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Psicóloga Natacha Ockner

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Brasil
Curitiba, PR
Psicóloga Natacha Ockner

Psicóloga cognitivo-comportamental (CRP 08/25430) Psicológa especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental. Atendimento presencial ou on-line.

01/01/2026

2025 pode ter sido intenso, confuso, cheio de altos e baixos.
Se você chega em 2026 cansada(o), esperançosa(o) ou com sentimentos misturados… está tudo bem. 🌿

Meu desejo pra você neste novo ano é:
mais paz por dentro,
relações mais leves,
limites mais claros
e um cuidado verdadeiro com a sua saúde emocional.

Que 2026 seja um ano em que você se acolhe mais e se cobra menos.
Feliz ano novo! 💙

#2026

27/12/2025

Nem tudo que incomoda precisa virar fardo.

Leveza não é ter uma vida perfeita, é dar o tamanho certo pra cada coisa.
Quando algo te irritar ou frustrar, respira e pergunta:

“Isso merece ocupar meu dia inteiro?”
Se fez sentido, salva esse post pra lembrar nos dias pesados. 🌿

25/12/2025

Que o seu Natal não seja só bonito na foto, mas também mais leve aí dentro. 🎄💫

Meu desejo é que, entre uma comemoração e outra, você encontre momentos de pausa, respiro e acolhimento, com você mesma(o) e com quem importa.

Com carinho,
Natacha Ockner 💚

22/12/2025

Você não é fraco. Você está sobrecarregado e isso muda tudo.
Se você se identificou com algum desses sinais, respira comigo:
não é “drama”, não é “falta de força”.

É o seu corpo e a sua mente dizendo: já deu por hoje.
✨ Reconhecer a sobrecarga é um ato de autocuidado.
E autocuidado não é se exigir mais, é se apoiar melhor.

📌 Salva esse Reels pra voltar aqui quando a culpa aparecer.

E me conta nos comentários: qual desses sinais tem sido o mais presente por aí?

20/12/2025

Muitos comportamentos que você julga como “defeitos”
são, na verdade, tentativas de proteção emocional.

Dizer que não tem tempo pra cuidar de si,
se culpar por qualquer erro,
fugir de conversar sobre dinheiro,
tentar agradar todo mundo…

Nada disso nasce do nada.
Geralmente tem uma emoção pedindo atenção:
culpa, medo, vergonha, necessidade de ser aceita.

Perceber o que você sente por trás do que você faz
é o primeiro passo pra mudar hábitos sem se violentar.

💡 Da próxima vez que notar um comportamento que te incomoda, tente perguntar:
“Que emoção está tentando ser ouvida aqui?”
A partir dessa resposta, você pode escolher
formas mais saudáveis de se cuidar e se posicionar.

Se esse post fez sentido pra você:
💾 salva pra lembrar depois
💌 envia pra alguém que também se cobra demais
E, se quiser ajuda pra entender suas emoções sem se julgar, me chame e vamos conversar.

18/12/2025

Pensar em tudo que pode dar errado não é “mania”.
Geralmente é o jeito que a sua mente encontrou de tentar te proteger.

O problema é que, quanto mais você ensaia tragédias na cabeça,
mais o seu corpo reage como se elas já estivessem acontecendo.

É aí que vêm:
• aperto no peito
• nó na garganta
• dificuldade pra respirar
• pensamentos acelerados
• sensação constante de ameaça

Isso não é preparo.
É viver em estado de alerta o tempo todo.

💡 Aos poucos, você pode experimentar outro caminho:
1. Perceba quando o filme começa.
Notou o “e se tudo der errado?” → reconheça:
“ok, isso é a minha mente tentando me proteger”.

2. Traga de volta pro agora.
Pergunte: “O que realmente está acontecendo neste momento?”
Foque em fatos, não em cenários imaginários.

3. Escolha uma ação possível.
Em vez de tentar controlar todos os futuros,
decida um passo concreto que você pode dar hoje.

Você não precisa carregar o mundo na cabeça pra merecer ficar bem.
Existe outra forma de lidar com o medo e com a ansiedade, com mais apoio e menos culpa. 🌿

Se esse post falou com você:
💌 manda pra alguém que vive preso(a) nos “e se…?”

16/12/2025

A ideia da terapia não é só “dar respostas”,
mas construir um espaço em que alguém te escuta de verdade,
acompanha a sua história e te ajuda a ligar os pontos ao longo do tempo.

A tecnologia pode somar:
ela organiza ideias, traz informações, sugere reflexões.

Mas ela não sente com você, não acompanha seus processos internos
e não assume responsabilidade pelo seu cuidado emocional.

Quando o assunto é saúde mental,
a diferença está no vínculo, na escuta contínua
e na possibilidade de revisar, aos poucos,
o jeito como você pensa, sente e reage.

Esse post não é contra IA.
É só um lembrete de que, pra cuidar de emoções profundas,
a gente ainda precisa de relação humana, tempo e presença. 🌿

11/12/2025

Às vezes você volta pro mesmo lugar:
a mesma casa, o mesmo trabalho,
os mesmos conflitos, as mesmas pessoas.

E a sensação é:
“nada muda, só eu que fico cansada(o)”.

Mas tem algo importante aqui:
você não é mais a mesma pessoa que saiu dali.

Você já viveu outras dores,
já se questionou,
já percebeu gatilhos,
já entendeu um pouco mais sobre você.
Isso muda tudo.

Muda a forma como você enxerga,
como responde,
como se posiciona.

Não é porque o cenário se repete
que a sua história está parada.

Cada vez que você volta,
volta com um pouco mais de consciência,
um pouco mais de recurso interno,
um pouco mais de você.

Talvez agora você consiga dizer “não”.
Talvez agora você consiga colocar um limite.
Talvez agora você apenas perceba
que aquilo te machuca
e isso já é um avanço enorme.

✨ Você não precisa revolucionar sua vida inteira
pra estar em movimento.

Às vezes, a grande mudança acontece aí dentro,
bem silenciosa, mas muito real.

Se você sente que está repetindo ciclos
e quer aprender a se posicionar de um jeito mais saudável,
eu posso te acompanhar nesse processo de se entender melhor. 🌿

💬 Se fizer sentido, me chama no direct
ou salva esse post pra lembrar disso nos dias em que
parece que nada em você mudou.

09/12/2025

Você sente que já tentou de tudo pra se entender,

mas continua preso(a) nos mesmos padrões?
Na terapia comigo, o foco é: te entender sem culpa, sem pressão

e te entregar ferramentas práticas pra lidar com o que você sente no dia a dia.
Trabalho com TCC desde 2017 e meu objetivo não é te deixar dependente,

é te ajudar a caminhar com mais autonomia emocional. 🌿
Se fez sentido pra você, me chama no direct pra saber mais sobre a terapia online.

05/12/2025

Gatilho identificado… e agora? 🧩
Gatilho não é vilão, é um sinal de que algo dentro de você precisa de cuidado.

Quando você nomeia o gatilho, você tira ele do caos.
Quando você valida o que sente, seu corpo entende:
“eu não tô mais sozinha(o) nisso”. 🌿

Salva esse vídeo pra usar como mini roteiro na próxima vez que algo te ativar:
🔹 Nomeie o gatilho
🔹 Valide o que você sente
🔹 Use seu plano de bolso de 60s pra aterrissar

Se estiver difícil atravessar sozinha(o), você não precisa se cobrar tanto.
Eu posso caminhar com você nesse processo de sentir sem reagir no automático. 💚

03/12/2025

A mente envia “instruções” o dia todo e nem sempre elas são corretas.
👉 Salve este manual de bolso para quando a cabeça apertar.

Essas instruções mentais são pensamentos automáticos (do tipo “vai dar errado”, “eu tenho que dar conta”, “eles vão me julgar”).
Elas soam como ordens urgentes, mas na maioria das vezes são alarmes superprotetores, não fatos. Brigar com elas só aumenta o volume.

Quando você aprende a identificar, normalizar e regular, o corpo desacelera, a clareza volta e suas escolhas ficam mais leves. Você não precisa ser perfeito(a); só precisa de um roteiro simples.

Solução em 3 passos (use agora):
1. Identificar (nomeie a instrução).
Pergunte: “O que minha mente está mandando eu fazer/temer?”
Exemplos: catastrofização, ‘tenho que’, leitura mental.

2. Normalizar (tire o peso).
Diga em voz baixa: “Isto é um pensamento, não um fato. Meu cérebro está tentando me proteger.”
Faça 1 ciclo de respiração 4-7-8 (4 inspira / 7 segura / 8 solta).

3. Regular (escolha a próxima ação pequena).
Use o trio: Fato? Hipótese? Próximo passo de 2 min?
Ideias: beber água, alongar ombros, anotar 1 tarefa, enviar 1 mensagem, fazer 5-4-3-2-1 (olhe 5 coisas, toque 4, ouça 3, cheire 2, saboreie 1).

🗣️ Script rápido para repetir:
“Eu estou notando um pensamento X. Ele é um alerta, não um fato. Eu respiro e escolho um passo pequeno agora.”

01/12/2025

Pare de brigar com a mente: 5 verdades que mudam o dia
1. Pensamento não é fato.
Ele é um alerta, não uma sentença.
Prática: pergunte “o que é fato e o que é suposição?”

2. Emoção passa.
Lutar contra ela faz durar mais.
Prática: nomeie sem julgar “estou sentindo ansiedade agora”.

3. O corpo avisa primeiro.
Ombro duro, respiração curta, coração acelerado.
Prática: 3 ciclos de respiração 4-7-8 (4 inspira / 7 segura / 8 solta).

4. Controle é resposta, não repressão.
Pausar já é agir com consciência.
Prática: faça uma micro-pausa de 60s antes de responder.

5. Pequenos passos mudam a rota.
Perfeição paralisa; consistência transforma.
Prática: escolha um passo de 2 minutos (beber água, alongar, anotar 1 próxima ação).

💡 Use esta legenda como manual rápido quando a mente acelerar.
👉 Salve para consultar depois e compartilhe com quem precisa de leveza.

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Psicoterapeuta

Sobre mim

Quando entrei para a graduação de psicologia, naquelas apresentações que ninguém gosta de fazer nas primeiras aulas, me perguntaram o motivo genuíno pelo qual eu tinha optado por este curso. Logo me peguei pensando na minha vida e no rumo que ela tinha tomado até aquele dado momento: Eu queria entender! Eu queria estudar sobre a complexidade que é o ser humano e entender essa tal subjetividade da qual todos falavam. Eu queria me conhecer - sinceramente - e também entender as pessoas da minha vida. Mas acima de tudo, eu queria muito poder ajudá-las!

Enquanto no curso, tive a oportunidade de ser estagiária do Instituto Municipal de Administração Pública; estágio que proporcionou muita experiência em psicologia social, onde ajudava na organização do Núcleo de Pesquisa, acompanhando de perto cinco projetos governamentais de políticas e ações deliberativas em Curitiba, tendo contato principalmente com a população em situação de rua. O intuito era acompanhar, escutar a população de forma que pudéssemos pontuar assertivamente pontos fracos dos projetos e possíveis melhoras para um auxílio mais eficaz à esta população. Então depois de formada, comecei um trabalho em uma ONG na região metropolitana de Curitiba, que tem por objetivo acolher crianças e adolescentes em situação de vulnerabilidade social e acompanhá-las de forma cuidadosa até sua maioridade. Tive o grande privilégio de ser a psicóloga de pessoas maravilhosas nesta instituição. Em paralelo a este trabalho acima citado sempre mantive meu consultório, no centro de Curitiba, onde faço atendimentos individuais. Amo meu trabalho, e amo mais ainda poder acompanhar as transforações que meus clientes conseguem alcançar. É muito gratificante ter realizado e continuar o andamento desse sonho que é poder trabalhar com a psicologia.