Nutricionista Ana Raíssa

21/07/2025

Falando em carboidratos e calorias… ⚠️
Na primeira opção também temos carboidratos, mas de qualidade incomparável à segunda opção ✨
É muito mais fácil comer 3 fatias de pizza do que 3 pratos de arroz e feijão… Então, quando for consumir (sim, eu não te proibi de nada 😘 k*k) apenas fique atenta!!
Equilíbrio é a chave!
Comer pizza de vez em quando tudo bem, agora trocar o seu jantar por fast food não dá‼️

17/07/2025

Será que são só calorias que importam? 🙇🏼‍♀️
Para emagrecer sim precisamos de ficar de olho nelas, mas, vai muuuito além de calorias!!

Ah, pra quem pede praticidade, comer uma maçã (que não precisa nem descascar) me parece ser uma ótima opção 🙃

31/01/2025

Já recebi muitos pacientes com esta queixa, frustrados. 😢
Mas quando fizemos a avaliação corporal foi possível perceber a mudança na redução de gordura e aumento de massa muscular, o que é ótimo! 🤩

Cada caso é um caso… a maioria dos que não estavam apresentando resultados estavam com intensidade de treino leve, outros com beliscadas ou exageros alimentares. Outras coisas também podem interferir, como uso de algumas medicações.

Você já avaliou sua composição corporal?? 💪🏻

17/09/2024

05/08/2024

pequeno passos ->>> GRANDES mudanças!!

1. Prefira o famoso arroz+feijão ao invés de lanches prontos/pãozinho
2. Consuma ao menos 1 fruta no dia
3. Reduza pela metade ou retire açúcar do seu café, chá e/ou suco
4. Opte por carnes magras e evite embutidos (mortadela, salame, presunto, salsicha, linguiça)
5. Prefira alimentos cozidos ou assados ao invés de frituras
6. Troque o óleo por azeite de oliva (sem exageros na quantidade!)
7. Prefira água (com ou sem gás) ao invés de sucos (mesmo naturais) e refrigerantes (mesmo na versão zero)

Você já tem todos esses hábitos? Que tal começar ainda hoje?!
Precisa de ajuda e gostaria de um plano alimentar individualizado? Consulte um nutricionista!

31/07/2024

Algumas pessoas quando precisam fazer restrições alimentares ficam pensando nisso o tempo todo (involuntariamente), o que acaba gerando uma certa ansiedade e no final das contas não atingem o resultado desejado.
>> Isso acontece porque nosso cérebro não está programado para ações negativas, como se ele não entendesse muito bem a palavra “não”

29/05/2024

Estabelecer hábitos saudáveis pode parecer difícil no início, mas com pequenas mudanças e consistência, você pode transformar sua vida!

Se você é meu paciente já me ouvir dizer “imagine que precisa subir ao décimo andar e será de escada, não tem elevador nesse processo. Portanto, um degrau de cada vez”

Dicas da nutri: 👇

* Comece devagar: Não tente mudar tudo de uma vez. Comece incorporando pequenas mudanças em sua dieta, como adicionar uma porção extra de vegetais às suas refeições ou trocar o refrigerante por água.

* Defina metas claras: Estabeleça metas realistas e específicas para sua alimentação. Isso pode incluir aumentar a ingestão de frutas e vegetais, reduzir o consumo de alimentos processados ou limitar a quantidade de açúcar adicionado.

* Planeje suas refeições: Reserve um tempo para planejar suas refeições e lanches com antecedência. Isso pode ajudar a evitar decisões impulsivas (como aquela coxinha no caminho de casa) e garantir que você tenha opções saudáveis ​​disponíveis.

* Inclua algum tipo de atividade física: Mesmo que sejam 10min de caminhada ao dia. O importante é começar a movimentar o corpo, logo você terá mais disposição e ânimo para aumentar a intensidade.

A mais importante: Mantenha-se consistente! A consistência é a chave para a formação de hábitos duradouros.

Seja gentil consigo mesmo, mas lembre-se “DAQUI UM ANO VOCÊ VAI DESEJAR TER COMEÇADO HOJE”

Determinação, foco e consistência! 🙏🏻

29/05/2024

Desenvolvendo uma relação saudável com a comida 💚 Dicas: Coma conscientemente: Reserve um tempo para desfrutar das suas refeições. Desligue as distrações, como o celular ou a TV, e concentre-se no sabor e na textura dos alimentos.

Planeje suas refeições: Tirar um tempo para planejar suas refeições pode te ajudar a fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia e evitar decisões impulsivas.

Variedade é a chave: Experimente novos alimentos e receitas para manter sua dieta interessante e nutritiva. Quanto mais colorido o seu prato, melhor!

Pratique o equilíbrio: Não se prive totalmente dos seus alimentos favoritos, mas também não exagere na frequência e quantidade, é preciso priorizar alimentos saudáveis.

Escute seu corpo: Aprenda a reconhecer os sinais de fome e saciedade do seu corpo. Comer quando estiver realmente com fome e parar quando estiver satisfeito é fundamental para uma alimentação saudável.

Lembre-se, mudanças de hábitos levam tempo e paciência. Seja gentil consigo mesmo durante esse processo de transformação! 💪

24/01/2022

E a nutri trintou! ✨
Gratidão a Deus por mais um ano de vida 🙏🏻
Paz interior, amor próprio e determinação, é o que essa nova fase terá em abundância ✨

20/08/2020

Ainda sobre o !
de preparação fácil e com ação 💚

Matéria para a

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https://www.maissauderevista.com.br/alimentacao/agriao-uma-rica-fonte-de-vitaminas-e-mineiras/