24/10/2025
Durante a TPM é comum sentir o corpo mais pesado. Nesse período, inchado abdominal, nas mãos, pés e nos seios são queixas frequentes.
Isso acontece porque o aumento do estrogênio e a queda da progesterona estimulam a retenção de sódio e líquidos nos rins. Nessa fase também há uma leve inflamação natural, que aumenta a permeabilidade dos vasos e contribui para o edema.
O que fazer para aliviar?
- Capricha na água, não há melhor diurético natural.
- É um ótimo momento para reduzir o teor de sal da alimentação.
- Nada de ultraprocessados, a maioria deles carrega uma quantidade elevada de sódio.
- Inclua alimentos ricos em potássio e magnésio: banana, abacate, folhas verdes escuras (espinafre, couve), água de coco, melão, castanhas, sementes (abóbora, girassol, chia), feijão, lentilha, grão-de-bico e cacau.
- Mantenha-se em movimento. Ainda que seja um período mais difícil de realizar atividade física, pegue leve com você e siga ao menos com caminhadas que possam ajudar no estímulo da circulação sanguínea.
A nutrição com certeza pode te ajudar a amenizar os desconfortos da TPM 😊
