Clinica do Sono de Curitiba - Dra. Márcia Assis

25/07/2025

⌚️ Recentemnte, relógios inteligentes e aplicativos se tornaram populares para monitorar nossas noites. Eles mostram desde o tempo total de sono até as fases: sono leve, profundo e REM, além de uma “pontuação” ou “qualidade do sono”.

🕦A maioria usa sensores de movimento para detectar se você está em repouso ou ativo e sensores ópticos para medir a frequência cardíaca. Combinando esses sinais, eles estimam as fases do sono.

👉🏻 Sendo assim, você imóvel e com frequência cardíaca baixa, o relógio pode interpretar como sono profundo. Já movimento ou aumento da frequência podem indicar sono leve ou vigília.

⏳Os relógios são ótimos aliados para aumentar a consciência sobre o sono, mas não substituem avaliações clínicas nem exames específicos. Se você tem insônia, acorda cansado, ronca muito ou tem outros sintomas, procure um especialista em sono para investigação adequada! Tais aplicativos não monitoram as seguintes funções:

• Atividade cerebral: O padrão ouro para avaliar o sono é a polissonografia, que monitora a atividade elétrica cerebral (EEG) e outros sinais fisiológicos. Nenhum relógio atualmente mede EEG, o que limita a precisão na identificação das fases do sono.

• Microdespertares e fragmentações: Pequenos despertares durante a noite podem passar despercebidos pelo relógio, mas impactam muito a qualidade do sono.

• Diferença entre repouso e sono: Ficar parado, acordado na cama, pode ser interpretado como sono leve pelo dispositivo, inflando o tempo total de sono.

• Variabilidade entre modelos: A tecnologia e algoritmos usados por cada fabricante variam, o que gera diferenças consideráveis na precisão dos dados.

📝O que esses dados realmente nos dizem e podem ser úteis?

🧮 Eles funcionam bem para indicar tendências gerais: se você está dormindo mais ou menos do que o habitual, se sua rotina está mais irregular, ou se há mudanças após algum evento (como estresse ou viagem).

A “qualidade do sono” mostrada pelos apps é uma baseada em parâmetros limitados e pode não refletir todos os fatores da qualidade do sono como o tempo dormindo, tempo na cama, a presença de apneias ou outros distúrbios respiratórios, o sono sono profundo e sono REM.

18/07/2025

📱😴 Celular antes de dormir? Cuidado!

O uso excessivo do celular à noite pode prejudicar seriamente a qualidade do sono.

Veja por quê:

🔵 A luz azul emitida pelas telas inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Resultado? Você demora mais para adormecer.

🧠 Superestimulação cerebral: rolar redes sociais, responder mensagens ou assistir vídeos mantém o cérebro em alerta — dificultando o relaxamento necessário para dormir bem.

⏰ Atraso do início do sono: minutos viram horas, e o sono vai sendo postergado. Isso reduz o tempo total de descanso.

💤 Sono fragmentado e superficial: mesmo depois de adormecer, o sono pode ser menos profundo, comprometendo a recuperação física e mental.

📉 Déficit de atenção, irritabilidade e cansaço no dia seguinte são consequências comuns da privação de sono crônica causada por esse hábito.

👉 Dica de ouro: desconecte-se pelo menos 1 hora antes de dormir. Troque o celular por um livro, uma meditação ou uma rotina tranquila.

Seu cérebro (e seu corpo) agradecem! 🌙✨

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

10/07/2025

26/06/2025

🛌❄️ Você sabia que inverno pode interferir no seu sono? Descubra por quê! 👇👇

🌡️ Temperatura ideal para dormir
O frio ajuda o corpo a atingir a temperatura interna ideal para o sono e pode facilitar o adormecer .

🌙 Menos exposição à luz
Durante o inverno o dias são mais custos e as noites mais longos e a diminuição da luz natural favorece a liberação de melatonina, facilitando o início do sono e a regulação do ritmo vigília-sono

🏠 Rotina mais tranquila à noite
O frio convida ao recolhimento. Ficamos mais em casa, com menos estímulos externos antes de dormir.

🛏️ Ambiente mais acolhedor
Pijamas, cobertores e um clima aconchegante favorecem o relaxamento e o adormecer.

❄️Saiba como o frio também pode atrapalhar seu descanso (e como evitar isso)!

🌤️ Menos luz natural
Dias mais curtos reduzem a exposição solar, bagunçando o relógio biológico.
🟡 Dica: Busque luz natural pela manhã — mesmo em dias nublados! Isto pode evitar a sonolência pela manhã nos dias de inverno.

🌡️ Frio e ar seco no quarto
Temperaturas muito baixas ou ar seco atrapalham o conforto e aumentam o ronco.
🟡 Dica: Aqueça-se com cobertas adequadas e, se possível, use um umidificador.

📱 Excesso de telas no fim do dia
Mais tempo em casa = mais telas. A luz azul inibe a melatonina.
🟡 Dica: Reduza o uso de telas 1h antes de dormir. Prefira relaxar com leitura, música ou banho morno.

🍲 Comidas mais pesadas à noite
O frio convida a refeições ricas e quentes, mas isso pode dificultar o sono.
🟡 Dica: Opte por refeições leves à noite e evite comer muito tarde.

⏰ Sono desregulado
Dormir demais ou sem rotina pode deixar você mais cansado.
🟡 Dica: Mantenha horários regulares para dormir e acordar — inclusive nos fins de semana!

🏃‍♀️🚴‍♂️ Bateu o frio? Não desanime! Se mexer no inverno ajuda o corpo a relaxar e dormir melhor.
🟡 Dica: Mesmo no inverno, manter a atividade física é essencial

Durma bem também no inverno!
Com pequenas mudanças, você protege seu descanso mesmo nos dias frios.

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

17/06/2025

Esses abalos antes de dormir, também conhecidos como "espasmos hípnicos" ou "sobressaltos do sono", são contrações musculares involuntárias que acontecem quando estamos começando a adormecer, na transição da vigília para o sono (fase chamada de sono N1, o estágio mais leve).

Conheça as características:

• São movimentos bruscos do corpo, como um solavanco. Ocorrem nos braços, pernas ou até no tronco;
• Podem vir acompanhados de uma sensação de queda, susto ou estar tropeçando;
• Muitas vezes vêm com um sonho rápido, como cair de um lugar alto.

Tais movimentos são comuns e benignos, ocorrendo com mais frequência quando a pessoa está estressada, ansiosa, com privação de sono ou depois de consumir muita cafeína.

Acontecem em até 70% das pessoas em algum momento da vida. Não indicam problema neurológico (na maioria dos casos). Porém, se os abalos forem muito frequentes e perturbarem o seu sono, procure ajuda médica.

Esse fenômeno é mais comum quando há:

• Privação de sono → aumenta a pressão para dormir rapidamente;
• Estresse/ansiedade → eleva o alerta cerebral;
• Estímulos externos (luz, ruído, celular) → interferem nessa transição para o sono.

Algumas estratégias práticas para diminuir esses abalos:

🛌 1. Mantenha uma rotina de sono regular:
• Vá para a cama e acorde sempre nos mesmos horários;
• Crie um ritual relaxante antes de dormir (chá, leitura, meditação).

📱 2. Evite estímulos antes de dormir:
• Nada de celular, TV ou luz forte 1 hora antes de dormir;
• Evite café, chá preto, refrigerante e chocolate à noite.

💆‍♀️ 3. Gerencie o estresse:
• Técnicas como respiração profunda, mindfulness e ioga ajudam a “acalmar” o cérebro;
• Escrever um diário antes de dormir pode reduzir pensamentos acelerados.

🍽️ 4. Alimentação leve à noite:
• Evite refeições pesadas e ricas em gordura à noite, pois dificultam o relaxamento.

🏃‍♂️ 5. Pratique atividade física:
• Exercícios ajudam a regular o sono, mas evite os intensos perto da hora de dormir.

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

É beneficiário de algum plano de saúde?Possuímos convênios com os principais planos do mercado, regionais ou nacionais.

05/06/2025

Acesse: www.clinicadosonodecuritiba.com.br

14/05/2025

Uma noite mal dormida prejudica a memória. Isso se dá porque o sono é essencial para consolidar as informações que aprendemos durante o dia. Nesse ciclo, especialmente nas fases mais profundas (como o sono REM e o sono de ondas lentas), o cérebro processa e organiza memórias, transfere informações para regiões importantes do cérebro como o hipocampo e o córtex cerebral, convertendo memória de curto prazo em longo prazo. Além disto o sono é importante para “limpar” conexões neurais desnecessárias.

Quando você dorme mal:
• A consolidação da memória é prejudicada, dificultando a fixação de novas informações.
• A atenção e o foco diminuem no dia seguinte, atrapalhando o aprendizado e a formação de novas memórias.
• A capacidade de recuperar memórias antigas também pode ser afetada temporariamente.

Precisa melhorar o seu sono? Estou aqui para ajudar!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

30/04/2025

Sim, dormir mal pode contribuir para o ganho de peso! Isso acontece por vários motivos. Veja os principais:

1. A falta de sono afeta hormônios que regulam o apetite, como a leptina (que dá sensação de saciedade) e a grelina (que aumenta a fome). Quando você dorme pouco, a grelina sobe e a leptina cai, ou seja, você sente mais fome e menos saciedade.

2. O cansaço faz o cérebro buscar fontes rápidas de energia. Logo, surge a vontade de comer doces, massas, frituras, etc.

3. Quem dorme mal tende a se sentir mais cansado durante o dia, o que pode diminuir a disposição para atividades físicas.

4. O sono ruim aumenta o nível de cortisol (o hormônio do estresse), que está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal.

5. Além disso, quando cansado, o cérebro tende a buscar gratificação rápida, geralmente em forma de alimentos calóricos.

Em resumo, dormir bem ajuda a fazer boas escolhas e fugir do tão temido sobrepeso!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

Atua no diagnóstico e tratamento das doenças e transtornos do sono. Atendimento humanizado e equip

15/04/2025

Todas as pessoas que roncam têm apneia?

A resposta é: nem todas as pessoas que roncam têm apneia do sono, mas o ronco pode ser um sinal de alerta!

O ronco ocorre quando há uma obstrução parcial das vias aéreas durante o sono, fazendo com que o ar passe com dificuldade e cause vibração nos tecidos da garganta. Já a apneia do sono é uma condição mais séria, em que há pausas na respiração (completas/apneias ou parciais/hipopneias) durante o sono, geralmente acompanhadas de queda na oxigenação do sangue e microdespertares.

Em resumo :
• Roncar não significa necessariamente ter apneia.
• Quem tem apneia, quase sempre ronca.

Se o ronco é alto, frequente, e vem acompanhado de engasgos noturnos, sonolência excessiva durante o dia ou sensação de sono não reparador, é importante investigar com um especialista, pois pode sim ser apneia. E tem tratamento!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

10/04/2025

19/03/2025

11/03/2025

Dormir bem no verão pode ser um desafio por causa do calor, mas algumas estratégias ajudam a melhorar a qualidade do sono. Aqui estão cinco valiosas dicas:

1. Mantenha o quarto fresco: use ventiladores, ar-condicionado ou deixe as janelas abertas (se seguro) para refrescar o ambiente. Cortinas do tipo "blackout" ajudam a bloquear o calor do sol durante o dia.

2. Use roupas leves e lençóis apropriados: prefira pijamas de algodão e tecidos respiráveis. Lençóis de algodão ou linho também ajudam a manter a cama mais fresca.

3. Tome um banho morno antes de dormir: isso ajuda a regular a temperatura do corpo e proporciona uma sensação de relaxamento.

4. Evite alimentos pesados e bebidas estimulantes: refeições leves à noite evitam desconfortos digestivos. Reduza ou elimine a cafeína e o álcool, pois podem atrapalhar o sono consideravelmente.

5. Hidrate-se, mas com moderação: beba bastante água ao longo do dia para evitar a desidratação, mas sem exagerar à noite. Assim, você não vai precisar acordar para ir ao banheiro.

Seguindo essas dicas, você pode melhorar a qualidade do sono mesmo nos dias mais quentes!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

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