Mais saúde

05/04/2023

11 alimentos que ajudam a emagrecer
O segredo para emagrecer é ingerir alimentos que promovem a saciedade no organismo, que acionam o funcionamento do metabolismo, que fornecem nutrientes fundamentais e que ajudam no gasto calórico.

Falando assim até dá vontade de conhecê-los, não é mesmo? Então, vamos explicar melhor sobre esses alimentos, para você já colocar tudo em prática na sua vida.

1. Limão
A dica de ouro para quem quer emagrecer e manter um estilo de vida saudável é espremer um limão na água ou chá para dar mais sabor sem, necessariamente, adicionar mais calorias nela.

Você pode aproveitar essa fruta para fazer um suco detox hidratante e refrescante com pepino, gengibre e limão.

2. Ovo
O ovo é uma ótima fonte de proteína. Ainda que gema possa conter uma concentração maior de colesterol, ovos geralmente não são um problema. De toda forma, você pode usar mais as claras para fazer uma omelete menos calórica.

3. Grão-de-bico
O grão-de-bico também é uma boa fonte de proteína e é um dos alimentos que ajudam a emagrecer. Por ser uma leguminosa, ele é rico em fibras solúveis, que colabora para que o organismo se sinta mais saciado.

Uma opção perfeita de lanche com poucas calorias é a pasta de grão-de-bico. Você pode comê-la com pães integrais e também pode usá-la para substituir molho ou maionese nas saladas.

4. Leite de amêndoas
O leite de vaca possui muitas calorias e gorduras. Um substituto é o leite de amêndoas, de origem vegetal. Você pode usá-la em receitas, para preparar vitaminas, pratos veganos e até mesmo para um lanche com granola.

5. Frutas
Frutas são sempre bem-vindas e nos ajudam a ingerir os nutrientes que precisamos. Além disso, elas são ótimas para matar a fome de uma forma rápida e saudável.

Tenha em mente que o valor energético de cada fruta varia bastante. Ou seja, a sua nutricionista pode ajudar você a entender melhor qual fruta cabe bem no seu plano alimentar, conforme os seus objetivos.

6. Azeite
O azeite aumenta a taxa metabólica, promove a perda de gordura e mantém a sensação de saciedade. Ele também é uma fonte de gordura mais saudável e que reduz os níveis de triglicerídeos.

7. Batata doce
A batata doce é rica em potássio e auxilia no controle da pressão arterial, além de trazer saciedade. A nossa única recomendação é evitá-la na forma frita, pois não faz bem à saúde.

8. Chá verde
O chá verde é o queridinho para aqueles que fazem dietas, justamente por ser um aliado na perda de gordura na região abdominal. Ele também é uma fonte moderada de cafeína, sendo um bom substituto do café, nesse caso.

9. Nozes
Por ter fibras, proteína e um teor de gordura de boa qualidade, as nozes ajudam a emagrecer e a perder a gordura abdominal. No entanto, vale ressaltar que elas não devem ser consumidas em excesso.

10. Gengibre
O gengibre consegue aumentar o metabolismo do organismo, o que o torna um aliado para o emagrecimento. Além disso, ele pode ser usado para dar sabor aos pratos e como chá.

11. Linhaça
A linhaça é rica em fibras, proteína e gordura boa, acelerando o metabolismo e absorvendo as gorduras do corpo.

Ela melhora a digestão, contribui para o bom funcionamento do intestino, não deixa o organismo reter líquidos, sendo assim um alimento que ajuda a emagrecer.

05/04/2023

6 alimentos que ajudam a queimar gordura corporal
Chega de papo e vamos ao que interessa? Separamos alguns alimentos que são eficazes na luta contra a gordura corporal e que vão te ajudar a conseguir a alcançar o seu objetivo. Vamos às dicas!

Farelo de aveia
É rico em fibras, nutriente que ajuda no funcionamento do intestino e reduz a absorção de gordura e carboidratos. Isso acontece porque as fibras são digeridas mais lentamente, inibindo a produção de insulina. E quanto maior for o pico de insulina, mais facilmente a gordura será absorvida e acumulada, as fibras também aumentam a sensação de saciedade, fazendo a pessoa comer menos.

Banana
É rica em amido resistente, um nutriente que contribui para a saúde intestinal, promove saciedade e protege o coração. Mas, atenção: conforme amadurece, o amido é transformado em açúcar, perdendo suas propriedades. A melhor alternativa é não consumi-la muito madura ou melhor, ainda verde, que pode ser adicionada as preparações.

A presença da vitamina B6 na banana também interfere no metabolismo das gorduras, pois ajuda na degradação da homocisteína, uma substância que em excesso na corrente sanguínea favorece a formação de placas de gordura e aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

Frutas cítricas
São ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que atua diminuindo a absorção de gordura pelo nosso organismo, além de conterem também a pectina, que potencializam essa ação. Trocar a garrafinha de água comum por uma com rodelas de limão ajuda no processo.

Conheça os benefícios incríveis da Pitaya

Azeite extra virgem
É rico em gordura insaturada, que contribui para diminuir inflamações nas células e assim favorece o processo de perda de peso. O seu consumo também diminui a velocidade da digestão dos carboidratos, contribuindo para manter o bom equilíbrio dos níveis de insulina, evitando que o organismo estoque mais gordura.

Iogurte
Atua como um probiótico melhorando a saúde intestinal, o que pode desempenhar um papel importante na perda de gordura corporal, também é uma ótima fonte de proteína e apresenta poucas calorias e carboidratos. Esses produtos estimulam a função digestiva saudável e ajudam a produzir vitamina B12, que auxilia na perda de peso.

Abacate
Rico em gorduras monoinsaturadas (ácido oleico), capaz de reduzir a fome. Além disso, o abacate possui uma substância chamada glutationa, que ajuda a equilibrar a quantidade de cortisol no organismo, esse hormônio está relacionado com o estresse e acaba por atrapalhar qualquer plano alimentar. O abacate ainda é uma fonte de fibras e proteínas.

05/04/2023

05/04/2023

Os 6 melhores exercícios cardiovasculares
Corrida. É o principal, o número um por excelência, pois podes fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, com um grupo de treino, sozinho... ...
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Saltar à corda. ...
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Natação.

05/04/2023

Alimentos como arroz, trigo, milho, aveia, centeio e massas fazem parte deste grupo alimentar, que pode ser usado como fonte de carboidratos na alimentação. Aqueles que são polidos excessivamente, como o arroz branco e os grãos de trigo, costumam apresentar uma menor quantidade de fibras e micronutrientes. Por isso, o Guia Alimentar sugere as versões integrais. Aprenda aqui a preparar arroz integral. Quer variar no preparo tradicional? Veja aqui como fazer arroz integral cremoso. E se sobrar arroz na geladeira, faça dadinhos com queijo!

Tubérculos e raízes
Outra opção de carboidrato é este grupo composto por alimentos como batatas, mandioca, inhame, cará, entre outros. Também são fontes de fibras e, no caso de algumas variedades, dispõem de minerais e vitaminas, como o potássio e as vitaminas A e C. A batata-doce é uma opção interessante, e pode compor acompanhamentos saborosos.

Verduras e legumes
Folhas como alface e rúcula, além de vegetais como brócolis, tomate, beterraba, cenoura, abóbora, pepino, entre outros, fazem parte deste grupo. São excelentes fontes de vitaminas e minerais e, portanto, muito importantes para a prevenção de deficiências de micronutrientes. Além de serem fontes de fibras, fornecem, de modo geral, muitos nutrientes em uma quantidade relativamente pequena de calorias, sendo ideais para a prevenção da obesidade. Uma maneira deliciosa de consumir legumes é no papelote. E a berinjela pode virar um estrogonofe vegetariano!

Frutas
Fontes de vitaminas, minerais e fibras, as frutas como maçã, banana, uva, laranja, melancia, goiaba, entre outras, podem ser consumidas frescas ou desidratadas, como parte das refeições principais ou como pequenas refeições. Veja como fazer uma sobremesa refrescante com melancia.

Oleaginosas
Este grupo inclui castanhas, nozes, amêndoas, amendoins, entre outros. São ricos em minerais, vitaminas, fibras e gorduras saudáveis, além de conterem compostos antioxidantes que previnem várias doenças. E esses alimentos podem ser incluídos em preparos para o almoço ou jantar, como neste macarrão.

Leites e queijos
Ricos em proteínas, em algumas vitaminas e cálcio, esses alimentos, além de iogurtes minimamente processados, são opções importantes para compor acompanhamentos no almoço e jantar. E até quem não consome alimentos de origem animal pode consumi-los, sabia? Descubra como preparar uma versão vegana de queijo em nosso site.

05/04/2023

Para o café da manhã, boas opções são o mamão, o abacate, a banana, as frutas vermelhas, a maçã e a pera, que fornecem bastante energia e nutrientes importantes. E a melhor forma de consumir é in natura, com bagaço e casca, se puder

05/04/2023

Produzido, geralmente, com farinha de trigo, o alimento é figurinha carimbada nas mesas de café da manhã dos brasileiros. Mas, além de ser versátil e delicioso, ele também é uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico. O que, para alguns, pode atrapalhar o emagrecimento e a manutenção do condicionamento físico.

04/04/2023

Quando dois ou mais ingredientes se interagem durante a digestão e facilitam a absorção de todos os nutrientes envolvidos, ocorre a sinergia alimentar. Dessa forma, os benefícios ao organismo são muito mais amplos e completos do que quando os alimentos são ingeridos isoladamente. Não deixa de ser uma grande harmonização gastronômica!

Quer entender na prática como isso funciona? Conheça algumas combinações ideais de alimentos.

Arroz com feijão
Não é exagero dizer que não há dupla alimentar mais saudável.. Isso acontece porque, juntos, eles oferecem uma combinação riquíssima de aminoácidos essenciais ao organismo. Enquanto o feijão é rico em lisina, por exemplo, o arroz é fonte de metionina.

Tomate e Abacate
Prato típico da culinária mexicana, o guacamole é delicioso e traz uma combinação muito rica de ingredientes. Por que esses alimentos se completam? A gordura boa do abacate aumenta em até 10% a absorção dos carotenoides do tomate, entre eles o licopeno, um bom antioxidante. Isso confere diversos benefícios para o nosso corpo, como a prevenção do envelhecimento precoce.

Laranja e feijão
Já parou para pensar por que alguém teve a brilhante ideia de colocar a laranja como complemento da feijoada? Não se sabe foi apenas pelo sabor, mas o fato é que a fruta é rica em vitamina C, que ajuda a potencializar a absorção do ferro presente no feijão. A fruta também ajuda na digestão e, com isso, a evitar aquela sensação de desconforto estomacal após comer uma bela feijoada.

Omelete e couve
O cálcio presente nesse vegetal verde é importante para fortalecer os ossos e evitar casos de osteoporose, especialmente em mulheres. E a vitamina D dos ovos ajuda na absorção desse mineral.

Aveia e suco de laranja
Quem não abre mão de um café da manhã completo já incluiu esses dois alimentos na refeição. É uma dupla perfeita para manter as artérias limpas, uma vez que os grãos integrais são ricos em fibras e substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que protegem o sistema cardiovascular. Já a laranja contém vitamina C, que ajuda a controlar os níveis de colesterol.

01/04/2023

A dieta flexível tem como característica principal o objetivo de não restringir alimentos e de alcançar os objetivos com a perda de peso ou ganho de massa muscular. Conhecida nos EUA como IIFYM (If it fit your macros) a forma traduzida para a interpretação mais próxima seria: se isso couber nos seus macros.