Psicóloga Pâmela Horst Ruthes

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Psicóloga Pâmela Horst Ruthes - CRP 08/23063

-Psicoterapia para crianças, adolescentes e adultos, a partir da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
-Avaliação psicopedagógica.

Já sentiu que seu corpo reage como se algo ruim fosse acontecer, mesmo sem motivo aparente?É como viver com um alarme in...
11/07/2025

Já sentiu que seu corpo reage como se algo ruim fosse acontecer, mesmo sem motivo aparente?

É como viver com um alarme interno que dispara o tempo todo.
A ansiedade faz isso: transforma v***r em incêndio, tensão em ameaça, rotina em perigo iminente.

Na terapia, aprendemos a ouvir esse alarme com mais calma.
A diferenciar o que é urgência… e o que é só o chuveiro ligado.

Com cuidado, é possível ensinar sua mente que ela está segura.
E que nem todo sinal precisa ser atendido com medo. 🧠

“Você é assim mesmo.”“Não adianta tentar mudar.”“Você sempre foi desse jeito.”Muitas vezes, a gente cresce ouvindo essas...
03/07/2025

“Você é assim mesmo.”
“Não adianta tentar mudar.”
“Você sempre foi desse jeito.”

Muitas vezes, a gente cresce ouvindo essas frases como se fossem diagnósticos imutáveis. E, aos poucos, elas viram parte de quem acreditamos ser.

Mas crenças também envelhecem.
E às vezes elas não resistem a uma pergunta simples:
“Será que isso ainda é verdade?”

Na terapia, abrimos espaço para esse tipo de pergunta.
Sem pressa, sem julgamentos.
Só com a vontade de se reencontrar com quem você é - de verdade.

Às vezes, entre o perfeccionismo e o desânimo, a gente se perde.F**a esperando o momento ideal, a inspiração certa, o es...
01/07/2025

Às vezes, entre o perfeccionismo e o desânimo, a gente se perde.
F**a esperando o momento ideal, a inspiração certa, o estado de espírito perfeito.

Mas o suficiente também vale.
O simples também é válido.
O que existe também conta.

Nem tudo precisa ser incrível.
Às vezes, só estar aqui já é um baita passo.

Se você também está tentando sair da pausa, com o que tem e do jeito que dá:
você não está sozinha.

Você não precisa ser forte o tempo todo.Nem dar conta, nem chegar sorrindo.A terapia é um dos poucos lugares onde você p...
17/04/2025

Você não precisa ser forte o tempo todo.
Nem dar conta, nem chegar sorrindo.

A terapia é um dos poucos lugares onde você pode simplesmente… ser.
Ser quem está cansada. Quem não sabe por onde começar. Quem quer silêncio.

E tá tudo bem.
A gente começa daí.

✨ Nem sempre é ansiedade. Às vezes, é só o seu corpo pedindo uma pausa.Você tenta respirar fundo, mas o peito continua a...
15/04/2025

✨ Nem sempre é ansiedade. Às vezes, é só o seu corpo pedindo uma pausa.

Você tenta respirar fundo, mas o peito continua apertado. Sente uma tensão no corpo que não passa, os pensamentos acelerados, a irritação por coisas pequenas. Parece ansiedade — e pode até ser — mas também pode ser exaustão.

🧠 Estudos mostram que o cansaço intenso ativa as mesmas áreas do cérebro envolvidas na ansiedade. É como se o corpo estivesse dizendo: “Eu preciso parar”, mas a mente interpreta como “tem algo errado acontecendo”.

Se isso tem acontecido com você, talvez o primeiro passo não seja fazer mais. Talvez seja se permitir fazer menos. Descansar também é cuidar da sua saúde mental. 💚

“Me sinto culpada por não estar produzindo… e, ao mesmo tempo, não consigo descansar.”Você já se sentiu assim?Depois de ...
11/04/2025

“Me sinto culpada por não estar produzindo… e, ao mesmo tempo, não consigo descansar.”

Você já se sentiu assim?

Depois de um dia inteiro fazendo mil coisas — trabalho, filhos, casa, decisões, demandas — chega aquele momento que deveria ser seu. Seu tempo de pausa. Mas, em vez de descanso, vem o vazio. A inquietação. A vontade de preencher o silêncio com alguma coisa. E o celular parece a saída mais fácil.

A rolagem começa com uma distração inocente…
E termina com mais culpa. Mais cansaço. Mais peso.

A verdade é que a gente não desaprende só a descansar.
A gente desaprende a se permitir descansar.
Acredita que precisa fazer por merecer.
Que precisa produzir até o último minuto pra então se dar algum alívio.

Mas o descanso não é um prêmio.
É uma necessidade.
É um direito.
É cuidado.

🌿 Que essa postagem te ajude a se lembrar disso.
Que o seu descanso seja acolhido, merecido, e, principalmente, vivido com menos culpa e mais presença.

Salva esse post pra reler quando o descanso te parecer “desperdício de tempo”.

Você tem se dado essas permissões? 🤍Muitas vezes, a gente exige tanto de si mesma que esquece que pode parar, respirar, ...
08/04/2025

Você tem se dado essas permissões? 🤍

Muitas vezes, a gente exige tanto de si mesma que esquece que pode parar, respirar, mudar, pedir, simplesmente... ser.
Essa semana, que tal praticar a gentileza consigo?

Autocuidado também é se tratar com respeito.
É lembrar que você não precisa dar conta de tudo.
É entender que o seu valor não está condicionado ao que você faz, mas a quem você é.

Salva esse post pra quando precisar lembrar disto!

🧠✨ E se o que você acredita sobre si mesmo não for verdade?Muitas vezes, a gente se olha com os olhos do passado. Com as...
07/04/2025

🧠✨ E se o que você acredita sobre si mesmo não for verdade?

Muitas vezes, a gente se olha com os olhos do passado. Com as marcas do que viveu, do que ouviu, do que sentiu. E vai criando certezas sobre quem é — “não sou bom o suficiente”, “ninguém se importa comigo”, “sempre estrago tudo” — como se fossem verdades absolutas.

Mas… e se essas certezas forem só histórias que você aprendeu a repetir?

Crenças não são fatos. São interpretações. E elas podem ser desafiadas, ressignif**adas, transformadas.

Você não é obrigado a continuar se vendo com a mesma lente. Existe um outro jeito de se enxergar — mais justo, mais gentil, mais real.

🔍 Na terapia, a gente aprende a identif**ar essas lentes distorcidas. E, aos poucos, abre espaço para construir uma nova forma de se olhar. Mais conectada com quem você realmente é.

💭 O incômodo que se repete vira rotina – e você nem percebe.No começo, aquilo te incomodava. Mas o tempo passou e você f...
24/03/2025

💭 O incômodo que se repete vira rotina – e você nem percebe.

No começo, aquilo te incomodava. Mas o tempo passou e você foi se acostumando... até parecer que sempre foi assim. Mas será que realmente precisa ser?

🔎 A verdade é que nos adaptamos até ao que nos faz mal. Chamamos de "normal" aquilo que nunca deveria ser.

Se você sente que algo não está certo, se no fundo sabe que merece mais, mas não consegue enxergar um caminho... a psicoterapia pode te ajudar a perceber com mais clareza o que está acontecendo e, mais do que isso, a encontrar estratégias para mudar essa realidade. 💡✨

Ninguém acerta o tempo todo. Mas, quando o erro acontece, como você reage?⚠️ Você se trata com dureza, como se cada erro...
12/03/2025

Ninguém acerta o tempo todo. Mas, quando o erro acontece, como você reage?

⚠️ Você se trata com dureza, como se cada erro fosse uma prova de incompetência?
⚠️ Ou consegue enxergar que errar faz parte do caminho?

Se cada falha se transforma em um ataque à sua própria autoestima, talvez seja hora de mudar o olhar.

➡️ Errar não signif**a ser incapaz.
➡️ Seu valor não está na perfeição.
➡️ O erro não define quem você é.

A pergunta que f**a: se você fosse mais gentil consigo mesmo(a), será que seus erros ainda pareceriam tão catastróficos?

Me conta aqui: como você lida com seus erros?

Eu começo, já me critiquei MUITOOO a cada erro, e confesso que até hoje alguns erros são mais difíceis de lidar do que outros. Mas hoje em dia consigo enxergar os erros como oportunidades de aprendizagem e compreendo que ninguém está isento de errar. O mais legal é que com quanto mais leveza eu encaro meus erros, mais eu me arrisco a tentar coisas novas. ☺️

Obs: você viu o erro na imagem do post?? 🫢

🤔 Você está se escolhendo ou só tentando ser escolhida?Nos ensinam que precisamos ser desejáveis. Que temos que ser boni...
11/03/2025

🤔 Você está se escolhendo ou só tentando ser escolhida?

Nos ensinam que precisamos ser desejáveis. Que temos que ser bonitas, inteligentes, agradáveis… Tudo para ocupar um lugar na prateleira do amor. Mas e se a gente parasse de tentar caber e começasse a questionar essa lógica?

✨ Algumas perguntas para refletir:
🔹 O que acontece se você parar de se esforçar para ser "ideal"?
🔹 Você se sente valorizada por quem é ou pelo que oferece?
🔹 Quem você seria se não precisasse da aprovação de ninguém?

Essa ideia vem do livro "Prateleira do Amor", da Valeska Zanello. Vale a pena a leitura!

💬 Me conta: alguma dessas perguntas te pegou de jeito?

🎄✨ O Natal é um convite para desacelerar e olhar para o que realmente importa. É tempo de agradecer as pessoas que fizer...
24/12/2024

🎄✨ O Natal é um convite para desacelerar e olhar para o que realmente importa. É tempo de agradecer as pessoas que fizeram parte do nosso ano, refletir sobre tudo o que vivemos e renovar nossas forças para seguir em frente.

Aproveite para estar presente com quem você ama, oferecer palavras de carinho e se permitir viver momentos de afeto. Afinal, as relações que construímos e fortalecemos são o que dão sentido à nossa caminhada.

E se o Natal for desafiador para você, tudo bem. Talvez esse seja um bom momento para olhar com mais compaixão para si mesmo e se conectar com o que te traz aconchego.

Deixe que esse final de ano seja marcado por amor, gentileza e, acima de tudo, por uma boa dose de esperança. 💚

Feliz Natal!

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Pâmela Horst Ruthes

Sempre muito curiosa pelo pensamento humano e com muita vontade de fazer com que a vida das pessoas que passam por mim se torne cada vez melhor, decidi cursar psicologia.

Com o fim da faculdade percebi que minha curiosidade só havia aumentado, e que o que eu já tinha aprendido ainda não me era suficiente. Por isso iniciei uma especialização em Psicopedagogia e outra em Terapia Cognitivo Comportamental. Mas percebo que a curiosidade só aumenta, enquanto isso vou aprendendo cada vez mais com meus estudos, minha vivências e principalmente com meus pacientes...