PAOLA ROJAS - Personal Trainer (2026)

13/10/2020

A balança não diz muito ...

Você já ficou pensando como pessoas com o mesmo peso podiam ter corpos tão diferentes?

Sim, a massa magra pesa bem mais do que a gordura.
Então a balança sozinha não é confiável 😉.

10/09/2020

Quanto custa para se inscrever e nunca vir?
"How much does it cost to buy a membership then never use it?"
()

🤣 Parece muito engraçado, mas já percebeu o quanto esse cartoom 'acontece' no dia a dia?

✍️ Algumas pessoas contratam a academia de ginástica, o personal trainer, o fisioterapeuta, o nutricionista ... para RESOLVER seu problema (podemos dizer o mesmo quanto a vários profissionais e serviços).

🏆 Mas o profissional NÃO PODE, não consegue resolver o probema, porque o PROBLEMA não é dele.
Esses profissionais DEVEM prestar o serviço, prescrever, orientar, até insistir, mas quem PRECISA executar é a pessoa que tem o 'problema' a ser resolvido.

⚖️ Contratar um Personal Trainer não vai deixar uma pessoa saudável ou em 'boa forma', se essa pessoa não executar o programa prescrito com dedicação e PRINCIPALMENTE, a pessoa deve ser HONESTA consigo mesma e com o profissional.

💸 Pagar a academia e não frequentar não vai proporcionar os resultados 'prometidos' se a pessoa não frequentar. Receber a orientação do nutricionista não resolve se não for seguido.
O mesmo com o profissional, seja o professor da academia ou o personal trainer; mesmo com competência e expeiência, a presença íntegra e o feedback do aluno é fundamental.

💎 ⏳ Valorize o seu tempo e esforço,
Dedique-se para obter os resultados.
Seja honesto consigo mesmo.

Se você já se exercita, dedique-se.
Se ainda não ... o que você está esperando para começar?

18/08/2020

Magro sedentário ou obeso ativo ?
O que é menos saudável ?

Existem diferenças, não é igual.
Sim, devemos nos respeitar, e ao formato do nosso corpo.

Mas não podemos usar isso como desculpa para não observar o acúmulo de gordura corporal e o perfil sanguíneo.

🛌 Um erro que MUITAS pessoas cometem é pensar que atividade física é apenas para emagrecer.
Pensam: "sou magro, não preciso me exercitar".

📺 A falta de movimento é um dos piores problemas de saúde, especialmente com o avanço da idade. Os músculos perdem a força, a velocidade dos movimentos diminui ... e assim por diante.

👶👵 Atenção, não estou comparando 18 com 78 anos.
Uma rotina sedentária, já proporciina diferença na eficiência do nosso corpo se não houver movimento comparando os 20 com os 30 anos.

💪 A partir dos 40 há perda de massa muscular e de força ... e assim vai.

👨‍⚕️ Já o obeso que se movimenta, mantém sua funcionalidade e mobilidade por mais tempo.
Só QUE, para manter o corpinho mesmo sendo ativo, significa que a alimentação não é adequada para manter a saúde.

🍟 Excesso de calorias, gorduras, principalmente de alimentos 'pobres' ou com ''calorias vazias' trazem consequências em especial para o sistema cardiovascular.

ENTÃO ... MOVE !!!

15/05/2020

Com qual idade você se sente?

Mais importante do que o tempo cronológico é a percepção que temos dele.
O desgaste que sentimos pelo tempo que passou.

Hoje em dia vemos grande diferença na aparência física e disposição entre pessoas que tem a mesma idade; e não é apenas por tratamentos estéticos ou suplemebtos 'mágicos'.

Quanto à disposição física, o que tem mais influêncai? Genética ou estilo de vida; o que fizemos nas primeiras décadas ou nos últimos anos?

Os últimos 6 meses a 5 anos são fundamentais para determinar a saúde de uma pessoa.

Então, se uma pessoa teve habitos alimentares, de sono e atividade física, errados para alcançar o melhor padrão de saúde.
É só começar hoje.

Pode ser que demore muito para vestir um número de roupa almejado, mas ao mudar elementos do estilo de vida, em 2 semanas já vemos a diferença.

Boa qualidade de sono e alimentação, implementados gradualmente e um programa de exercícios gradual, fazem diderença a partir do momento que começam.

Para se tornar mais ativo, comece com pouca 'agressão' ao organismo. O programa de exercícios deve ser gradual, aumentar a dificuldade motora e a intensidade aos poucos.

Não é necessário imitar celebridades ou se tornar atleta.

Dançar em casa, alongar, caminhadas, já são ótimos exemplos de primeiro passo para a mudança de estilo de vida.

14/05/2020

Como VOCÊ reage?

Cada pessoa se comporta de modo diferente em cada situação; tem sido assim neste período covid.

Algumas pessoas perderam peso, porque com ritmo mais 'calmo' sente menos fome e cansaço, então come menos e com mais qualidade.

Outras pessoas comem o dia inteiro porque estão em casa, aproveitam para combater o stress.

Esses geralmente são os que ficam sentados ou deitados todo o tempo possível. Fazem 'maratona' de séries e dizem que não dá para se exercitar em casa.

Cada um de nós age diferente em situações iguais. Não reaja sem pensar, pense que:
- a vida não parou, não existe 'pause',
- precisamos estar preparados para o que vem depois,
- podemos (devemos) aproveitar este tempo para nos fazermos melhores, sob diversos aspectos.

O sistema imunológico PRECISA de exercício físico para seu melhor funcionamento.

O sedentarismo é ALTAMENTE associado com o agravamento de sintomas de diferentes doenças.

Então, ficar parado NÃO é uma opção, é um cuidado necessárii para a saúde, FISICA e PSICOLÓGICA.

01/05/2020

Atividade física moderada é fator protetivo para muitos problemas de saúde.

Quanto ao sistema imunológico, promove seu melhor funcionamento.

Mesmo que você não estivesse fisicamente ativi, se começar agora já terá benefícios para a saúde.

Mas é importante evitar lesões, se você não tem se exercitado nos últimos meses, comece devagar, não tente repetir o treino de algum "atleta" de academia.

O pri.eiro princípio da atividade física é a individualidade.
😉😊

16/04/2020

Fatores biológicos fazem de nós pessoas diferentes umas das outras.

Um sistema imunológico com 24 anos de idade tem funcionamento melhor do que outro com 74 anos.

Ao prescrever e orientar exercício físico o princípio da individualidade deve ser respeitado; e precisa ser lembrado também quando falamos de comportamento.

Pensando no grupo de alto risco para qualquer vírus, neste vídeo vão alguns comentários considerando as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva -

15/04/2020

Podemos praticar atividade física ao ar livre?

Depende, essa é a melhor resposta.
a atividade física é fundamental para o melhor funcionamento do sistema imunológico e para a saúde mental.

Neste vídeo comento sobre a prática da atividade física ao ar livre no contexto atual; com base na última recomendação específica do Colégio Americano de Medicina Esportiva.

15/04/2020

Podemos praticar atividade física ao ar livre?

Depende, essa é a melhor resposta.
a atividade física é fundamental para o melhor funcionamento do sistema imunológico e para a saúde mental.

Neste vídeo comento sobre a prática da atividade física ao ar livre no contexto atual; com base na última recomendação específica do Colégio Americano de Medicina Esportiva.

08/04/2020

Este é o primeiro vídeo com exercícios para evitar dor nas costas, ombros e pescoço voltado para quem passa muito tempo trabalhando ao computador.

Muitas vezes as pessoas se enganam e apenas alogam, querem relaxar.
Mas a dor geralmente ocorre por desiquilíbrio muscular, que inclui o mau funcionamento de músculos de sustentação.

Então para evitar a dor, especialmente após períodos na mesma posição ou realizando a mesma tarefa, é importante ativar os músculos de sustenção da coluna.

No primeiro exercício buscamos a melhoria da circulação sanguínea, depois, a ativação dos glúteos, que sustentam a base da coluna.
A movimentação dos ombros busca alongar e estimular os músculos que mantém a região escapular, que compreende a parte de cima das costas e a região dos ombros, incluindo os músculos que passam pelo pescoço.

Mas estes são apenas uma amostra do que pode ser feito' conforme o trabalho de cada pessoa há exercícios que terão mais resultado; uma avaliação do posto de trabalho e da condição física individual proporcionm o melhor programa.

Mas diante da dificuldade de uma avaliação completa e do alto custo que esse procedimento completo pode ter, é útil variar os exercícios, para relaxar e estimular os músculos com diferentes movimentos e intensidades.

Para conhecer mais exercícios e orientações para o local de trabalho, entre em contato por mensagem privada ou pelo e-mail: contato@paolarojas.com.br

08/04/2020

Estamos evitando aglomerações, mas não vamos dispersar.

Inscreva-se em nosso perfil no You Tube para termos transmissão ao vivo, sem interrupções, dos cultos 😊

@ C3 Curitiba

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