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Psicóloga Melina Lopes

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Brasil
Curitiba, PR
Psicóloga Melina Lopes

“Encontrei o significado da minha vida, ajudando os outros a encontrarem o sentido das suas vidas." Viktor E. Frankl.

16/04/2025

Essa é uma questão delicada e profundamente terapêutica - ajudar um paciente a diferenciar quando perseverar ou quando redirecionar seus esforços, sem tomar a decisão por ele, exige um equilíbrio de acolhimento, devolutivas estratégicas e exercícios que favoreçam a autorreflexão.

Inicialmente precisamos identificar junto com o paciente quais são os critérios internos - identificar quais os valores; objetivos pessoais e limites estão em jogo na situação. Muitas vezes, insistir ou desistir depende mais de alinhamento interno do que de resultados externos.

🎯 É necessário diferenciar teimosia de perseverança. Refletir sobre a diferença entre insistir com propósito e insistir por hábito, medo ou orgulho, fará toda a diferença.

⏳ Pode-se contruir uma linha do tempo de tentativas. O que ele já tentou, o que funcionou e o que não, o que ele ainda não tentou e o por que. Com o objetivo de visualizar padrões, identificar tentativas repetidas com o mesmo resultado e gerar novas possibilidades.

📝 E claro, um exercício clássico de controle e influência - O que está sob meu controle? O que posso influenciar? O que está fora do meu alcance?

Você terapeuta ou paciente, já se viu nesta situação? Salve esse post e reflita com calma.

🧡 Às vezes insistir é força. Às vezes, sabedoria é mudar a rota.

14/04/2025

Na calmaria da Semana Santa, permita-se pausar, respirar e se escutar. O autocuidado começa no silêncio que acolhe, na reflexão que cura e no afeto que oferecemos a nós mesmos.

Independentemente da sua crença, esse pode ser um tempo simbólico para desacelerar, refletir e se reconectar consigo mesmo. O sagrado também habita nos pequenos gestos de cuidado e presença.

Estudos em neurociência mostram que práticas ligadas à espiritualidade — como a meditação, a oração, o silêncio contemplativo e os rituais simbólicos — ativam áreas do cérebro relacionadas ao bem-estar, à empatia, à regulação emocional e à percepção de propósito.

Essas experiências favorecem a liberação de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, promovendo sensação de calma, conexão e pertencimento.

Independentemente de religiões ou crenças, cultivar momentos de espiritualidade (seja em silêncio, na natureza ou em gestos simples de cuidado) pode fortalecer nossa saúde mental, aumentar a resiliência e aprofundar a relação conosco mesmos e com o mundo ao redor.

06/04/2025

💡Prompt para copiar e colar no ChatGPT:

“Crie um boneco colecionável baseado em mim. Descreva a embalagem, o meu visual, o nome na caixa e os itens que me representam. Os itens devem refletir minha personalidade, profissão, gostos, rotina e momentos importantes da vida. Quero que seja criativo, divertido e com um toque de autoconhecimento.”

💥Exemplos para inspirar e itens que você pode incluir:

• Um livro que te marcou (ex: A coragem de ser imperfeito)
• Um objeto inseparável (ex: sua garrafinha, planner ou caneca favorita)
• Um símbolo do seu trabalho (ex: estetoscópio, notebook, símbolo da psicologia, tesoura de cabeleireiro…)
• Um acessório que você ama (óculos, brinco, batom)
• Um pet ou planta que te representa
• Uma frase que você vive repetindo
• Uma peça de roupa que é a sua cara
• Um hobby (violão, pincéis de pintura, câmera, etc.)
• Um alimento clássico do seu dia (café, pão de queijo, chocolate…)

📸 Agora é sua vez!
Copia o prompt, joga no ChatGPT e compartilha o resultado comigo!
Marca nos stories ou comenta aqui:
Qual seria o seu kit colecionável?
Quero te ver em miniatura!

Com carinho e leveza,
Psi 🧡

04/04/2025

Cada sessão é um espaço de escuta seguro e individual, sem crachás, sem papéis ou armaduras. Aqui o paciente tem espaço para se expressar da forma como ele conseguir.

Meu papel é conseguir compreender aquilo que você está sentindo e pensando, te ajudar a compreender aquilo que você mesmo está sentindo e organizar aquilo que está pensando.

📖 Ao longo da nossa jornada iremos abrir espaço para novos termos, até mesmo de expandir sua lista de sentimentos, explorando muito além do “estou triste, feliz, ansioso…”

Sinta-se a vontade, sem precisar de termos técnicos ou pedidos de desculpa por aquilo que está falando.
Aqui não temos espaços para julgamento ou censura.

A linguagem técnica será usada apenas no registro de prontuários dos pacientes e ainda sim, sem descrever literalmente as expressos do paciente, mas sim de uma forma técnica e discreta.
Ficou curioso em saber um pouco mais? ⬇️ ⬇️

🗣️ “Eu tô me sentindo um lixo. Ninguém liga pra mim.”
✍️ Relata sentimentos de baixa autoestima e percepção de rejeição social.

🗣️ “Eu tenho me sentido muito sozinho, parece que ninguém se importa comigo.”
✍️ Relata sentimentos de solidão e percepção de falta de apoio emocional no ambiente interpessoal.

🗣️ “Não consigo dormir direito, fico com a cabeça a mil.”
✍️ “Refere insônia inicial e pensamento acelerado, especialmente no período noturno.”

🗣️ “Tenho medo de sair de casa, parece que algo ruim vai acontecer.”
✍️ Manifesta ansiedade antecipatória e comportamento evitativo diante de situações externas, com pensamentos catastróficos associados.

Gostou desta forma de conteúdo?!
Então sinta-se bem, a sessão é sua.

12/03/2025

Você começou a mudar após a terapia e… os outros estão reparando? 🤔 Amigos, familiares ou até o cônjuge podem começar a dizer: “Você mudou!” E isso pode gerar desconforto, né? 😳

🔑 Mas por que isso acontece?
Quando você começa a se transformar, é normal que aqueles ao seu redor sintam um certo estranhamento. Mudanças pessoais afetam também os relacionamentos! Aqui estão alguns motivos que podem explicar essas reações:

1. Desestabilização do “status quo” – Pessoas ao seu redor podem não saber como lidar com uma versão diferente de você. Isso pode gerar insegurança e até resistência.

2. Medo de perda – Quando você muda, alguns podem sentir que estão “perdendo” a pessoa que conheciam, criando um desconforto no vínculo.

3. Falta de compreensão – Nem todos entendem o processo de transformação. Eles podem ver as mudanças como algo “negativo”, quando, na verdade, é um passo positivo para o seu crescimento.

💡 Como lidar com essa situação?

1. Comunique suas mudanças com empatia: Explique aos outros que suas mudanças são parte de um processo de autoconhecimento e que você ainda valoriza os relacionamentos, só que agora com uma nova perspectiva.

2. Seja paciente com os outros: Eles também podem estar passando por um processo de adaptação. Mudanças, mesmo que positivas, causam desconforto, e isso pode levar algum tempo.

3. Mantenha seus limites: Ao se transformar, é importante estabelecer limites saudáveis, mesmo com aqueles que não compreendem totalmente suas mudanças.

💬 E você, já passou por essa situação? Como lidou com a reação dos outros às suas mudanças? Conta pra gente nos comentários! 👇

26/02/2025

A psicologia positiva nos convida a olhar para o lado bom da vida, a cultivar gratidão e a encontrar felicidade nas pequenas coisas do cotidiano. Ao focarmos no que é positivo, podemos transformar a maneira como enxergamos o mundo ao nosso redor. Isso não significa ignorar os desafios, mas sim aprender a lidar com eles de uma forma que nos fortaleça e nos faça crescer.

Exemplos de pensamentos positivos para TRANSFORMAR sua vida:

🙌🏻 Gratidão pela pequena vitória: “Hoje eu aprendi algo novo e isso me fez crescer.”

‼️Reformulação de Desafios: “Este obstáculo é uma oportunidade para me tornar mais forte e mais capaz.”

🤍Apreciando o presente: “Estou aproveitando este momento para estar em paz comigo mesmo.”

🔎 Enxergando o lado bom das pessoas: “Mesmo com suas imperfeições, as pessoas ao meu redor têm qualidades que me inspiram.”

🧠 Ao praticar esses pensamentos todos os dias, podemos mudar nossa percepção da vida, desenvolvendo uma mentalidade mais positiva e equilibrada. A psicologia positiva não é sobre ser otimista o tempo todo, mas sobre cultivar uma visão mais saudável e realista da vida, destacando as coisas boas que acontecem.

📍Dica: Experimente começar o dia anotando três coisas pelas quais você é grato. Ao longo do dia, busque focar em momentos que te tragam alegria e contentamento. Quanto mais você praticar, mais fácil será perceber o lado bom de cada situação.

24/01/2025

A pressão para ser perfeito e a comparação com o outro pode ser até mesmo paralisante, mas se concentrarmos no processo, na evolução constante, conseguimos evoluir de maneira mais constante e até mais saudável.

Fazer exercícios de top por exemplo, por ser uma coisa muito simples para algumas mulheres e para outras algo totalmente distante. Há muitos anos frequento academia, algumas vezes com maior constância, outras menos, mas sempre foi algo que gostei e sei o quanto faz bem pro meu corpo e minha mente, mas treinar de top por exemplo sempre foi algo fora de cogitação. Prefiro muito mais focar no exercício que estou fazendo, do que ficar me preocupando com a barriga marcada ou as dobrinhas que ela faz.

Junto com isso, sempre admirei pessoas correndo bem cedinho da praia, era lindo de ver, mas longe do que eu conseguia fazer, sempre preferi dormir até mais tarde e acordar sem despertador nas férias.

Mas no último essas duas situações mudaram de sentido. Cheguei ao final do ano sem conseguir ainda me sentir confortável em treinar de top na academia, mas consegui correr de top na praia todas as vezes. Isso para algumas pode parecer algo pequeno, mas o que importa é a minha própria evolução e o que eu sinto com isso. Além de que consegui (alguns poucos dias), correr bem cedinho na praia. A satisfação de conseguir isso, foi muito maior do que me preocupar quantos dias de fato eu fui.

Quando aceitamos que o processo é na verdade, a verdadeira “meta”, estamos mais dispostos a continuar tentando, mesmo quando falhamos. Isso nos dá uma sensação de liberdade e de progressão genuína, em vez de ficarmos presos à ideia de um ideal que nunca chega.

O que você acha disso? Já teve experiências onde se sentiu preso à ideia de perfeição e depois percebeu que a jornada era o que realmente importava?

12/01/2025

A frase “O respeito aos próprios limites é a chave para manter o equilíbrio entre ambição e saúde mental” nos lembra que, muitas vezes, somos impulsionados pela ambição a querer conquistar cada vez mais, a ser mais produtivos e a desafiar constantemente os nossos próprios limites. No entanto, essa busca incessante por resultados pode levar ao desgaste físico e emocional, comprometendo nossa saúde mental.

Respeitar os nossos LIMITES não significa desistir ou se conformar com o que temos, mas reconhecer quando é necessário parar, recarregar as energias ou ajustar a rota para não nos perdermos no processo. O EQUILÍBRIO entre ambição e saúde mental exige que saibamos o momento certo de avançar, mas também de descansar e refletir. Quando conseguimos respeitar nossas necessidades internas, conseguimos alcançar nossos objetivos de forma mais sustentável, sem nos prejudicar ao longo do caminho.

Portanto, esse respeito pelos nossos limites é essencial para garantir que nossas conquistas sejam duradouras, mantendo nossa integridade física e emocional intactas.

E você, tem conseguido reconhecer e respeitar seus próprios limites?

02/01/2025

Você já pensou em algo que gostaria de conquistar, mas sentiu medo de tentar? Às vezes, o simples ato de estabelecer uma meta pode ser assustador, principalmente quando o medo de não conseguir nos impede de dar o primeiro passo.

A boa notícia é que, ao escrever suas metas, você está fazendo algo poderoso para o seu cérebro. Isso ajuda a criar clareza e torna o que parecia distante mais possível. A ação de escrever ativa a parte do cérebro responsável por planejamento e organização, ajudando você a perceber que sim, é possível alcançar.

O medo de falhar é natural, mas ele não precisa ser um obstáculo. O fracasso não é o fim do caminho, mas uma oportunidade de aprender e ajustar a rota. Ao invés de temer a frustração, que tal tentar olhar para ela como parte do processo? Quando damos o primeiro passo, começamos a perceber que o simples ato de tentar já nos leva para mais perto do que imaginamos.

🔑 Que tal um pequeno exercício para começar?
1. Escolha uma meta simples e realista. Pode ser algo pequeno, como ler um capítulo de um livro ou arrumar uma gaveta.
2. Escreva o que você deseja alcançar de forma clara. Não se preocupe com a perfeição, apenas escreva.
3. Aceite que qualquer passo já é progresso. O importante não é ser perfeito, mas agir.

Não precisa ser uma grande transformação de uma vez. Comece aos poucos, sem pressa. O importante é que você está no caminho.

🔐 Que meta simples você gostaria de tentar?

#2025

28/12/2024

Já imaginou que o simples ato de visualizar seu objetivo pode ser o primeiro passo para conquistá-lo? O cérebro humano tem um poder incrível de criar realidades através da visualização! 🧠✨

Quando você se imagina alcançando seus sonhos, seu cérebro ativa áreas responsáveis por emoções, motivação e até mesmo planejamento! Ao visualizar o futuro, você não só “vê” o que deseja, mas também começa a moldar as ações necessárias para chegar lá.

✔️ A visualização ativa regiões cerebrais que ajudam na tomada de decisões.
✔️ O sistema límbico libera hormônios de prazer e recompensa, aumentando sua motivação.
✔️ Seu cérebro cria novas conexões, tornando seus objetivos mais próximos e possíveis.

Quer transformar seus sonhos em realidade? Comece com a visualização! 🔑💭

#2025

22/12/2024

Carta aberto aos meus pacientes de 2024…

Confesso que eu me considero uma pessoa um tanto quanto criativa nas sessões, a pesar de vocês já saberem que eu geralmente inicio nossas sessões dizendo “como você chega hoje?”, mas você sabe por que?

Porque antes de você chegar, eu já lembrei das nossas conversas recentes e imaginei algumas colocações pra você. Já imaginei alguns pontos para te ajudar a perceber o quão incrível você é, o quanto você já avançou até aqui e o quanto seu amor próprio pode te levar à lugares que você nem imagina.

Rapidamente já sei qual técnica pode te ajudar a lidar melhor com a sua ansiedade, qual exercício você pode fazer para amenizar sua tristeza e como você pode dizer aquele ‘não’ que você tanto precisa.

Mas não incomum, após poucos dias da nossa última sessão, vocês me surpreendem com situações já resolvidas ou com outras novas demandas. Muitas vezes vocês já tinham as respostas internamente e nem sabiam ainda… só faltava abrir a caixinha.

Juntos aprendemos que o silêncio não precisa ser constrangedor, de que uma sessão de terapia pode ser o suficiente para encontrar a coragem que precisamos e que o respeito a si é a base de tudo.

Obrigada pela sua confiança, pela sua entrega profunda, por suas lágrimas e seus segredos.
Tenha certeza de que cada intervalo de férias, serve para você perceber aquilo que eu já vejo em você há muito tempo: você pode e consegue!

Até breve.
Com carinho,
Psi.

16/12/2024

Às vezes, a rotina e as pressões da vida nos afastam do que realmente nos faz bem. A gente se perde em compromissos, expectativas externas e acaba esquecendo das coisas SIMPLES que nos trazem prazer e nos CONECTAM com nossa ESSÊNCIA. Mas a verdade é que, muitas vezes, tudo o que precisamos para voltar a nos sentir inteiros é retomar uma atividade que sempre amamos.

Pode ser algo que você costumava fazer na infância, uma paixão que foi deixada de lado por conta das responsabilidades adultas, ou até mesmo uma prática que você nunca teve tempo de desenvolver. Voltar a fazer o que te faz BEM não é só sobre se divertir, é sobre se RECONECTAR consigo mesmo, com o seu verdadeiro eu, com aquilo que alimenta sua alma.

O amor próprio também está nisso: em se PERMITIR ser você, sem pressões ou cobranças. Quando estamos em SINTONIA com nossas paixões e interesses, voltamos a nos sentir plenos, e isso reflete na nossa autoestima e bem-estar. Ao resgatar essas pequenas coisas, nos lembramos de quem somos de verdade e do que realmente importa.

Então, se você sentir que está perdida ou desconectada, tente voltar ao que te fazia SORRIR, ao que acendia sua ENERGIA. Às vezes, esse simples gesto pode ser o primeiro passo para o RESGATE do amor próprio e da paz interior que tanto buscamos.

Endereço

Av. São José, 587 - Cristo Rei
Curitiba, PR
800350-350

Horário de Funcionamento

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Site

http://www.psicologamelina.com/

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