Jessika Garcia

GarciaNutricionista clínica, faço consultas,avaliações, acompanhamentos nutricionaise palestrante. Atendimento presencial emCuritiba e online no mundo todo.

04/03/2026

Eu tava arrasando no fit dance… até o professor chegar do meu lado 😂💃🏻

Sério.
Eu tava me sentindo a própria dançarina do clipe.
Confiante. Solta. Ritmada.

Aí o professor colou pra dançar junto…
E adivinha?
Esqueci a coreografia na hora 🤡

Mas sabe o que é mais importante do que acertar o passo?

É estar lá.
É manter a constância.
É movimentar o corpo mesmo nos dias cansados.

Atividade física não é sobre performance perfeita.
É sobre:

✨ Regular humor
✨ Reduzir ansiedade
✨ Melhorar sono
✨ Aumentar disposição
✨ Cuidar do corpo e da saúde mental

Como nutricionista que trabalha muito com saúde mental, eu vejo na prática o quanto o movimento muda o jogo. Não é só estética. É neuroquímica. É qualidade de vida.

E se for pra errar a coreografia, que seja dançando feliz 😌💃🏻

Quem mais já travou bem na hora que alguém foi olhar? 🙋🏻‍♀️

Prof
Academia
Look

04/03/2026

04 de março – Dia Mundial de Combate à Obesidade

Falar sobre obesidade não é falar apenas sobre peso.
É falar sobre saúde física, saúde mental, acesso, ambiente, genética, comportamento alimentar e história de vida.

Obesidade não é falta de força de vontade.
E cuidado não é sinônimo de restrição extrema.

Como nutricionista com abordagem comportamental, eu vejo todos os dias que mudanças sustentáveis acontecem quando há:

✨ acolhimento, não julgamento
✨ estratégia, não radicalismo
✨ constância, não pressa

Pequenas mudanças, repetidas com consciência, têm muito mais impacto do que dietas milagrosas.

Se você está nessa jornada, saiba:
você não precisa fazer isso sozinha(o).
E não precisa fazer perfeito — precisa fazer possível.

Sua saúde vale ouro. 💛

02/03/2026

⚠️⚠️⚠️

As canetas emagrecedoras NÃO SÃO VILÃS.
Mas também não são mágicas.

Do ponto de vista farmacológico, NÃO EXISTE OBRIGATORIEDADE DE DESMAME. Porém… quando falamos de comportamento alimentar e manutenção de resultado, a conversa é outra.

Muitas vezes, manter a medicação por mais tempo — com acompanhamento médico e nutricional — pode ser estratégico para consolidar novos hábitos. Porque emagrecer é uma coisa. SUSTENTAR O EMAGRECIMENTO É OUTRA TOTALMENTE DIFERENTE.

⚠️ E aqui vai um ponto importante que quase ninguém fala:

Durante o processo de perda de peso, mesmo com todos os cuidados, há perda de massa magra.
Se acontecer reganho de peso após a suspensão da medicação, esse ganho tende a vir predominantemente em forma de gordura — e não de músculo.

Isso significa:
➡️ piora da composição corporal
➡️ metabolismo menos eficiente
➡️ mais dificuldade em manter o peso no futuro

Por isso, usar canetas emagrecedoras sem acompanhamento é um risco.
Não é só sobre perder peso.
É sobre preservar saúde metabólica, massa muscular e construir autonomia alimentar.

Emagrecimento responsável envolve:
✔️ alinhamento com o médico
✔️ estratégia nutricional individualizada
✔️ foco em comportamento alimentar
✔️ plano para manutenção

Medicação é ferramenta.
Mudança de hábito é o que sustenta o resultado.

Se você está usando ou pensando em usar, faça isso com acompanhamento. Seu corpo não é laboratório de teste.

—
Nutrição com estratégia, ciência e responsabilidade 💚

23/02/2026

✨ Um novo capítulo na minha trajetória profissional ✨

Agora também faço parte do corpo docente da UniSantaCruz.

Recebi com muita honra o convite da coordenação da área da saúde, na pessoa da Profª , a quem agradeço pela confiança e pela oportunidade.

Levar Nutrição básica para alunos da área da saúde é, para mim, mais do que ensinar sobre alimentos — é formar profissionais que entendam que o cuidado começa no prato, passa pelo comportamento e alcança a saúde mental e física de forma integrada.

Depois de anos de prática clínica e atuação multiprofissional, poder contribuir também na formação acadêmica é uma responsabilidade que abraço com muito compromisso e paixão.

Seguimos construindo conhecimento com propósito. 💛

23/02/2026

Você não precisa cortar tudo para emagrecer.
Você precisa organizar melhor o seu prato.

Esse modelo é uma estratégia simples e eficiente para quem quer reduzir peso com equilíbrio e sem radicalismo:

🥗 1/2 do prato: saladas e legumes
Mais fibras, mais volume, mais saciedade e melhor controle glicêmico.

🍗 1/4 do prato: proteínas
Carnes, ovos ou peixes ajudam a preservar massa magra e aumentam a saciedade.

🍚 1/8 carboidratos + 1/8 leguminosas
Arroz, batata ou pães combinados com feijão, lentilha ou grão-de-bico garantem energia com qualidade e equilíbrio metabólico.

Quando você distribui melhor os grupos alimentares, naturalmente melhora a fome, reduz excessos e favorece o emagrecimento de forma sustentável.

Emagrecer não é sobre excluir.
É sobre aprender a montar o prato certo. 💚

Se você quer aprender a aplicar isso na sua rotina, me chama.

22/02/2026

E esse ano teve comemorações hein ♥️

Obrigado vida, por tanto… E que venha o novo ciclo ✨

18/02/2026

E as comemorações de aniversário não param 🎉♥️

Academia
Prof
Look by

17/02/2026

44 voltas ao sol ☀️✨

Mais madura.
Mais consciente.
Mais inteira.

Hoje eu celebro a mulher que eu me tornei — com minhas cicatrizes, minhas conquistas, minhas mudanças de rota e toda a coragem que precisei ter para chegar até aqui.

Já fui automação industrial, já fui exausta, já recomecei.
Hoje sou nutrição, afeto, acolhimento… e ainda estou em construção.

Aos 44, eu não quero ser perfeita.
Quero ser verdadeira.
Quero viver com propósito.
Quero rir alto, amar fundo e continuar tendo coragem de mudar quando for preciso.

Que esse novo ciclo venha com saúde, paz, crescimento e muitos momentos com quem eu amo.
E que a minha “lombriga Berenice” continue se dando bem com comidas boas e com a vida também 😌✨

Feliz novo ciclo pra mim. 💙

12/02/2026

O importante é se sentir bonita ✨♥️

Cabelo by
Make by aoficial

09/02/2026

✨ Nutrição sem jaleco, sem terrorismo e com espaço até pra Berenice ✨

Aqui, o prato conversa com o cérebro 🧠🍽️
A comida não é vilã.
E nem a sua lombriga interior precisa ser silenciada.

Sim, a Berenice aparece por aqui 🙋‍♀️
Porque desejo, prazer e vontade também fazem parte de uma relação saudável com a comida.

💭 Nutrição comportamental
🧠 Saúde mental
🍽️ Comida de verdade
❤️ Emoções respeitadas

Nada de culpa, medo ou regras impossíveis.
Aqui tem ciência, acolhimento e escolhas conscientes — inclusive quando a Berenice resolve dar um oi 😌

Cuidar da alimentação não é brigar com o corpo,
é aprender a escutá-lo.

Se você busca um cuidado humano, real e possível…
seja bem-vinda(o).

Endereço

Rua João Negrão, 731
Curitiba, PR
80010-200

Telefone

+5541995305082

Site

https://jessikagarcianutri.com.br/

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