Octavio Portugal Nutrição

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Brasil
Curitiba, PR
Octavio Portugal Nutrição

Nutricionista Esportivo, formado pela PUC-PR, no ano de 2003. Especialista em Fisiologia do Exercício pela UFPR.

Atendimento para atletas profissionais e desportistas.

26/06/2025

Muitos homens entram em fase de definição corporal achando que a fórmula é simples: treinar pesado e comer menos 💪🏻

Mas quando isso é feito sem critério, o resultado é o oposto do desejado.

➡️ A massa muscular começa a cair.
➡️ O rendimento nos treinos despenca.
➡️ A libido e a disposição somem.
➡️ O corpo entra em alerta e passa a defender a gordura.

Isso acontece porque uma restrição calórica severa e contínua gera respostas hormonais adaptativas: o cortisol aumenta, a testosterona diminui, e o metabolismo desacelera.

É aí que entra uma estratégia pouco compreendida (e mal aplicada por muitos): o refeed!

O refeed é uma pausa planejada no déficit calórico, com aumento controlado da ingestão de carboidratos. Ele não existe para “quebrar a dieta”, mas para sinalizar ao corpo que está tudo bem, e com isso, preservar a massa magra, restaurar os níveis hormonais e reduzir o estresse fisiológico.

Estudos mostram que essa abordagem melhora a adesão, diminui os efeitos negativos do emagrecimento prolongado e otimiza a composição corporal ao longo do tempo.

✅ Você continua emagrecendo.
✅ Mantém o rendimento e a força.
✅ Protege seus hormônios e sua saúde mental.

Nutrição esportiva não é sobre restrição, é sobre estratégia.

Se você está lutando contra seu próprio corpo e não entende por que os resultados travaram, pode ser hora de reavaliar.

Entre em contato pelo link da bio para montar um plano que respeita sua individualidade e maximiza seus resultados com ciência e segurança 🫵🏻

16/06/2025

Arraial, música boa, comida típica e... culpa? 🌽

Calma. Comer bem também é saber viver bem.

Festa Junina pode (e deve!) fazer parte da sua vida — inclusive se você tem metas como emagrecimento, ganho de massa ou melhora de performance.

O que engorda não é o milho ou a paçoca. É a falta de constância e estratégia.

Com um plano nutricional bem feito, esses momentos não são sabotagem.
São parte da vida.

Quer aprender a equilibrar prazer e resultado? A consulta é o primeiro passo!

— Agenda de consultas ABERTA, marque a sua pelo link da bio.

12/06/2025

Você se preocupa com quem ama? Então bora cuidar da saúde juntos!

No mês dos namorados, criei o Projeto Em Forma a Dois: um atendimento especial para casais que querem mais qualidade de vida, mais performance e uma motivação extra para seguir o plano.

📍Consulta individual para cada um;
📍Planos integrados à rotina do casal;
📍Condições exclusivas até 20/06;

Nada mais romântico do que investir em bem-estar a dois.

Quer saber mais? Me chama no direct. Vamos começar esse projeto em parceria!

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10/06/2025

Junho chegou e, com ele, todas aquelas delícias que fazem parte da nossa cultura — pamonha, milho, curau, paçoca... 🌽

E com elas, vem também o medo de sair da dieta.

Mas deixa eu te contar:
Você não precisa escolher entre festa e resultado!

Você precisa de planejamento e consciência 💪

Quando você tem um plano nutricional que considera sua rotina, seu social e seu prazer de comer bem, você ganha liberdade.

E a liberdade de comer bem é tão importante quanto o próprio plano.

Se você ainda enxerga a nutrição como prisão, talvez esteja na hora de mudar de estratégia.

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02/06/2025

Você sabia que perder peso e perder gordura não são a mesma coisa?

Na prática clínica, vejo muita gente comemorar os números da balança… sem perceber que está perdendo o que mais deveria preservar: músculo.

Em dietas restritivas demais, até 40% da perda de peso pode ser massa magra.

Isso reduz seu metabolismo, piora sua performance, prejudica hormônios e aumenta drasticamente o risco de recuperar tudo (e mais um pouco) em pouco tempo.

A massa magra é a base da sua saúde metabólica.

Ela protege seus ossos, regula sua glicose, sustenta sua imunidade, dá suporte ao seu treino e ainda te ajuda a continuar emagrecendo de forma saudável.

Quando ela é sacrif**ada, o preço vem alto:

– Mais gordura corporal a longo prazo
– Piora na qualidade do sono
– Perda de força e disposição
– Risco aumentado de lesões e inflamações

Por isso, emagrecimento inteligente exige estratégia, e não pressa.

É preciso planejamento, ajuste contínuo e acompanhamento clínico para garantir que você perca gordura e preserve o que realmente importa.

📌 Quer alcançar resultados duradouros, com segurança, saúde e performance?

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19/05/2025

Você já tentou “comer menos” e ainda assim não viu resultados?

A maioria das pessoas acredita que a solução para emagrecer está em cortar calorias. Mas a ciência mostra que o corpo humano é muito mais complexo que uma equação de déficit energético.

Quando você só restringe alimentos, sem respeitar suas necessidades individuais, seu corpo ativa mecanismos de defesa:

- Reduz o metabolismo basal
- Aumenta os sinais de fome
- Começa a consumir sua massa muscular como fonte de energia

E o resultado é sempre o mesmo: estagnação, frustração e o famoso efeito rebote.

O caminho certo? Diagnóstico nutricional individualizado, com base em avaliação corporal, rotina, metabolismo, sono, treino e histórico.

Porque nutrição ef**az não começa no corte.

Começa no entendimento.

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29/04/2025

Você já começou uma dieta cheio de motivação, seguiu certinho por alguns dias, mas, de repente, a fome aumentou, o ânimo caiu, o peso estagnou…

E, sem entender, você desistiu, sentindo que não tem força de vontade?

Deixa eu te contar uma verdade que quase ninguém fala: o problema nunca foi você, foi o modelo que te ofereceram! 🤯

A ciência mostra que 95% das dietas fracassam em até 12 meses, e o motivo é claro: dietas extremamente restritivas ativam o sistema de proteção do seu corpo.

Seu metabolismo desacelera para economizar energia, seus hormônios da fome aumentam para te fazer comer mais e você perde não apenas gordura, mas também até 40% da sua massa muscular.

O resultado?
Você volta a comer, mas agora com metabolismo mais lento e menos músculo. O efeito rebote não é um acaso. Ele é programado biologicamente.

O que a ciência realmente mostra que funciona é diferente.

— Um déficit calórico moderado, entre 15% a 20% abaixo do seu gasto energético, preserva o seu metabolismo.
— A ingestão de proteína elevada, entre 2,0 a 2,2g por quilo de peso corporal, é fundamental para proteger a massa magra.
— O treinamento de força é indispensável para manter o estímulo anabólico durante a restrição calórica.
— Estratégias de refeed ajudam a regular hormônios e evitar adaptações metabólicas severas.
— A qualidade do sono e o gerenciamento do estresse são peças-chave para manter o corpo funcionando corretamente.

E tudo isso precisa ser aplicado em ciclos planejados de restrição e manutenção.

Não é sobre “ser mais forte” ou “aguentar mais fome”.
É sobre respeitar como seu corpo realmente funciona.

Você não precisa de mais dietas milagrosas.
Você precisa de ciência aplicada à sua individualidade.

Se você já se frustrou tentando, saiba: o problema não era você — era o método.

Agora você tem a oportunidade de fazer diferente. De fazer do jeito certo.

14/04/2025

Suplementação não é magia. É ciência aplicada. E infelizmente, a maioria das pessoas está jogando dinheiro no lixo.

Vamos ao que realmente importa.

Primeiro: suplementos são exatamente o que o nome diz - SUPLEMENTOS. Eles complementam uma alimentação bem estruturada, não a substituem.

Setor de suplementos movimenta bilhões. Sabe o que isso signif**a? Marketing agressivo. Promessas exageradas. E muita, muita desinformação.

Verdade #1: 86% dos suplementos promocionais não têm eficácia comprovada por estudos científicos de qualidade. É a famosa ‘pixie dust’ - aquela pitadinha de ingrediente que aparece no rótulo, mas em dosagem inef**az.

Verdade #2: Individualização é essencial. Proteína isolada que funciona perfeitamente para seu amigo pode causar desconforto intestinal em você.

Verdade #3: Timing importa. Vitamina D com refeição gordurosa = 30-40% mais absorção. Proteína pós-treino? A janela anabólica não é de 30 minutos como dizem, mas de aproximadamente 2 horas, tendo o pico nos primeiros 20 minutos após o término do exercício.

Você não precisa de 15 suplementos diferentes. Na minha experiência clínica, 90% dos resultados vêm de:

• Proteína de qualidade/ Whey protein
• Ômega 3 de alta pureza
• Vitamina D3 + K2
• Creatina
• Cafeína
• Beta alanina e Bicarbonato de sódio (para praticantes de atividades intensas)
• Nitrato (beterraba: diminuir pressão arterial)

O resto? É maquiagem nutricional.

Suplementação inteligente começa com uma pergunta: qual deficiência específ**a estou corrigindo? Qual objetivo específico estou buscando?

Pergunte ao vendedor: ‘Me mostre os estudos’. Se ele mudar de assunto, você tem sua resposta.

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09/04/2025

No dia 07 de abril celebramos o Dia Mundial da Saúde. 🌎

E como nutricionista com mais de duas décadas de experiência, posso afirmar categoricamente: não existe saúde sem nutrição adequada.

Não estou falando de modismos ou dietas da moda. Estou falando de ciência sólida e dados comprovados.

Uma meta-análise de 2024 com 127 estudos demonstrou que:

- 68% das doenças crônicas têm componente inflamatório
- Dietas ricas em ultraprocessados aumentam marcadores inflamatórios em 43%
- 30 dias de alimentação anti-inflamatória reduzem PCR em até 37%

Sua comida é literalmente informação para seu sistema imunológico.

Dados do The Lancet revelam:

• Dieta mediterrânea associada a +7,2 anos de vida
• Redução de 30% no consumo de açúcar = -47% no risco de diabetes tipo 2
• Adequação proteica aumenta massa magra em idosos em até 12%

Sua alimentação hoje determina sua saúde futura.

Além disso, pesquisas recentes mostram que o déficit de micronutrientes reduz VO2max em 7-18%. O estudo também mostrou que a inadequação alimentar diminui produção de neurotransmissores, e que, sim, a saúde intestinal impacta diretamente cognição e humor.

Seu corpo e mente dependem da qualidade do combustível.

Lembre-se:
Dietas extremas não são saudáveis. Alimentos não são “vilões” ou “mocinhos”. Seu corpo é único e merece nutrição personalizada.

Saúde não é ausência de doença, é presença de vitalidade.

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01/04/2025

Hoje é Dia da Mentira... mas no consultório, todo dia tem alguém contando uma!
Você já se pegou dizendo alguma dessas?

“Segui a dieta certinho”
“Como pouco e não emagreço”
“Foi só um churrasquinho no fim de semana”
“Tomo muita água, juro!”
“É falta de tempo, não é desleixo”

A verdade é que essas frases escondem algo que vai muito além do prato: o autoengano.

Não existe evolução sem responsabilidade. E enquanto você continuar mentindo para si mesmo (e para o nutricionista), os resultados não vêm.

A ciência não se engana. Seu corpo é o seu maior “detector de mentiras”.

Quer resultado? Comece com verdades!

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08/03/2025

Depois dos 40 anos ainda dá para ganhar massa muscular?”

✅ A resposta é SIM! Mas exige estratégias inteligentes.

Após os 30-35 anos, o corpo passa por mudanças hormonais e metabólicas que dificultam o crescimento muscular.

Sem um plano adequado, a perda de massa magra pode chegar a 1% ao ano!

Mas a idade não precisa ser um obstáculo!

Com alimentação correta, treino de força, suplementação adequada e sono regulado, você pode reverter esse cenário e conquistar um físico mais forte e saudável.

Deslize o carrossel e descubra como otimizar seu ganho de massa muscular mesmo após os 40!

📲 Quer um plano individualizado? Agende sua consulta e conquiste seus objetivos com segurança!

12/02/2025

Você já tentou seguir uma dieta super restritiva e, depois de um tempo, percebeu que tudo desandou?

Isso acontece porque nosso corpo não gosta de mudanças bruscas! Quando cortamos calorias de forma extrema, ele ativa mecanismos de defesa para recuperar o peso perdido:

⚠️ Sinais de fome intensif**ados
⚠️ Redução do metabolismo
⚠️ Desejo incontrolável por certos alimentos
⚠️ Impacto na disposição e humor

E o pior: a vida social f**a comprometida. Quem consegue viver sem sair para jantar ou curtir momentos com amigos e família? 🤯

O caminho para um emagrecimento sustentável não está na privação, mas no equilíbrio. Construir hábitos saudáveis e adaptáveis à sua rotina faz toda a diferença!

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Endereço

Curitiba, PR

Site

https://onutricionistaesportivo.com.br/

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