Clinica do Sono de Curitiba - Dra. Márcia Assis

24/12/2025

17/12/2025

🌙 Noites mal dormidas? Seu dia sente primeiro.

Quando o sono não recupera, o corpo inteiro sofre as repercussões diurnas:

* Sonolência excessiva, o que reduz energia e disposição;
* Dificuldade de concentração e memória, prejudicando decisões e tarefas simples;
* Alterações de humor como irritabilidade, ansiedade e desmotivação;
* Redução da imunidade e maior vulnerabilidade a doenças;
* Risco aumentado de acidentes no trabalho e no trânsito.

Dormir mal com frequência não é apenas incômodo: é um sinal de alerta!

Uma única noite já causa repercussão diurna. E duas ou mais noites consecutivas amplificam os impactos e prejudicam de forma clara a saúde física, emocional e cognitiva.

👉 Procure avaliação especializada. Cuidar do sono é cuidar da saúde!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

08/12/2025

www.clinicadosonodecuritiba.com.br

04/12/2025

Sentir sono excessivo durante o dia não é normal. É um sinal de que algo no seu corpo ou no seu sono não está funcionando bem. Aqui estão os principais motivos:

1. Você não está dormindo o suficiente: mesmo que pareça “normal” dormir pouco, o corpo cobra essa dívida. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9h por noite para funcionar bem. Dormir menos causa perda de atenção, irritabilidade, lapsos de memória e cansaço constante.

2. Seu sono está fragmentado: você até deita e dorme, mas acorda várias vezes durante a noite.

Isso pode acontecer por:
• roncos e pausas respiratórias (apneia do sono)
• dor
• refluxo
• barulho
• estresse
O resultado? O cérebro não chega aos estágios profundos e restauradores.

3. Você tem má higiene do sono:

Hábitos noturnos interferem diretamente no repouso.

Alguns vilões comuns:
• telas antes de dormir
• excesso de café
• horários irregulares
• treinar muito tarde
Isso deixa o cérebro “acelerado” e prejudica o descanso.

4. Distúrbios do sono não diagnosticados:

Vários problemas podem causar sonolência mesmo dormindo horas suficientes:
• Apneia do sono
• Insônia crônica
• Síndrome das pernas inquietas
• Distúrbios do ritmo circadiano
Nesses casos, só o ajuste de rotina não resolve. É indicado procurar avaliação especializada.

5. Condições de saúde e medicamentos:

Alguns fatores podem deixar seu corpo mais lento:
• anemia
• hipotireoidismo
• depressão e ansiedade
• uso de certos remédios (anti-histamínicos, antidepressivos)
Quando a sonolência aparece junto com cansaço extremo, falta de energia e desânimo, vale investigar.

⚠️ Quando se preocupar?

Se a sonolência:
• é diária;
• afeta seu trabalho ou atenção;
• leva a cochilos involuntários;
• ou vem acompanhada de roncos fortes ou pausas respiratórias, procure avaliação médica. Sonolência diurna não é normal , é um sinal do corpo pedindo ajuda!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

25/11/2025

21/11/2025

A insônia raramente tem uma única causa. Geralmente é um conjunto de fatores que mantêm o cérebro em alerta quando ele deveria desacelerar.

👉🏻 Aqui estão as principais:

🔹 1. Estresse e ansiedade: cérebro em modo alerta

Quando estamos preocupados, ansiosos ou com a mente acelerada, o cérebro ativa sistemas que deveriam estar desligados à noite.

O resultado? Dificuldade para adormecer ou acordar várias vezes na madrugada.

🔹 2. Hábitos que sabotam o sono (mesmo sem perceber)

Ir para a cama com o celular, assistir TV até tarde, tomar café à tarde, deitar sem sono ou manter horários irregulares. O corpo deixa de compreender quando é hora de desligar.

🔹 3. Aspectos emocionais e transtornos mentais

Depressão, burnout, TDAH e bipolaridade mudam a forma como o cérebro regula o ciclo sono–vigília.

Essas condições podem causar tanto insônia inicial (demora para dormir) quanto intermediária (despertares frequentes) ou terminal (acordar muito cedo).

🔹 4. Condições médicas que fragmentam o sono

Refluxo, dor crônica, problemas respiratórios, doenças endócrinas, menopausa e condições neurológicas.

🔹 5. Medicamentos e substâncias

Corticoides, antidepressivos estimulantes, nicotina e bebidas energéticas podem prejudicar o início do sono. Álcool até parece ajudar a dormir, mas piora a manutenção do sono.

🔹 6. Distúrbios do sono não diagnosticados

A insônia pode ser consequência de outros distúrbios, como:
* Apneia do sono
* Síndrome das pernas inquietas
* Distúrbio comportamental do sono REM
* Alterações do ritmo circadiano
Nesses casos, tratar o distúrbio de base é essencial.

🔹 7. Mudanças relacionadas ao envelhecimento

Há redução da pressão homeostática do sono, maior fragmentação e mais despertares. Além disso, comorbidades e vários medicamentos usados ao mesmo tempo aumentam a chance de insônia.

✨ Importante:

Se a insônia ocorre 3 ou mais vezes por semana, por mais de 3 meses, ela deixa de ser algo ocasional e passa a ser um quadro que merece avaliação. Identificar a causa é o primeiro passo para o tratamento correto.

🙌🏻 A boa notícia é: existem abordagens muito eficazes!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

14/11/2025

A "higiene do sono" é o conjunto de hábitos e atitudes que favorecem um sono de boa qualidade e ajudam o cérebro a manter um ritmo biológico equilibrado! 🧠✨

Muitas queixas de insônia, cansaço ou sonolência durante o dia estão ligadas a comportamentos que interferem no adormecer ou fragmentam o sono, mas podem ser corrigidos com pequenas mudanças na rotina.

✅ Dicas práticas de higiene do sono:

* Mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana;
* Evite telas e luzes fortes pelo menos 1h antes de dormir;
* Reduza o consumo de cafeína, nicotina e álcool à noite;
* Cuide do ambiente: quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável;
* Adote rituais relaxantes como leitura leve, meditação ou banho morno. Isso ajuda o corpo a desacelerar.

Com constância, tais hábitos melhoram a qualidade do sono e fortalecem a saúde física, mental e emocional. 🌙 😴

Dormir bem é uma forma de cuidar de si!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR

07/11/2025

05/11/2025

Você já percebeu que existem pessoas que acordam animadas antes do nascer do sol e outras que “pegam no tranco” só depois do meio-dia?

Isso não é apenas questão de hábito. É biologia!

⏱️ Cronotipo é o termo usado para descrever a tendência natural do corpo em estar mais desperto ou mais sonolento em determinados horários do dia.

🌅 Principais tipos de cronotipos

Embora existam variações individuais, de forma geral podemos dividir as pessoas em três grupos principais:

🐦 Cotovias (matutinas):
Dormem e acordam cedo, têm energia nas primeiras horas da manhã e rendem menos à noite.

🦉 Corujas (vespertinas):
Têm dificuldade para dormir cedo, preferem atividades noturnas e se sentem mais produtivas ao final do dia.

🌤️ Intermediários (nem tão cedo, nem tão tarde):
Correspondem à maioria das pessoas.

⚖️ Quando o cronotipo entra em conflito com a rotina, o relógio biológico pode entrar em descompasso com o “relógio social”. Por exemplo: uma pessoa com cronotipo noturno obrigada a acordar todos os dias às 6h para trabalhar. Esse descompasso é chamado de "jet lag" social e tem consequências reais, tais como:

🔹 Sonolência diurna e queda de desempenho;
🔹 Irritabilidade e alterações de humor;
🔹 Desequilíbrio hormonal e metabólico;
🔹 Maior risco de depressão e ganho de peso.

🌙 Como lidar com isso?

Entender o seu cronotipo é o primeiro passo. A partir daí, pequenas mudanças podem ajudar:

✔️ Ajustar gradualmente o horário de dormir e acordar;
✔️ Controlar a exposição à luz (muita luz pela manhã, pouca à noite);
✔️ Manter horários regulares para refeições e exercícios;
✔️ Evitar telas antes de dormir.

No caso de persistência em dificuldade para dormir, sonolência excessiva ou insônia, uma avaliação do sono pode identificar distúrbios associados!

Dra. Márcia Assis
Médica Neurologista
Medicina do Sono
CRM 13536/PR