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Nutricionista Esportiva e Estética Renata Riani

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Brasil
Diadema, SP
Nutricionista Esportiva e Estética Renata Riani

Nutricionista esportiva com dietas personalizadas. Agende uma consulta (11) 98798-2532
Atendimentos em São Paulo e Diadema

28/05/2024

“Comer é uma necessidade, nutrir é uma arte que o nutricionista domina”

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23/05/2024

O treinamento de força traz muitos benefícios que podem melhorar sua saúde.

1. Torna você mais forte
O treinamento de força ajuda você a se tornar mais forte. Ganhar força permite que você execute tarefas diárias com muito mais facilidade, como carregar compras pesadas ou correr com seus filhos. Além disso, ajuda a melhorar performance em modalidades que exigem velocidade, potência e força.

2. Queima calorias de forma eficiente
O treinamento de força ajuda a aumentar o seu metabolismo de duas maneiras. Primeiro, construir músculos aumenta sua taxa metabólica basal. Os músculos são mais eficientes do ponto de vista metabólico do que a massa gorda, permitindo queimar mais calorias em repouso. Em segundo lugar, pesquisas mostram que sua taxa metabólica aumenta até 72 horas após o exercício de treinamento de força. Isso signif**a que você ainda queima calorias adicionais horas e até dias após o treino.

3. Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue
O treinamento de força pode diminuir o risco de desenvolver diabetes e pode ajudar as pessoas com a doença a controlá-lo melhor. O músculo esquelético ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina. Também reduz os níveis de açúcar no sangue, removendo a glicose do sangue e enviando-a para as células musculares.

4. Promove uma melhor qualidade de vida
O treinamento de força pode aumentar sua qualidade de vida, especialmente com a idade.

20/05/2024

Segunda-feira
Nova semana….
….novas metas! 🎯

17/05/2024

Peito de peru não é o ingrediente mais indicado em um dia dia saudável, sendo um embutido tem altos níveis de sódio e nitrito, porém não é proibido, você pode usar aquele restinho que sobrou na geladeira ou quando quiser um café da manhã diferente pro final de semana, ou um petisco pro sábado a noite.

O segredo é sempre ser inteligente nas escolhas e usar o equilíbrio e moderação.

13/05/2024

Ta esperando o que pra ter um acompanhamento nutricional comigo? 😜

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17/04/2024

FAÇA DA SUA SAÚDE UMA PRIORIDADE

Quando falo com pessoas que procuram melhorar sua dieta ou seu estilo de vida, muitas vezes sou confrontado com uma lista de desculpas ou razões pelas quais não. Embora pessoas diferentes muitas vezes tenham razões diferentes, todas elas se resumem a três temas comuns: tempo, dinheiro e conhecimento.

Quando a vida f**a ocupada, é fácil pular a preparação da refeição, pular a academia, comer só que é hiper palatável e apenas comer algo pra preencher buracos, porque é fácil e conveniente, e é claro que entendemos o mundo louco que vivemos atualmente, mas quando analisamos as queixas, sintomas e objetivos quase sempre encontramos os problemas exatamente nesse estilo de vida!!

Manter uma rotina de treinamento, fazer refeições adequadas e equilibradas é a melhor forma de garantir sua saúde em dia e manter níveis de gordura corporal adequados.

29/03/2024

A receita perfeita pro seu feriadinho de Páscoa passando beeem na sua frente!

Abóbora cabotian recheada com camarão 🍤
Ingredientes:
• Duas metades pequenas de abóbora cabotian (porção individual) ou 1 metade grande
•500g de camarão médio
• queijo ralado (preferencialmente um queijos curados)
• azeite
• 1 a 2 dentes de alho
•limão
• 1 colher de chá de cebola em pó

Modo de preparo:
Comece retirando as sementes da abóbora com uma colher, depois com a casca mesmo envolva com papel alumínio e coloque um pouco de azeite e sal. Leve ao forno até cozinhar a abóbora.
Enquanto isso com os camarões já limpos tempere com limao, alho espremido e cebola em pó, com uma frigideira antiaderente coloque um pouco de manteiga e azeite, deixe esquentar e jogue os camarões. Evite mexer, acerte o sal e desligue a frigideira quando a água secar totalmente.
Agora é só montar, dobre as rebarbas do papel alumínio e vá recheando o centro das abóboras com camadas de camarão e queijo. Leve de volta ao forno pro queijo derreter e sirva imediatamente 🤤

26/03/2024

Preciso dizer mais alguma coisa? 😁

20/03/2024

Essa receita não pode faltar no seu freezer ou geladeira!!

Serve como pré treino, lanche da tarde ou até mesmo pra variar os ovos no café da manhã. Você pode trocar a mandioca por batata mas eu gosto mais da textura da mandioca pra essas receitas recheadas, a massa da mandioca f**a perfeita pra fazer bolinhos ou coxinhas, se for usar batata talvez misturar os dois ingredientes fique mais fácil e prática.

No recheio você pode trocar por carne desfiada ou carne moída, para versões vegetarianas use proteína texturizada de soja ou até uma “carne” de jaca, sendo à proteína texturizada uma melhor opção em teor proteico.

18/03/2024

Praticantes de exercício físico, principalmente aeróbio, estão suscetíveis ao acúmulo
de espécies reativas de oxigênio (EROs)e, consequentemente, ao estresse oxidativo. O
aumento das EROs leva a desfechos como e danos celulares com ruptura da membrana, lesões musculares e queda do desempenho físico.
Diante do exposto, alimentos ricos em nutrientes antioxidantes têm sido considerados
possíveis estratégias de prevenção de lesões entre praticantes de exercício, e destaco aqui o Açaí, por possuir elevada capacidade de combate aos radicais superóxido e peroxil.

Os fitoquímicos mais relevantes presentes na polpa do açaí são as antocianinas,
principal composto responsável pelo efeito antioxidante do açaí, são pigmentos hidrossolúveis, que proporcionam a cor escura do açaí, que têm a maior capacidade antioxidante entre seus flavonóides. Proantocianidina e
compostos fenólicos, como ácidos fenólicos, flavanóis, flavonóis e outros flavonóides,
como a quercetina, catequina, epicatecna, rutina e astolbina, também são encotrados na poderosa frutinha brasileira e o mais incrível é que mesmo na polpa congelada podemos encontrar boas quantidades.

Mas não é qualquer açaí certo? A fruta tem uma maior concentração de lipídeos e fibras porém a maioria consome versõescom baixíssima concentração de polpa e uma alta concentração de açúcar, pra obter as propriedades antioxidantes do açaí dê uma boa olhada nos ingredientes e tabela nutricional, escolha versões puras ou com alta concentração de polpa de açaí, ou seja, ela precisa estar em primeio lugar na lista de ingredientes, exclua também as opções que listam várias vezes açúcar (em todas as formas, glicose, xarope de glicose, glucose, xarope de milho, etc..). Compre de uma marca confiável para evitar contaminação de parasitas okay?

Agora que você já sabe todas as propriedades e como escolher, vamos como podemos incluir? Sucos de açaí, shakes ou vitaminas, bowls com frutas são ótimas apostas e na sua forma mais natural e concentrada que pode ser consumida com e farinha de tapioca.

Você gosta de açaí? Me diz aí!!

17/03/2024

❤️

16/03/2024

🖤

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