D 🥳

Resolvemos unir nossas duas experiências com a nutrição e anunciar o nosso grupo tão aguardado de emagrecimento. Inscrições abertas!!!!

Eu e a Fran somos apaixonadas por promover o bem-estar e estamos empolgadas em oferecer a você a OPORTUNIDADE de embarcar em uma jornada transformadora rumo ao emagrecimento sustentável!

Nossa abordagem é única, pois acreditamos que a chave para o sucesso está na combinação de uma alimentação balanceada e ao longo de 4 semanas, iremos guiá-los. Esse grupo foi criado com muito carinho, muito bem planejado e pensando no papel.

Não deixe para depois o que seu corpo merece. Se você está comprometido a fazer uma mudança positiva em sua vida e está pronto para investir em si mesmo, junte-se a nós nessa jornada de emagrecimento.

Vagas limitadas! Seu futuro saudável começa agora!! Clica no link da bio 😉

16/08/2023

E no quadro de hoje com a interpretação correta dos rótulos 🔎

A pipoca é um alimento com excelente estratégia para lanches e em festas. Pode ser aliado tanto no emagrecimento como para ajudar com o ganho de massa muscular.

Conseguem ver nitidamente a diferença entre os dois produtos? A pipoca de microondas tem uma infinidade de ingredientes na lista, além de ser considerado um produto ultraprocessado, também tem o realçador de sabor que oriento MUITO evitá-lo.

E você? Gosta de pipoca?
Comenta aqui se você já fez essa troca e como foi a experiência 👇🏻

09/08/2023

A verdadeira não acontece da noite para o dia. Ela é construída através de pequenas escolhas consistentes, que ao longo do tempo criam um impacto poderoso 🎯

E quando surgirem momentos desafiadores, lembre-se de que você é mais forte do que qualquer obstáculo que possa aparecer em seu caminho 🧡

Clique no link da bio e dê o primeiro passo!

02/08/2023

Os suplementos podem AUXILIAR na hipertrofia/ganho de massa magra, mas eles não substituem uma dieta individual.

1- Creatina
é naturalmente encontrada nos músculos e também conhecida por aumentar a energia disponível para exercícios de alta intensidade. A creatina aumenta os níveis de fosfocreatina nos músculos, causando assim os benefícios da hipertrofia muscular.

2- Whey protein
é derivado do soro do leite e uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, rica em aminoácidos essenciais, incluindo os BCAAs. Sua diversidade em sabores torna seu consumo estratégico em diferentes horários do dia.

3- Beta-alanina
produz a carnosina, um composto encontrado nos músculos que ajuda a regular o pH intramuscular durante os exercícios. Essa suplementação tem sido associada a um aumento na capacidade de resistir a fadiga muscular durante atividade de altas intensidades e curta duração como levantamento de peso.

Consulte um nutricionista para entender a real demanda, se é necessário a suplementação. Se for suplementar, é fundamental o acompanhamento com o profissional que adeque sua dieta para suas necessidades individuais. Clique no link da BIO que eu te ajudo 🔥🏋🏼‍♀️

30/07/2023

Beber água pode ser um aliado importante para quem busca emagrecer e manter uma dieta saudável. Aqui estão algumas razões pelas quais a hidratação adequada com água pode auxiliar no seu processo de ganho de massa muscular:

1) redução do inchaço: desidratação pode causar retenção de água, levando ao inchaço. Ao beber água suficiente, o corpo pode se livrar do excesso de água armazenada.

2) previne a fadiga: desidratação pode levar à fadiga precoce durante o treinamento, o que pode limitar sua capacidade de realizar exercícios de forma intensa e consistente. Com a hidratação, você aumenta sua resistência nos exercícios, permitindo treinos mais eficazes para o crescimento muscular.

3) recuperação muscular: a água é essencial para remover resíduos metabólicos do corpo, como o ácido lático, que se acumulam durante treinamento intenso. Essa recuperação é necessária para o crescimento dos músculos.

Recomendo beber 2 a 3L por dia. Lembre-se também de adaptar a ingestão de água com base nas suas necessidades individuais, nível de atividade física e clima em que você se encontra. O ideal é consultar um nutricionista 💡

20/07/2023

1️⃣0️⃣ conselhos que vão fazer diferença na sua vida!

1- quando você muda sua alimentação, tudo mudará. Esse hábito é tão poderoso, que te leve pra um novo caminho: se cuidar é viciante 🙌🏻

2 e 3- você acha que vai ter foco todos os dias? Está muito enganado. O segredo é fazer todo dia. Feito é melhor do que perfeito.

4- claro que o cardio ajuda no aumento do gasto calórico, mas ele vai muito além disso. Por ser magrinha achava que isso me prejudicaria. Tabu! Cardio vai ajudar em muita coisa, com o acompanhamento correto isso vai te direcionar para alcançar o resultado que quer.

5– se você acha que o processo é perfeito, sem dor… você está redondamente enganado. Você vai aprender com o erro, e só vai saber se tentar.

6- o “inchar” é outro, dentro do nosso corpo (célula). O medo da maioria das pessoas seria “engordar”. O que engorda é a forma como se alimenta DIARIAMENTE.

7 e 8- a dieta tem que ser calculada de acordo com seu gosto. Isso não significa que vai tirar tudo que ama, e muito menos que você pode comer tudo.

9 e 10- continue! Você está no caminho certo. Vão te julgar de qualquer maneira. Só não ande no erro e procure um nutricionista pra te auxiliar 💡

05/07/2023

Esse três alimentos podem estar atrapalhando você conquistar o tão sonhado shape 🏆

O biscoito de água e sal (vai muuuito além de água e sal, tá?) por ser um produto ultraprocessado, também tem uma quantidade de açúcar o que contribui mais ainda em seu poder calórico. Dando aquela falsa sensação de comer pouco e achar que está tudo bem. 4 biscoitinhos desses, equivalem 1 pão francês 🥖

Bebidas alcoólicas devem ser consumidas juntamente com água, além de se manter hidratado, isso vai auxiliar você diminuir seu consumo de álcool. O etanol no nosso corpo (derivado do álcool) prejudica demais nossa saúde, atrapalhando também o ganho de massa magra.

Refrigerante 🥤 (H2O também, tá?) tem uma quantidade significativa de açúcar, mais da metade da garrafinha em alguns casos. Isso aumento o poder calórico do produto, além de possuir muitos aditivos prejudiciais pra nossa saúde intestinal.

E aí, me conta! Qual desses produtos você consumia? Compartilha com o amigo que precisa saber disso!

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