https://www.facebook.com/193735224613804/

Adriana Ângela Roveda, Curitiba (2025)

15/06/2025

As janelas de oportunidade são períodos específicos durante a infância em que a nutrição adequada é crucial para o perfeito desenvolvimento.

Esses períodos incluem:

A gestação: Uma boa nutrição materna é fundamental para o desenvolvimento fetal.

Os primeiros mil dias: Desde a concepção até os dois anos de idade, a nutrição impacta significativamente o crescimento e o desenvolvimento do cérebro.

Introdução alimentar: Entre seis meses e dois anos, quando a criança começa a experimentar alimentos sólidos, é vital oferecer uma dieta variada e rica em nutrientes.

Essas janelas são essenciais para estabelecer uma base sólida para a saúde futura da criança.

10 cuidados para toda :

1. Consumir alimentos ricos em ou suplementos antes e durante a gravidez ajuda a prevenir defeitos no tubo neural do feto.

2. Garantir ingestão adequada de para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. Laticínios, vegetais de folhas verdes e alimentos fortificados são fontes.

3. Aumentar ingestão de para prevenir a anemia durante a gravidez. Carnes magras, legumes, feijões.

4. Incluir alimentos ricos em ácidos graxos -3, como peixes de água fria, sementes de chia e linhaça, para o desenvolvimento cerebral do bebê.

5. Garantir ingestão adequada de para o crescimento e desenvolvimento fetal. Carnes magras, ovos, legumes e produtos lácteos.

6. Consumir a que inclua uma variedade de frutas, vegetais e grãos integrais para garantir ampla gama de nutrientes.

7.Reduzir risco de infecções alimentares evitando carnes cruas, ovos crus e produtos lácteos não pasteurizados.

8. Manter-se bem , água suficiente ao longo do dia para apoiar a circulação sanguínea, a produção de líquido amniótico e prevenir a constipação.

9. Limitar o consumo de cafeína e evitar completamente o álcool, pois ambos podem afetar o desenvolvimento fetal.

10. Buscar a orientação de profissionais para garantir a dieta e suplementos estejam alinhados com as necessidades da gestante.

14/06/2025

A obesidade não é fraqueza. É uma doença. E merece cuidado, não julgamento.

É uma condição crônica, multifatorial e complexa. Envolve aspectos genéticos, hormonais, metabólicos, comportamentais e emocionais.

Ou seja: não é falta de força de vontade!
Não é preguiça, não é descuido, e muito menos algo que se “resolve com dieta da moda”. Na verdade, estas “dietas” sugeridas pelo público leigo, pode atrapalhar o processo).

👉 O tratamento da obesidade exige uma abordagem multidisciplinar, pois se trata de um processo de mudanças, que pode incluir:
✅ Mudanças no estilo de vida (MEV)
✅ Alimentação equilibrada e individualizada
✅ Atividade física regular
✅ Suplementação adequada
✅ Medicações (quando indicadas)
✅ Apoio psicológico
✅ E, em alguns casos, cirurgia bariátrica

🧭 Tudo começa com um passo: a vontade interna de mudar, de buscar ajuda e tratar com respeito e compromisso e o processo do seu corpo.

🔎 Se você está nessa jornada, saiba: você não está sozinho(a).
Busque orientação profissional e trilhe um caminho com suporte, acolhimento e ciência.

💬 Compartilhe essa mensagem com quem precisa saber: a obesidade tem tratamento – e ele vai muito além da balança.

12/06/2025

Grandes mudanças pedem cuidado, escuta e estratégia. E é exatamente isso que a Nutrição Funcional oferece.

Nos últimos anos, acompanhei de perto pacientes em três momentos de virada:
✨ A decisão pela cirurgia bariátrica
🤰 A beleza (e os desafios) da gestação
🔥 E o turbilhão da menopausa

Esses processos transformam o corpo, as emoções e os hábitos.
Cada fase exige muito mais que uma dieta: precisa de um olhar integral.

🌿 É por isso que agora meu foco está em acompanhar pacientes nessas três jornadas com o que há de mais acolhedor e individualizado na Nutrição Funcional.

💬 Se você está vivendo uma dessas fases (ou conhece alguém que esteja), seja bem-vindo (a).
Vamos trilhar esse caminho com consciência, comida de verdade e muito equilíbrio.

📩 Me chama no direct ou clica no link da bio para saber mais sobre os atendimentos personalizados.

14/05/2025

Você concorda com esta frase? Escreva o que você entendeu sobre ela…

06/05/2025

“Viver mais é bom… Mas viver bem é ainda melhor!”

Estes são meus pais, que vivem juntos há 57 anos, apesar dos problemas, eles sempre os enfrentam juntos, e um cuida da alimentação do outro. Eles sabem a importância de serem ativos e de incluírem proteínas nas refeições, para fazer a “poupança de músculos”, pois é fundamental ter uma reserva muscular, para fortalecer a musculatura, evitando o risco de quedas e fraturas. No momento, eles estão usando Nutren Sênior (Nestlé) e creatina todos os dias. Estes suplementos contribuem na qualidade de vida deles, com nutrientes e proteínas, evitando a sarcopenia. Meu pai caminha todos os dias e minha mãe faz pilates. Sempre converso com eles sobre a importância da hidratação diária e isso eles também cuidam!

Neste contexto, a ciência nos mostra que existe uma diferença entre viver muito e viver com qualidade:

🧬 “LIFESPAN” - termo para o tempo total que vivemos.
🧬”HEALTHSPAN” - termo para o tempo que vivemos com saúde, disposição e alegria de viver!

Sabemos que carências de proteínas, vitaminas e minerais podem piorar tudo, inclusive o humor, enfraquece o corpo, e deixa o organismo mais vulnerável.

Com uma nutrição consciente e prática, rica em proteínas, frutas, vegetais crus e cozidos e bons carboidratos dá pra mudar esse cenário!

Tudo isso pode renovar a vida, o brilho no olhar e a vontade de viver bem.

💫Afinal, ninguém quer apenas contar os anos da vida, e sim dar mais vida aos anos. Ter mais vitalidade e autonomia traz mais liberdade para tudo.

🥗Cuidar da nutrição de pessoas idosas é um ato de amor…

👊🏻E pode ser o primeiro passo para uma velhice cheia de sentido, saúde e sorrisos.

🍎 Busque seu nutricionista para ajudar a enfrentar seus desafios na terceira idade!
A boa nutrição tem muitos impactos positivos na vida de todos!

Existe um material muito bacana gratuito na internet com mais informações, o Guia Pró Idade, acesse: https://www.nutren.com.br/senior/guiaproidade

26/04/2025

Receita de sal verde é benéfica porque além da redução do teor de sódio por gramatura, a pessoa também estará introduzindo em seu corpo outros minerais importantes que ajudam na redução da pressão arterial.

Receita de sal verde de ervas

Ingredientes:

* 10 gramas de alecrim desidratado;
* 25 gramas de manjericão desidratado;
* 15 gramas de orégano desidratado;
* 10 gramas de salsinha desidratado;
* 45 gramas de gergelim tostado;
* 100 gramas de sal grosso marinho ou sal grosso rosa ou flor de sal.

Modo de preparo:

1. Toste o gergelim em temperatura baixa por 10 a 15 minutos no forno ou forninho elétrico. Em seguida, espere esfriar.
2. Coloque o sal e o gergelim no processador e bata por apenas alguns segundos.
3. Adicione todas as ervas e processe novamente por alguns segundos até que a mistura fique homogênea.

Observações: coloque a mistura em um pote de vidro com tampa hermética. Não é necessário armazenar na geladeira. Essa mistura tem validade de aproximadamente 3 meses.

Calorias do sal verde: Cada 5 gramas de sal verde (1 colher de chá) tem 8 calorias.

O sal verde é natural e pode ser utilizado em sopas, saladas, arroz, massas, carnes, vegetais. Aromático, leva diversos outros temperos naturais que fazem bem à saúde do coração. O segredo é não abusar nas quantidades e evitar excessos de sal na alimentação!

08/04/2025

Você é daqueles que nunca “deu bola” para a AVEIA?

Ou você já inclui aveia no seu dia a dia?

Se ainda não, aqui estão bons motivos para começar a incluir este superalimento versátil e acessível na sua alimentação — ideal para TODAS AS IDADES!

✅ Melhora a saúde digestiva – Suas fibras solúveis, como as betaglucanas, formam um gel no intestino que ajuda no equilíbrio intestinal, regula o trânsito e favorece a microbiota.

✅ Auxilia no controle de peso – Aumenta a saciedade, evita exageros e reduz os picos de glicemia após as refeições.

✅ Faz bem para o coração – Contribui para a redução do colesterol total e LDL (colesterol “ruim”).

✅ Tem ação anti-inflamatória e antioxidante – Protege o organismo contra doenças crônicas e envelhecimento precoce.

A aveia é rica em fibras solúveis, especialmente betaglucanas, que desempenham um papel fundamental na regulação da digestão, no equilíbrio da microbiota intestinal e no controle da glicose e do colesterol. E o melhor: seus benefícios se estendem desde a infância até a terceira idade!

🔹 Dicas da Nutri:
1- Experimente incluir aveia em receitas simples, como banana amassada com aveia, vitaminas, mingaus, panquecas ou até em preparações salgadas!
2- Quando você aumenta as fibras na sua alimentação, deve aumentar a ingestão de água do dia, ok?

👉 Me conta: como você gosta de consumir aveia?

07/04/2025

O Dia Mundial da Saúde é celebrado desde 1950 com o objetivo de chamar a atenção para as prioridades específicas da saúde global.

Celebrado todos os anos em 7 de abril, o Dia Mundial da Saúde é uma data importante para a reflexão sobre adoção de hábitos e de cuidados que proporcionem saúde e qualidade de vida à população, cada um consigo mesmo.

O que podemos fazer no Dia Mundial da Saúde?

Reduzir consumo de álcool, não fumar, aprender ou manter uma alimentação equilibrada, iniciar ou praticar atividades físicas e manter os cuidados com a saúde em dia!

Só você pode se cuidar!

03/04/2025

Homens, já perceberam que seu corpo não responde como antes?

Talvez você tenha notado que sua energia não é mais a mesma, a barriga cresceu um pouco, os músculos parecem mais fracos e até o humor anda diferente… Mas será que isso é só idade chegando?

Pode ser andropausa, a fase em que os hormônios masculinos começam a cair, geralmente a partir dos 40 anos. O problema é que isso acontece de forma lenta, e muitos homens nem percebem as mudanças.

Quando os sintomas aparecem?

✔️ A partir dos 40 anos: Pode surgir cansaço, metabolismo mais lento e acúmulo de gordura abdominal.
✔️ Entre 50 e 60 anos: Os sintomas se tornam mais evidentes, com menor força muscular, alterações no humor e maior risco de problemas cardíacos.
✔️ Após os 60 anos: O impacto da queda hormonal pode ser maior, dependendo dos hábitos de vida ao longo dos anos.

Como passar por essa fase de forma mais equilibrada?

✅ Alimentação adequada – Nutrientes como zinco, magnésio e vitamina D fazem toda a diferença. Aumento de refeições protéicas, mas incluindo os vegetais.

✅ Exercício físico regular – Treinos de força ajudam a manter músculos e hormônios equilibrados.

✅ Sono e controle do estresse – Dormir bem e evitar o estresse melhora o equilíbrio hormonal.

✅ Acompanhamento profissional – Uma alimentação personalizada pode amenizar os sintomas e melhorar sua qualidade de vida.

Como nutricionista, posso te ajudar a passar por essa fase com mais disposição e saúde, através de um plano alimentar individualizado que respeita suas necessidades.

👉 Homens, vocês já notaram alguma mudança no corpo ou na disposição? Vamos conversar sobre isso!

📩 Conhece um homem nessa faixa etária? Envie este post para ele! Pequenas mudanças fazem grande diferença na saúde e qualidade de vida.

02/04/2025

As Cores de Abril e as Campanhas de Conscientização

🔵 Abril Azul – Conscientização sobre o Transtorno do Espectro Autista (TEA). A cor azul foi escolhida porque a maioria dos diagnósticos de autismo é em pessoas do s**o masculino, e a cor transmite calma e tranquilidade. 💙

💚 Abril Verde – Saúde e segurança no trabalho. ⚠️ O mês de abril foi escolhido devido a duas datas significativas: 7 de abril, Dia Mundial da Saúde, e 28 de abril, Dia Mundial em Memória das Vítimas de Acidentes e Doenças do Trabalho.

🎗 Abril Marrom – Prevenção da cegueira e cuidados com a saúde ocular. 👁️

Cada cor representa uma causa importante! Compartilhe essa informação e ajude a espalhar a conscientização. 💡✨

26/03/2025

O Dia do Cacau é comemorado em 26 de março. O cacau é a principal matéria-prima para a produção do chocolate. Por isso, muitas pessoas também consideram o dia 26 de março como o Dia do Chocolate.

Que dia ótimo para comemorar com esta delícia…

Mas, veja que quanto mais cacau, menos açúcar… um chocolate mais puro de cacau!

O chocolate mais saudável é o , pois tem menos açúcar e gordura, e mais . O chocolate meio amargo também é uma boa opção, desde que tenha pelo menos 55% de cacau.
Benefícios do chocolate amargo
Rico em , que combatem os radicais livres que causam o de órgãos
Ajuda na saúde do coração, controlando o colesterol, reduzindo a pressão arterial, e melhorando o fluxo sanguíneo
Rico em substâncias
, que protegem o

22/03/2025

A mulher 40 + já pode começar a sentir mais de 70 sintomas relacionados ao período que antecede a menopausa - a perimenopausa, e isto se deve às oscilações hormonais que começam a acontecer, devido ao fato de que as mulheres estão vivendo mais. Antigamente se dizia que uma mulher de 42 anos era “idosa”, porque na época a expectativa de vida era mais baixa, muitas mulheres não vivam para “sentir os efeitos da menopausa”. A expectativa de vida da mulher aumentou, e hoje está se falando mais sobre isto.

A perimenopausa é a fase de transição para a menopausa, que marca o fim da fertilidade. É também conhecida como pré-menopausa ou climatério.

Sintomas

* Menstruações irregulares
* Ondas de calor, especialmente no rosto e pescoço
* Suores noturnos
* Secura vaginal
* Dor na relação sexual
* Problemas urinários
* Perda de densidade óssea
* Ganho de peso
* Oscilações de humor
* Declínio do desejo sexual

Quando ocorre

A perimenopausa pode começar mais cedo ou mais tarde, mas costuma acontecer por volta dos 40 anos. O intervalo entre o início da perimenopausa e a menopausa pode durar alguns meses ou até uma década.

A nutrição tem um papel essencial na qualidade de vida da mulher 40+, ajudando a minimizar os sintomas da perimenopausa e menopausa, equilibrar os hormônios e prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento.

Vamos falar mais sobre isto???
Aguarde os próximos posts!!
Tem alguma dúvida? Escreva abaixo…
Comente! Compartilhe…

Adriana Ângela Roveda

15/06/2025

14/06/2025

12/06/2025

14/05/2025

06/05/2025

26/04/2025

08/04/2025

07/04/2025

03/04/2025

02/04/2025

26/03/2025

22/03/2025

Endereço

Site

Notificações

Entre Em Contato Com A Prática

Atalhos

Compartilhar

Categoria