27/06/2025
1. Fortalece de forma unilateral
• Corrige desequilíbrios musculares, comuns em quem pratica esportes que usam mais um lado do corpo.
• Melhora a simetria de força entre os membros inferiores, o que reduz o risco de lesões.
2. Melhora o controle neuromuscular
• Exige mais estabilidade do quadril, joelho e tornozelo, ativando músculos estabilizadores profundos.
• Melhora o controle motor, fundamental para mudanças de direção, aterrissagens e saltos.
3. Fortalece glúteos e quadríceps com foco funcional
• Ativa fortemente glúteo máximo, glúteo médio e quadríceps, grupos essenciais para corrida, ciclismo, futebol, vôlei, etc.
• A posição do corpo simula movimentos esportivos como corrida, sprint e saltos.
4. Reduz a sobrecarga lombar em comparação com agachamentos bilaterais pesados
• Ideal para quem precisa proteger a coluna, mas ainda assim quer trabalhar força e potência nas pernas.
5. Aumenta a mobilidade e flexibilidade de quadril
• Trabalha a mobilidade da perna de trás e promove maior amplitude de movimento do quadril.
6. Prepara para movimentos específicos do esporte
• Melhora transferência de força unipodal (um pé de cada vez), que é como a maioria dos esportes acontece na prática.
• Tem alto grau de transferência para ações como sprint, mudanças de direção e saltos.
7. Pode ser adaptado para qualquer nível
• Desde iniciantes até atletas de alto rendimento, pode ser feito com peso corporal, halteres, barra ou coletes.
8. Pode ajudar na prevenção de lesões em esportes que exigem assimetria ou pivôs
• Reduz risco de lesões de joelho e quadril ao fortalecer musculatura estabilizadora e melhorar o padrão de movimento.
