ATP Boa Forma - Fisioterapia, Pilates e Musculação

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O importante não é o peso que eu levantei, mas o peso que eu tirei da consciência por não ter faltado 😮‍💨😜Nem todo dia é...
13/03/2026

O importante não é o peso que eu levantei, mas o peso que eu tirei da consciência por não ter faltado 😮‍💨😜

Nem todo dia é dia de bater recorde, às vezes o objetivo é só manter o hábito vivo, porque o resultado não vem de quem faz muito uma vez, mas de quem faz o pouco, sempre 🚀

Aquele formigamento que aparece ao segurar o celular, a sensação de “mão dormente” ao acordar ou uma fraqueza repentina ...
12/03/2026

Aquele formigamento que aparece ao segurar o celular, a sensação de “mão dormente” ao acordar ou uma fraqueza repentina ao segurar uma xícara... Se você sente isso, saiba que não está sozinho e, o mais importante: há uma solução.

A Síndrome do Túnel do Carpo acontece quando o nervo mediano, que passa por um canal estreito no seu pulso, acaba sendo comprimido. O resultado é esse desconforto que parece um “choque” ou dormência constante nos dedos.

Como perceber os sinais?

Formigamento, especialmente no polegar, indicador e dedo médio, dor que pode irradiar do pulso até o antebraço, sensação de “mão inchada”, mesmo que visualmente esteja normal, piora dos sintomas durante a noite.

O primeiro passo é não ignorar. O diagnóstico precoce é o que evita a necessidade de uma intervenção cirúrgica. Ao notar os sintomas, procure uma avaliação clínica para entender o grau da compressão.

A fisioterapia é extremamente ef**az nesses casos! Através de técnicas de mobilização neural, exercícios de alongamento específicos e ajustes ergonômicos na sua rotina, conseguimos liberar a pressão sobre o nervo e devolver a funcionalidade total da sua mão. 🌿

Existe cura? Sim! Com o tratamento correto e a sua dedicação, é perfeitamente possível ver os sintomas desaparecerem e você voltar a realizar todas as suas atividades sem limitações. O seu corpo tem uma capacidade incrível de recuperação quando recebe o estímulo certo.

Por aqui, tratamos cada detalhe com a precisão que a sua saúde merece. Não deixe o desconforto virar rotina.

A dor irradiada, o formigamento e aquela sensação de “choque” que desce pela perna... Quem já passou por uma crise de ne...
10/03/2026

A dor irradiada, o formigamento e aquela sensação de “choque” que desce pela perna... Quem já passou por uma crise de nervo ciático sabe o quanto ela é incapacitante. E a dúvida que sempre surge no consultório é: “Dra, quando eu vou poder agachar de novo?”

O agachamento não é o vilão, mas durante a fase aguda, ele pode ser um gatilho de dor se o seu corpo não estiver pronto para estabilizar a carga.

Você pode voltar quando a dor não “viaja” mais pela perna. Se a dor saiu da panturrilha e subiu para a lombar (ou sumiu), é um sinal verde do seu sistema nervoso.

Você consegue realizar o movimento de sentar e levantar sem sentir aquela pontada aguda ou perda de força súbita.

Você recuperou a capacidade de ativar o abdômen e manter a pelve estável durante o esforço.

Não volte direto para a barra pesada. Comece com o Agachamento na Parede (Wall Sit) ou o Agachamento com Bola, que oferecem suporte para a coluna enquanto você devolve a confiança para as suas pernas.

Por aqui, o nosso foco é que você não apenas volte a agachar, mas que faça isso com uma biomecânica tão refinada que o seu ciático nunca mais seja um problema!

O segredo não é parar, é adaptar. Muitas pessoas recebem o diagnóstico de hérnia e acreditam que a academia se tornou um...
09/03/2026

O segredo não é parar, é adaptar.

Muitas pessoas recebem o diagnóstico de hérnia e acreditam que a academia se tornou um lugar proibido. Como fisioterapeuta, eu te garanto: o movimento é o melhor remédio, desde que a biomecânica esteja a seu favor.

O objetivo é reduzir a compressão nos discos e evitar movimentos que “expulsam” a hérnia, sem abrir mão do fortalecimento. Tudo no treino é adaptável!

1️⃣ SUBSTITUA o Stiff PELO Agachamento Livre (ou Goblet):
No Stiff, o peso f**a distante do corpo, gerando uma alavanca enorme de pressão na lombar. No agachamento, mantemos o tronco mais vertical e o peso próximo ao centro de gravidade, distribuindo a força nas pernas e glúteos de forma segura.

2️⃣ SUBSTITUA o Abdominal Canivete PELO Dead Bug (Inseto Morto):
O “canivete” gera uma flexão agressiva da coluna que pode irritar a hérnia. O Dead Bug fortalece o abdômen profundo mantendo a coluna totalmente estabilizada e neutra no chão, é força sem risco.

3️⃣ SUBSTITUA o Leg Press Reto PELA Cadeira Extensora/Flexora:
No Leg Press, é comum o quadril “arredondar” no final do movimento, o que esmaga os discos lombares. Nas cadeiras (extensora e flexora), conseguimos isolar a musculatura da coxa com a coluna totalmente apoiada e protegida no encosto.

A adaptação é a inteligência da longevidade. Treinar com orientação profissional transforma o medo em performance. Cuidamos para que cada repetição seja um passo em direção à sua recuperação, e não ao seu limite de dor. 🚀

A estética é o resultado; a saúde é o caminho.Neste 8 de março, celebramos a beleza do movimento e a resiliência de cada...
08/03/2026

A estética é o resultado; a saúde é o caminho.

Neste 8 de março, celebramos a beleza do movimento e a resiliência de cada mulher que escolhe investir em sua longevidade. A musculação, a fisioterapia e o pilates são ferramentas de liberdade. Eles permitem que você chegue onde quiser, sem dor e com a confiança de quem conhece a própria força.

Que a sua força seja sempre acompanhada de leveza e cuidado.

Feliz dia, mulheres! 🥂

Parece apenas falta de jeito ou o “peso da idade”, mas a dificuldade em realizar movimentos simples, como alcançar os pé...
06/03/2026

Parece apenas falta de jeito ou o “peso da idade”, mas a dificuldade em realizar movimentos simples, como alcançar os pés para colocar uma meia ou amarrar o tênis, é um dos primeiros sinais de que a sua mobilidade funcional está comprometida.

Muitas vezes, o problema não está no braço que “encurtou”, mas sim em uma combinação de fatores que a fisioterapia precisa olhar de perto:

O que pode estar acontecendo?

Suas vértebras perderam a capacidade de se mover harmoniosamente, gerando um “travamento” protetor.

Se o quadril não gira ou não flexiona como deveria, a lombar é sobrecarregada para tentar compensar a distância. Músculos da coxa e panturrilha muito tensos puxam a pelve e limitam o seu alcance.

Por que não ignorar?
A perda dessa amplitude é o prelúdio para dores crônicas e até futuras hérnias de disco. O corpo que não se dobra com facilidade é um corpo que está sob constante tensão e risco de lesão.

O conselho da Dra. Lucy: O objetivo da fisioterapia é devolver a você a autonomia. Treinamos para que o seu corpo seja um aliado nas tarefas mais simples, garantindo que você tenha liberdade de movimento hoje e daqui a 20 anos.

Não espere travar para buscar ajuda. A prevenção mora nos detalhes do seu cotidiano!

O seu corpo não entende pressa, ele entende frequência!No mundo do “imediatismo”, queremos que a dor suma em uma sessão ...
04/03/2026

O seu corpo não entende pressa, ele entende frequência!

No mundo do “imediatismo”, queremos que a dor suma em uma sessão e que o músculo apareça em uma semana. Mas a fisioterapia, assim como a vida, tem um tempo próprio. Um tempo que não responde a ansiedade, mas sim ao estímulo repetido.

Muitas vezes, o progresso na reabilitação é silencioso. É aquele grau a mais de amplitude, é o dia em que você acorda sem a fisgada na lombar, é a facilidade de amarrar o cadarço sem esforço. São pequenas vitórias que não acontecem no “atropelo”, mas na paciência de comparecer, de executar e de respeitar o processo.

A pressa gera compensação, gera erro técnico e, muitas vezes, gera frustração. A constância, por outro lado, gera fundação. Ela constrói um corpo resiliente, uma coluna protegida e uma mente disciplinada.

Não subestime o poder de fazer o básico todos os dias. O nosso foco é o seu resultado a longo prazo. É transformar o seu “hoje” com cuidado para que o seu “amanhã” seja de total liberdade. 🧡

Muitas pessoas acreditam que, para proteger a coluna, é preciso deixá-la “rígida” ou evitar movimentos. A verdade é exat...
03/03/2026

Muitas pessoas acreditam que, para proteger a coluna, é preciso deixá-la “rígida” ou evitar movimentos. A verdade é exatamente o oposto: a sua coluna precisa de suporte muscular e liberdade de movimento para funcionar sem dor.

O segredo de uma coluna blindada não está na carga que você levanta, mas na capacidade do seu corpo de estabilizar as vértebras enquanto você se move.

Aqui estão os 3 pilares que não podem faltar na sua rotina de fortalecimento:

1️⃣ Bird-Dog: O rei da estabilidade. Ao estender o braço e a perna opostos, você obriga o seu core a trabalhar para manter a coluna neutra. É um dos exercícios mais seguros para quem tem histórico de dores lombares.

2️⃣ Ponte Pélvica: Glúteos fortes são o maior seguro de vida da sua lombar. Esse movimento fortalece a cadeia posterior e ensina o quadril a absorver o impacto que, muitas vezes, acaba sobrecarregando os discos intervertebrais.

3️⃣ Dead Bug: O foco aqui é o abdômen profundo. Ele ensina você a movimentar braços e pernas sem perder o contato da coluna com o chão, criando uma “cinta natural” de proteção.

Conselho da Fisio: Fortalecer a coluna é um trabalho de formiguinha, seja constante e tenha paciência! 🧡

É comum sentir o corpo “reclamar” após um estímulo novo, mas você sabe identif**ar quando essa dor é um sinal de progres...
02/03/2026

É comum sentir o corpo “reclamar” após um estímulo novo, mas você sabe identif**ar quando essa dor é um sinal de progresso ou um pedido de socorro das suas articulações?

Saber diferenciar o desconforto fisiológico de um processo inflamatório é o que garante a sua longevidade no esporte. Vamos aos fatos:

⚡ A dor muscular (DMT):
Conhecida como Dor Muscular de Início Tardio, ela é a sua “medalha” pós-treino. Geralmente atinge o pico entre 24h e 48h após o exercício. É uma dor “espalhada”, uma queimação ou um cansaço muscular que parece “travado”.

Curiosamente, ela tende a diminuir quando você começa a se movimentar levemente ou faz um aquecimento. É o seu músculo se adaptando e f**ando mais forte.

⚠️ A dor articular (Lesão):
Aqui o sinal de alerta deve acender. A articulação não foi feita para doer. Pode surgir durante o movimento ou logo após, e não respeita o descanso. É uma dor pontual, “fina”, como uma “picada” ou “pontada” dentro da articulação (joelho, ombro, quadril).

Sinais extras: Pode vir acompanhada de inchaço, calor local, estalos dolorosos ou limitação para realizar movimentos simples.

O perigo: Diferente da dor muscular, a dor articular NÃO passa com o aquecimento, ela geralmente piora conforme você insiste no exercício.

Conselho da Fisio: Sentir o músculo trabalhar é ótimo, mas “vencer a dor” articular no grito é o caminho mais curto para uma lesão crônica. Se o desconforto é agudo e não cede, é hora de avaliar a biomecânica do seu movimento!

academiacuritiba

Se você quer braços definidos, não pode focar apenas no bíceps. O tríceps representa cerca de 60% do volume do seu braço...
27/02/2026

Se você quer braços definidos, não pode focar apenas no bíceps. O tríceps representa cerca de 60% do volume do seu braço, e o Tríceps Francês é o “rei” quando o assunto é atingir a cabeça longa desse músculo.

Por ser feito com os braços elevados, o músculo começa o movimento em uma posição de pré-estiramento. Isso gera um estresse mecânico maior, o que é excelente para a hipertrofia (o famoso “ganho de massa”).

É este exercício que ajuda a desenhar aquele formato de ferradura na parte de trás do braço, dando um aspecto muito mais atlético e firme.

Além do braço, ele exige que suas escáp**as e abdômen trabalhem para manter a postura, melhorando sua consciência corporal sistêmica.

O erro mais comum aqui é abrir demais os cotovelos ou curvar a lombar. O movimento deve ser controlado, mantendo os cotovelos apontados para frente e o abdômen bem “fechado”.

Na ATP Boa Forma, a gente não quer que você apenas levante peso; queremos que você entenda a engenharia por trás de cada repetição para colher o máximo de resultado com zero lesão. 🚀

Você sabia que p**ar corda é um dos treinos cardiovasculares mais completos que existem para quem busca agilidade, coord...
25/02/2026

Você sabia que p**ar corda é um dos treinos cardiovasculares mais completos que existem para quem busca agilidade, coordenação e alto gasto calórico?

O que acontece com o seu corpo quando você p**a corda:

🏃Queima intensa: Em apenas 15 minutos, você pode queimar tanta caloria quanto em 30 minutos de corrida, dependendo da intensidade.

🦵Fortalecimento sistêmico: Não são apenas as pernas. Você trabalha core, braços, ombros e, principalmente, o seu coração. O impacto controlado ajuda a fortalecer os ossos, sendo um excelente aliado na prevenção da osteoporose a longo prazo.

💧Drenagem Natural: O movimento de saltar estimula o sistema linfático, ajudando a diminuir a retenção de líquidos e aquele inchaço indesejado.

Comece devagar. O segredo não é p**ar alto, mas ter cadência. Mantenha os joelhos levemente flexionados para absorver o impacto e use sempre um tênis com bom amortecimento para proteger suas articulações.

Na ATP Boa Forma, integramos o trabalho cardiovascular com consciência para que você tenha um corpo potente e, acima de tudo, blindado contra lesões!

Sabe aquele dia em que o despertador toca e a última coisa que você quer é ver um halter pela frente? Ou quando o treino...
09/02/2026

Sabe aquele dia em que o despertador toca e a última coisa que você quer é ver um halter pela frente? Ou quando o treino parece “pesado” demais, mesmo sendo o que você faz sempre?

Às vezes, o que a gente chama de “preguiça” ou falta de vontade, na verdade, é um sinal de que a sua reserva de micronutrientes está baixa. Sem o combustível certo, não há motivação que resista! O que pode estar faltando:

Vitamina D: Fundamental para a força muscular e regulação do humor.
Complexo B: O verdadeiro motor que transforma o que você come em energia real para o treino.
Magnésio e Ferro: Essenciais para a oxigenação e a recuperação dos seus músculos.

Aqui na ATP Boa Forma, acreditamos que o treino de alta performance começa de dentro para fora. Treinar pesado exige que sua “máquina” esteja com a manutenção em dia. Por isso, aproveite este início de fevereiro para colocar seus exames em dia.

Uma simples reposição orientada pode ser o “pré-treino” definitivo para o seu resultado finalmente destravar e a sua disposição voltar ao topo! 🚀💪

Como está o seu estoque de energia hoje? Se o cansaço está vencendo, talvez seja a hora de olhar para as suas vitaminas!

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