Dr. Paulo E. Asaiag

21/05/2024

Ter uma boa massa muscular vai muito além de ser somente estética.

É vitalidade, funcionalidade, autonomia, liberdade e longevidade. E claro, estético também.

E para isso acontecer precisamos:
✔️ Estímulo certo (treino)
✔️ Alimentação adequada
✔️ Sono reparador
✔️ Perfil metabólico-hormonal anabólico

Então se não está vendo os resultados esperados procure profissionais adequados para te auxiliar nesse processo. 👊

18/01/2024

27/08/2023

Não sei quem se diverte mais...
😍🚲🥶

25/08/2023

Conquistas duradouras exigem comprometimento contínuo! 💪

🌟 A jornada rumo a uma composição corporal saudável e uma mente forte é pavimentada com constância. Mantendo a disciplina na dieta, nutrindo o corpo com o que ele precisa, seguindo uma rotina de treino que desafia e fortalece, e priorizando uma boa qualidade de sono, você está construindo a base sólida para o seu sucesso. Lembre-se, cada passo, por menor que seja, nos aproxima do nosso melhor eu.

23/08/2023

Muitas vezes a parte mais difícil no processo de ganho de massa muscular não é o treino ou a suplementação e sim conseguir comer toda a dieta prescrita.
"Bater os macros" com qualidade e densidade nutricional adequada é difícil, porque é literalmente muita comida. No processo de emagrecimento ajuda muito porquê dá muita saciedade. Mas no processo de ganho de massa muscular é "ruim" porque vai precisar comer sem ter fome.
Daí você me diz, "mas comer sem fome não é difícil" .... É fácil comer um docinho sem ter fome, mas comer uma marmita com comida sem ter fome é outra história.
Então pra "crescer", não adianta só treinar e se encher de suplementos .... precisa dormir bem e comer muito!
Sempre siga a dieta prescrita pelo seu nutri! 🫡

21/08/2023

Descubra como a reposição de testosterona pode revolucionar a qualidade de vida dos idosos! 💥 Conheça os benefícios que essa terapia oferece para a longevidade, massa muscular, massa óssea, autonomia no dia a dia e até mesmo para a saúde mental. 👇

✅ Vida Longa e Ativa: A testosterona desempenha um papel essencial na vitalidade ao longo dos anos. Sua reposição pode auxiliar na promoção de uma vida longa e ativa, diminuindo o risco de doenças relacionadas à idade.

✅ Fortalecimento Muscular: Com o envelhecimento, a perda muscular é comum. A reposição de testosterona pode ajudar a preservar e desenvolver a massa muscular, aumentando a força e resistência física.

✅ Ossos Robustos: A saúde óssea também se beneficia da reposição de testosterona. A terapia contribui para ossos mais fortes, reduzindo o risco de fraturas e melhorando a qualidade de vida.

✅ Autonomia e Bem-Estar: Manter a independência nas atividades diárias é vital. A reposição de testosterona promove a vitalidade necessária para executar tarefas com facilidade, resultando em autonomia e bem-estar.

✅ Saúde Mental Resiliente: Além dos aspectos físicos, a testosterona desempenha um papel na saúde mental. Seus níveis adequados estão associados a uma melhor disposição emocional e cognitiva.

Lembrando que a decisão sobre a terapia de reposição deve ser tomada junto a um médico especializado, considerando a saúde individual. 💡

18/08/2023

Você sabia que o peso na balança nem sempre é o indicador mais preciso para medir o seu progresso no emagrecimento? Muitas vezes, nos concentramos apenas no número que aparece, mas é importante entender a diferença entre músculo e gordura.

💪 Músculo:
- O músculo é mais denso do que a gordura, ocupando menos espaço no corpo.
- À medida que você se exercita e ganha músculos, pode notar que o peso na balança não diminui tanto quanto esperava.
- O ganho de massa muscular é benéfico para o metabolismo, pois queima mais calorias em repouso.

🍔 Gordura:
- A gordura ocupa mais espaço, sendo menos densa do que o músculo.
- Perder gordura é o objetivo principal para melhorar a composição corporal e a saúde geral.
- Mudanças na dieta e no exercício podem levar à perda de gordura, mesmo que o peso na balança não mude significativamente.

Lembre-se de que a balança não conta toda a história. Acompanhe o progresso observando outras medidas, como o tamanho das roupas, a energia e a força que você ganha. Foque em criar um estilo de vida saudável e equilibrado, pois isso trará resultados duradouros. 💯🏋️‍♀️

16/08/2023

"Após um treino intenso, a liberação miofascial pode ser uma ferramenta incrível para promover a recuperação muscular e a flexibilidade. As técnicas de massagem e alongamento direcionadas às fáscias ajudam a soltar aderências e tensões, melhorando o fluxo sanguíneo e a mobilidade. Use rolos de espuma ou bolas de massagem para uma liberação eficaz, mas lembre-se de ser gentil e evitar exageros. Cuide do seu corpo para otimizar seus resultados! 💪🧘‍♀️ "

14/08/2023

Você sabia que os dias de descanso são peça-chave na sua jornada fitness? 🏋️‍♀️ É hora de entender por que os "Rest Days" são essenciais na periodização do treino e como eles podem ser seus aliados na busca por resultados incríveis!

🔄 A periodização é a arte de planejar seus treinos de forma estratégica. E os "Rest Days" não são apenas pausas merecidas, mas sim uma parte vital desse planejamento. Eles permitem que seus músculos se recuperem, evitando o risco de lesões causadas pelo excesso de exercícios.

🔝 Ao incluir dias de descanso regulares, você dá ao seu corpo a oportunidade de se regenerar e crescer. Isso não só evita o desgaste excessivo, mas também promove ganhos de performance impressionantes. Lembre-se: músculos mais descansados se adaptam e crescem de maneira mais eficaz!

⚖️ O equilíbrio é a chave. A pressão constante do treino pode levar a uma diminuição do desempenho e até mesmo ao temido platô. Os "Rest Days" quebram esse ciclo, permitindo que você volte à ação com energia renovada, foco aguçado e motivação elevada.

🩹 Mas atenção: "Rest Days" não significam ser sedentário. Atividades de baixa intensidade, como caminhadas ou ioga, são ótimas opções para manter o corpo ativo durante esses períodos. Lembre-se de ouvir o seu corpo e ajustar os dias de descanso de acordo com as suas necessidades individuais.

📅 A importância do "Rest Day" na periodização de treino é inegável. É um investimento em sua saúde, evitando lesões, promovendo o crescimento muscular e maximizando a performance. Então, da próxima vez que você planejar sua semana de treinos, lembre-se de reservar um tempo para recarregar e alcançar resultados ainda mais impressionantes!

13/08/2023

Feliz dia para todos os pais ❤️

10/08/2023

Você sabia que a melatonina é um hormônio natural produzido pelo corpo, responsável por regular nosso ciclo de sono e vigília? Além de melhorar a qualidade do sono, a melatonina também traz outros benefícios incríveis para a saúde! Confira:

1. 😴 Sono Reparador: A melatonina auxilia a adormecer mais rapidamente e melhora a qualidade do sono, garantindo que você acorde mais revigorado!

2. 🌿 Reforço Imunológico: Estudos sugerem que a melatonina fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a se defender contra doenças.

3. 🧘‍♀️ Redução do Estresse: Ela possui propriedades antioxidantes que podem contribuir para reduzir o estresse oxidativo e combater o envelhecimento celular.

4. ⏰ Jet Lag e Turno Noturno: Tomar melatonina pode ajudar a ajustar o ritmo circadiano, o que é especialmente útil para quem viaja muito ou trabalha em turnos noturnos.

5. 🧠 Saúde Cerebral: Alguns estudos indicam que a melatonina pode ter efeitos positivos na saúde cerebral, possivelmente protegendo contra certas condições neurodegenerativas.

Lembrando que a dosagem varia de pessoa para pessoa. Geralmente, doses baixas (0,5 a 3 mg) são suficientes para melhorar o sono. Consulte sempre um profissional de saúde antes de começar a tomar melatonina.

Gostou dessas informações? Compartilhe com seus amigos e familiares que também buscam uma vida mais saudável e equilibrada! E lembre-se, um estilo de vida saudável é a chave para aproveitar todos esses benefícios da melatonina. 💪🌟