03/02/2025
A queda de cabelo pode estar associada a deficiências de nutrientes essenciais que desempenham papéis cruciais na saúde capilar. Aqui estão alguns dos principais nutrientes que previnem a queda de cabelo e promove o crescimento saudável:
Proteínas: Essenciais para a queratina, principal componente do cabelo.
Fontes: carnes, ovos, peixes, leguminosas, tofu, nozes.
Ferro: Importante para oxigenar os folículos capilares.
Fontes: carnes, espinafre, leguminosas, cereais fortificados.
Zinco: Regenera tecidos capilares e mantém as glândulas sebáceas.
Fontes: frutos do mar, carne, sementes de abóbora, grãos integrais.
Vitamina D: Ajuda na formação de folículos capilares.
Fontes: sol, peixes gordurosos, gemas de ovo, suplementos.
Biotina (Vitamina B7): Fortalece os fios e ajuda na produção de queratina.
Fontes: ovos, nozes, sementes, abacate, batata-doce.
Ômega-3: Hidrata o couro cabeludo e fortalece os fios.
Fontes: salmão, sardinha, linhaça, chia, nozes.
Vitamina C: Ajuda na absorção de ferro e protege contra radicais livres.
Fontes: frutas cítricas, kiwi, pimentão, morangos.
Vitamina E: Melhora a circulação no couro cabeludo.
Fontes: abacate, sementes, óleos vegetais.
Selênio: Combate o estresse oxidativo.
Fontes: castanha-do-pará, frutos do mar, cereais integrais.
Ácido Fólico (Vitamina B9): Importante para a formação de células, incluindo as do cabelo.
Fontes: vegetais de folhas verdes, leguminosas, abacate, laranja.
Importante: Se a queda de cabelo persistir, consulte um especialista para identificar causas como problemas hormonais ou doenças autoimunes.
Se precisar de mais ajustes, é só avisar!