29/03/2017
Sobre o Estresse
Estresse é a reação do organismo a um agente estressor que incluí componentes fisiológicos e cognitivos.
Nosso organismo sofre a síndrome de adaptação geral que compreende três fases: alarme, resistência e exaustão.
- Alarme: o organismo reage tanto lutando quanto fugindo (ou paralisando) por meio da ativação do eixo hipotalâmico-hipofisário-suprarrenal (HHSR) e da secreção de cortisol.
- Resistência: é mobilização da reação à ameaça, durante a fase da resistência o organismo tenta lidar ativamente com o estresse, mobilizando recursos, energia e o comportamento para resolver ativamente os problemas enfrentados. Após a mobilização contínua de recursos e o manejo, o organismo começa um processo de descompensação.
- Exaustão: marcada por falha das respostas defensivas e de manejo, problemas digestivos, fadigas, agitação, insônia e irritabilidade.
O estresse ativa o Sistema Nervoso Simpático (SNS) levando a uma liberação de noradrenalina que estimula os órgãos, intensifica os processos respiratórios e o ritmo cardíaco, aumenta a força e a energia disponíveis para os músculos e prepara o organismo para lutar e fugir.
O Sistema Símpático Adrenomedular também ativa adrenalina e noradrenalina afetando de forma redundante o ritmo cardíaco, transpiração, força muscular e outras funções. (Aldwin, 2007; Gevirtz, 2007).
O eixo HHSR é ativado de forma lenta em resposta ao estresse. Ativa primeiramente o hipotálamo, que secreta hormônio liberador de corticotrofina, que, por sua vez estimula a hipófise, liberando hormônio adrenocorticotrófico o qual ativa o córtex suprarrenal e libera corticosteroides.
Esta atividade prolongada suprime os sistemas imunes, causa exaustão ao indivíduo e pode resultar em maior vulnerabilidade a doenças.
O senso de urgência pode ter um impacto grave no estresse. A sobrecarga de compromissos, e a dificuldade de priorizar tarefas, dificuldade de largar uma tarefa para assumir outra, múltiplas tarefas e enxergar o tempo como insuficiente geram respostas imediatas de apreensão, pânico e emergência.
O processo que compete dentro do corpo com a reação do estresse é a reação de relaxamento.
Relaxar significa ativar o Sistema Nervoso Parassimpático (SNP), colocando um freio nas mudanças fisiológicas que acompanham a reação de luta ou fuga.
A reação de relaxamento pode ser ativada por exercícios de relaxamento, meditação, esportes, massagem, acupuntura e etc.
