Psy.Ka Atitude & Bem Estar

Psy.Ka Atitude & Bem Estar Página dedicada a explorar novas atitudes diante da rotina diária, bem estar psicológico e estratégias para uma vida física e psíquica mais saudável.

Kamilla Pacheco Junior
Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamental
CRP: 07/27464

15 anos de experiência em acompanhamento clínico em consultório particular, atendimentos a crianças,adolescentes e adultos através da prática da psicoterapia cognitivo-comportamental. Psicóloga Clínica graduada pela UFRJ, Especialização em Terapia Cognitiva, participação do Programa de Estágio Supervisionado em Terapia Cognitivo-Comportamental sob a supervisão do Dr. Bernard Rangé.

Às vezes, esperamos do outro aquilo que ele não pode oferecer.Cada pessoa dá o que tem dentro de si — suas dores, afetos...
05/09/2025

Às vezes, esperamos do outro aquilo que ele não pode oferecer.

Cada pessoa dá o que tem dentro de si — suas dores, afetos, limites e aprendizados.

Quando entendemos isso, passamos a olhar para as relações com mais realismo e menos ilusão.

Receber do outro o que ele pode dar não significa se contentar com pouco, mas compreender que o gesto dele é um reflexo daquilo que é.

E você?
O que tem cultivado dentro de si para oferecer ao mundo?

Vivemos numa era em que tudo é para ontem: Respostas rápidas, prazeres imediatos, soluções instantâneas. Mas será que es...
03/07/2025

Vivemos numa era em que tudo é para ontem: Respostas rápidas, prazeres imediatos, soluções instantâneas.

Mas será que esse ritmo acelerado não nos afasta da paciência necessária para as verdadeiras transformações?

Às vezes, parece que nada vai mudar, que as coisas simplesmente não funcionam...

E se a gente experimentasse esperar, de forma paciente, sem a pressa de um resultado imediato?

A paciência não é passividade, é acolher o tempo do nosso próprio processo, confiar na evolução silenciosa que acontece quando damos espaço para ela.

Permita-se desacelerar e observar: mudanças reais, duradouras, pedem tempo — e, muitas vezes, começam quando a gente para de forçar e começa a esperar com presença.

Tem dias em que tudo parece demais... Pensamentos acelerados, tarefas acumuladas, cobranças internas…Nessas horas, a men...
10/06/2025

Tem dias em que tudo parece demais...

Pensamentos acelerados, tarefas acumuladas, cobranças internas…

Nessas horas, a mente tende a correr — mas o corpo pede pausa.

Não é preciso resolver tudo agora. Nem dar conta de tudo ao mesmo tempo.

Acolher o momento presente, um passo de cada vez, é um gesto de cuidado.

Porque às vezes, viver o agora com gentileza já é o suficiente.

Você já parou para pensar no que é realmente sua responsabilidade em um relacionamento?Muitas vezes, nos perdemos tentan...
01/02/2025

Você já parou para pensar no que é realmente sua responsabilidade em um relacionamento?

Muitas vezes, nos perdemos tentando "consertar" ou "agradar" o outro, mas esquecemos que o que nos cabe é bem mais simples (e ao mesmo tempo desafiador): Nossas reações, nossos limites, nossa comunicação e a disposição para crescer.

Assumir responsabilidade por essas partes nos liberta de carregar pesos que não são nossos e nos ajuda a construir relações mais autênticas e saudáveis. Afinal, não podemos controlar o outro, mas podemos escolher como participamos do encontro entre dois mundos.

Que tal refletir sobre o que você tem levado nos seus relacionamentos? Será que está carregando algo que não te pertence?

Quanto mais tentamos comandar o que foge ao nosso alcance, mais nos perdemos em frustração e ansiedade. Essa luta contra...
01/02/2025

Quanto mais tentamos comandar o que foge ao nosso alcance, mais nos perdemos em frustração e ansiedade.

Essa luta contra o incontrolável é como tentar segurar o vento — um esforço que nos esgota sem levar a lugar algum.

A verdadeira liberdade vem quando aceitamos o fluxo das coisas, deixando de brigar com a realidade.

Paradoxalmente, o maior ato de controle que podemos exercer é aprender a soltar.

O que você tem tentado controlar que, na verdade, só precisa ser acolhido?

A vida é feita de pequenos instantes que guardamos como tesouros. Às vezes, quando tudo parece difícil, resgatar essas l...
17/01/2025

A vida é feita de pequenos instantes que guardamos como tesouros.

Às vezes, quando tudo parece difícil, resgatar essas lembranças mais significativas pode ser o que nos dá forças para seguir em frente.

Carregue memórias, fotos ou palavras que te lembrem de como é possível ter a vida que você almeja (e que já viveu) mesmo nos dias difíceis.

Crie sua "bolsa de momentos" com tudo o que te faz sorrir: Uma memória, uma frase, uma foto, ou até um cheiro especial.

Aqui o excesso de bagagem não vai ter tarifa extra...

💫2025: Já lhe agradeço pelas oportunidades, escolhas e vivências.💫
01/01/2025

💫2025: Já lhe agradeço pelas oportunidades, escolhas e vivências.💫

A vida requer novas perspectivas...O filósofo estoico Epicteto nos ensina que o sofrimento muitas vezes vem da nossa int...
06/11/2024

A vida requer novas perspectivas...

O filósofo estoico Epicteto nos ensina que o sofrimento muitas vezes vem da nossa interpretação das situações, e não das situações em si.

Vamos refletir: Como a sua visão sobre um problema pode estar amplificando seu sofrimento?

Lembre-se, ao longo do tempo, nossas interpretações mudam, e isso pode ser uma chave para ressignificar nossas vivências e nos conectar genuinamente com nossas experiências.

⚠️ Spoiler: Toda dor, preocupação e sofrimento tem prazo de validade. Parece difícil de acreditar, né? Mas pense em quan...
04/11/2024

⚠️ Spoiler: Toda dor, preocupação e sofrimento tem prazo de validade.

Parece difícil de acreditar, né? Mas pense em quantas vezes você superou algo que parecia impossível.

A dor de hoje pode parecer permanente, mas ela também vai passar. Isso não significa que seja fácil, mas lembrar que tudo é passageiro ajuda a dar um respiro, um passo de cada vez.

Confie no processo. Você já superou muito e vai superar novamente.

O desconforto surge diante do desconhecido. Quando temos a chance de ser livres para fazer escolhas, isso pode trazer um...
31/10/2024

O desconforto surge diante do desconhecido.

Quando temos a chance de ser livres para fazer escolhas, isso pode trazer uma sensação de vertigem, como se estivéssemos à beira de um precipício.

O que nos espera do outro lado é incerto, e essa incerteza gera ansiedade.

É comum ver pessoas que evitam mudanças significativas, mesmo quando sabem que precisam mudar.

Ficar em uma zona de conforto — com rotinas familiares e padrões já estabelecidos — parece mais seguro do que arriscar e encarar o medo do novo.

No entanto, essa sensação de segurança pode ser uma armadilha, limitando o crescimento pessoal e mantendo a pessoa em ciclos repetitivos de insatisfação.

Enfrentar essa "vertigem", reconhecendo que a ansiedade diante do desconhecido faz parte do processo de transformação não é um caminho seguro, mas é uma escolha válida.

Não se trata de eliminar o medo, mas de aprender a caminhar com ele. Quando aceitamos a ansiedade como parte do caminho para a liberdade e o crescimento, abrimos espaço para explorar novas possibilidades e nos aproximar de uma vida mais autêntica.

Então, da próxima vez que sentir a vertigem da liberdade, lembre-se: esse é o sinal de que você está prestes a sair da estagnação e entrar em algo novo e potencialmente transformador.

Essa frase traz uma verdade desconfortável: Nossa mente tende a escolher o que é familiar, mesmo quando é prejudicial, s...
28/10/2024

Essa frase traz uma verdade desconfortável: Nossa mente tende a escolher o que é familiar, mesmo quando é prejudicial, simplesmente porque o desconhecido parece ameaçador.

Esse é um fenômeno comum, especialmente em padrões de comportamento que parecem nos proteger, mas na realidade nos aprisionam.

Você já percebeu como, às vezes, nos mantemos em relacionamentos, empregos ou situações que claramente nos fazem mal?

Esse é o "caos conhecido", aquele lugar onde, mesmo com o sofrimento, há uma sensação de previsibilidade e controle.

Trocar esse caos por um "paraíso desconhecido" – seja uma nova carreira, um novo relacionamento ou uma nova forma de pensar – exige coragem para enfrentar a incerteza.

O processo de resignificar o "caos" envolve identificar esses padrões automáticos e aprender a fazer escolhas mais conscientes, mesmo quando o caminho à frente parece incerto.

Quando você se dá a chance de explorar o desconhecido, abre portas para novas possibilidades de crescimento e bem-estar.

A escolha é sua, mas ela começa com a consciência do que você tem permitido se repetir na sua vida.

Em cada "Era uma vez...", há personagens bons e maus, felizes e tristes, heróis e vilões. Da mesma forma, podemos ver no...
24/10/2024

Em cada "Era uma vez...", há personagens bons e maus, felizes e tristes, heróis e vilões.

Da mesma forma, podemos ver nossas emoções (ou cada uma das nossas vivências) como personagens, cada um com uma história e papel próprio.

Não precisamos nos identificar com apenas um personagem...

Podemos ler a história completa e perceber que todas as emoções, experiências e relações fazem parte do enredo da nossa vida.

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