AtivaMente - Psicologia do Esporte

15/03/2022

https://ativamentepsico.wordpress.com/2022/03/15/o-fantasma-da-aposentadoria/

Um dos momentos mais críticos na vida de um atleta profissional é o momento da aposentadoria. A começar pelo fato de que, comparando com outras profissões, ela chega relativamente cedo, principalme…

26/08/2021

Não é de hoje que o trabalho psicológico nos esportes sofre com a banalização.
E, diante do que venho observando, manifesto um desabafo e reforço o posicionamento compartilhado com outros profissionais e instituições da área.

Trabalhar com os aspectos psicológicos nos esportes requer conhecimento adequado. Não à toa, a Psicologia do Esporte vem se desenvolvendo ao longo de décadas, com conceitos e técnicas específicos.

Enquanto isso, profissionais de diversas áreas se encarregam do treinamento mental de atletas, sem conhecer os processos subjetivos envolvidos, muitas vezes por serem ex-atletas ou por possuírem um conhecimento superficial à respeito, deixando de lado todo o embasamento científico da Psicologia do Esporte.

Até mesmo psicólogos de outras áreas se "aventuram" no meio esportivo, sem o conhecimento específico. Psicologia do Esporte é diferente de Psicologia Clínica. É fundamental compreender como os aspectos psicológicos se relacionam com a prática esportiva, as rotinas, as dinâmicas das equipes, a preparação para treinos e competições, a concentração, e tantos outros aspectos do dia-a-dia dos atletas. Isso sem falar nos trabalhos pontuais, sem continuidade, ou sem o entendimento mínimo da modalidade.

Toda essa banalização compromete a consolidação da Psicologia do Esporte, prejudica os profissionais que realmente se dedicam à mesma, e, principalmente, prejudica os atletas e equipes com uma preparação inadequada.

Para aqueles que se propõe a trabalhar com treinamento mental esportivo, você possui a qualif**ação necessária? Caso contrário, falta ética, responsabilidade, e está desrespeitando as décadas de pesquisas, a ciência e a profissão da Psicologia do Esporte, os profissionais capacitados que dedicam anos nas sua formações, e, principalmente, os atletas que depositam suas expectativas em um trabalho sem fundamentos.

Então, você, atleta ou dirigente, seja responsável e escolha profissionais qualif**ados para o trabalho.
Por acaso você contrata um bombeiro para sua preparação física ou um feirante para seu cuidado nutricional? Então por que menosprezar sua preparação psicológica?

22/08/2021

🇧🇷 Na noite de ontem aconteceu a estréia da Josiane Nunes no UFC, e não poderia ter sido melhor!

Tomou a iniciativa, assumiu o controle da luta, e demonstrou muita garra e concentração, levando a adversária ao nocaute ainda no primeiro round, com direito ao bônus de nocaute da noite!
👊🏻💥

Satisfação enorme por ter contribuído com essa conquista, cuidando da preparação mental e emocional dessa guerreira.
Obrigado por acreditar e confiar no meu trabalho e na Psicologia do Esporte!

Parabéns a toda a equipe e a todos os envolvidos!

Parabéns, Josiane! 👏🏻
Curta muito, você merece!

07/07/2020

ROTINAS PRÉ-COMPETITIVAS
🔻
Somos seres que gostamos de organização e controle, o que faz das rotinas uma excelente ferramenta.
Sem uma rotina clara você não sabe exatamente o que vai acontecer ou para onde ir, gerando mais ansiedade. Uma rotina organizada traz maior segurança, minimiza imprevistos, e auxilia nos ajustes da concentração, ativação, foco e relaxamento.
Então aqui vão algumas dicas para criar suas rotinas pré-competitivas:
🔸ROTINAS NÃO SÃO RITUAIS
Rotinas são flexíveis, você pode ajustá-las conforme a situação. Rituais são supersticiosos, tendem a te controlar ao invés de serem controlados;
🔸ROTINAS PARA DIFERENTES SITUAÇÕES
Crie rotinas para os dias anteriores, para o dia do jogo, e também para quando for entrar em campo ou executar uma jogada, incluindo pistas atencionais (olhar para algo específico, mentalizar palavras-chave, ajustar um equipamento);
🔸EQUIPAMENTOS
Faça um checklist de tudo que você precisa, e estabeleça uma sequência de etapas para organizá-los;
🔸Verifique os horários para o dia do jogo e reuniões previstas, e concilie suas rotinas pessoais com as da equipe;
🔸Inclua nas suas rotinas a preparação física e mental:
🔹FÍSICA: defina seus horários, alimentação, e os exercícios para sua rotina, como aquecimentos e drills gerais e específicos, e técnicas corporais como uma respiração controlada e consciente para reduzir a ansiedade;
🔹MENTAL: estudo do adversário, exercícios de visualização, e metas pessoais para o jogo. Reserve momentos antes da partida para atualizar e mentalizar o plano de jogo, visualizar técnicas e jogadas bem executadas, e para identif**ar e ajustar seu estado emocional.
E você, se deixa levar ou assume o controle da situação?
🗣️ Marca o colega ou compartilha se você achou útil!

24/06/2020

O estudo investiga se o Modelo da Excelência Humana de Orlick explica as estratégias mentais usadas por QBs de elite. Foram entrevistados 9 universitários e 3 profissionais.

O modelo inclui 7 habilidades mentais do alto desempenho:

🔸Comprometimento
🔸Convicção
🔸Foco absoluto
🔸Controle de distrações
🔸Prontidão mental
🔸Imagens positivas
🔸Avaliação construtiva.

O artigo cita diferentes demandas por posições. Nas que exigem mais força física a agressividade é determinante, e para as que exigem tomada de decisão, agilidade e precisão, uma maior tranquilidade contribui mais.

Em uma vasta revisão de literatura, são citadas pesquisas que buscam perfis de personalidade de atletas de FA, e outras que estudam o treinamento mental como impulso ao desempenho.

Diversos estudos reforçam a noção de que as demandas e perfis mudam conforme a posição e experiência do atleta. Mas, apesar de algumas correlações, personalidade talvez explique 10 a 15% da performance, enquanto 50 a 80% é comportamental.

Sobre treinamento mental, pesquisas diversas identif**aram diferentes habilidades. O modelo de Orlick parece ser o mais completo, com todos os elementos da excelência descritos por outros autores.

Entre os entrevistados os 7 itens apareceram, e os 5 primeiros eram aplicados por TODOS eles. Manter ou recuperar o foco frente à distrações foi o maior problema para os universitários.
QBs profissionais perceberam as habilidades mentais como a chave para se manter em crescimento.

No geral, atletas experientes possuem maior repertório mental, deixando uma questão: um repertório amplo é causa ou consequência do sucesso como atleta?

📄 Para ler o resumo completo, acesse:
https://ativamentepsico.wordpress.com/2020/06/24/estrategias-mentais-de-quarterbacks-para-treinos-e-competicoes/

Ref: ANDERSON, D. C. Mental Strategies of Football Quarterbacks for Training and Competition. University of Ottawa, 1995.

10/06/2020

⤵️
Seguimos com um futuro incerto no meio esportivo, com competições canceladas ou suspensas por tempo indeterminado.
Nesse contexto, o que fazer?
Como manter a motivação?
Há algumas semanas publiquei um vídeo com algumas dicas essenciais, e acho importante reforçar nesse momento, inclusive para quem ainda não viu.
Então aí vai:
1️⃣ RESTABELEÇA METAS
🔻
As competições servem como metas para muitos atletas, marcando ciclos de preparação e treinamento. Com as mesmas suspensas, estes atletas perdem esta referência. Se for o seu caso você deve reorganizar suas metas, considerando um longo período para o retorno das competições. Estabeleça metas de curto, médio e longo prazo, que te desafiem e te mantenham ativo, priorizando sua evolução e aprendizado diários, para colher os resultados posteriormente.
2️⃣ APRENDA COM O PASSADO
🔻
Com certeza você já teve conquistas importantes, seja um título, um pódio, ou uma atuação excepcional em alguma competição.
Reviva isso!
Se tiver fotos e vídeos, reveja.
Feche os olhos e se imagine lá novamente, reviva as sensações e a sua atuação.
Consegue perceber quais aspectos contribuíram para aquele desempenho? Destaque 3 deles, escreva, e traga para seu presente. Com certeza eles podem te proporcionar novas conquistas!
E aí, sente falta das competições?
Como você lida com isso?
🗣️
Ajude também, mande para aquele atleta que pode precisar dessas dicas!

11/05/2020

"Tente mover o mundo – o primeiro passo será mover a si mesmo."
(Platão)
Não importa se você não enxerga o caminho todo, ou onde vai chegar. O importante é colocar-se em movimento. Toda grande conquista começa com o primeiro passo.

11/05/2020

Uma frase que resume a visão da Psicologia do Esporte.
Atletas não são máquinas. Como seres humanos, são permeados por sentimentos, emoções, pensamentos e comportamentos.
Atuar no esporte - seja como atleta ou com atletas - requer a compreensão dessa totalidade, da integração entre corpo e mente, e entender que todos os pilares exigem a mesma atenção para um alicerce sólido, para a conquista do desempenho ideal e qualidade de vida através do esporte.

08/05/2020

DICA PARA O FINAL DE SEMANA
Série: Losers
Sempre vemos histórias de grandes campeões e carreiras bem sucedidas. Mas, o que os fracassos podem nos ensinar?
Já falei aqui antes que o importante é se dedicar não pelo resultado, e sim pelo progresso e pelo aprendizado. E que, muitas vezes, as derrotas ensinam muito mais do que as vitórias.
Essa série mostra isso, contando as histórias reais de atletas que transformaram as derrotas em verdadeiros triunfos, e que não há conquista no mundo que valha o sacrifício da felicidade ou do amor pelo outro.
O esporte está cheio de lições importantes para nossas vidas. E as maiores conquistas não são as medalhas e troféus, e sim o que aprendemos ao longo da jornada.

02/05/2020

Use sua mente a seu favor!
TREINAMENTO MENTAL PARA ATLETAS: conquiste o desempenho ideal, e uma maior qualidade de vida através do esporte!
Atendimento presencial e online, regulamentado pelo Conselho Federal de Psicologia (e-Psi).
Entre em contato!
Alexandre Herbst
Psicólogo do Esporte
CRP 08/24961

01/05/2020

Há 26 anos deixou as pistas para se tornar uma lenda.

28/04/2020

Os melhores atletas não necessariamente formam a melhor equipe.
Uma equipe é mais do que a soma das partes, deve ter um objetivo em comum a todos, e pessoas integradas e comprometidas com o mesmo. Esse contexto envolve elementos importantes, como comunicação e coesão de grupo.
Um aspecto a se considerar, é que a rotina de treinos e competições envolve uma convivência mais próxima. E devemos lembrar que por trás de cada atleta existe um ser humano, com suas próprias características, emoções, ideias e comportamentos. Mesmo que ocorram divergências, deve haver COMUNICAÇÃO.
Os membros de uma equipe não precisam ser grandes amigos, mas devem entender que a participação de todos é fundamental para o sucesso da equipe, e separar o lado pessoal do esportivo. Dentro de campo o foco deve ser dar seu melhor desempenho, estar alinhado ao objetivo do grupo, independente de quem esteja ao seu lado.
Para essa integração a comunicação é essencial. Além de ser determinante para a execução adequada das jogadas, faz com que o grupo se entenda e possa compartilhar percepções e ideias, buscando o ideal comum. Em um grupo grande, como no futebol americano, onde há uma subdivisão bem definida entre várias unidades, uma boa comunicação é crucial.
OS PAPÉIS INDIVIDUAIS
Uma equipe também depende da atuação individual, e, para que cada um possa desempenhar bem sua função, deve ter consciência das suas características individuais, seus potenciais e dificuldades, e ter seu papel valorizado dentro do grupo.
Tem quem possua a habilidade de transmitir aquele algo a mais, motivar o grupo. Tem quem consiga unir a equipe em uma situação de conflito. Tem quem seja decisivo em momentos de grande pressão. E cada um deles é fundamental para que o grupo atinja seu desempenho máximo.
Cada indivíduo é parte de algo maior, e esse algo maior depende de cada um.

27/04/2020

AS DEMANDAS DENTRO DE CAMPO
Falamos um pouco sobre o papel do líder fora de campo, mas dentro de campo esse papel é tão importante quanto. A forma de conduzir cada campanha, as atitudes, e capacidade de lidar com adversidades refletem no desempenho do grupo. Então desenvolver um equilíbrio emocional consistente é essencial.
Além de um líder, o QB é responsável pela chamada e ajustes da jogada, leitura da defesa, e execução precisa conforme o que a situação apresenta. Tudo isso em poucos segundos.
Para tal é crucial uma PERCEPÇÃO apurada, que implica não somente em absorver informações gerais, mas em um processo ativo e seletivo de estímulos relevantes. Para o QB é relevante, por exemplo, o posicionamento da defesa, a movimentação e mudanças de direção.
A experiência adquirida também é um diferencial. Quanto mais automatizada for uma ação, por exemplo a mecânica de passe, menos atenção ela requer, liberando energia atencional para outros aspectos.
Isso nos leva a outra habilidade básica, que é direcionar a ATENÇÃO. Conforme a situação, ela pode ser ampla ou estreita, interna ou externa. Deve-se saber identif**ar qual é mais adequada no momento, e alternar conforme preciso. A leitura da defesa, por exemplo, requer uma atenção externa ampla. No momento do passe ela se torna mais estreita. A interna é útil para perceber emoções sentidas, e buscar uma concentração melhor.
Tudo isso interfere na TOMADA DE DECISÃO, crucial para o sucesso de uma jogada. Todos os elementos devem ser analisados rapidamente para uma boa decisão e execução precisa.
Treinar atenção e percepção são essenciais para um bom QB. Uma dica é exercitar a identif**ação de estímulos relevantes e o tipo de atenção exigida em cada situação.
Para dúvidas, informações, ou aprofundar algum tópico, entre em contato!
No próximo post o tema é dinâmicas e coesão de grupo!

26/04/2020

O PAPEL DE UM
No embalo do trago uma breve análise sobre habilidades psicológicas necessárias em uma das posições mais exigidas no futebol americano: o quarterback.
Considerado o cérebro do ataque, é uma posição que sofre bastante pressão e, ao mesmo tempo, serve de referência para os demais.
Isso nos leva à uma habilidade essencial: LIDERANÇA. E, como líder, o QB deve adotar posturas que motivem, passem confiança, e mantenham a coesão do grupo. Seu comportamento deve ser exemplar e estar alinhado com os ideais do time, legitimando regras de conduta.
Mas o líder ideal deve ser autoritário ou democrático?
A resposta é: DEPENDE.
Um líder deve compreender o funcionamento do grupo e adotar a postura mais adequada. Por exemplo, grupos grandes, como no futebol americano, respondem melhor a uma liderança autocrática. Porém, características específ**as do grupo, se é mais dependente ou autônomo, mais maduro ou não, também interferem na relação entre o tipo de liderança e os resultados obtidos. Um grupo mais maduro e autônomo, por exemplo, pode funcionar melhor tendo uma participação mais ativa, ou seja, com um líder mais democrático.
Para poder identif**ar tais características o líder também precisa de SENSIBILIDADE, EMPATIA, e boa COMUNICAÇÃO. É preciso desenvolver a capacidade de observar, compreender as percepções e emoções dos demais, absorver informações e mensagens de maneira imparcial, e saber se expressar com clareza.
São diversas variáveis que estão em jogo, e o líder precisa lidar com elas para adotar a postura mais adequada e extrair o máximo potencial do grupo.
Liderança é um tema bastante vasto. Vamos destrinchar mais detalhes a respeito em publicações futuras.
No próximo post vamos falar das demandas dentro de campo, fiquem ligados!
Qualquer dúvida ou sugestão, inclusive de novos temas que queiram ver por aqui, soltem o verbo!

22/04/2020

Competir mexe com as emoções de qualquer um que se dedique e viva o esporte com intensidade.
Até mesmo os maiores atletas da história já revelarem sentir ansiedade antes de competições importantes. Inclusive, uma certa dose de ansiedade é até necessária. A ausência dela levará a um estado de apatia, que te impedirá de competir com intensidade. O primeiro passo é justamente entender e aceitar a ansiedade como algo natural.
Agora, é preciso compreendê-la, para saber controlar e impedir que ela se eleve demais. Uma ansiedade excessiva causa diminuição na concentração e, consequentemente, queda no desempenho. Primeiro reconheça o que está sentindo. A ansiedade pode se manifestar no corpo ou na mente, e geralmente uma leva à outra. Na mente ela surge como pensamentos negativos e invasivos, insegurança e medo de não conseguir um bom rendimento. No corpo surge como taquicardia e sudorese, por exemplo.
Então respire profundamente e devagar, e procure mentalizar coisas boas. Pense no quanto se dedicou, na sua evolução, nas conquistas que alcançou. E não se preocupe com o resultado. Lembre-se que ele será consequência do seu desempenho, então concentre-se nisso e dê o seu melhor.
Lembrando que fiz uma série de postagens com técnicas de treinamento mental que podem auxiliar no controle da ansiedade. Se não viu, dê uma olhada.
E você, f**a ansioso antes de uma prova? Como você lida com isso?

21/04/2020

As metas são ótimas ferramentas para se manter motivado e organizar sua rotina. Mas, para que elas sejam eficientes, você deve estruturá-las de forma adequada.
Pense em metas de longo, médio e curto prazo, de acordo com o contexto e momento em que você se encontra. Acima de tudo, estabeleça metas que representem um desafio, que te coloquem fora da sua zona de conforto, e te levem sempre um pouco além do que você já é capaz de atingir. Além de desafiadoras, é importante também que elas sejam realistas e estejam de acordo com as suas capacidades.
Desmembre suas metas principais em metas menores, em um passo-a-passo para atingir seu objetivo principal. Pense no que você precisa fazer diariamente, para conseguir um resultado semanal ou mensal, que te levará, por fim, ao resultado pretendido.
E não tenha receio de modificá-las caso necessário, seja flexível. Muitos atletas tem como metas competições próximas e, caso elas sejam canceladas ou adiadas, como neste momento de quarentena, essas metas acabam se perdendo. Então restabeleça e adapte as mesmas.
Escreva e atualize suas metas constantemente.
E aí, como você organiza suas metas?
Compartilhe conosco!

20/04/2020

Vencer é bom, mas não deve ser o motivo principal para treinar.
Se você se concentra somente no resultado que procura atingir, está tirando a atenção do momento presente e direcionando para o futuro, que não lhe garante nada. Lembrando das últimas postagens, você deve se concentrar no que pode controlar, e, neste caso, é o seu desempenho no presente. E, para extrair o máximo do seu desempenho, você deve estar 100% no momento presente, no "aqui e agora".
Além disso, se sua motivação é pautada na vitória e ela não vem, a motivação acaba indo embora junto com ela. Independente do resultado, o que realmente importa é o processo, o aprendizado, a evolução diária. Sinta prazer na prática esportiva por si só. Mesmo nas derrotas existe aprendizado. E, muitas vezes, mais signif**ativo do que nas vitórias. Então valorize o processo e se dedique, acima de qualquer medalha.
Lembre-se que o resultado é uma consequência da sua dedicação diária!