Ellen Forest Psicóloga

27/04/2026

Quando a ansiedade começa a subir, seu corpo entra automaticamente no modo alerta.

O coração acelera, o peito aperta e a mente começa a criar mil cenários, mesmo quando não há perigo real.

É nesse momento que você precisa lembrar o seu cérebro de que está segura. E uma forma eficaz de fazer isso é usando a técnica 5–4–3–2–1:

✅ 5 coisas que você consegue ver
✅ 4 que consegue tocar
✅ 3 que consegue ouvir
✅ 2 que consegue cheirar
✅ 1 gosto (ou alguns segundos focando na respiração)

Esse processo envia um sinal ao sistema nervoso: “está tudo bem, você pode se acalmar”.

✨ Salva esse post para usar na próxima vez que sentir a crise chegando. .psi

27/04/2026

Guarde esse conselho para os dias em que tudo parecer urgente. No fim das contas, a liberdade de escolher onde colocar sua energia é a maior riqueza que existe. 🤍 .psi

27/04/2026

O TranquilizaMente foi desenhado para ser o seu suporte 24h. É onde você encontra as técnicas práticas, os exercícios de respiração e o passo a passo para retomar o controle quando estiver sozinha.

O link tá na bio.

27/04/2026

Em muitos momentos, posicionar-se é fundamental.
Mas a maturidade ensina a distinguir quando a fala constrói e quando ela apenas alimenta o desgaste.

Para quem lida com a ansiedade, o silêncio nem sempre é falta de palavras, às vezes, é a escolha consciente de não entregar sua energia para uma batalha que não tem fim.

Nem todo silêncio é fraqueza. As vezes, é apenas alguém que aprendeu a proteger a própria paz. .psi

27/04/2026

27/04/2026

Em muitos momentos, posicionar-se é fundamental.
Mas a maturidade ensina a distinguir quando a fala constrói e quando ela apenas alimenta o desgaste.

Para quem lida com a ansiedade, o silêncio nem sempre é falta de palavras, às vezes, é a escolha consciente de não entregar sua energia para uma batalha que não tem fim.

Nem todo silêncio é fraqueza. Às vezes, é apenas alguém que aprendeu a proteger a própria paz. 🤍

26/04/2026

Às vezes, o descanso que você precisa está em 15 minutos de uma conversa boa, no silêncio de um café ou naquele lugar que te traz paz. 🤍

26/04/2026

Como tá por aí? .psi

26/04/2026

Existem lugares que custam a nossa paz, e nenhum lugar vale esse preço. .psi

25/04/2026

A ansiedade se alimenta do que a gente ignora. Que tal usar o dia de hoje para:

• Comer com calma. 🍽️
• Organizar aquele cantinho bagunçado. 🏠
• Dizer um “sim” pra você. 🤍

Um ótimo sábado de autocuidado real! 🌿