Dra. Chris Vitola - Nutricionista Funcional

06/12/2024

Achei uma proteína vegana aqui que me agradou em todos os aspectos 🥰
Super saborosa, orgânica e composição limpa! Indicação para quem uma proteína que não seja whey protein. Fiz com bebida de amêndoas, ficou muito bom! Acredito que se bater com frutas ficará ainda melhor.

12/06/2024

E aqui na América 🇺🇸 já saiu Banana Bread🥰

- 3 ovos
- 3 bananas médias bem maduras
- 2 colheres (sopa) de óleo de coco ou azeite de oliva
- 2 xícaras de aveia em flocos
- 3 colheres (sopa) de açúcar de coco, mascavo ou demerara
- 3 colheres (sopa) de cacau em pó ou alfarroba
- 1 colher (sopa) de fermento em pó

Misture todos os ingredientes secos (exceto o fermento). Bata os ovos, óleo e bananas no liquidificador, incorpore os secos e mexa até a massa ficar consistente. Acrescente o fermento e asse em forno pré aquecido a 180-200 graus por 40

11/06/2024

09/03/2024

Hoje completo 42 anos de vida! 🙏🏻 Só tenho que agradecer à Deus por tudo o que ele fez e faz na minha vida. Obrigada família e amigos por fazerem parte da minha vida ❤️

20/10/2023

Compartilha aqui comigo! Tenha certeza de que são pequenos passos que te levarão longe 😉

19/10/2023

😔Eu também já estive bem inflamada! E não faz tanto tempo! Olha esse inchaço no rosto, olha essa acne! Nessa época eu era mãe de 2, mas estava numa fase complicada, comendo mal, muito estressada, dormindo pouco... E olha só o resultado! Um corpo que refletia o desequilíbrio!

Agora na segunda foto, há menos de 1 mês atrás, com 3 filhos, mas muito menos inflamada, não vou dizer que estou 100%, mas meu corpo reflete muito mais saúde concorda?

Eu te entendo perfeitamente o que você está passando e posso te ajudar!

Quer aprender a desinflamar e também refletir saúde? F**a comigo por aqui e já entra na minha lista VIP, lá eu compartilho conteúdos valiosos para a sua saúde e processo de emagrecimento.

04/10/2023

A abóbora é um alimento versátil e nutritivo que oferece diversos benefícios à saúde, incluindo propriedades anti-inflamatórias. Aqui estão algumas das razões pelas quais a abóbora é considerada um excelente aliado na redução da inflamação:

Rica em Antioxidantes: A abóbora é uma excelente fonte de antioxidantes, como a vitamina C, vitamina E e beta-caroteno (um precursor da vitamina A). Esses antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres no corpo, que podem desencadear processos inflamatórios.

Alta em Fibras: A abóbora é rica em fibras, especialmente quando consumida com a casca. As fibras auxiliam na regularidade intestinal e na manutenção de um microbioma intestinal saudável, o que pode influenciar positivamente a resposta inflamatória do corpo.

Contém Curcubitacinas: As abóboras pertencem à família das cucurbitáceas, que é conhecida por conter compostos naturais, como as curcubitacinas. Esses compostos demonstraram ter propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação crônica.

Baixa em Calorias: A abóbora é um alimento de baixa caloria, o que a torna uma escolha saudável para quem procura manter um peso corporal saudável. O excesso de peso está associado a níveis elevados de inflamação no corpo, portanto, a manutenção de um peso saudável é fundamental para reduzir a inflamação.

Vitamina A e Betacaroteno: A vitamina A e o betacaroteno são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e imunomoduladoras. A abóbora é uma excelente fonte desses nutrientes, que podem ajudar a regular a resposta do sistema imunológico e reduzir a inflamação.

Colina: A abóbora também contém colina, um nutriente essencial que desempenha um papel na redução da inflamação crônica e na manutenção da saúde do cérebro.

Para aproveitar ao máximo os benefícios anti-inflamatórios da abóbora, você pode incorporá-la em sua dieta de várias maneiras, como em sopas, purês, saladas, ou assada no forno, como fiz ontem😉

Ela não apenas adiciona sabor e textura às refeições, mas também contribui para a sua saúde geral, ajudando a reduzir a inflamação e promovendo o bem-estar🥰

20/09/2023

👉🏼Ontem atendi uma paciente que estava um pouco desmotivada, pois estava sendo muito imediatista, me disse que se segue certinho a alimentação durante 3 dias e não vê resultado ela já desiste! Conversamos sobre a importância de ter pequenas metas e de um check list. Quem nunca se sentiu "realizada"quando consegue cumprir boa parte das tarefas diárias? Ter isso no papel, na agenda ou seja lá como for é muito importante. Eu adoro quando vou dando um "check"em cada tarefa que cumpro no dia. Que tal fazer isso com a sua alimentação e novos hábitos? Você pode fazer um "check" de caneta verde quando consegue e vermelho quando não, ou usar carimbo de carinha feliz ou carinha triste, enfim! Tenho certeza de que você quer acertar mais do que errar e trazer isso de maneira palpável e visual faz a diferença. Inclusive aconselho imprimir e colocar na geladeira!

Quer ganhar um material para monitorar seus hábitos e ainda com dicas valiosas?

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31/08/2023

💚 Parabéns aos nutricionistas que dedicam seu tempo e conhecimento para ajudar as pessoas a conquistarem uma alimentação mais saudável e equilibrada.

Vocês são verdadeiros agentes de transformação e bem-estar!

Como nutricionista, minha missão é inspirar e orientar meus pacientes a adotarem hábitos alimentares saudáveis e prazerosos.

Acredito que a Nutrição é muito mais do que seguir uma dieta restritiva, é uma ferramenta poderosa para promover a saúde, o equilíbrio emocional e a qualidade de vida. 🥗

É uma honra fazer parte da jornada de cada um das minhas pacientes, acompanhando suas conquistas e vitórias no caminho para uma vida mais saudável.

Cada passo dado em direção a uma alimentação equilibrada é motivo de celebração e motivação para continuar avançando.

Você é minha maior inspiração! 💚

30/08/2023

Muitas pessoas veem a comida como um refúgio de sua ansiedade e, por isso, acabam exagerando no consumo e na má alimentação.

É normal enfrentarmos momentos de ansiedade.

Mas podemos adotar práticas saudáveis para cuidar de nós mesmos nesses momentos. 💚

Aqui estão algumas dicas para te ajudar a gerenciar a ansiedade de forma positiva:

🧘‍♀️ Pratique a respiração consciente: Reserve alguns minutos do seu dia para se concentrar na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.

🚶‍♀️ Faça atividades físicas: A prática regular de exercícios físicos libera endorfinas, substâncias que promovem sensação de bem-estar e reduzem a ansiedade.

🎨 Atividades criativas: Pintar, desenhar, cozinhar ou praticar qualquer atividade criativa pode ser uma ótima forma de relaxar e desviar o foco da ansiedade.

📱Desconecte-se: Reduza o tempo nas redes sociais e evite informações estressantes. Priorize momentos de desconexão para cuidar de si mesmo.

📚 Leia um livro: Perca-se em uma boa leitura para acalmar a mente e se distrair dos pensamentos ansiosos.

🧠 Pratique a meditação: Reserve um tempo para meditar e focar sua mente no presente.

Lembre-se que é importante buscar apoio de um profissional, como um psicólogo, para auxiliar no manejo da ansiedade, caso ela esteja impactando negativamente sua vida.

Compartilhe esse post e ajude mais pessoas! ❤️

29/08/2023

😍 Depoimentos que enchem o coração de alegria e de dever cumprido!

Você também pode alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar participando do Desafio Start 21.

👉 Desfrute de desafios e dinâmicas motivadoras, receitas deliciosas e fáceis, rodas de conversa enriquecedoras, palestras com especialistas em educação física e psicologia, e muita motivação para te guiar nessa jornada.

Não deixe para depois, o momento é agora! ✔️🥗

Se inscreva no Desafio Start 21 e seja a próxima a conquistar resultados incríveis e duradouros.

O link de inscrição está na Bio. Vamos juntas nessa jornada rumo a uma vida mais saudável e feliz! 🤩