Nutricionista Mariana Juste

Nutricionista Mariana Juste 🍊 Ajudo você a encontrar equilíbrio na alimentação!
🍏 Emagrecimento
💚 Modulação intestinal

🏆 Se você perdeu peso nos últimos meses, esse post é para você! E se você quer curtir as festas de fim de ano sem exager...
16/12/2023

🏆 Se você perdeu peso nos últimos meses, esse post é para você!

E se você quer curtir as festas de fim de ano sem exageros, e mantendo o seu peso, veja as orientações para essa época do ano (que por sinal, é uma delícia!)

E para quem deseja iniciar 2024 no foco 🎯 comenta aqui embaixo, porque teremos Grupo de Emagrecimento em janeiro!!! 😍😍😍

Todo hábito, por menor que seja, é difícil de mudar, porque alimentamos os nossos hábitos todos os dias. Criar novos háb...
08/12/2023

Todo hábito, por menor que seja, é difícil de mudar, porque alimentamos os nossos hábitos todos os dias.

Criar novos hábitos (e abandonar os antigos) exige esforço e força de vontade!

Nesse post eu mostro 3 pilares essenciais para criar novos hábitos mais saudáveis.

👉 Tem uma coisa, entretanto, que eu sempre falo:
Nunca crie um novo hábito que não seja vantajoso para você/ para sua saúde!! Porque depois de instalado, é difícil mudar.

👉 Exemplo:
- Se você não tem o hábito de tomar suco junto com a refeição, não inicie esse hábito.

- Se você não tem o hábito de ter chocolate em casa, em uma bomboniere, por exemplo, não comece a comprar chocolates para ter em casa sempre.

- Se você não tem o hábito de dormir após o almoço, não comece a formar esse hábito.

✅ Compartilhe esse post com quem precisa criar novos hábitos mais saudáveis!!

O nosso corpo responde muito bem aos estímulos do nosso estilo de vida, que incluem alimentação, prática de atividade fí...
05/12/2023

O nosso corpo responde muito bem aos estímulos do nosso estilo de vida, que incluem alimentação, prática de atividade física, e manejo do estresse.

Esse post mostra que é possível emagrecer, desinflamar, e melhorar muito a qualidade de vida com Nutrição.

Se você tem excesso de peso/obesidade, ou sofre com:
insônia
problemas intestinais
dores crônicas
fadiga excessiva
e muito mais sintomas comuns como esse, não espere mais para cuidar de você.

Você também pode conquistar o seu resultado, e a Nutrição pode te ajudar!

Me envie uma mensagem que eu te explico como funciona o meu atendimento.

Sobre correr… 🏃🏻‍♀️Ah, como eu amo correr! Quando ainda morava em Viçosa, eu e Daniel começamos a correr e fazer algumas...
03/12/2023

Sobre correr… 🏃🏻‍♀️

Ah, como eu amo correr! Quando ainda morava em Viçosa, eu e Daniel começamos a correr e fazer algumas trilhas no fim de semana, evoluímos rápido e amávamos aquela rotina.

E então veio a pandemia, os grupos de corrida foram cancelados, depois me mudei para os EUA por mais 9 meses, o tempo voou (como sempre). Logo que voltamos de lá, já nos mudamos para Divinópolis - adaptação, preocupações, nova rotina… e só agora conseguimos voltar a correr!

Para mim, a corrida significa liberdade, natureza, saúde, boa forma, felicidade, paz, conexão com algo maior.

Eu amo correr! Como senti falta disso durante esse tempo!

E agora estou de volta!! Correr é maravilhoso!!! 😍😍

E você? Encontrou alguma atividade física que te faz sentir assim??

Me conta nos comentários! 😍👇

Inscrições para o Grupo de Emagrecimento e DetoxNutri Dra. Mariana Juste estão abertas 🎯🎯Início do grupo: 23/10Término: ...
18/10/2023

Inscrições para o Grupo de Emagrecimento e Detox
Nutri Dra. Mariana Juste estão abertas 🎯🎯

Início do grupo: 23/10
Término: 13/11

🎯 Objetivos: Emagrecimento, detox, saúde, e redução do efeito sanfona!

👉 Vamos ter 1 encontro semanal de tira dúvidas, motivação e troca de experiências.

👉 Para participar do Desafio de 21 dias, comenta “eu quero” aqui nos comentários 👇😍

Hoje, 11 de outubro, é o Dia Mundial da Obesidade e Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. 👉A obesidade é uma doença cr...
11/10/2023

Hoje, 11 de outubro, é o Dia Mundial da Obesidade e Dia Nacional de Prevenção da Obesidade.

👉A obesidade é uma doença crônica de origem multifatorial, que vem acometendo uma grande parcela da população, e os números só aumentam.

Junto com o excesso de peso e obesidade, uma série de complicações de saúde podem ser desencadeadas, como hipertensão, diabetes, depressão, doenças autoimunes, e danos ao intestino e à microbiota intestinal.

📍O estilo de vida que levamos hoje tem favorecido muito o consumo de alimentos ultraprocessados, justamente pela praticidade e sabores atrativos, mas isso gera uma conseguência para a saúde.

👉A indústria alimentícia não está preocupada com a nossa saúde, eles querem vender!

✨Por isso, é hora de refletir sobre a sua saúde, porque a qualidade de vida que vamos ter daqui alguns anos, é definida com o que estamos fazendo agora!

🎯Não deixe a sua saúde para depois!

🎯 O intestino é o órgão responsável pela digestão e absorção de nutrientes no nosso corpo. Você já deve ter ouvido a fra...
10/10/2023

🎯 O intestino é o órgão responsável pela digestão e absorção de nutrientes no nosso corpo.

Você já deve ter ouvido a frase: “a digestão começa na boca”... e é verdade.
A boca é a primeira porção do trato gastrointestinal, e nela são liberadas algumas enzimas digestivas quando nos alimentamos, principalmente para iniciar a digestão do carboidrato.

👉Quando pensamos em melhorar o intestino, a mastigação vem em primeiro lugar.
📍Quanto mais mastigamos, mais facilmente os alimentos passam pelo esôfago e chegam no estômago, e depois no intestino; melhor é a sua digestão, porque o tamanho das partículas ficam menores, e maior é a eficiência do corpo para absorver os nutrientes.

Então, mastigar mais é essencial.
📍Mas claro que a QUALIDADE daquilo que você está comendo faz toda a diferença para melhorar o intestino, e também para emagrecer.

👉 O excesso de gordura saturada, açúcar, adoçantes artificiais, corantes, aromatizantes e conservantes que estão altamente presentes nos alimentos ultraprocessados são estímulos inflamatórios para o intestino.

A gordura saturada e o açúcar vão fornecer muitas calorias, e além disso tem o seu impacto inflamatório.

📍Um corpo inflamado não funciona bem: o controle dos hormônios começa a se alterar, o intestino não absorve bem os nutrientes e começam a aparecer as deficiências nutricionais, e isso provoca uma dificuldade de perda de peso.

🎯 Começar a melhorar a sua BASE de alimentação, exercício físico, e controle do estresse é muito importante.

Além disso, investigar possíveis deficiências nutricionais e corrigi-las vem logo em seguida.

Respeitar a individualidade de cada um, e ajustar a alimentação para melhorar o intestino e desinflamar é o foco do meu acompanhamento 🎯

👉 Não deixe a sua saúde para depois.

👉 Me envie a sua dúvida! Será um prazer responder você! 😃

✨ Gratidão é o sentimento que tenho ao refletir sobre a minha trajetória. Aqui eu conto em pouco sobre o caminho que per...
10/10/2023

✨ Gratidão é o sentimento que tenho ao refletir sobre a minha trajetória.

Aqui eu conto em pouco sobre o caminho que percorri para ser quem sou hoje, e esse post é também um agradecimento à todas as pessoas que contribuíram para a minha formação.

Ser Nutricionista Doutora em Ciência da Nutrição é um sonho realizado, fruto de muito esforço e dedicação ao longo de anos.

O Mestrado e Doutorado é um grande diferencial não somente pelo título, mas pelo treinamento para termos um olhar mais crítico, tomada de decisões mais acertivas, e condutas baseadas em evidências.

🎓 Na prática clínica, esse é um diferencial do qual tenho muito orgulho!

Obrigada a todos que contribuíram, e ainda contribuem para a minha formação como Nutricionista! ❤️

Dia 31 de agosto - Dia do Nutricionista🎉 Feliz em comemorar mais um ano nesta profissão linda (já são 7 anos), que é a B...
31/08/2023

Dia 31 de agosto - Dia do Nutricionista

🎉 Feliz em comemorar mais um ano nesta profissão linda (já são 7 anos), que é a BASE de tudo quando pensamos em saúde!

Feliz dia do Nutricionista para todos os nutris, em especial para os meus colegas da turma UFV Nutrição 2011 ❤️

🍓🍇🍎🍍

Desde 2011, quando iniciei o curso de Nutrição na Universidade Federal de Viçosa (UFV), sempre fui apaixonada pelo que f...
30/08/2023

Desde 2011, quando iniciei o curso de Nutrição na Universidade Federal de Viçosa (UFV), sempre fui apaixonada pelo que fazia. Desde então, a Nutrição sempre esteve muito presente na minha vida, e eu não consigo (até hoje) me imaginar fazendo outra coisa.

Mas desde o início do curso, eu comecei a me interessar muito pela pesquisa, em descobrir o efeito dos alimentos no nosso corpo, e os processos envolvidos com a saúde, e deficiências nutricionais.

Então, assim que terminei a graduação em 2016, já tinha passado na prova do Mestrado, também na UFV.
No Mestrado (2016-2018) foi quando comecei a aprofundar os meus estudos na saúde intestinal. E quanto mais eu estudava esse assunto, mais eu percebia como o intestino é importante para a nossa saúde, ele é o centro de tudo.

Bom, quando terminei o Mestrado, eu já estava pra começar o Doutorado! (a UFV me acolheu por bons anos 😍)

E durante os 4 anos de Doutorado, foi o período em que eu me aprofundei ainda mais na saúde intestinal. Eu trabalhei com uma variedade especial de feijão, que tem uma elevada concentração de zinco, e investiguei os efeitos desse alimento na saúde intestinal, na microbiota intestinal, e na expressão de proteínas envolvidas com a saúde intestinal e absorção de minerais.

Durante 9 meses, tive o privilégio de estudar este assunto em uma das mais bem conceituadas Universidades nos Estados Unidos 📚.
Ithaca, NY, EUA, foi a minha casa por esse período, e na Cornell University foi onde eu entendi que precisava começar a aplicar tudo o que eu sabia, que eu havia estudado por tantos anos, na prática, para AJUDAR AS PESSOAS.

Então, antes mesmo de finalizar o Doutorado, iniciei os atendimentos em Nutrição Clínica, com foco em saúde gastrointestinal e modulação intestinal.

Poder aplicar os meus conhecimentos em nutrição intestinal e orientar as pessoas na prática como a Nutrição é ESSENCIAL para a saúde, e para reduzir processos inflamatórios no corpo está sendo maravilhoso!

🎯 Na certeza de estar no caminho certo, sigo em busca de novos conhecimentos, e entendendo a melhor forma de aplicá-los na prática, para ajudar vocês!

✅ Com tudo o que aprendi, agora é hora de SERVIR.

Com carinho, Mari.

Principalmente nos dias mais quentes, a retenção de líquidos pode incomodar muitas mulheres e homens também. Mas com alg...
28/08/2023

Principalmente nos dias mais quentes, a retenção de líquidos pode incomodar muitas mulheres e homens também.

Mas com algumas mudanças simples, você pode controlar os fatores que causam a retenção e se sentir melhor.

Arrasta para o lado e veja as estratégias que vão te ajudar a prevenir e tratar a retenção de líquidos.

🎯 Ah, e não se esqueça de ter um olhar mais cuidadoso com a sua saúde. O seu corpo é a sua casa. Cuide bem dele!

🥗 Dietas restritivas não funcionam!! Uma alimentação saudável e equilibrada precisa ser feita no dia-a-dia para formar a...
22/08/2023

🥗 Dietas restritivas não funcionam!!

Uma alimentação saudável e equilibrada precisa ser feita no dia-a-dia para formar a nossa base saudável.

As excessões fazem parte da nossa vida, dos nossos desejos, dos momentos de socializar com a família e amigos.

Mude o seu pensamento! 😉

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