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Nutrição é + Saúde

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Diadema, SP
Nutrição é + Saúde

Atendimento Nutricional Individualizado on-line

Me chamo Marcela Savoldi sou Técnica em Nutrição formada pelo SENAC em 2011 e Nutricionista formada pelo Centro Universitário São Camilo em 2015, gerencio a página Nutrição é + Saúde, onde o foco é levar informações úteis sobre alimentação e nutrição.

29/07/2025

💚 Como anda sua imunidade?

Nem sempre conseguimos tudo com a alimentação — e é aí que a suplementação pode entrar como aliada!

Alguns suplementos que podem fortalecer o sistema imune de forma natural:

🍊 Vitamina C – antioxidante, ajuda na defesa celular
🧴 Vitamina D – essencial para ativar nossas células de defesa
🟠 Zinco – importante para a produção e função das células imunes
🧠 Glutamina – ajuda na saúde intestinal, base da nossa imunidade
🌿 Probióticos – equilibram a flora intestinal, onde boa parte da imunidade começa

✨ Mas atenção: cada corpo tem uma necessidade única!
Suplementar por conta própria pode ser um tiro no pé — o ideal é avaliar com um profissional de saúde.

📌 Cuide de você com leveza, informação e responsabilidade.

24/07/2025

E se você precisa de ajuda com sua alimentação estou aqui pronta para te auxiliar nessa jornada 😘

09/07/2025

Friozinho combina com comida que abraça! 💚
Esse creme de abóbora com gengibre é leve, funcional e cheio de sabor!
Quem aí ama receitas assim? Ingredientes:

2 xícaras de abóbora cabotiá em cubos
1 colher de sopa de azeite de oliva
1/2 cebola picada
1 dente de alho picado
1 colher de chá de gengibre ralado
2 xícaras de água.
Sal e pimenta a gosto
Sementes de abóbora para decorar (opcional)
Modo de preparo:

Refogue a cebola e o alho no azeite até dourar.
Adicione a abóbora e o gengibre, refogue por alguns minutos.
Acrescente a água, tampe e cozinhe até a abóbora ficar macia.
Bata tudo no liquidificador até obter um creme liso.
Ajuste o sal e a pimenta.
Sirva com sementes de abóbora e um fio de azeite

05/07/2025

“Quer controlar a fome sem remédios? Conheça os aliados naturais do GLP-1!” Você sabia que dá pra estimular seu corpo a produzir mais GLP-1, o hormônio da saciedade, de forma natural?

💚 Esse hormônio está por trás de muitos medicamentos de emagrecimento famosos, mas você pode ativá-lo com escolhas simples na alimentação!

✨ Alimentos que ajudam a estimular o GLP-1 naturalmente:

🥑 Abacate
🥚 Ovos
🫐 Frutas vermelhas
🥦 Vegetais verdes
🍠 Batata-doce
🫘 Leguminosas como feijão e lentilha
🧉 Chá-verde
🌰 Castanhas e nozes
Esses alimentos ajudam a:
✅ Aumentar a saciedade
✅ Reduzir a compulsão
✅ Equilibrar os níveis de açúcar no sangue
✅ Apoiar o emagrecimento saudável

🌿 Inclua esses itens na sua rotina e observe seu corpo responder de forma natural, leve e inteligente!

💬 Me conta: qual desses alimentos você já consome?

📌 Salve esse post pra consultar sempre que montar seu cardápio!
👯‍♀️ Marque aquela amiga que vive com fome entre as refeições!

01/07/2025

✨ Comece o dia com nutrição e sabor! Essa toast de abacate com ovo é simples, saudável e deliciosa.
💚 Lembre-se: comer bem é um ato de amor-próprio! 🥑 Receita Saudável: Toast de Abacate com Ovo Pochê
Ingredientes:

1 fatia de pão integral
½ abacate maduro
1 ovo
Suco de ½ limão
Sal e pimenta a gosto
Sementes (chia, linhaça ou gergelim) para finalizar
Um fio de azeite
Modo de preparo:

Amasse o abacate com o suco de limão, sal e pimenta.
Cozinhe o ovo em água quente (pochê) por cerca de 3 minutos.
Torre o pão e espalhe o abacate por cima.
Coloque o ovo e finalize com sementes e azeite.
🍽️ Super nutritivo, cheio de gorduras boas e proteínas — ideal para um café da manhã reforçado ou um lanche saudável

30/06/2025

A tendência #30‑30‑30 está bombando no mundo do bem‑estar — e por um ótimo motivo! 😍 Ela é perfeita pra quem tem rotina corrida e quer resultados reais:🔹 O que é a regra 30‑30‑30?
30g de proteína logo ao acordar
30 minutos de exercício leve (caminhada, mobilidade, yoga…)
Ação dentro dos primeiros 30 minutos após acordar
Essa tríade ajuda a acelerar o metabolismo, controlar a glicemia e acelerar a queima de gordura, sem exigir sacrifícios extremos!
⚡ Por que dá certo?
Reequilibra nível de energia ao longo do dia
Ideal pra quem mal tem tempo de se exercitar
Cria hábitos sustentáveis e de longo prazo
Acorda o corpo com leveza e eficiência!
Gostou?
Salva esse post, marca uma amiga e compartilhe nos Stories 👯‍♀️
Vamos juntas construir uma vida mais saudável — sem loucura, só resultado! ✨

26/06/2025

🍓🧀 Goiabada com queijo branco: um docinho que abraça o coração e cabe na dieta! 💚

Sim, dá pra matar a vontade de doce com equilíbrio e sabor!
A clássica dupla goiabada + queijo branco é:

✅ Rica em sabor
✅ Satisfaz a vontade de doce
✅ Fonte de proteína e energia
✅ Ótima opção para um lanche controlado

✨ O segredo está nas porções moderadas!
Curta seu momento doce sem culpa e com muito sabor.
Porque reeducação alimentar também é prazer à mesa! 🥰

04/06/2025

🌟 Seja muito bem-vinda ao nosso Grupo Online de Emagrecimento que se inicia dia 16/06/25🌟

Você acaba de dar o primeiro passo rumo a uma versão mais saudável e confiante de si mesma — e nós vamos caminhar juntas por 15 dias incríveis! 💪✨

Aqui está o que você terá acesso durante essa jornada:

✅ Treinos práticos e eficientes que podem ser feitos em casa ou na academia
✅ Ebook com cardápio e receitas saudáveis, econômicas e fáceis de preparar
✅ Acompanhamento via WhatsApp para tirar dúvidas, receber dicas e ter aquele empurrãozinho quando precisar
✅ Sorteio de um brinde especial ao final dos 15 dias!

Tudo isso por apenas R$ 60 via pix!

Prepare-se para transformar sua rotina e sua autoestima — estamos aqui para te apoiar em cada passo!

Vamos juntas? 💚 entre em contato via link da Bio ♥️

02/06/2025

Eitaaaaaa que vem um grupo pra você chamar de SEU! Quer emagrecer gastando pouco e em casa? Com receitas, cardápios e treinos online? Vem ser mais uma INIMIGA DO SOBREPESO ⭐️✌🏻

13/02/2025

💪 Você sabia que o que você come após o treino pode acelerar sua recuperação muscular e potencializar seus resultados? A alimentação pós-treino é essencial para reparar os músculos e repor as energias gastas. Confira os alimentos que fazem toda a diferença:

🥩 1. Fontes de proteína
Proteínas são indispensáveis para a reconstrução muscular. Inclua opções como peito de frango, ovos, peixe, iogurte grego ou whey protein em sua refeição.

🍚 2. Carboidratos complexos
Eles ajudam a repor o glicogênio muscular, que é a principal fonte de energia dos músculos. Opções como arroz integral, batata-doce e quinoa são excelentes escolhas.

🥑 3. Gorduras boas
Alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, castanhas e azeite de oliva, têm propriedades anti-inflamatórias e auxiliam na recuperação.

🍓 4. Frutas e vegetais
Ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, eles ajudam a reduzir a inflamação muscular. Aposte em frutas como frutas vermelhas e laranja, além de folhas verdes escuras como espinafre e couve.

💧 5. Muita água
A hidratação é crucial para eliminar toxinas e garantir que o corpo funcione bem após o esforço físico. Não deixe de se hidratar adequadamente ao longo do dia!

🎯 Uma alimentação estratégica é o que separa esforço de resultados incríveis. Quer montar um plano alimentar completo que eleve sua performance? Agende sua consulta agora mesmo!

Marque quem precisa dessas dicas e vamos juntos construir músculos saudáveis e fortes! 💥🍴

05/02/2025

Porque devo consumir carboidratos e proteínas no café da manhã?
1⃣ Energia duradoura: 🌞🍞 Ao combinar carboidratos complexos, como pães integrais ou
aveia, com proteínas,como ovos, iogurte,você garante uma liberação gradual de energia ao longo da manhã . Isso mantém a saciedade e evita Picos de glicemia!
2⃣ Construção muscular: 💪🥚 As proteínas são fundamentais para a recuperação muscular
e o crescimento. Ao adicionar proteínas ao seu café da manhã, você fornece os
aminoácidos necessários para a síntese de proteínas e ajuda a manter e desenvolver a
massamuscular.
3⃣ Controle do apetite: 🍳🥐 A combinação de carboidratos e proteínas no café da manhã
ajuda a controlar o apetite ao longo do dia.
4⃣ Nutrientes essenciais: 🌱🥚 Ao incluir alimentos ricos em proteínas no café da manhã,
você garante a ingestão de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e aminoácidos
Importantes para saúde.
🌈💪 Portanto, não se esqueça de combinar carboidratos com proteínas no seu café da
manhã! Tenha uma refeição equilibrada e nutritiva para começar o dia com energia e
disposição!

23/01/2025

Existem alguns alimentos que podem ajudar a estimular a produção de colágeno no corpo.
O colágeno é uma proteína importante para a saúde da pele, das articulações, dos cabelos
e das unhas. Aqui estão três alimentos que são conhecidos por estimular a produção de
colágeno:
✅ Frutas cítricas: Laranjas, limões, morangos e outras frutas cítricas são ricas em vitamina
C. A vitamina C desempenha um papel crucial na síntese de colágeno. Ela ajuda a
converter o aminoácido prolina em hidroxiprolina, que é necessário para a produção de
colágeno. Portanto, incluir frutas cítricas em sua dieta pode ser benéfico para estimular a
produção de colágeno.
✅ Peixes ricos em ômega-3: Salmão, atum e sardinha são exemplos de peixes ricos em
ômega-3, ácidos graxos essenciais que promovem a saúde da pele e estimulam a produção
de colágeno. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação no corpo, o que
pode melhorar a produção de colágeno e a elasticidade da pele.
✅ Vegetais de folhas verdes escuras: Espinafre, couve e outras verduras de folhas verdes
escuras são excelentes fontes de nutrientes que são importantes para a produção de colágeno, como a vitamina C, o betacaroteno e o ferro. Esses nutrientes fornecem antioxidantes que ajudam a proteger o colágeno existente no corpo e a estimular a produção de novas fibras de colágeno.
Lembre-se de que a produção de colágeno no corpo também pode ser influenciada por fatores como a idade, a genética e a exposição ao sol. Além de consumir alimentos ricos em nutrientes que estimulam o colágeno, também é importante manter uma dieta equilibrada, hidratar-se adequadamente e proteger a pele dos danos causados pelo sol.

Endereço

Avenida Assembléia 903/1 Andar/sala 4
Diadema, SP
04417230

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