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Dra Tatiane Maiochi Cunha - Psiquiatra

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Brasil
Curitiba, PR
Dra Tatiane Maiochi Cunha - Psiquiatra

Médica psiquiatra especialista em TCC e Esquema interessada na interface com a espiritualidade.

Esta página foi desenvolvida com o objetivo de compartilhar materiais, informações, artigos e meus interesses relativos à Saúde Mental.

20/07/2025

Hoje é Dia do Amigo
E esse é um lembrete carinhoso: amizade é saúde mental.

A amizade verdadeira nutre, fortalece, ampara.
Mas em meio à rotina, muitas vezes deixamos esses laços em segundo plano…
E como qualquer relação viva, amizade também precisa de cuidado, presença e manutenção emocional.

Como psiquiatra, vejo o quanto as mulheres, ao assumirem múltiplos papéis (mãe, profissional, cuidadora), acabam se afastando de vínculos que poderiam ser fontes de alívio, leveza e acolhimento.

🌷 Hoje, te convido a refletir:
👉 Qual espaço você tem dado às suas amizades?
👉 Há quanto tempo você não compartilha, escuta, ri ou simplesmente está com alguém que te faz bem?
👉 Você se permite ser cuidada por alguém — ou só cuida?

A amizade é uma das formas mais bonitas de cuidado mútuo.
Ela pode ser ponte para a cura, para o riso, para o reencontro com a leveza.

✨ Nesse Dia do Amigo, celebre quem caminha contigo — e, se puder, cultive mais esses espaços de afeto.

Porque cuidar das suas amizades também é cuidar da sua saúde emocional.

19/07/2025

Não conseguiu tirar férias com seus filhos? Você não precisa se culpar por isso.

🧠 Post:
Talvez você esteja trabalhando normalmente.
Talvez esteja vendo os dias passarem sem conseguir estar tão presente quanto gostaria.

A culpa materna adora aparecer nessas horas.
Mas deixa eu te dizer: estar presente também é estar coerente com a realidade.

Você está fazendo o melhor que pode com os recursos que tem.
Não se cobre perfeição.
✨ O afeto não está no número de passeios — está na qualidade dos vínculos, nos momentos reais, nos gestos simples.

Se culpar não faz de você uma mãe melhor.
Se acolher, sim.

18/07/2025

Como se maternal enquanto você materna

🧠 Post:
Durante as férias, a gente entra no modo mil funções: cuidadora, animadora, cozinheira, mediadora…
Mas quem cuida de você enquanto você cuida de todo mundo?

Esse é o momento de praticar o que chamamos de autocuidado relacional:
🌿 Se escutar
🌿 Respeitar seus limites
🌿 Dizer “hoje não” sem culpa
🌿 Se permitir respirar entre uma demanda e outra

✨ Você pode colocar um desenho pros filhos e tomar um café quente.
✨ Pode deixar a louça pra depois e deitar com eles no sofá.
✨ Pode pedir 10 minutos sozinha no quarto. Isso é amor por você.

Maternar exige entrega, mas você não precisa se abandonar nesse processo.

17/07/2025

Você não precisa fazer tudo sozinha: rede de apoio é saúde mental

🧠 Post:
Quem disse que maternidade tem que ser solitária?

Durante as férias escolares, a carga mental da mulher costuma aumentar ainda mais.
Por isso, uma palavra precisa ser repetida: rede de apoio.

🧩 Não é egoísmo pedir ajuda.
🧩 Não é fracasso dividir tarefas.
🧩 Não é abandono deixar os filhos com alguém de confiança para ter um tempo pra si.

Você tem o direito de descansar, trabalhar, respirar.
Cuidar dos seus filhos não exclui cuidar de você.

Sugestão: Converse com seu companheiro, familiares, amigas ou vizinhas. Organize revezamentos. Crie pequenas saídas estratégicas.

16/07/2025

As férias escolares chegaram… e as mães também precisam de descanso

As férias escolares chegaram.
E talvez você esteja aí tentando montar uma programação divertida, organizar rotina, e manter a casa em ordem.
Mas me conta: quem cuida de você nesse processo?

Férias não são só das crianças.
Mães também precisam descansar.
E descansar não é luxo, é necessidade emocional, física e mental.

🌿 Comece reconhecendo que você também merece uma pausa — mesmo que seja em pequenos momentos do dia.
Você não precisa se doar inteira para ser uma boa mãe.
Você só precisa estar inteira pra si também.

15/07/2025

🧠✨ Hoje é Dia do Homem
E mais do que parabenizar, é dia de reconhecer e valorizar os homens que fazem a diferença.

Aqueles que nos olham de igual para igual.
Que amam com respeito, que se fazem presentes, que entendem que parceria se constrói com afeto e ação.

Homens com H maiúsculo:
👨 Que dividem as tarefas — dentro e fora de casa
👨 Que estão presentes na educação dos filhos — e não apenas “ajudam”
👨 Que nos apoiam em vez de nos podar
👨 Que compreendem que sensibilidade e força podem coexistir

Num mundo em que tantas mulheres se sentem sozinhas mesmo acompanhadas, é necessário valorizar os homens que caminham ao lado, e não à frente.

Parabéns aos homens que entendem o valor da presença, do cuidado e da escuta.
E que, com atitudes, tornam o mundo emocionalmente mais saudável para todos nós. 💙

14/07/2025

utocuidado de Inverno: 5 ideias que ajudam seu humor

O inverno é lindo, mas também pode trazer mais preguiça, isolamento e até uma queda no humor.

Com menos luz solar, nosso corpo produz menos serotonina — o que impacta diretamente na disposição e na saúde emocional.

Por isso, pequenas atitudes diárias podem fazer muita diferença no seu bem-estar. Aqui vão 5 sugestões simples e reais para aquecer o corpo e a mente neste inverno:

💧 1. Banho quente com aromas relaxantes
Transforme o banho num ritual de autocuidado com óleos, cheiros e silêncio.

☀️ 2. Caminhe 15 minutos no sol (quando der)
A luz solar natural ajuda na produção de serotonina — é um antidepressivo natural.

📞 3. Faça uma chamada com uma amiga
Conexão emocional aquece mais que cobertor. Fale com quem te faz bem.

🤸‍♀️ 4. Alongamento matinal
Mesmo de pijama, esticar o corpo ao acordar ativa o cérebro e diminui a preguiça.

🗓️ 5. Planeje algo gostoso na semana
Pode ser um café, um filme, um dia de descanso. Ter algo bom no horizonte melhora o humor.

🧠💛 O autocuidado no inverno não precisa ser complicado — ele precisa ser real e possível.
Comece com o que dá hoje.

13/07/2025

🥶🍲 Você sabia que no inverno a fome aumenta? Né!!!
E não, isso não é falta de foco, força ou fé — é biologia!

No frio, o nosso corpo precisa manter a homeostase, que é o equilíbrio interno para continuar funcionando bem.
Como a temperatura externa cai, o organismo gasta mais energia para se aquecer, e isso naturalmente aumenta a sensação de fome.

✨ Ou seja: não é fraqueza, é fisiologia.

Além disso, o inverno costuma vir com:
🔹 Menos exposição à luz solar → menos serotonina
🔹 Mais tempo em casa e menor nível de movimento
🔹 Desejo por comidas mais calóricas e reconfortantes

Tudo isso ativa um sistema que busca compensar o desconforto físico e emocional com comida.

Mas calma — dá pra acolher o corpo e cuidar da saúde emocional ao mesmo tempo. 💛

🍽️ Estratégias para ter mais saciedade (e menos culpa) no inverno:
✔️ Prefira refeições quentinhas e ricas em fibras (sopas com legumes, aveia, vegetais cozidos)
✔️ Inclua proteínas em todas as refeições — ajudam a segurar a fome
✔️ Beba água mesmo sem sede: a desidratação disfarça a saciedade
✔️ Busque prazer em outras fontes: leitura, banho quente, boa companhia
✔️ E, principalmente: coma com presença e sem julgamento

🍵 Comer no inverno é uma forma de autocuidado.
Só não deixe que a culpa congele seu amor-próprio.

12/07/2025

Solidão no inverno: quando o frio também esfria os vínculos

É natural: no inverno, tudo convida ao recolhimento.
Do trabalho, a gente vai direto pra casa.
Pijama, coberta, série — e silêncio.
Parece conforto, mas aos poucos vai nascendo uma sensação de isolamento.

O problema é que a solidão, quando se prolonga, machuca a saúde mental.
Ela afeta a autoestima, aumenta sintomas de ansiedade e depressão, e nos desconecta do que nos dá sentido: os vínculos.

🤍 A verdade é que, mesmo no frio, a gente precisa de gente.

✨ Como se conectar mesmo nos dias mais gelados?

✔️ Mande um áudio para aquela amiga que você sente saudade
✔️ Proponha um café ou um vinho em casa — simples e acolhedor
✔️ Encontre alguém para caminhar com você, mesmo de casaco
✔️ Faça uma chamada de vídeo rápida, só pra dizer “oi, tô com saudade”
✔️ Crie momentos de presença, mesmo que breves — eles aquecem o coração

🧣 Nem sempre dá pra sair ou estar com todo mundo, mas pequenos gestos criam grandes laços.
Não espere a solidão virar silêncio permanente. Cultive as suas relações — mesmo no inverno.

💬 Quem você quer se reaproximar nos próximos dias?
Marque aqui ou mande essa publicação pra ela.

11/07/2025

🧣❄️ Que o frio não te pare: cuide de você, mesmo nos dias gelados

A gente sabe…
Levantar cedo no frio, sair debaixo das cobertas, manter a rotina de autocuidado ou fazer exercício parece uma missão impossível.
Mas quero te fazer um convite:
e se, mesmo com preguiça, você escolhesse se aproximar do que é importante para você?

🌿 A disciplina gentil não tem a ver com rigidez, mas com coerência com os seus valores.
Você se movimenta porque quer mais saúde.
Você se cuida porque sabe que merece bem-estar.
Você insiste, mesmo com preguiça, porque tem um compromisso com você mesma.

✨ Nos dias frios, criar pequenas estratégias faz toda a diferença:
✔️ Deixe sua roupa de treino separada na noite anterior
✔️ Escolha exercícios que possam ser feitos dentro de casa
✔️ Torne o banho um ritual de autocuidado — quente, perfumado, seu
✔️ Vista o que te aquece, por fora e por dentro
✔️ Lembre-se: a consistência, e não a perfeição, é o que transforma

🧠 A saúde mental também se fortalece quando você age alinhada aos seus valores, e não apenas às suas vontades do momento.

🌬️ Então, nesse frio…
Não desista de você.

10/07/2025

🧠❄️ Saúde Mental no Inverno: o frio também pode afetar o emocional

Você já percebeu que no inverno parece mais difícil levantar da cama, manter o ânimo e até sentir prazer nas coisas simples?

Aqui em Curitiba, o mês de julho costuma trazer dias frios, escuros e nublados — e esse clima pode influenciar diretamente o nosso humor. Existe, inclusive, um quadro chamado Depressão Sazonal (ou Transtorno Afetivo Sazonal), que é um tipo de depressão que aparece justamente em épocas com menos luz solar.

Essa condição pode provocar:
🔹 Tristeza persistente
🔹 Falta de energia e motivação
🔹 Sono excessivo
🔹 Aumento do apetite (principalmente por carboidratos)
🔹 Isolamento social

Tudo isso tem explicação: a falta de exposição à luz solar altera a produção de serotonina e melatonina — neurotransmissores que regulam o humor, o sono e o apetite.

✨ O que podemos fazer para aliviar esses sintomas?

✔️ Tente se expor ao sol nos períodos em que ele aparece — mesmo que seja por poucos minutos.
✔️ Mantenha uma rotina com horários definidos (sono, alimentação, atividade física).
✔️ Invista em atividades que gerem prazer: um banho quente, um livro, um chá favorito.
✔️ Faça exercício físico, mesmo em casa — o movimento ajuda a liberar endorfinas.
✔️ E o mais importante: se o desânimo estiver intenso e persistente, busque ajuda profissional.

Você não precisa dar conta de tudo sozinha. Seu bem-estar importa, inclusive (e principalmente) nos dias nublados.

🧣🌧️ Cuide da sua saúde mental com a mesma atenção que você se protege do frio.

09/07/2025

📝 Checklist do Meio do Ano: Como está sua saúde emocional?
⠀
Chegamos ao meio do ano — um marco simbólico, mas poderoso.
E que tal aproveitar esse momento para olhar para dentro, com mais cuidado e verdade?
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A correria do dia a dia costuma nos engolir. Vamos empurrando o cansaço, silenciando incômodos, ignorando sinais.
Mas o corpo e a mente sempre dão pistas.
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Hoje, quero te convidar a fazer um check-in emocional.
🧠✨ Um momento seu, para se escutar de verdade.
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Pergunte a si mesma:
⠀
🔹 Tenho me respeitado nos meus limites ou sigo me sobrecarregando?
🔹 Tenho dormido bem ou o sono virou uma batalha?
🔹 Tenho dito mais “sim” ou mais “não” para o que eu realmente quero?
🔹 Tenho vivido no automático ou com presença?
🔹 Tenho sentido prazer nas pequenas coisas ou tudo tem parecido pesado demais?
🔹 Tenho buscado ajuda quando preciso ou tento dar conta de tudo sozinha?
🔹 Tenho me comparado demais ou reconhecido as minhas próprias conquistas?
🔹 Tenho nutrido relações que me fortalecem ou estou me perdendo em vínculos que me esvaziam?
⠀
✨ A saúde emocional não é ausência de tristeza, cansaço ou medo.
É a capacidade de se escutar, de se cuidar e de pedir ajuda quando necessário.
⠀
Se alguma dessas perguntas mexeu com você, talvez seja hora de olhar com mais carinho para si.
Você não precisa dar conta de tudo. Você só precisa dar conta de ser você, com verdade e cuidado.
⠀
Com carinho,
Dra. Tatiane 🤍

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