Mariana Grassi • nutrição clínica e esportiva

12/11/2024

12/11/2024

Se você ler 20 páginas por dia, dá uns 30 livros por ano.
Guardar R$10,00 por dia vira R$3.650,00 no final de um ano.
Correr 1 km por dia é igual a 365km por ano.

O grande resultado que você quer, está nas pequenas mudanças que você pode fazer e não faz.

Comece hoje.
Comece agora.
💛

11/11/2024

Mn no

21/04/2024

Se você aprendeu que para emagrecer não pode comer pão, te ensinaram errado.

Coma seu pãozinho em paz 🧡
Ele não vai te inflamar e nem impedir que você emagreça.

Veja esse post até o final e aprenda como consumir sem prejuízo na sua perda de peso.

Me conta: qual seu pãozinho preferido?
O meu é o francês 🤌🏻

Mariana Grassi | Nutrição Esportiva
Consultoria on-line em +40 países!

03/08/2023

A realidade pura e verdadeira é que não é fácil. Não é da noite pro dia, não tem atalhos, não tem milagres. Se você tem pressa, você se frustra, desanima, cai em armadilhas das promessas milagrosas.
Nem sempre você terá disposição, não vai ser todo dia que você terá motivação. Não espere por isso. Não espere sobrar tempo ou vontade.
Existe uma pequena parcela de pessoas que tem a genética totalmente a favor delas e tem também aqueles ligados no 220, que estão sempre dispostos, viciados em se exercitar e fazer dieta.
Não se frustre se você não está dentro dessa pequena parcela.
Mas saiba que: o compromisso com si mesmo, a paciência, a rotina e a certeza do não desistir te levará tão longe quanto aqueles!

Não desista. Você está no caminho certo 💙

11/07/2023

Experimenta fazer do jeito certo 🤌🏻

Vai por mim! 🫶🏼

19/06/2023

Você não precisa ser um atleta,
Ao menos 30 minutos do seu dia já pode ser de grandes diferenças positivas.

Então,
Se você acha CARO pagar uma academia, escolher melhor seus alimentos, visitar um médico pelo menos 1x ao ano…. Mas gasta com tantas outras coisas...
Você precisa, urgentemente, REVER seus conceitos e objetivos pro futuro.

Lembre-se, seu tempo também vale MUITO!
Se você não tem 1h por dia para cuidar de você, certamente estará caminhando para um futuro muito mais difícil (e caro) na velhice!

MUDE, enquanto for possível.
Boa semana a todos!

25/05/2023

O sol está aí de graça para todos, mas infelizmente é cada vez maior o número de pessoas que não aproveitam os benefícios dele, o que inclui a Vitamina D.

🌞 Considerada um hormônio, a Vitamina D regula parte de nossos processos metabólicos. Sua deficiência causa: fadiga e cansaço, depressão, perda de cabelo, dores musculares e até perda óssea!

👉 A exposição à luz solar é importante e faz as nossas células da pele converterem o colesterol em Vitamina D. 20 minutos ao dia já são suficientes.

🩺 E para saber como estão os seus índices de Vitamina D, solicite o exame ao seu médico.

24/05/2023

🥣 Rica em fibras, a aveia é uma aliada da saúde intestinal e contribui para a melhoria do controle da glicose e do colesterol.

No mercado é possível encontrá-la na forma de flocos, farelo ou farinha.

Os flocos são grãos inteiros prensados, conservando seus nutrientes principais.

Já o farelo é a opção mais nutritiva e menos calórica. Por ser a parte mais externa do grão, possui mais fibras e menos carboidratos. Excelente para diminuir o colesterol e aumentar a saciedade.

A farinha é a parte mais interna do grão, por isso tem menor concentração de fibras e mais carboidratos, sendo mais pobre em nutrientes.

O seu consumo pode ser feito em saladas de frutas, mingau, shakes, panquecas, bolos.

Agora, me diz: A aveia já está no seu cardápio?

24/05/2023

São os ingredientes utilizados na preparação que tornam esses alimentos prejudiciais à nossa saúde.

➡️ Um exemplo são as barras de cereais, ricas em açúcar, gordura e sódio.

➡️ Os sucos de e chás de caixinha que tem excesso de frutose.

➡️ E alimentos light e diets que acabam compensando o açúcar com gordura para não perder o sabor.

👉 Por isso, é importante ficar atento ao que você está comendo.

❌ Evite sempre os alimentos processados.

🍏 Prefira os alimentos frescos, que são mais saudáveis.

22/05/2023

Já salva para consultar depois.

✅ Chá verde: acelera o metabolismo.
✅ Chá branco: é antienvelhecimento.
✅ Chá de hibisco: é diurético.
✅ Chá de erva cidreira: alivia o estresse.
✅ Chá de camomila: combate a insônia.
✅ Chá de hortelã: melhora o inchaço.
✅ Chá de gengibre: melhora a digestão.

Agora me conta: qual desses você já vai preparar? 🤤

20/03/2023

Quando se trata de emagrecimento, é comum que as pessoas cometam alguns erros que acabam dificultando o processo. Pensando nisso, hoje vou falar sobre os três principais erros que comprometem o emagrecimento. Vamos lá?

👉 1º Erro: Não ter uma alimentação balanceada. Consuma alimentos nutritivos e saudáveis que ajudam a perder peso. É o descasque mais e desembrulhe menos.

👉 2º Erro: Fazer dietas restritivas. Elas comprometem o equilíbrio da flora intestinal, causam problemas de saúde e até mesmo levar à compulsão alimentar.

👉3º Erro: Não se exercitar. Os exercícios ajudam a queimar calorias, aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo.

💬 Quais desses erros, você está cometendo?

💪 Aposte nos hábitos saudáveis e veja os resultados!