Psicóloga Natacha Ockner

Psicóloga Natacha Ockner Psicóloga cognitivo-comportamental (CRP 08/25430) Psicológa especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental. Atendimento presencial ou on-line.

Quando você abre mão do que não é seu, encontra espaço para o que realmente importa: viver em paz consigo.💭 Qual dessas ...
25/09/2025

Quando você abre mão do que não é seu, encontra espaço para o que realmente importa: viver em paz consigo.
💭 Qual dessas amarras você sente que é hora de deixar ir?

15/07/2025

Reflexão da semana: 🎯 Você não tem controle sobre tudo — e tá tudo bem!⠀A mente adora fazer maratona: revive conversas, cria cenários, repete preocupações. Mas, na real? Grande parte disso tá fora do nosso alcance.⠀✨ O que você pode controlar?Sua atitude. Sua resposta. Sua escolha de soltar o que te prende.⠀Tentar controlar o incontrolável só te desgasta.Soltar não é desistir — é sabedoria.É dar um passo em direção à paz interior.⠀💭 E se hoje você praticasse o desapego do que não depende de você?⠀

Muita gente convive com sintomas diários sem perceber que está lidando com ansiedade. Veja se você se identif**a com alg...
15/07/2025

Muita gente convive com sintomas diários sem perceber que está lidando com ansiedade. Veja se você se identif**a com alguns deles:

🔹 Coração acelerado do nada
🔹 Sensação constante de preocupação, mesmo sem motivo claro
🔹 Dificuldade para dormir ou sono leve e agitado
🔹 Pensamentos repetitivos ou negativos que não param
🔹 Sensação de aperto no peito ou falta de ar
🔹 Medo de perder o controle
🔹 Irritabilidade ou nervosismo excessivo
🔹 Tensão muscular ou dores inexplicáveis
🔹 Evitar situações por medo do que pode acontecer
🔹 Dificuldade de concentração

💬 “Ah, mas isso é só estresse...”
E se eu te disser que esses podem ser sinais de ansiedade? 😟

A ansiedade é mais do que apenas preocupação ou nervosismo. É uma resposta do nosso corpo ao estresse, que, em excesso, pode se manifestar de várias maneiras. Sensações de inquietação ou tensão, dificuldade de concentração, ou mesmo sentir-se antecipadamente preocupado com futuras catástrofes podem ser sintomas comuns. 🧠

É importante lembrar que sentir ansiedade de vez em quando é normal, especialmente diante de situações estressantes. No entanto, quando esses sintomas são frequentes e interferem no seu dia a dia, pode ser o momento de buscar ajuda. 🌟

🧠 A Terapia Cognitivo-Comportamental e a Terapia do Esquema ajudam a entender por que você sente isso — e o mais importante: o que fazer a respeito.

💛 Você não precisa viver sempre em alerta. Vamos falar sobre isso?

Você já se pegou perdido em preocupações sobre o que o futuro reserva, a ponto de esquecer de viver o agora? 😟 Isso aco...
10/07/2025

Você já se pegou perdido em preocupações sobre o que o futuro reserva, a ponto de esquecer de viver o agora? 😟

Isso acontece com muitos de nós, especialmente em um mundo que parece girar mais rápido a cada dia. Mas, e se eu disser que é possível aliviar essa ansiedade e realmente aproveitar o momento presente?

A prática de viver no presente, conhecida como mindfulness, tem sido amplamente estudada e mostrou benefícios notáveis em reduzir a ansiedade sobre o futuro.

Imagine poder sentir a brisa, apreciar uma boa refeição ou simplesmente estar plenamente com quem você ama, sem a sombra das preocupações futuras. 🍃

* Começar pode ser mais simples do que parece. Dedique alguns minutos do seu dia para observar sua respiração, ouça os sons ao seu redor, sinta as texturas e observe as cores. Este simples ato de observação ajuda a ancorar sua mente no agora, reduzindo a tendência de ela viajar para o futuro incerto.

Incorporar pequenas práticas de atenção plena no seu dia a dia pode fazer uma grande diferença. Por exemplo, ao beber um copo de água, concentre-se em como a água refresca e como se sente ao percorrer seu corpo. Esses pequenos momentos são oportunidades de ouro para trazer sua mente de volta ao presente. 💧

Claro, é natural que a mente vagueie; ela foi feita para isso. Mas, com prática, você pode gentilmente guiá-la de volta ao agora. Não se critique por divagar, apenas observe quando isso acontece e suavemente retorne ao momento atual.

Lembrar-se de que o único momento que verdadeiramente temos é o agora pode ser libertador. Permita-se viver cada dia, cada momento, sem a pressão do que ainda não aconteceu. Quer começar a praticar agora mesmo? Respire fundo, observe seu arredor e me conte nos comentários como se sente. Vamos praticar juntos, um momento de cada vez! 🌟

📆 Atendimentos online e presenciais

💬 Me envie uma mensagem. Vamos praticar, juntos, um momento de cada vez.

🧠 Quando pensar demais te desconecta do presente... Em um mundo onde a informação circula mais rápido do que conseguimos...
08/07/2025

🧠 Quando pensar demais te desconecta do presente...

Em um mundo onde a informação circula mais rápido do que conseguimos processar, é fácil se perder num mar de pensamentos que não ancoram em lugar algum. 🌊

Pensar é vital. Mas quando esse pensamento se torna excessivo e repetitivo, ele pode afetar nossa concentração, produtividade e saúde mental.

Você já se pegou remoendo o passado ou antecipando o futuro a ponto de se sentir travado(a) no agora?

🔎 Estudos em neurociência mostram que a ruminação mental está diretamente ligada à ansiedade e à depressão. Nosso cérebro f**a sobrecarregado, e isso nos impede de focar no que realmente importa.

✨ A boa notícia? Existem estratégias cientif**amente validadas para retomar o foco, reduzir a ansiedade e recuperar a clareza mental.
Uma delas é a atenção plena (mindfulness): a prática de estar presente, com intenção e sem julgamentos.
Outras? Organização do ambiente, metas realistas e pausas conscientes ao longo do dia. Simples, mas poderosas.

📌 Se você sente que sua mente anda em ritmo acelerado demais, talvez seja hora de desacelerar — com consciência, técnica e apoio.

A terapia pode ser esse espaço de reconexão.
📆 Atendimentos online e presenciais.

💬 Vamos conversar?

03/07/2025

🎭 Sentir não é fraqueza. Evitar é que pesa.A gente aprende desde cedo a “engolir o choro”, “deixar pra lá” ou “ser forte o tempo todo”. Mas ignorar o que você sente não faz a dor passar — só empurra pra dentro. E o que é evitado, cresce.🔍 Na Terapia Cognitivo-Comportamental, entendemos que evitar os sentimentos pode até aliviar no curto prazo… mas no longo prazo, aumenta o sofrimento.✨ Sentir é parte do processo de cura.Dar nome ao que dói é o primeiro passo pra cuidar de verdade.Você não precisa fugir das emoções — você precisa aprender a conviver com elas sem se afogar. E isso é possível. 💛

🔎 Já se perguntou como funciona uma sessão de psicoterapia?Se você tem curiosidade sobre o que acontece na terapia, este...
02/07/2025

🔎 Já se perguntou como funciona uma sessão de psicoterapia?

Se você tem curiosidade sobre o que acontece na terapia, este carrossel é pra você! 💬✨

➡️ Na primeira sessão, conhecida como sessão de avaliação, o psicólogo vai ouvir suas demandas, entender o que te trouxe até ali e conhecer um pouco da sua história.

➡️ Também é nesse momento que conversamos sobre questões práticas, como valores, horários, e explico brevemente a abordagem terapêutica que utilizo no atendimento.

➡️ A partir das sessões seguintes, construímos juntos um plano terapêutico, organizando os temas que serão trabalhados conforme a sua prioridade e necessidade.

➡️ Com o tempo, vamos aprofundando essas questões, conectando-as com acontecimentos do seu dia a dia, para que a terapia faça sentido na sua realidade.

🛠️ Ao longo do processo, desenvolvemos estratégias de enfrentamento, refletimos sobre padrões de comportamento e buscamos novos caminhos — sempre com o foco em reduzir o sofrimento e promover bem-estar emocional e mental.

💛 A psicoterapia é um espaço seguro de cuidado, escuta e transformação.

Compartilha com quem está precisando e procurando por terapia 😊🫶🏻

📌 Ficou com alguma dúvida? Me conta nos comentários ou manda uma mensagem — vou adorar conversar com você!

🧠✨ Ansiedade: quando o sistema de alerta do cérebro permanece ligado, mesmo sem ameaça real.A ansiedade é uma resposta n...
01/07/2025

🧠✨ Ansiedade: quando o sistema de alerta do cérebro permanece ligado, mesmo sem ameaça real.

A ansiedade é uma resposta natural do organismo ao perigo. Ela nos protege.
Mas, quando se torna constante e desproporcional às situações, passa a ser um fator de sofrimento e disfunção.

💬 Você sente que vive em estado de tensão, com pensamentos acelerados, dificuldade de concentração ou sensações físicas como falta de ar, palpitações e inquietação?

No carrossel de hoje, explico de forma clara e fundamentada:
✔️ O que é a ansiedade segundo a Psicologia
✔️ Como ela se manifesta cognitivamente, emocionalmente e fisiologicamente
✔️ Quais fatores contribuem para o seu desenvolvimento
✔️ E, principalmente, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) oferece recursos práticos para manejo e tratamento

📚 A TCC trabalha com a identif**ação de padrões de pensamento disfuncionais, reestruturação cognitiva, estratégias comportamentais e técnicas de regulação emocional — comprovadas cientif**amente.

👩‍⚕️ A ansiedade tem tratamento. Cuidar da saúde mental é parte essencial da qualidade de vida.

👉 Deslize os cards, salve o conteúdo para consultar depois e compartilhe com quem precisa de orientação.
📩 Para iniciar seu processo terapêutico, entre em contato pelo link da bio ou me envie uma mensagem direta.

**a

04/06/2025

TDAH

09/05/2025

Você já ouviu alguém dizer: “Fulano é bipolar porque muda de humor toda hora”?

Essa é uma das principais confusões sobre o transtorno de humor bipolar — e ela pode atrapalhar muito quem precisa de ajuda!

Neste vídeo, explico de forma clara e profissional:

✅ Por que o transtorno bipolar vai muito além de “instabilidade emocional”
✅ Como é possível viver com qualidade de vida com o diagnóstico
✅ E por que é importante combater os estigmas que ainda cercam esse transtorno

Se você convive com essa condição, tem dúvidas ou conhece alguém passando por isso, esse conteúdo é pra você.

🧠 A psicoterapia é uma aliada essencial no manejo da bipolaridade — e buscar informação de qualidade é o primeiro passo.

📩 Ficou com dúvidas? Comenta aqui ou me chama no direct.
🔁 Salve e compartilhe esse vídeo com quem pode se beneficiar!
💬 Vamos falar sobre saúde mental com responsabilidade.

—

👩‍⚕️ Psicóloga Natacha Ockner
📍Atendimento clínico online e presencial
📆 Agendamentos via direct ou link na bio

🧠 Como lidar com o medo de ter outro ataque de pânico?O receio de enfrentar uma nova crise de pânico é comum, mas existe...
18/03/2025

🧠 Como lidar com o medo de ter outro ataque de pânico?

O receio de enfrentar uma nova crise de pânico é comum, mas existem estratégias que podem ajudar a gerenciar esse medo e promover bem-estar:

Se você sofre de ansiedade, é natural se perguntar se é possível tratar esse transtorno sem o uso de medicamentos.Sim, é...
14/03/2025

Se você sofre de ansiedade, é natural se perguntar se é possível tratar esse transtorno sem o uso de medicamentos.
Sim, é totalmente possível tratar a ansiedade sem recorrer ao uso de medicamentos. Muitas pessoas conseguem gerenciar seus sintomas por meio de práticas naturais e mudanças no estilo de vida. É importante lembrar que cada indivíduo é único, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Por isso, é essencial buscar orientação profissional para identif**ar a melhor abordagem para o seu caso. 😊

💭 Isso pode envolver, por exemplo, a identif**ação e mudança de pensamentos negativos e padrões de comportamento que favorecem sua ansiedade. Além disso, através da exposição aos estímulos que nos causam ansiedade, é possível criar novas formas de enfrentamento.

🧘‍♀️Outras práticas além da psicoterapia também que podem ajudar a aliviar a ansiedade, por exemplo:
• Psicoterapia: A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais ef**azes no tratamento da ansiedade. Ela ajuda a identif**ar e modif**ar padrões de pensamento negativos, promovendo uma nova perspectiva sobre as situações que causam preocupação.
• Atividade Física Regular: Exercícios físicos, como caminhada, corrida ou yoga, podem reduzir os níveis de estresse e melhorar o bem-estar geral.
• Técnicas de Relaxamento: Práticas como meditação, respiração profunda e mindfulness auxiliam no controle da mente e na redução dos sintomas de ansiedade.
• Estabelecimento de Rotina: Ter horários regulares para dormir, alimentar-se e realizar atividades pode proporcionar uma sensação de controle e estabilidade.
• Conexão Social: Manter contato com amigos e familiares oferece suporte emocional e diminui sentimentos de isolamento.

Lembre-se: buscar ajuda é um sinal de força, não de fraqueza. Se você está enfrentando sintomas de ansiedade, considere conversar com um profissional de saúde mental. Eles podem fornecer orientações personalizadas e, se necessário, discutir opções de tratamento que melhor se adequem às suas necessidades. 💛

Endereço

Avenida Presidente Getúlio Vargas, 2932
Curitiba, PR
80240-040

Horário de Funcionamento

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Terça-feira 08:00 - 20:00
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Sobre mim

Quando entrei para a graduação de psicologia, naquelas apresentações que ninguém gosta de fazer nas primeiras aulas, me perguntaram o motivo genuíno pelo qual eu tinha optado por este curso. Logo me peguei pensando na minha vida e no rumo que ela tinha tomado até aquele dado momento: Eu queria entender! Eu queria estudar sobre a complexidade que é o ser humano e entender essa tal subjetividade da qual todos falavam. Eu queria me conhecer - sinceramente - e também entender as pessoas da minha vida. Mas acima de tudo, eu queria muito poder ajudá-las!

Enquanto no curso, tive a oportunidade de ser estagiária do Instituto Municipal de Administração Pública; estágio que proporcionou muita experiência em psicologia social, onde ajudava na organização do Núcleo de Pesquisa, acompanhando de perto cinco projetos governamentais de políticas e ações deliberativas em Curitiba, tendo contato principalmente com a população em situação de rua. O intuito era acompanhar, escutar a população de forma que pudéssemos pontuar assertivamente pontos fracos dos projetos e possíveis melhoras para um auxílio mais ef**az à esta população. Então depois de formada, comecei um trabalho em uma ONG na região metropolitana de Curitiba, que tem por objetivo acolher crianças e adolescentes em situação de vulnerabilidade social e acompanhá-las de forma cuidadosa até sua maioridade. Tive o grande privilégio de ser a psicóloga de pessoas maravilhosas nesta instituição. Em paralelo a este trabalho acima citado sempre mantive meu consultório, no centro de Curitiba, onde faço atendimentos individuais. Amo meu trabalho, e amo mais ainda poder acompanhar as transforações que meus clientes conseguem alcançar. É muito gratif**ante ter realizado e continuar o andamento desse sonho que é poder trabalhar com a psicologia.