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Nutricionista Juliet Marzalek

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Brasil
Curitiba, PR
Nutricionista Juliet Marzalek

Nutricionista Juliet Marzalek, atendimento personalizado. Nutrição esportiva, gerontologia, pós b

01/01/2026

✨ Um novo ano começa… mas a missão continua: cuidar de você, da sua saúde, da sua energia e da sua qualidade de vida.

Não é sobre recomeçar do zero.
É sobre dar continuidade ao que faz sentido para o seu corpo: alimentação equilibrada, movimento, sono, exames atualizados e escolhas que te levam para mais longe.

💚 Que 2026 seja o ano da sua vitalidade.
E eu sigo aqui para te ajudar nesse caminho.

28/12/2025

Entre uma festa e outra, lembre-se: aproveitar o momento também é saúde.

É estar presente, escolher com intenção, descansar quando der, sentir prazer na alimentação, sem culpas, sem extremos.

O corpo não precisa de perfeição.
Precisa de equilíbrio, carinho e coerência com sua rotina.

💜 Que seu fim de ano seja leve, gostoso e cheio de bem-estar.

24/12/2025

Desejo que você cuide do corpo que te sustenta, da mente que te guia e da saúde que te acompanha todos os dias.

Que a leveza esteja presente na mesa, no coração e nos seus próximos passos.

💚 Com carinho, Juliet.

21/12/2025

Fim do ano chega e, junto dele, a sensação de “perder o controle”.
Mas a verdade é que não são as ceias que atrapalham sua saúde, é a falta de estratégia entre elas.

Quando você mantém uma base equilibrada, o corpo responde com menos compulsão, menos desconforto e muito mais prazer à mesa.

E você pode, sim, comer o que gosta. Só não precisa transformar isso em uma maratona até janeiro.

💛 Celebrar também é nutrir corpo e mente.
E dá para fazer isso sem culpa e com consciência.

Me chama no direct se quiser aprender como cuidar de você nesse período. 💜

19/12/2025

O fim do dia também merece cuidado.

Uma refeição leve, rica em fibras e boas fontes de proteína ajuda seu corpo a digerir melhor, descansar melhor e até melhorar seu intestino. 🌙✨

E antes de dormir? Uma pequena ceia pode apoiar o sono e a recuperação noturna.

Hidratação também conta: seu corpo fala até pela cor da urina.

💜 Quer montar uma rotina alimentar que funcione no seu dia real? Me chama no direct.

17/12/2025

O verão não exige um corpo “pronto”, exige um corpo cuidado.
Essa é a estação em que sua hidratação, energia e digestão mudam e o seu metabolismo também sente isso.

Quando você entende como seu organismo responde ao calor, tudo f**a mais fácil.

💛 O verão não é sobre restrição.
É sobre estratégia, equilíbrio e escuta do corpo.

15/12/2025

Passar a tarde inteira sem comer pode derrubar sua energia e até atrapalhar sua massa muscular.

Pequenos lanches estratégicos mantêm sua saciedade, seu foco e evitam exageros à noite. 💚
Equilíbrio também se constrói no meio da tarde.

Quer organizar sua rotina alimentar de forma simples e personalizada? Me chama no direct 💜

14/12/2025

Fim de ano chega e a rotina vira uma festa.
Agenda cheia, viagens, eventos… e o treino acaba f**ando por último.

Mas manter o movimento nessa época não precisa ser difícil.
O segredo é ajustar a expectativa e adaptar a rotina ao momento que você está vivendo.

💡 Como simplif**ar:
– Treinos mais curtos, porém consistentes
– Caminhadas e exercícios leves quando faltar tempo
– Alimentação equilibrada para manter energia
– Hidratação reforçada (o calor exige mais do corpo)

Seu corpo não precisa de perfeição, precisa de constância.

Mover-se um pouco todos os dias já faz diferença na energia, no humor e na saúde.
💚 Cuide de você mesmo nos dias corridos.

13/12/2025

Um almoço equilibrado não precisa ser complicado.
Com pequenas escolhas, você melhora saciedade, digestão e absorção de nutrientes ao longo do dia. 💚
Comer bem é estratégia e começa no básico.

Quer organizar suas refeições de forma simples e personalizada? Me chama no direct 💜

10/12/2025

Seu café da manhã não precisa ser complicado, só precisa ser completo.

Proteína, carboidrato, fruta e algo gostoso e equilibrado para acompanhar.
E sim, o lanche da manhã faz diferença: mais energia, mais foco, menos fome acumulada.
Pequenos ajustes, grandes resultados no seu dia. 💚

Quer montar uma rotina alimentar personalizada? Me chama no direct 💜

05/12/2025

Com o passar dos anos, o corpo não absorve nutrientes da mesma forma, e isso acontece por mudanças naturais do processo de envelhecimento.

💜 A produção de ácido no estômago diminui, a flora intestinal muda e alguns transportadores de nutrientes f**am menos eficientes.

Isso pode impactar diretamente a absorção de:
– vitamina B12
– vitamina D
– cálcio
– magnésio
– proteínas

Mas a boa notícia é: com ajustes alimentares estratégicos (e, em alguns casos, suplementação guiada), é totalmente possível manter energia, força e qualidade de vida.

🧬 A genética também ajuda a identif**ar onde existe maior vulnerabilidade e antecipar cuidados.

Cuidar de dentro pra fora é a melhor forma de envelhecer com autonomia.
💚 Fique por aqui para aprender mais sobre longevidade e nutrição personalizada.

04/12/2025

A proteína é essencial, mas a dose certa depende de quem você é, como treina e como seu corpo responde aos nutrientes.

🧬 Com genética e análise corporal, encontramos seu ponto ideal (sem exageros).

Fique por aqui para aprender mais sobre nutrição personalizada.

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