Saúde das Emoções - Psicóloga Éllen Martins

25/06/2024

Na minha primeira experiência como professora universitária, fui presenteada pela melhor turma de futuros psicólogos. Obrigada demais 7° semestre Faculdade UNISE 👏💕

22/11/2023

26585km* percorridos, em 32 semanas viajando de Curitiba para Campinas. Isso equivale a 332,31 horas ou 13,85 dias em trânsito.

3 artigos científicos prontos, um projeto de qualificação entregue, totalizando 118 páginas escritas.

E de acordo com fonte de vozes da minha cabeça, foram pelo menos 5 anos de amadurecimento, em 11 meses.

Da próxima vez que duvidar do quanto foi difícil e achar que não é mais do que a minha obrigação, a estatística vai estar aí para me relembrar que não. Recomendo para quem também sofre com a sensação de ser impostora, ter registros do seu processo. Nada melhor do que evidências contrárias às nossas crenças 💪

*Créditos ao Google Maps pelas estatísticas obtidas deste ano. Meu cálculo foi baseado nas minhas viagens de carro e ônibus 😉

27/10/2023

Bateu aquela vontade de hablar sobre a minha pesquisa, então segue a hablação!

Entrei no mestrado com o projeto de estudar a relação entre saúde mental e criatividade, o que faz muito sentido para a minha trajetória clínica e com tudo que eu achava que sabia. Para mim é muito claro que a criatividade nos ajuda na resolução de problemas, rigidez cognitiva, perfeccionismo, hipercrítica etc. Mas não é com certezas que se faz ciência.

No meu primeiro semestre, enfiei no bolso meus anos de clínica e fui pronta para aprender, absorver, ouvir e descobrir novas áreas. Isso é algo muito importante e que salvou minha saúde mental: não é porque estamos há anos em uma área que não temos o que descobrir de novo.
E quanta coisa maravilhosa eu descobri!
Com a ajuda da minha orientadora, indo em congressos, lendo (lendo muito), aprendi que antes de pensar em provar que um problema existe é mais eficaz entender como prevenir este problema para que ele sequer exista.

Mesmo com dor no coração de abrir mão do meu projeto inicial, abracei o aprendizado de que antes de falar sobre a criatividade eu precisava primeiro entender de onde surgem as barreiras para ela.
Foi assim que chegamos juntas na minha pesquisa atual, com o objetivo de ir em escolas entender a percepção dos professores sobre os alunos e se estes vieses interferem no ensino.

É notável que um ambiente escolar positivo promove confiança, apoio e inspiração, incentivando a expressão criativa. Já um ambiente ruim traz consequências negativas, como desmotivação, medo de errar e limitações no desenvolvimento criativo.
Outro objetivo importante é entender se existem percepções diferentes entre meninos e meninas, pois vieses no tratamento são barreiras para nós mulheres e uma das explicações para a disparidade de gênero.

Para atingir estes objetivos, estou realizando uma adaptação cultural de uma escala americana de rastreio de comportamentos dos alunos (que dá um outro textão, pois é um processo super complexo, mas muito legal).

Estou ansiosa para qualificar meu projeto, receber autorização do comitê de ética e aplicar minha pesquisa! Ficarei super feliz em dividir com todos os meus resultados 💕

Me acompanhe para mais. Qualquer curiosidade sobre a minha pesquisa é só me perguntar, nunca nego uma oportunidade de hablar muito sobre ela

24/10/2023

Ontem foi o dia da minha pesquisa ser avaliada no Post Graduate Meeting! Fiquei feliz em falar do meu projeto e de tudo que estou fazendo, receber elogios, sugestões e avaliações. A alegria adicional é deixar a mamis toda derretida e orgulhosa 😂

14/10/2023

Ganhei uma máquina de costura de aniversário e preciso falar sobre o quanto ela tem TUDO a ver com saúde mental.

Trabalho na clínica há mais de 7 anos com pacientes de risco, e percebi que a repressão do potencial e da identidade própria é uma barreira importande para a saúde mental. Uma das minhas ferramentas preferidas é explorar a criatividade dos meus pacientes, estimulando seu potencial e oferecendo um espaço terapêutico para que possam viver plenamente suas identidades. Inicialmente, minha intenção ao entrar no mestrado era estudar essa relação entre criatividade e saúde mental, mas logo compreendi que a prevenção é a chave.

"Tá Éllen, mas e a maquina de costura?"

Acontece que atividades criativas são uma ótima forma de aprender a lidar com o perfeccionismo, a rigidez e a autocrítica. Infelizmente, não somos ensinados que esta habilidade é tão importante para a vida. O que estudo hoje tem tudo a ver com essa lacuna.

Enquanto me aventuro na minha nova atividade, fico pensando o quanto seria legal que todos soubessem o quanto a criatividade é importante. Segue abaixo o que observei sobre o meu processo criativo:

1. Ideias criativas: Passo um bom tempo pensando e pesquisando meus futuros produtos criativos, tempo este que estaria ansiosa, entediada ou rodando as redes sociais atoa. Estas ideias me deixam animada e motivada e a minha criança interior agradece.

2. Inovação: Não tenho uma máquina industrial, não tenho os melhores materiais para trabalhar, mas consigo inovar criando a partir de bem pouco. Isso me faz aprender que não preciso ter as condições perfeitas para tentar, algo acontece mesmo que não seja perfeito e é isso que importa.

3. Erros, muitos erros: Costurar é muito frustrante! Todas as vezes que a linha sai da agulha (o que significa 1h tentando colocar de volta) penso em desistir. Mas a vontade de criar é tão boa que persisto, erro mais 10 mil vezes, até que algo razoável saia. É um aprendizado de tolerância à frustração.

4. Busca por cursos: Entendi que não saberia costurar só com pensamento positivo. Muita gente desiste de seus processos nessa etapa, como se nascessemos sabendo. É impressionante a quantidade de aulas gratuitas que encontrei! Nos cursos também me senti feliz de saber que meus erros eram comuns, o que faz ter mais autocompaixão pelo meu processo.

5. Satisfação criativa: Quando termino algum projeto que me comprometi a fazer, mesmo que seja treinar um círculo perfeito no tecido rascunho, sinto uma alegria que só a autoeficácia pode explicar. Essa sensação me motiva a continuar e melhora muito a autoestima. Sério, todo mundo deveria sentir isso.

6. Sempre me considerei uma pessoa mega criativa, mas não consigo listar muitos usos da minha criatividade em coisas que não estão relacionadas ao trabalho. Mais um ponto para a máquina de costura!

Agora te faço um convite: vamos pensar em Criatividade em prol da sua saúde mental?

23/09/2023

Oi pessoal, a RECRIAI - Revista Ibero-americana de Criatividade e Inovação ISSN 2675-2093, onde sou Secretária Editorial, está com chamada aberta para submissões de artigos.

A RECRIAI tem como missão promover e disseminar o conhecimento científico e técnico nas áreas da Criatividade e Inovação, buscando ampliar o entendimento desses temas. Seja você um estudante, pesquisador ou profissional, esta é a sua oportunidade de contribuir para o avanço dessas áreas.

✍️ Diretrizes para Autores:

• Aceitamos submissões em português, inglês e espanhol;

• Categorias de trabalhos aceitos: Relato de pesquisa, Artigo teórico, Relato de experiência, Resenhas, Entrevistas de Destaque, História e Memória, e Ensaios artísticos ou fotográficos;

• Utilizamos o sistema de publicação em fluxo contínuo.

Seja parte deste espaço multidisciplinar e contribua para a construção do conhecimento em Criatividade e Inovação! Submeta seus trabalhos e faça parte da RECRIAI.

Para mais informações, acesse nosso site e conheça as diretrizes completas de submissão:

https://recriai.emnuvens.com.br/revista/index
📚

31/08/2023

Com alegria e gratidão, anuncio minha entrada como Secretária Editorial da Revista Ibero-Americana de Criatividade e Inovação - RECRIAI (Iberoamerican Journal of Creativity and Innovation).
A RECRIAI é um periódico de publicação científica de caráter multidisciplinar, de publicação em Fluxo Contínuo, com temática voltada para a criatividade e inovação nas diversas áreas. Feliz pela oportunidade de trabalhar com esta equipe, colaborar com autores e contribuir para a disseminação da inovação e criatividade que a RECRIAI representa.

Obrigada 🌻

24/10/2022

Equilíbrio entre vida pessoal e trabalho é essencial para saúde mental e física

Se o seu “nome é trabalho e sobrenome é hora extra”, está na hora de rever seus conceitos. Isso porque o número de afastamentos causados pelo trabalho em excesso vem aumentando gradativamente.

A psicóloga Éllen Martins explica que embora seja uma parte extremamente importante da vida de uma pessoa, o trabalho não pode assumir o controle, deixando de vivenciar outras experiências e dar atenção a outras áreas, como vida pessoal, social e espiritual.

http://www.folhadecampolargo.com.br/noticia/49206/equilibrio-entre-vida-pessoal-e-trabalho-e-essencial-para-sa

12/09/2022

10/09/2022

Estava produzindo slides para minha próxima palestra, intitulada "Informando para Prevenir" e me peguei pensando o quão importante seria que mais pessoas pudessem ter contato com as informações que eu estudo sobre prevenção ao suicídio. E aí me toquei de que eu posso fazer isso 💛

Hoje dia 10 de setembro é o Dia Mundial da prevenção ao suicídio. Como alguém que trabalha com o Setembro Amarelo desde 2016, já posso ver mudanças significativas no entendimento da população sobre a importância do cuidado da Saúde Mental - mas ainda temos MUITO o que percorrer. Segundo estudo recente realizado pela Unicamp, 17% dos brasileiros, em algum momento, pensaram seriamente em dar um fim à própria vida e, desses, 4,8% chegaram a elaborar um plano para isso. Ainda existem muitos preconceitos a serem quebrados, muitos tabus relacionados ao tema, muito medo a ser tratado, muita necessidade de informação. A nossa primeira medida preventiva é a educação.

Por isso, hoje venho lhe fazer um pedido não somente para o Setembro Amarelo, mas para o ano todo: Seja você também um representante da prevenção, suicídios são evitáveis por meio da EDUCAÇÃO! 🌱
Você não precisa ser psicólogo ou psiquiatra para ajudar. Todos os cidadãos interessados no combate ao Suicídio, podem fazer o papel de difusores dos conhecimentos sobre fatores de risco, fatores de prevenção, sinais de alerta e meios de ajuda. Existem materiais maravilhosos que podem lhe ajudar nisso, quando falamos em prevenção ao ato suicida conhecimento salva vidas!

Para ajudar na difusão do conhecimento, tomei a liberdade de separar alguns links úteis, indicar figuras de referência na área da prevenção ao suicídio, algumas cartilhas extremamente bem-feitas e também compartilhar um e-book direcionado à Psicólogos e Psiquiatras, escrito por mim em parceria ao IPTC (Instituto Paranaense de Terapia Cognitiva), onde colocamos várias informações úteis na prevenção e no tratamento do comportamento suicida.

Nosso trabalho é de formiguinha, mas de passo a passo podemos chegar longe. Quer começar fazendo a sua parte? 🌞 Conheça mais sobre a campanha, siga pelo menos uma das minhas indicações e compartilhe você também estes materiais, uma pequena atitude pode salvar vidas.

Pessoas para conhecer: 👏

Neury Botega
Tiago Zortea
Karina Okajima Fukumitsu
Leonardo Abrahão .psi
Karen Scavacini

Links úteis: 💪

Mapa da Saúde Mental: https://mapasaudemental.com.br/

Associação Brasileira de Estudos e Prevenção de Suicídios: http://www.abeps.org.br/

O CVV – Centro de Valorização da Vida realiza apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo por telefone 188, email e chat 24 horas todos os dias: https://www.cvv.org.br/

Materiais multimídia do CVV para prevenção do suicídio: https://www.cvv.org.br/conheca-mais/

Movimento Saber Lidar - promoção da saúde mental de pessoas em diferentes fases da vida junto a diferentes tipos de organizações.: https://movimentosaberlidar.org.br/

Pode Falar - Canal de apoio para jovens de 15 à 24 anos: https://www.podefalar.org.br/

No m'oblidis - um canal de apoio ao luto após suicídio: https://nomoblidis.com.br/

Life Gamers, a 1º equipe de e-sports treinada para perceber sinais em quem precisa de ajuda: https://www.cvv.org.br/lifegamers/

Campanha Janeiro Branco: https://janeirobranco.com.br/

Campanha Setembro Amarelo: https://www.setembroamarelo.com/

Befrienders Worldwide: http://www.befrienders.org

Associação Americana de Suicidologia: http://www.suicidology.org/

Segurança Mulheres: https://www.mulhersegura.org/

Grupos de Apoio Sobreviventes do Suicídio: https://vitaalere.com.br/sobre-o-suicidio/posvencao/grupo-de-sobreviventes/

Obrigada por separar um tempinho para ler até aqui, fique à vontade para compartilhar! 🙌
Com carinho, Éllen Martins Salvador 🌻
Psicóloga e Palestrante www.saudedasemocoes.com.br

02/06/2022

Para aqueles com transtorno de personalidade borderline, o julgamento de Depp-Heard dói.
Para alguém que trabalha diretamente com este público, ver a mídia e os juris da internet tratarem o Border como se fosse psicopatia me entristece.

Não estou aqui para dizer quem está certo ou errado no julgamento. Isso cabe à justiça. Mas fico triste, pois seria um excelente momento para psicoeducar sobre o transtorno.

Me peguei várias vezes pensando, que se de fato ela teve o diagnóstico, ela poderia ter condições para fazer terapia com a Marsha Linehan em pessoa! Por que não fez? Só consigo pensar em falta de informação.

Ter TPB não te faz um monstro violento e imprevisível. Ninguém se questiona sobre a história de vida destas pessoas? Quais meios de ajudar? Sabiam que o tratamento do border exige o apoio da familia e rede de apoio para funcionar?

É fácil julgar agora que tudo já foi feito, o desafio é trabalhar todos os dias para que estas histórias extremas deixem de existir.

Antes de julgar, estude. Antes de sentar no conforto da sua casa para falar mal de alguém, olhe para a sua realidade. Se realmente quiser ajudar, procure instituições voluntárias, consuma conteúdos de médicos e psicólogos especialistas, se proponha a fazer a real diferença.

Desculpe o desabafo, etou tão indignada que não consigo nem escrever algo educativo sobre, só me sobra revolta. Talvez em outro momento eu consiga... Por hora, compartilho o texto abaixo:

https://www-huffpost-com.cdn.ampproject.org/c/s/www.huffpost.com/entry/borderline-personality-disorder-depp-heard_l_6282b37ee4b0c7c10776d96b/amp

Johnny Depp fans have used Amber Heard's alleged borderline personality diagnosis to attack her. For people living with BPD, it's beyond triggering.

27/05/2022

Esse foi o nascer do sol de hoje, às 6h da manhã, que me fez ter vontade de escrever sobre um assunto que eu estudo e cada dia me identifico mais: AUTORESPONSABILIDADE.

Por muito tempo da minha vida fui a reclamona, sempre procurando um culpado pelas minhas ansiedades. A falta de tempo, a falta de dinheiro, culpa do mozão, culpa da minha família, culpa do meu contexto, culpa de tudo. E isso até funciona, nosso cérebro gosta de ter uma resposta para as coisas que nos angustiam, e encontrar um culpado é uma boa maneira de achar alívio. O problema é que o alívio vem, mas as ansiedades continuam lá.

O motivo de ter tirado esta foto, é que uma das maiores reclamações da minha vida era a de falta de tempo. E eu tinha uma dúzia de culpados pra isso, mas continuava sem tempo. Foi só quando parei e procurei meios de entender o meu próprio tempo que descobri que eu sou dona dele. Hoje acordo mais cedo (mesmo com ódio no coração alguns dias), faço exercícios de manhã, consigo ter tempo de me organizar, de cozinhar comidas saudáveis, de trabalhar, e ainda sobra tempo para contemplar a vida. Fazer isso é difícil? MUITO. Nem todas as semanas eu faço e também estou tentando ser autoresponsavel de respeitar meu corpo. Mas vale muito a pena, este nascer do sol é uma das constatações disso.

Dentro do meu processo de amadurecimento, sendo paciente e sendo terapeuta, estudando Esquemas e principalmente Terapia da Aceitação e Compromisso, descobri que a única responsável pela resolução dos meus problemas era eu mesma. E não é fácil assumir isso, pois requer que eu pare de reclamar "oh céus oh vida!", e procure soluções. É aí que entra a Autoresponsabilidade. Ser autoresponsável significa que a minha evolução depende do que faço sobre isso.

"Ai Éllen, então meu transtorno não existe, problemas não existem, eu só tenho que pensar positivo?". Pelo contrário meu caro leitor, eu mesma ODEIO essa onda de pensamento positivo. A vida é dura sim, não é gostoso pagar boletos e acordar cedo.

Como quem acompanha meu trabalho sabe, atuo como psicóloga clínica com foco em pacientes Borderline. Tenho orgulho de dizer que todos os que estão melhorando em seus processos, melhoram pois são autoresponsáveis. Eles não negam ter um transtorno, pelo contrário, trabalham duro para se entender, para informar sua rede de apoio quais maneiras podem ajudar, escrevem sobre, são donos de si e do próprio transtorno. Mesmo não sendo fácil, é o caminho, e eu tenho muita admiração por isso.

Ter autoresponsabilidade não é negar a realidade, é simplesmente ter consciência que estes problemas existem e que existem ferramentas (e se não existir tenho que criar as minhas) que eu preciso buscar para resolvê-los, ao invés de simplesmente achar um culpado e ficar por isso mesmo.

Vou te dar exemplos de atitudes autoresponsáveis (apenas exemplos, tudo é bem mais amplo e cabe a sua realidade e seu autoconhecimento):

- Estou com falta de tempo? Então como posso gerenciar melhor o meu tempo? Existem ferramentas para isso? Com que estou ocupando meu tempo?

- Estou cansada? Existe algo que preciso eliminar da minha rotina? Preciso pedir ajuda? Preciso conversar com alguém que está me deixando assim?

- Estou sem dinheiro? Com que estou gastando? O que posso fazer para ter mais dinheiro? O que posso eliminar dos meus gastos?

- Estou muito acima do meu peso saudável? Como é a minha alimentação? Estou me exercitando? Como estão meus exames? É algum problema de saúde?

- Meu relacionamento está ruim? Falei como me sinto? Se falei e não fui ouvida, vale a pena este relacionamento? Se vale, posso procurar uma terapia de casal? Posso pedir ajuda?

Percebe que é diferente de negar o problema? Eu aceito que o problema existe e trabalho para solucionar. Em todas as opções acima eu posso achar um culpado, e vai me trazer alivio. Mas o problema não vai ser resolvido.

Para finalizar, não escrevi este texto para dar discurso motivacional de vida perfeita, pois isso não existe, nem dizer que o meu jeito é o jeito certo. Ser Adulto Saudável requer trabalho duro, e para começar este trabalho precisamos ter consciência da nossa autoresponsabilidade. Espero que faça sentido para você, e que assim como eu, você possa aproveitar mais nasceres ou pores do sol lindos assim ❤️

Com carinho, Éllen Martins, Psicóloga e Supervisora Clínica CRP08/24797.