Psicóloga Heloisa Carvalho Alves Gonçalves

Psicóloga Heloisa Carvalho Alves Gonçalves Psicóloga Clínica (CRP 08/35584) formada pela Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR). Percorrendo com você o caminho do autoconhecimento!

Atendimento na modalidade presencial, em Curitiba-PR, e on-line para todo Brasil e mundo.

11/04/2026

Nem sempre podemos controlar o que nos atinge, mas com certeza podemos nos fortalecer em nossos pontos fortes!

Isso não nos blinda das emoções, mas nos fortalece naquilo que realmente somos, e não como alguns dizem que somos.

Pra você, que música não é terapia, mas é terapêutica?

02/04/2026

Essa música tem um apelo a trazer pensamentos diferentes do que está acostumado, não é pessoa ansiosa?

E aí, qual música pra você é terapêutica?

27/03/2026

Quem faz terapia sabe: muita gente não vai se agradar dos novos movimentos que você fizer, mesmo que sejam necessários pra sua qualidade de vida.

E mesmo que isso aconteça, é importante que você entenda que nem sempre isso é ruim!

Alguns podem ter se acostumado ou f**aram confortáveis com os antigos padrões e sua movimentação talvez precise gerar movimento por parte deles também.

Reflita: você está ofendendo ou desrespeitando ou só está colocando limites onde não tinha? Se for a segunda opção, bom, aí já é o com outro!

Como eu gosto de falar pros meus pacientes “agora essa pessoa precisar lidar com isso na terapia dele” 😂

Silenciar nem sempre é manter a paz, muitas vezes é evitação por mede do conflito. Você pode até manter a situação em pa...
25/03/2026

Silenciar nem sempre é manter a paz, muitas vezes é evitação por mede do conflito.
Você pode até manter a situação em paz, mas e você, f**a em paz?
Vou mais além em dizer que você pode estar tirando a oportunidade do outro de perceber, ajustar e crescer na relação.
Se fosse o contrário, você gostaria que a pessoa guardasse pra si ou compartilhasse com você?
Nem só de conflito se desgasta uma relação, mas também pela ausência de conversas necessárias.
Talvez você simplesmente aprenderá a priorizar o outro, deixando a si mesmo em desvantagem.
Mas assim como você aprendeu a priorizar qualquer um que não seja você, também pode aprender a se olhar com mais carinho.
Me conta, já teve uma experiência parecida? Valeu a pena?

18/03/2026

Que música pra você não é terapia, mas é terapêutica?

16/02/2026

Já sentiu como se estivesse desconectado de si mesmo ou da realidade ao redor?

A despersonalização e a desrealização podem surgir como respostas do nosso sistema nervoso ao estresse intenso, ansiedade ou sobrecarga emocional. É como se o cérebro ativasse um “modo de proteção”, reduzindo a intensidade das sensações para tentar lidar com o excesso.

Apesar de assustadora, essa resposta não é perigosa, é um mecanismo de defesa do corpo.

A técnica dos 5 sentidos ajuda a sair desse estado por enviar sinais de segurança para o cérebro 🧠
Ao focar no que você vê, toca, ouve, cheira e sente, você ancora sua atenção no momento presente e ajuda o sistema nervoso a perceber que está tudo bem.

🌿 Você volta para o aqui e agora
🌿 Seu corpo sai do modo de alerta
🌿 A sensação de desconexão diminui

Respire… você não está só!

💬 Você já passou por essa sensação?
💬 Conhece alguém que precisa ver isso hoje?
🔖 Salve este vídeo para usar quando precisar.

06/02/2026

Vamos ser honestos? Errar não é lá uma coisa que a gente goste. A verdade é que de alguma forma estão todos tentando acertar (segundo o que observa como correto) e é frustrante perceber o erro.

Mas o que seria as conquistas e os acertos sem o erro? Que prazer teríamos se apenas acertássemos?

Você não está imune ao erro, e que bom! Signif**a que você está vivo.

A culpa pode até parecer uma bússola moral, mas muitas vezes ela conta histórias distorcidas:• “Você deveria ter feito m...
31/01/2026

A culpa pode até parecer uma bússola moral, mas muitas vezes ela conta histórias distorcidas:

• “Você deveria ter feito melhor”
• “A responsabilidade é toda sua”
• “Você não merece descanso”

Questionar essas narrativas não é fugir da responsabilidade, mas sim agir com mais consciência e compaixão.

Quer iniciar o processo terapêutico e encontrar outras alternativas? Acesse o link na bio!

15/01/2026

Você tem o costume de tentar controlar sua ansiedade? 🕹️

🙅 A verdade é que isso não é uma maneira saudável de lidar com a ansiedade. A tentativa de controle geralmente está ligada a excessos, como fazer rituais religiosos compulsivamente, usar dr**as, comer excessivamente ou consumir pornografia. Essas atividades podem trazer uma satisfação imediata, mas desviar a emoção desagradável apenas leva a efeitos nocivos a longo prazo.

❤️O que acontece é que não controlamos o que sentimos. Todos estamos sujeitos a sentir emoções, então precisam ser sentidas. O que se pode controlar é o que fazemos com o que estamos sentindo. Que tal utilizar formas mais saudáveis para regular sua ansiedade?

✅ Algumas estratégias são:

Psicoterapia;
Respiração diafragmática;
Técnica dos 5 sentidos;
Exercício Físico;
Acompanhamento com nutricionista;
Diminuir o tempo de tela;
Mindfulness.

Quer entender melhor esses passos? Acesse o link na bio para conhecer o curso “S.O.S ansiedade: técnicas de autocuidado” e garanta um guia detalhado com técnicas baseada em evidências para te ajudar a regular a ansiedade!

Referência:

LEAHY, R. L. Livre de Ansiedade ,1ed. Porto Alegre: ArtMed, 2011.

19/12/2025

💊 Não é incomum ouvir de pessoas que estão tomando alguma medicação que a medicação já “ajuda mais que a terapia”.

⌛ De fato, o medicamento tende a ter uma ação mais imediata nos sintomas, diferente da terapia, que pode levar algumas sessões até demonstrar efeitos mais nítidos.

🫱🏿‍🫲🏼 No entanto, é um grande engano pensar que o tratamento medicamentoso “substitui” a terapia, uma vez que são abordagens complementares e não antagônicas (isto é, não são “inimigas”).

🧠 Venha saber quais são as diferenças na ação dessas duas abordagens e por que combiná-las pode ser o mais útil no tratamento da ansiedade.

Referências:

AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA (ANVISA). Medicamentos. Disponível em: . Acesso em: 18 nov. 2024.

CONSELHO FEDERAL DE NUTRICIONISTAS. CFN - Conselho Federal de Nutricionistas. Disponível em: . Acesso em: 13 nov. 2024.

LEAHY, R. L. Livre de Ansiedade ,1ed. Porto Alegre: ArtMed, 2011.

ROSANA TERESA ONOCKO CAMPOS; EDUARDO PASSOS; ANALICE PALOMBINI ET AL. DSC/FCM/UNICAMP; AFLORE; DP/UFF; DPP/UFRGS. Guia da Gestão Autônoma de Medicamentos - GAM. 2014. Disponível em: . Acesso em 14 ago. 2025.

18/12/2025

💊 O tratamento medicamentoso pode ser um excelente aliado para melhorar quadros de ansiedade.

❗ Porém é de extrema importância que ele não seja feito de qualquer maneira. Alguns cuidados são primordiais!

🗣️ Confira quais são eles no post de hoje e nos conte aqui nos comentários se você já os conhecia.

Referências:

AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA (ANVISA). Medicamentos. Disponível em: . Acesso em: 18 nov. 2024.

CONSELHO FEDERAL DE NUTRICIONISTAS. CFN - Conselho Federal de Nutricionistas. Disponível em: . Acesso em: 13 nov. 2024.

LEAHY, R. L. Livre de Ansiedade ,1ed. Porto Alegre: ArtMed, 2011.

ROSANA TERESA ONOCKO CAMPOS; EDUARDO PASSOS; ANALICE PALOMBINI ET AL. DSC/FCM/UNICAMP; AFLORE; DP/UFF; DPP/UFRGS. Guia da Gestão Autônoma de Medicamentos - GAM. 2014. Disponível em: . Acesso em 14 ago. 2025.

12/12/2025

❓Muitas das pessoas que nos procuram para tratamento da ansiedade e precisam de um tratamento medicamentoso combinado com psicoterapia têm dúvidas sobre o que dizer durante uma consulta psiquiátrica.

📝Foi pensando nisso que resolvemos elaborar um roteiro contendo os principais tópicos para levar à consulta inicial.

🙋🏿Através deles você pode ter um melhor aproveitamento da primeira consulta, com mais segurança e assertividade.

Referências:

AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA (ANVISA). Medicamentos. Disponível em: . Acesso em: 18 nov. 2024.

CONSELHO FEDERAL DE NUTRICIONISTAS. CFN - Conselho Federal de Nutricionistas. Disponível em: . Acesso em: 13 nov. 2024.

LEAHY, R. L. Livre de Ansiedade ,1ed. Porto Alegre: ArtMed, 2011.

ROSANA TERESA ONOCKO CAMPOS; EDUARDO PASSOS; ANALICE PALOMBINI ET AL. DSC/FCM/UNICAMP; AFLORE; DP/UFF; DPP/UFRGS. Guia da Gestão Autônoma de Medicamentos - GAM. 2014. Disponível em: . Acesso em 14 ago. 2025.

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