Nutricionista Juliet Marzalek

05/03/2026

O medo da gordura é um mito do passado que ainda prejudica muita gente! 🥑 Seus hormônios, como o estrogênio e a testosterona, são produzidos a partir de gorduras boas.

Quando você corta toda a gordura da dieta, seu corpo "desliga" prioridades: a libido cai, o cabelo f**a seco, a pele perde o viço e o cansaço se torna crônico. O segredo não é a restrição, mas a seleção.

Invista no combustível certo: Azeite de oliva extra virgem, abacate, peixes gordos (como salmão e sardinha) e oleaginosas.

22/02/2026

A balança pode estar te enganando. Você sabe o que tem "por baixo" do seu peso? ⚠️

Existe uma gordura que você não vê no espelho, mas que é a maior inimiga da sua longevidade: a Gordura Visceral. Ela se esconde entre seus órgãos e funciona como uma "usina de inflamação", aumentando drasticamente o risco de infarto e diabetes.

O grande perigo? Muitas pessoas com peso considerado "normal" possuem níveis alarmantes dessa gordura. É o que chamamos de "falso magro" com risco metabólico.

18/02/2026

Você sabia que a prevenção do câncer de intestino começa no seu prato? Pequenas mudanças hoje garantem um futuro muito mais saudável. Aqui estão os pilares essenciais:

- Fibras são suas melhores amigas: Meta de 30g por dia! Frutas, verduras, grãos e prefira pães e massas integrais.

- Evite embutidos (salsicha, salame, mortadela). Eles são gatilhos perigosos para o organismo.

- Estilo de vida: Zero fumo e álcool. Seu corpo agradece!

- Exames em dia: Consultar um gastro ou coloproctologista e fazer exames de rotina salva vidas.

⚠️ Sinal de alerta: Sangue nas fezes NUNCA é normal. Se notar algo, procure ajuda médica imediatamente.

15/02/2026

Sente que a comida "pesa" mais agora do que há 10 anos? 🍋

É um processo natural: com o passar do tempo, nossa produção de ácido clorídrico no estômago e de enzimas digestivas tende a diminuir. Isso não signif**a que você deve parar de comer o que gosta, mas sim que precisa ajudar o seu corpo na absorção dos nutrientes.

6 dicas de ouro:

1. Mastigue com consciência: Mastigue bem cada garfada, sem pressa
2. Evite líquidos nas refeições
3. Idosos deve avaliar com o dentista dentes e ou próteses
4. Observar como está a salivação e se há engasgos
5. Observe se alguns alimentos pioram a digestão e então evite-os. Como por exemplo: Frituras, gorduras, cafeína, álcool, chocolate e refrigerantes.
6. Fazer avaliação com a nutri e o gastroenterologista

Digestão eficiente é a chave para o vigor. Como anda o seu bem-estar após as refeições? 👇

11/02/2026

08/02/2026

Carnaval é diversão, mas para o seu corpo, é uma maratona de resistência! 🎭 Longas horas em pé, calor excessivo e quilômetros caminhados exigem muito combustível.

O grande risco da folia é o catabolismo: quando você esquece de comer, seu corpo começa a "queimar" sua própria massa muscular para gerar energia. Para quem busca longevidade e saúde, perder músculo é um prejuízo que demora para ser recuperado.

Minha estratégia de folia:
- Nunca saia de estômago vazio.
- Procure comer a cada 3 h mesmo sambando e pulando
- Leve opções proteicas práticas na bolsa (frutas secas, barrinhas de qualidade ou nuts).
- Hidratação não é só água, é reposição de minerais também!
- Curta o bloco, mas proteja sua estrutura.

05/02/2026

Ossos fortes não dependem apenas de cálcio. 🦴

Quando pensamos em saúde óssea, o cálcio é sempre a primeira palavra. Mas, sem os nutrientes auxiliares, esse cálcio pode acabar no lugar errado, como nas suas artérias, em vez de nos seus ossos.

Para uma estrutura forte e resistente ao tempo, precisamos de uma orquestra de nutrientes trabalhando juntos.

01/01/2026

✨ Um novo ano começa… mas a missão continua: cuidar de você, da sua saúde, da sua energia e da sua qualidade de vida.

Não é sobre recomeçar do zero.
É sobre dar continuidade ao que faz sentido para o seu corpo: alimentação equilibrada, movimento, sono, exames atualizados e escolhas que te levam para mais longe.

💚 Que 2026 seja o ano da sua vitalidade.
E eu sigo aqui para te ajudar nesse caminho.

28/12/2025

Entre uma festa e outra, lembre-se: aproveitar o momento também é saúde.

É estar presente, escolher com intenção, descansar quando der, sentir prazer na alimentação, sem culpas, sem extremos.

O corpo não precisa de perfeição.
Precisa de equilíbrio, carinho e coerência com sua rotina.

💜 Que seu fim de ano seja leve, gostoso e cheio de bem-estar.

24/12/2025

Desejo que você cuide do corpo que te sustenta, da mente que te guia e da saúde que te acompanha todos os dias.

Que a leveza esteja presente na mesa, no coração e nos seus próximos passos.

💚 Com carinho, Juliet.

21/12/2025

Fim do ano chega e, junto dele, a sensação de “perder o controle”.
Mas a verdade é que não são as ceias que atrapalham sua saúde, é a falta de estratégia entre elas.

Quando você mantém uma base equilibrada, o corpo responde com menos compulsão, menos desconforto e muito mais prazer à mesa.

E você pode, sim, comer o que gosta. Só não precisa transformar isso em uma maratona até janeiro.

💛 Celebrar também é nutrir corpo e mente.
E dá para fazer isso sem culpa e com consciência.

Me chama no direct se quiser aprender como cuidar de você nesse período. 💜

19/12/2025

O fim do dia também merece cuidado.

Uma refeição leve, rica em fibras e boas fontes de proteína ajuda seu corpo a digerir melhor, descansar melhor e até melhorar seu intestino. 🌙✨

E antes de dormir? Uma pequena ceia pode apoiar o sono e a recuperação noturna.

Hidratação também conta: seu corpo fala até pela cor da urina.

💜 Quer montar uma rotina alimentar que funcione no seu dia real? Me chama no direct.