Angélica Reges Nutricionista

15/06/2022

15/06/2022

14/05/2021

Você é daqueles que come muito pouco, passa fome e nunca se sente saciado fazendo “dieta”? Tenho uma notícia para te contar, você está fazendo isso errado!

Com certeza você já deve ter escutado sobre densidade calórica, o ato de comer muito em alimentos, mas pouco em calorias.

Entenda que escolhas alimentares importam muito em qualquer situação, mas principalmente, quando precisamos ingerir menos calorias, sem comer tão pouco. A intenção é promover saciedade e diminuir a fome em período de emagrecimento ou cutting. Na qual, é provocada pelo déficit calórico, perda de peso e aumento de alguns hormônios que controlam a saciedade e a fome, como a grelina e a leptina.

Procure incluir mais alimentos ricos em proteínas e fibras, como por exemplo, carnes, ovos, cereais, frutas, vegetais e leguminosas, afinal, diminuem a velocidade de esvaziamento gástrico e promovem maior saciedade.

Um “lanchinho” inocente, como por exemplo, algumas bolachas de água e sal podem atrapalhar seu objetivo, além de não ser nutritivo e não promover saciedade. Assim, o risco de escapar da dieta acaba sendo ainda maior, pois com a presença da fome, só optamos por alimentos palatáveis que são riscos em gorduras e açúcares, contudo, mais calóricos.

É preciso compreender que você não precisa comer pouco, e sim “o bastante” para não sentir fome e não fugir da dieta! 💪🏼

13/05/2021

Amo esse suplemento por ser um grande aliado para a dieta.
Mas saiba que a melhor forma de inserir whey protein à sua rotina é através de um acompanhamento especializado. @ Curitiba, Brazil

08/05/2021

Quantas vezes você se perdeu no aplicativo de delivery e esqueceu da dieta?
Final de semana são dias atípicos, dias que saímos da rotina diária, descartando muitos afazeres para poder descansar, inclusive de cozinhar e preparar as refeições. O delivery aparece como um grande aliado, porém podendo boicotar sua dieta, dificultando a obtenção de resultados.
Para que você não coloque tudo a perder no final de semana:
1- Deixe suas refeições pré-prontas ou prontas armazenadas na geladeira, para que assim, não precise ir para o fogão.
2- Caso venha a sair de casa, leve consigo o que for comer ou opte por refeições mais leves e parecidas com a sua.
3- Organização é a base de um plano alimentar, tire um dia da semana para comprar e preparar suas refeições.
4- Opte por fazer sua refeição livre no fim de semana.
5- Evite as notificações de aplicativos de delivery, assim, não será induzido por promoções e propagandas.
6- Não esqueça do seu objetivo, estipule metas e siga firme.
🎯🚀💪🏼

08/05/2021

Treino de sábado ✔️

05/05/2021

Todo dia encontramos dietas na internet que prometem resultados em poucos dias, as vezes até mesmo 20kg em 1 mês, não é?
Dieta da lua, da sopa, da proteína, da maçã, grupo sanguíneo... Por que essas dietas NUNCA dão e NUNCA darão certo?
Esses milagres não acontecem, no fundo você até sabe disso, mas ainda assim prefere “tentar a sorte” do que fazer de uma vez por todas realmente o que tem que ser feito, e atingir um resultado duradouro.
A individualidade é crucial para que o plano alimentar venha ser eficiente.

Portanto, é necessário considerarmos que cada rotina é diferente, assim como, metabolismos, desiquilíbrios, preferências, hábitos, comportamentos, intolerâncias, alergias e acessibilidade diante do conjunto de alimentos.
É por esses motivos que a dieta deve ser individual, são detalhes e estratégias pensados para uma única pessoa.
VOCÊ NÃO PRECISA SOFRER PARA TER O RESULTADO QUE DESEJA!

04/05/2021

Jamais se chateie pelos resultados que você não tem do trabalho que você não faz. 🚀

03/05/2021

Comece com metas pequenas e saia da sua zona de conforto, se comprometa muito com você!

Tenha o propósito de fazer o que você precisa para atingir o que você deseja. Como tudo na vida, mudar sua forma significa mudar sua função, nem que sua cabeça tenha que mudar para isso...
Tenha PROPÓSITO! 🚀🎯

28/04/2021

Até quando vai ficar adiando teus resultados?

Sabemos o quão comum é furar a dieta em alguns dias, e querendo ou não, sempre achamos mais motivos para furar a dieta do que continuar seguindo a prescrição.
Já percebeu o quanto isso te prejudica?
Você sempre precisa recomeçar e nunca consegue ter um resultado concreto, até quando vai ficar nessa?
O que você pode fazer para evitar essas situações de escapes:

1. Tenha clareza no que quer de forma objetiva, qual a sua meta?
2. Evite fazer dietas restritivas.
3. Aproveite sua refeição livre.
4. Entenda que é normal sentir vontade, ter vontade quase nunca significa ter fome.
5. Evite “compensar” no dia seguinte ou após sair da dieta, tente voltar para sua rotina e dieta normalmente, fazendo todas as refeições. Excluir refeições após “jacar” não irá te favorecer e muito menos compensará, só dificultará seu processo de recomeço.

Você não pode mais errar nas suas escolhas e atrapalhar todo o seu processo, não adie ainda mais! 👊🏼

26/04/2021

O post de hoje é para te lembrar que qualquer coisa sempre será melhor do que nada.
Espero que você não demore muito para perceber que ser 8 ou 80 só te faz perder na vida... você se frusta com expectativas que você mesmo criou e não consegue cumprir.
Pega esse controle todo que você tem sobre si mesmo e faz acontecer! Faz o melhor que puder hoje, agora, como der, com o que tem. 👊🏼🚀

23/04/2021

Vamos fazer as contas?!
1 semana equivale a 7 dias (100%), suponhamos que você comece sua refeição livre na sexta e só termine no domingo à noite, esses 3 dias equivalem a 48% da sua semana ou seja, quase metade da sua rotina alimentar, planejada de acordo com o seu objetivo, foi jogado fora. Lembrando que é preciso paciência para atingir as suas metas, metade do tempo em que você poderia seguir seu plano alimentar, estando mais perto de seus objetivos, você destinou a prazeres momentâneos e exageros alimentares, os quais, vão trazer arrependimento e sentimento de culpa na segunda-feira.
Essas atitudes formam um ciclo vicioso, onde esses e demais comportamentos levam a hábitos, nos quais, não são benéficos para sua saúde. Como por exemplo, a restrição alimentar e possível descontrole com alimentos mais palatáveis.
É interessante ressaltarmos a importância da refeição livre, que tem como objetivo trazer maior adesão a sua dieta, não abrindo mão do prazer ao se alimentar, de confraternizações ou festas e não apresentando descontrole recorrente na hora de cada refeição.
Portanto, se você se encaixa nesse perfil tenho uma boa notícia, eu posso te ajudar!
Vamos!? 💪🏼🚀

22/04/2021

Esboce um plano rumo ao seu objetivo e trabalhe todos os dias para alcançá-lo.
Vez ou outra olhe ao seu redor e aproveite. Porque é isso. Tudo acontece no agora.
Usufrua do processo! 💪🏼🚀

30/01/2021

Controle o que está sob seu controle:
O que e quanto você come;
Quanto de água você bebe;
A frequência que faz exercício;
Quanto se dedica no treino;
A hora que acorda;
As compras que faz no mercado;
Sua atitude quando algo dá errado;
Se faz exercício resmungando;
Se faz dieta reclamando;
Quantas horas passa no celular à toa e o que você escolhe ver.
Tudo isso depende de você.
É nisso que você tem que focar.
O peso na balança, se o governo decidiu fechar as academias, o preço do arroz, a cotação do dólar... nada disso está sob seu controle. Então não perca seu tempo se estressando com isso.
Pois é, nem o peso na balança tem como você controlar exatamente. Mas sim sua disciplina com dieta e comprometimento com o treino.
Controle o que depende de você!
👊🏼

16/11/2020

Tem um monte de coisa boa esperando a nossa coragem de tentar para acontecer. Lembra daquela frase né? “Não adianta ter vontade se não tem coragem.” 👊🏼💪🏼

08/11/2020

Nem tudo vem em cápsulas...
💊
Grande parte do que vocês buscam pode ser alcançado com ATITUDE.
Parar de falar e começar a fazer.
Levantar da cama no primeiro toque do despertador.
Comer vegetais sem reclamar como uma criança mimada.
Ir treinar mesmo quando estiver com preguiça.
💊
Estilo de vida resolve muitos dos seus problemas, problemas que você arrumou com atitudes erradas.
Nunca é tarde para melhorar.
Só começa. Só faz. Identifica seus pontos fracos e comece por eles. Anote suas metas e releia com frequência.
Seja forte.
💊
Ninguém só faz tudo que quer nessa vida, muitas coisas são “obrigações” por um objetivo maior.
TENHA ATITUDE E CORAGEM.