Talles Alves - Exercício E Saúde No Diabetes

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30/01/2026

Retratação pública

Venho por meio desta reconhecer um erro grave cometido ao longo dos últimos anos.

A todos os amigos corredores, seguidores e, principalmente, às pessoas para quem eu disse com convicção que “nunca ia correr porque não gostava de corrida”: eu errei, estou gostando desse negócio.

F**a aqui meu pedido oficial de desculpas 😪

Assinado, alguém que jurou que não ia correr e agora sai pra correr na chuva as 7:00 da manhã. 🏃‍♂️

26/01/2026

Manter boas glicemias durante o exercício realmente é um desafio.

Porém, ter planejamento e regularidade em pequenos hábitos, como checar a glicemia e se exercitar sempre no mesmo horário, pode fazer toda a diferença.

Quais dessas acima você já segue?

22/01/2026

Muitos médicos dizem: faça exercício, mas cuidado com a hipoglicemia. E a conversa geralmente termina aí.

O problema é que quase nunca explicam um ponto essencial: nem todo exercício abaixa a glicemia.

Força, treinos intensos e estímulos curtos podem manter a glicemia estável ou até provocar elevações transitórias, e isso não é erro, é fisiologia.

📌 Por que essa informação quase não aparece? Porque nem todo profissional de saúde tem formação real em exercício aplicado ao diabetes.

O resultado disso é medo. Medo de treinar. Medo de intensidade. Medo de fazer errado.

E aí você começa a acreditar que o exercício é perigoso, quando, na prática, ele é uma das ferramentas mais poderosas para melhorar controle glicêmico, saúde metabólica e qualidade de vida.

Eu trabalho desde 2018 com pessoas com diabetes tipo 1 que treinam com regularidade, estratégia e segurança e vivem melhor, com mais autonomia e menos medo, do que muita gente sem diabetes.

👉 Me siga pra entender o exercício do jeito certo, sem alarmismo, sem improviso e com estratégia de verdade.

21/01/2026

Evitar hipoglicemia é importante.

Mas viver com a glicemia sempre mais alta “por segurança” não é controle, é compensação.

📉 O custo dessa escolha costuma aparecer rápido:
– mais correções ao longo do dia
– mais variabilidade glicêmica
– mais estresse mental
– menos previsibilidade

O problema é que o medo de cair acaba criando um cenário de instabilidade constante.

📌 Bom controle não é nunca ter hipo. É oscilar menos, corrigir com critério e entender seus próprios padrões, em vez de viver reagindo ao visor.

Segurança de verdade não vem de manter tudo alto.
Vem de estratégia, ajuste e leitura de contexto.

💬 Você já manteve a glicemia alta “por segurança”?

20/01/2026

O maior erro de quem começa a treinar com diabetes não é falta de vontade.

É começar sem estratégia.

Muita gente tenta treinar como se não tivesse diabetes:

copia o treino de outra pessoa, treina em qualquer horário e só “olha a glicemia” antes de começar.

⚠️ O problema é que cada tipo de exercício impacta a glicemia de um jeito diferente.

Musculação, aeróbico, HIIT, treinos longos ou curtos… todos exigem planejamento diferente de insulina, alimentação e timing.

Quando isso não é levado em conta, o resultado costuma ser:

– hipoglicemias inesperadas

– hiperglicemias no meio ou depois do treino

– medo de se exercitar

– desistência

E aí o exercício, que deveria ser um aliado do controle, vira um problema.

💡 Treinar com diabetes não é treinar menos.

É treinar com estratégia.

Quando você entende como o treino afeta sua glicemia e se planeja antes, o medo diminui, o controle melhora e o exercício finalmente começa a ajudar de verdade.

👉 Se você quer aprender a treinar com segurança e previsibilidade, me segue aqui e vem comigo.

19/01/2026

Olha só o que acontece quando você treina tendo diabetes tipo 1: seus músculos começam a usar glicose de forma muito mais eficiente. É como se você ligasse um aspirador de açúcar no seu corpo.

O exercício faz com que suas células musculares absorvam glicose sem precisar de tanta insulina. Resultado? Menos picadas, menos oscilações, mais estabilidade.

Mas claro, não é qualquer treino. Tem que ser ajustado, pensado para quem tem diabetes tipo 1. Porque treinar errado pode virar uma montanha-russa glicêmica.

Se você quer diminuir suas aplicações de insulina de forma segura, me segue. Eu ajudo pessoas com diabetes tipo 1 a treinar do jeito certo há mais de 8 anos.

14/01/2026

Quem tem diabetes tipo 1 NÃO pode fazer musculação…

👉 Mentira. E das grandes.

Esse é um dos mitos mais antigos (e mais prejudiciais) que ainda circulam por aí. A ideia de que “pegar peso é perigoso” fez muita gente com DM1 evitar um dos estímulos mais poderosos para o controle glicêmico.

💥 A verdade é simples e fisiológica:
O músculo usa glicose como combustível.
Quanto mais massa muscular você desenvolve, melhor f**a a captação de glicose, a sensibilidade à insulina e a estabilidade das glicemias ao longo do dia.

E não é teoria.
👉 Já acompanhei mais de 1.000 pessoas com diabetes tipo 1 treinando musculação, muitas delas com treinos intensos e, em grande parte dos casos, o controle glicêmico ficou melhor do que antes (e até melhor do que o de muita gente sem diabetes).

⚠️ O problema nunca foi a musculação.
O problema é treinar sem estratégia.

✔️ Monitorar glicemia antes, durante e depois do treino
✔️ Ajustar insulina de acordo com intensidade, volume e horário
✔️ Entender como seu corpo responde a cada tipo de estímulo
✔️ Ter acompanhamento de quem realmente entende de exercício + diabetes

🚫 Evitar musculação por medo não protege você.
📉 Pelo contrário: pode manter glicemias mais instáveis e limitar seus resultados.

💬 Quem diz que diabetes é limitação, geralmente nunca viu um diabético bem orientado treinando de verdade.

Se você tem diabetes tipo 1 e quer aprender a treinar sério, com segurança e resultado real, me segue aqui.
Aqui eu te ensino o caminho certo, sem mito, sem medo e sem achismo.

10/01/2026

A consultoria não é sobre treino perfeito. É sobre decisão segura.

O que muda:

✅ menos improviso

✅ menos medo

✅ mais previsibilidade

Se você sente que sozinha só tenta, acompanhada você ajusta e consegue!

Comenta QUERO aqui embaixo que te explico como funciona 👇🏻

Endereço

Divinópolis, MG
35500443

Site

https://talles-a-alves.kpages.online/acompanhamento

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