Rubia Santos Nutricionista

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Brasil
Curitiba, PR
Rubia Santos Nutricionista

Me dedico a promover saúde e bem-estar, fornecendo orientações para melhorar a sua qualidade de vida

02/01/2026

A maioria das pessoas tenta emagrecer mudando quantidade.
Poucas aprendem a organizar estrutura.
Quando o prato tem equilíbrio,
o corpo entende e responde sem você precisar brigar todo dia.
👉 Salve este post.

01/01/2026

Quem sustenta resultado não faz mais força.
Constrói processo.
Emagrecer em 2026 não é tentar mais.
É fazer melhor, com suporte.
👉 Salve este post.

31/12/2025

Menos promessas mirabolantes.
Mais rotina possível, repetida com constância.
Que 2026 seja leve no corpo, na mente
e nas escolhas do dia a dia.
👉 Salve essa intenção.

30/12/2025

Janeiro não começa no calendário.
Começa quando você decide se organizar com mais clareza e menos cobrança.
Organizar horários.
Simplificar refeições.
Pedir ajuda.
Sustentar o básico.
É isso que muda o jogo.
👉 Salve este post.

29/12/2025

Toda virada de ano traz a pressão de mudar tudo.
Ou a sensação de que, se não mudar, vai falhar de novo.
Aqui, a mudança começa com respeito à sua história,
à sua fisiologia e ao que você realmente busca.
Sem pressa.
Sem promessas irreais.
Com cuidado e estratégia.
👉 Se isso tocou você, salve.

26/12/2025

O Natal não desorganiza um corpo.
O que pesa é passar meses vivendo no automático, sem pausa e sem estrutura.
Comer foi só o sintoma.
A raiz está na rotina que deixou de caber.
Agora não é sobre compensar.
É sobre reorganizar com consciência e estratégia.
👉 Salve este post para usar como recomeço.

25/12/2025

Hoje não pede ajustes.
Nem metas.
Ainda é Natal.
— Rubia

24/12/2025

Hoje não é sobre controle.
Não é sobre meta.
Não é sobre perfeição.
Hoje é sobre humanidade.
Que você se trate com a mesma gentileza
que oferece aos outros.
Com carinho,
Rubia 🤍

23/12/2025

Comer não é só o que você come.
É como você come.

Quando você se alimenta com pressa, distração ou estresse,
o corpo entra em modo de alerta, e a glicemia responde a isso.

📉 Comer rápido
📈 Comer sob tensão
🧠 Comer no automático

Tudo isso altera a resposta hormonal, aumenta picos glicêmicos e exige mais insulina do corpo.

A presença muda o jogo.

Quando você desacelera, mastiga melhor e se conecta com a refeição,
o sistema nervoso se regula,
a digestão melhora
e a glicemia tende a responder com mais estabilidade.

Isso não é dieta.
É fisiologia.
É biologia funcionando a seu favor.

✨ Comer com presença é uma ferramenta metabólica, simples, acessível e poderosa.

E começa na próxima refeição.

22/12/2025

No Natal, o medo da comida não nasce da mesa.
Nasce da culpa acumulada o ano inteiro.

Respirar antes de comer não é fraqueza.
É regulação.

Se escutar não é descontrole.
É presença.

Você não precisa lutar contra a comida na ceia.
Precisa escolher com o corpo inteiro
não com o medo,
não com a cobrança,
não com o “depois eu compenso”.

Quando você desacelera,
o corpo responde melhor.
Quando você se respeita,
a comida perde o poder de ameaça.

Salva esse vídeo pra lembrar:
Natal não é teste de força.
É prática de consciência.

✨

19/12/2025

Quando você está cansada,
o corpo não erra, ele sobrevive.
👉 Salve este post.

18/12/2025

O açúcar você metaboliza.
A culpa você carrega.
👉 Envie para quem precisa ler isso.

Endereço

Curitiba, PR
81900-000

Site

https://rubiasantos.com.br/

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