Liz Soca

13/03/2023

Agenda de abril aberta!
Lembrando que os atendimentos em Ponta Grossa são feitos 1x ao mês.
Então corre pra não perder!

Espero você!

Informações e agendamentos, link na bio!

21/02/2023

1- Gordura não vira água! Então não sai no xixi.
2- Também não sai no suor! Não adianta uma maratona ou sauna!
3- Não sai com massagem!
4- Não vira músculo!
5- Não é eliminada de forma isolada! Abdominal não queima a pochete!

Dito isso, vamos aos fatos:

Antes de qualquer coisa, queimamos gordura corporal quando há déficit calórico, essa é a premissa básica de QUALQUER DIETA de emagrecimento.
Mas não é só isso.

O corpo usa glicose e gordura são fonte de energia. Quando a glicose é escassa, o corpo então utiliza a gordura estocada como fonte combustível.
Mesmo com dieta lowcarb, nosso estoque de glicose não zera. Apenas reduz o suficiente para que a gordura tenha prioridade metabólica, ou seja, seja queimada com prioridade.
Quando isso ocorre, a maior parte da gordura eliminada (cerca de 84%) é colocada para fora do corpo na forma de dióxido de carbono (CO2), durante a respiração. Esse processo também resulta em água, mas apenas 16%.
Então, à cada que 10kg de gordura são perdidos, 8,4kg de CO2 são exalados pelos pulmões e 1,6kg de água somente é excretada na urina, fezes, suor, respiração, lágrimas e outros fluidos corporais.
Mas muita calma! O simples ato de respirar com mais frequência não é capaz de causar perda de peso. Fazer isso pode resultar em hiperventilação, causando tontura, palpitações e perda de consciência.

Então, pode até fazer sauna, massagem....o que quiser! Mas a maneira mais eficaz de queimar gordura continua a mesma: Déficit calórico.
E há formas e formas de fazer isso. Não precisa passar fome.

Minha dica, inclua alimentos mais sacietógenos na sua dieta, e dá uma forcinha pro seu metabolismo com exercícios de força.

É a garantia de sucesso! 😉

19/02/2023

Pensa numa confusão garantida!? Especialmente entre os recém chegados na abordagem lowcarb.

Mas são coisas diferentes! Lowcarb é sem glúten mas não podemos garantir o contrário sempre.

Isso porque ao retirar o glúten da preparação, o tudo o que temos certeza é da AUSENCIA DE TRIGO.

Pra ser chamado de LOWCARB, não basta ser SEM TRIGO.

Isso porque o TRIGO é apenas um exemplo de CEREAL.

Milho, aveia, arroz, cevada, centeio também são cereais e como cereais que são, possuem TANTO CARBOIDRATO QUANTO TRIGO(amido), só que sem glúten!

Em geral, quando o rotulo de um pão chama atenção para "SEM GLUTEN", 90% de chance de ele ser feito com um destes outros cereais citados acima. (passe para o lado e veja esse exemplo

Isso ALEM DE conter açúcar em alguns casos.(como o da foto).

Esteja certo que, NÂO IMPORTA A FONTE DO CARBOIDRATO, - em particular os refinados - TODOS PROMOVEM O MESMO IMPACTO HORMONAL E METABOLICO:
👉 Sobe glicemia 👉 Sobe insulina

A ausência do glúten só é uma vantagem de fato para celíacos.

Se reduzir o consumo de carboidrato é o que você busca, a leitura de lista ingredientes é IMPRESCINDÍVEL.

Você já comprou "sem glúten" pensando que era "lowcarb" ? Me conta!👇👇

16/02/2023

A Inflamação Crônica(IC) pode explicar porque você não consegue emagrecer.

A IF é causa(direta ou indireta) de uma série de doenças como Alzheimer, Parkinson, diabetes, câncer, artrite, hipertensão, obesidade, doença renal, osteoporose, doença inflamatória intestinal, pancreatite, depressão, doenças cardiovasculares.

Em geral é um processo silencioso, sintomas só surgem quando se torna-se algo mais grave.

Enquanto isso, o ponteiro da sua balança pode não sai do lugar!

Portanto, o melhor a se fazer é identificar precocemente para poder tratar e evitar futuras complicações e frustrações.

Principais exames que você deve fazer para o diagnóstico de inflamação crônica:

 PCR ultrassensível (sangue)
 Ferritina
 Ácido Úrico
 Velocidade de Hemossedimentação
 Fibrinogênio
 Homocisteína
 Perfil lipídico (Relação TG/HDL – acima de 2 é ruim)
 Insulina
 HbA1C
 TGO / TGP / GAMA (função hepática)

Estes são todos marcadores laboratoriais (exame de sangue).

Além destes, temos a clínica também (queixas) que, ainda que inespecíficas, nos dão um sinal e que pode haver um desequilíbrio(inflamação):

-Brain Fog (névoa cerebral) – Cansaço mental prolongado comum no pós covid. Memoria comprometida. Aquele famoso como era o nome mesmo...?”.
-Fibromialgia
-Dores articulares
-Fadiga constante
-Intestino ruim, gases, estufamento

Identificou alguma destas alterações? (clinica ou laboratorial)

Não adianta recorrer a analgésico, antiinflamatório, luftal, corticoide.

É preciso agir na raiz do problema. Não adianta mascarar o desconforto, se você não sabe de onde vem e, portanto, não trata a base.

Mas adivinha? A solução de 90% desses problemas está no seu prato e nos seus hábitos!

Já parou pra uma análise geral da sua rotina?

Ahhh e lembrando que nem toda inflamação é ruim.

Atividade física gera inflamação tbm! Mas é AGUDA e necessária para o ganho de massa magra. Por isso não se pode tomar anti-inflamatório em excesso.
O que é ruim é a hiper inflamação (crônica), que o exercício exagerado gera. O chamado overtraining.

Mas fique tranquila! É infinitamente mais fácil a IF se instalar no sedentarismo do que com aquilo que imagina ser "exercício exagerado".

E aí? Se identificou com o que? Conta aqui👇

14/02/2023

Não tem conversa!
Sem organização e planejamento é um tal de “não deu tempo, ah o meu trabalho, ah era o que tinha, ah é caro comer saudável, ah tava com fome e não resisti”!

Faço marmitas há uns 4 anos! E foi a melhor coisa que eu já fiz! Além da sensação de controle da situação (que é maravilhosa!), economizo muito e sei o que estou comendo. Assim, resultado garantido!

Toda semana, preparo de 10 a 12 marmitas, apenas para almoço, 1 pra mim e outra pro maridão. 1 carne + 1 refogado de legumes

Tbm faço conservas de pepino, chuchu, brócolis, cenoura, vagem e já deixo folhas lavadas.

Levo umas 3 horas em tudo isso.

Para o jantar, deixo 1 proteina temperada que eu possa jogar na Air Fryer + uma salada fria ou um legume que eu coloco junto na Air. E olha, o meu trabalho dura 10min.
O resto a máquina faz sozinha! Enquanto isso ganho tempo para fazer outras coisas!

DÚVIDAS:

1) “Pode a mesma carne e legume todo dia?”
Arroz, feijão, macarrão, farofa todo dia pode? Não procure pelo em ovo.

2) “Você congela?”
Tudinho!

3) "Quanto tempo dura!
Congelado até 6 meses. Eu faço pra semana!

4) “Você usa pote de vidro?”
Plástico mesmo! Tem BPA? Tem! Até o comprovante de pgto da maquininha tem. E vc não diz “Não, moço! Bgda! Tem BPA!”

5) “Não vai faltar nutriente sem variar?”
Vai faltar se você continuar comendo macarrão com arroz e farofa.

6) “Você não enjoa”?
Não! Ceis são uns figura! A vida inteira com pão no café da manhã e nada de enjoar! Mas, ainda assim, se enjoasse faria mais opções. Mas não deixaria de fazer.

7) “E quem não sabe cozinhar?”
Compra marmita ou contrata uma cozinheira.

8) “Comida de restaurante não é boa?”
Se você tiver disciplina de ignorar aquilo que não lhe cabe e respeitar o respeitar as quantidades propostas pela sua nutri, é uma opção também(apesar de vc gastar bem mais!). Pra mim não funciona!

8) “Quanto vc gasta pra fazer as marmitas?”
Segura o queixo: De R$8,00 a R$12,00 cada.

9) “Onde vc compra vegetais?”
Sou vip dos atacarejos. E olhe...depois que vc vai num, perde a coragem de comprar supermercados convencionais e hortifrutis. Pago (só pra ter noção) cerca de 13,00/kg do filé de sobrecoxa. 😮

Faltou algo? Manda aqui👇👇👇

07/02/2023

Me conta aqui, do básico, o que ainda falta para o seu emagrecimento???👇

07/02/2023

Conta pra mim, do BASICO, o que ainda falta pra você corrigir? 👇👇

16/01/2023

Primeira agenda de 2023 aberta genteeeee!

É hora de colocar em prática o planejamento para alcançar as metas propostas para esse ano heim!

Vem que eu te ajudo!

Informações e agendamentos, link na bio!

Corre que as vagas são limitadas!

12/12/2022

Dezembro é o mês mais esperado pelos Crossfiteiros! (Ou não! haha)

É mês de MURPH!!!

Esse "treininho" que leva aí uma média de 50 min para ser concluido tem:
1 milha corrida +
100 pull-ups +
200 push-ups +
300 air squats +
1 milha de corrida +

E é natural a preocupação com a dieta, suplementos e tal antes de fazer o MURPH!!

Agora, PELAMORRRRR!! Não sigam orientações gerais do tipo "coma uma bela macarronada no jantar anterior" se esse não é o seu hábito! OK?

Você não é todo mundo! haha

O meu vai ser dia 17/12 e você? Já fez? Vai fazer? Quando?

Me conta aqui 👇👇

26/07/2022