Dra. Rebeca Cunha- Nutricionista

05/04/2026

Nutrição vai muito além de calorias!

Feliz Páscoa 🐰

31/03/2026

30/03/2026

Só uma cervejinha? 🍺 LEIA

É por isso que você come pouco e NÃO EMAGRECE! ⚠️

2 copos de cerveja (500ml) + 130g de batata 🍟
equivale a quase 1,5kg de comida 😳

🍚 100g de arroz

🥔 250g de batata

🐟 150g de peixe grelhado

🍗 120g de frango grelhado

🫘 115g de feijão

🥦 300g de vegetais

🍯 20g de doce de leite

🍺 + uma cerveja ultra Michelob

Como pode isso? 🤔
Densidade calórica ⚖️
Pouco alimento (ou bebida) pode ter muita caloria,
enquanto muito alimento pode ter POUCA CALORIA! 📉

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25/03/2026

O que são 100 calorias em vários tipos de alimentos!

Atente-se as gramas !!

24/03/2026

Quando você entender que pode comer de tudo, mas não tudo você será LIVRE

Nenhum alimento isolado engorda

Nenhum alimento isolado te inflama

Se a dieta for CHATA você vai conseguir manter?

Muito provavelmente não. E ao parar ela, engorda tudo de novo o peso que arduamente perdeu.

Ser 8 ou 80 (tudo ou nada) só te fará andar em círculos e viver em um eterno efeito sanfona.

23/03/2026

Quem trabalha em escritório não é que não emagrece… é que vive em um ambiente que favorece hábitos automáticos 😅

Dorme tarde 📺
Chega cansado 😴
Pede delivery 🍔
Belisca o dia todo 🥜...

E quando percebe… o resultado aparece.
Mas a verdade é simples: não é o escritório, são as escolhas dentro da rotina.

Com pequenos ajustes você já muda o jogo:

✔ Planejar refeições
✔ Ter lanches estratégicos
✔ Organizar horários
✔ Priorizar o sono

Não precisa ser perfeito. Precisa ser consistente 💪

18/03/2026

Ficou alguma dúvida?

Você não precisa comer pouco e passar fome

Você só precisa comer certo

Quando você descobrir que pode comer mais com menos calorias, A POCHETE SAI!

17/03/2026

WHEY INIBE A FOME? 🤔

Sim — e a ciência explica 🔬

O whey protein estimula hormônios da saciedade como CCK, GLP-1 e PYY, que sinalizam ao cérebro que você já comeu o suficiente
Além disso, pode reduzir a grelina, o famoso hormônio da fome

Resultado? 👇

✔️ Menos vontade de beliscar
✔️ Mais controle do apetite
✔️ Mais facilidade para emagrecer
E não para por aí…

O whey também ajuda a:

💪 Preservar massa muscular no emagrecimento

🏋️‍♀️ Ganhar massa magra

🔥 Diminuir flacidez (principalmente se você treina)
Ou seja: não é só suplemento de “maromba”… é estratégia nutricional 😉

Agora me conta 👇

Você prefere whey com água ou leite? 🥛💧

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Referências científicas:

doi.org/10.1016/j.jnutbio.2012.07.008
doi.org/10.1016/j.ajcnut.2023.05.012
doi.org/10.1080/17461391.2018.1534989
doi.org/10.1186%2F1550-2783-5-15
doi.org/10.1186%2F1743-7075-9-48

16/03/2026

Quer melhorar sua imunidade?

Talvez você não precise de vitamina C em cápsula... precise de mais fruta no prato.

A maioria das pessoas consegue bater a necessidade diária facilmente com a alimentação.

Suplementação pode ter indicação em casos específicos.

Mas para muitos, o básico já resolve.

Coma comida de verdade primeiro.

Depois pense em suplemento.

Suplemento é complemento. A base sempre será a alimentação.

14/03/2026

Qual fruta tem menos calorias? 🍓🍉🍈

Nem sempre a fruta mais doce é a mais calórica. Muita gente se surpreende com isso! 👀

Melão, morango e melancia lideram entre as menos calóricas, com cerca de 30 kcal a cada 100g. São ótimas opções para quem quer volume, hidratação e poucas calorias. 💧

Já coco e abacate 🥑, apesar de muito saudáveis e ricos em gorduras boas, são bem mais calóricos.
Em 100g de abacate, por exemplo, você encontra em média de 96 a 160 kcal, dependendo da variedade.
Ou seja: todas as frutas podem fazer parte de uma alimentação saudável, o que muda é a quantidade e o contexto da dieta. 🍎✨

📌 Salve esse post para consultar quando bater a dúvida.

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12/03/2026

Você não engorda por causa de uma coxinha.

E também não emagrece por causa de um suco verde.
O que realmente faz diferença é o contexto da sua alimentação. 🍽️

Uma refeição equilibrada no dia a dia permite que pequenos prazeres façam parte da rotina sem culpa.
Da mesma forma, consumir apenas alimentos “fit” de forma isolada não garante resultado algum.

🔎 Nutrição não é sobre extremos.

É sobre equilíbrio, frequência e quantidade.
Nenhum alimento isolado engorda.
Nenhum alimento isolado emagrece.

O segredo não está em excluir, mas em aprender como e quanto incluir.

✨ Você pode comer de tudo, mas não tudo.
No fim das contas, o todo sempre importa mais do que a exceção.

💬 Me conta aqui: você ainda sente culpa quando come algo que gosta?