psimariadagracapacheco

20/06/2025

Sim, continuo com os atendimentos em psicoterapia, tanto presenciais quanto online.

01/08/2024

Começar pequeno permite que as mudanças sejam mais gerenciáveis e sustentáveis a longo prazo.

Ao focar em pequenos passos, você pode:

Estabelecer hábitos: Pequenas mudanças são mais fáceis de incorporar na rotina diária, permitindo que novos hábitos se consolidem com o tempo.

Reduzir a pressão: Mudanças grandes podem ser assustadoras e levar ao esgotamento. Pequenos passos ajudam a manter a motivação e a evitar sobrecarga.

Aproveitar vitórias rápidas: Pequenos sucessos geram uma sensação de realização e impulsionam a confiança para enfrentar desafios maiores.

Ajustar conforme necessário: Com mudanças graduais, é mais fácil ajustar o curso e corrigir erros sem grandes impactos.

Consequentemente diminui a ansiedade.

01/08/2024

11/05/2024

O autoconhecimento pode ser desafiador por várias razões:

Perceber a si mesmo de forma objetiva pode ser difícil, pois temos tendência a nos ver de maneira idealizada ou distorcida.

Traumas passados, medos e crenças limitantes podem dificultar a exploração profunda de nossos pensamentos e emoções.

A mente humana é multifacetada, com camadas profundas de pensamentos, emoções e motivações que podem ser difíceis de compreender completamente

Por vezes, evitamos confrontar aspectos desconfortáveis de nós mesmos, o que pode dificultar o verdadeiro autoconhecimento.

Descobrir quem realmente somos exige tempo, paciência e dedicação contínua, o que pode ser desafiador em meio às demandas da vida diária.

Apesar dessas dificuldades, o autoconhecimento é um processo valioso, pois nos permite desenvolver maior autenticidade, autoaceitação e direção na vida.

27/02/2024

Sobre o respeito…

O respeito dos outros para com você não é apenas um direito seu, mas antes de tudo um dever dos outros para com você!

É importante estabelecer limites com as pessoas, independentemente do que pensam, de quem são ou do que acreditam.

Se alguém não respeita quem você é, suas crenças, orientação sexual, estilo de vida, maneira de se vestir e de se expressar, é importante considerar se afastar dessas pessoas.

O respeito não deve ser algo que se ganha, negocia ou seja passível de merecimento, mas sim uma condição dos outros para com você.

Embora ninguém seja obrigado a gostar de você, todos devem te respeitar. Se houver algo que você não gosta, é essencial comunicar isso claramente e nunca permitir ser desrespeitado.

Priorize o respeito a si mesmo.

Sua saúde mental agradece!”

23/01/2024

Presente lindo que ganhei de uma paciente muito especial. Obrigada querida! Saiba que seus enfrentamentos e suas escolhas fazem com que a “nossa caminhada” seja única e surpreendente. Acreditei e acredito sempre no seu potencial! 🥰

09/01/2024

Iniciando os agendamentos e atendimentos de 2024…

02/01/2024

Post


É assim…

Se você não mudar suas ações ou jeito de fazer as coisas, é difícil obter resultados diferentes.

A mudança geralmente requer ajustes na forma como agimos e enfrentamos as situações, requer flexibilidade perante os acontecimentos da vida.

Pensando na vida como um caminho, se seguimos sempre pela mesma trilha, nunca descobriremos novos destinos.

Mudar comportamentos é como explorar novos atalhos, abrindo oportunidades para resultados inesperados e libertadores…


Feliz 2024!!!✨✨✨

19/12/2023

A comida muitas vezes serve como resposta emocional ao estresse e aos sentimentos de tristeza, raiva, alegria, medo, entre outros.❤️

A psicoterapia explora essas conexões, ajudando a desenvolver estratégias saudáveis para lidar com emoções, crenças, pensamentos,memórias e sentimentos ,reduzindo a dependência emocional da comida.🧠❤️

Algumas estratégias na redução da dependência emocional com a comida:

Identificar gatilhos emocionais ❤️

Praticar a conscientização alimentar 🧠

Desenvolver alternativas saudáveis para lidar com emoções (como exercícios ou hobbies) 🧘‍♂️🏃🏽‍♀️🚶🏾

Cultivar uma relação positiva consigo mesmo 🥰

Essas são algumas estratégias na redução da dependência emocional com o comida 🧠

A psicoterapia pode ajudar você nesse processo. 🧠❤️

Agende sua sessão 😊

18/12/2023

Dicas para diminuir o estresse de final de ano…😊

De acordo com a International Stress Management Association (Isma), o nível de estresse aumenta, em média, 75% em dezembro. A pesquisa realizada indica que, das 678 pessoas entrevistadas, de 25 a 55 anos: 75% ficam mais irritadas, 70% mais ansiosas, 80% sentem a tensão no corpo e 38% têm problemas para dormir.

O estresse de final de ano muitas vezes surge de uma combinação de fatores, como a pressão para cumprir metas profissionais, a expectativa de presentes e celebrações, o aumento das atividades sociais e familiares, e a reflexão sobre metas não alcançadas durante o ano.

A sensação de que o tempo está se esgotando para atingir objetivos pode intensificar a ansiedade. Além disso, a pressão comercial da temporada de festas também contribui para o estresse, à medida que as pessoas lidam com compras, preparativos e expectativas sociais.

Algumas dicas para diminuir o nível de estresse de final de ano.🥰

1. Faça uma lista de tarefas e priorize o que é realmente importante. 🧠

2. Reserve um tempo para relaxar diariamente, seja meditando ou praticando atividades tranquilas. 🧘‍♂️

3. Mantenha expectativas realistas para evitar decepções. 🤔

4. Converse com amigos ou familiares sobre seus sentimentos. 🥰

5. Faça pausas curtas durante o dia para respirar profundamente e se acalmar.⏱️

6. Exercite-se regularmente para liberar endorfinas e reduzir o estresse.🏃🏽‍♀️

7. Evite o excesso de estimulantes, como cafeína e açúcar. 💧

8. Estabeleça limites saudáveis para o trabalho e o lazer. 🐶

9. Durma o suficiente para garantir descanso adequado. 😴

10. Lembre-se de que está tudo bem pedir ajuda se precisar. 🥰

14/12/2023

Emagrecimento e saúde mental 🥰

O emagrecimento nem sempre é sinônimo direto de saúde, mas manter um peso saudável geralmente está associado a benefícios para a saúde física, como redução do risco de doenças cardiovasculares. 🥰

Além disso, práticas saudáveis, incluindo uma dieta equilibrada e exercícios, podem impactar positivamente a saúde mental, promovendo bem-estar e autoestima.🥰

No entanto, é necessário abordar o emagrecimento com uma perspectiva holística, considerando diferentes aspectos da saúde.🥰.

14/12/2023

ANSIEDADE E GANHO DE PESO

A ansiedade pode impactar o emagrecimento de diversas formas. 🧠

Muitas pessoas recorrem à comida como uma maneira de lidar com o estresse e a ansiedade, resultando em escolhas alimentares menos saudáveis. ❤️

Além disso, o cortisol, um hormônio liberado em situações de estresse, pode contribuir para o acúmulo de gordura abdominal. 🧠

Encontrar estratégias para gerenciar a ansiedade, como a prática regular de exercícios, técnicas de respiração e apoio emocional (terapia), pode ser fundamental para alcançar e manter objetivos de perda de peso de maneira mais equilibrada.❤️.