04/09/2025
Estudo sobre o uso da faixa elástica no exercício de “passo lateral”
Um estudo investigou como a posição da faixa elástica influencia o trabalho dos músculos do quadril durante o exercício de passo lateral
🔹 O que foi feito:
Homens e mulheres realizaram o exercício com a faixa colocada em três posições diferentes:
Ao redor dos joelhos
Ao redor dos tornozelos
Ao redor dos pés
🔹 O que descobriram:
Quando a faixa foi colocada nos tornozelos, houve maior ativação dos principais músculos do quadril: glúteo máximo, glúteo médio e tensor da fáscia lata (TFL).
Quando a faixa foi colocada nos pés, o glúteo máximo e o glúteo médio trabalharam ainda mais, mas o TFL não aumentou tanto.
Isso acontece porque, na posição dos pés, a faixa “puxa” os pés para dentro, e os glúteos precisam trabalhar mais para manter a perna firme e apontada para frente.
🔹 O que isso significa na prática:
Colocar a faixa nos pés pode ser uma ótima forma de ativar melhor os glúteos, sem sobrecarregar o TFL.
Esse exercício pode ser usado para variar o treino de glúteo e deixar o programa de fortalecimento mais completo.
🔹 Pontos de atenção:
O estudo não padronizou a resistência da faixa nem o tamanho do passo, o que pode ter influenciado nos resultados.
Não sabemos ainda como pessoas com dor ou lesão responderiam a essas variações. Procure um Fisioterapeuta
Lewis et
al 2018
