Natalia Lages, Dario de Melo, Divinópolis (2025)

07/02/2022

Aprenda a manter a calma sob pressão. Quando uma situação começa a sair do controle, talvez você sinta suas emoções ameaçando explodir. Contendo-se um pouco, em vez de ser impulsivo e reativo, você terá mais tempo para pensar nas opções possíveis e decidir qual a forma mais sábia de agir.
Tomar um tempo para contar até dez é um clichê, mas funciona de verdade. Antes de reagir emocionalmente a alguma situação, pare, respire profundamente e reflita sobre o que está acontecendo.[15]
A meditação poderá ajudá-lo a manter a calma, já que o ensinará a ser mais objetivo na hora de lidar com as emoções e pensamentos. Em vez de reagir de forma impulsiva, você deverá ser capaz de analisar os pensamentos e sentimentos e dizer: "Certo, estou me sentindo muito frustrado neste momento" e pensar no que fazer em seguida

07/02/2022

Use autoafirmações positivas para desenvolver resiliência. [13] As afirmações positivas diárias vão ajudá-lo a fortalecer-se, mental e emocionalmente. Todos os dias, reserve alguns momentos para olhar-se no espelho e dizer algo encorajador sobre si mesmo. Você pode dizer uma coisa que pense de si mesmo ou algo que gostaria de pensar.[14] Alguns exemplos de afirmações positivas incluem:
"Estou trabalhando para ser emocionalmente forte, todos os dias."
"Estou aprendendo meios mais produtivos para controlar o estresse e ser gentil comigo mesmo."
"Sei que se eu der pequenos passos em direção ao meu objetivo todos os dias vou me sentir mais forte mental e emocionalmente."

07/02/2022

Fortaleça-se contra a negatividade. A negatividade pode surgir de diferentes formas: pode vir de dentro, na forma de pensamentos negativos, ou do mundo exterior, na forma de comentários negativos ou do abuso de outras pessoas. Embora ninguém tenha o poder de eliminar totalmente a negatividade de sua vida, existem formas de gerenciá-la.
Controle os pensamentos negativos, aprendendo a identificá-los e a desafiá-los. Aprenda mais lendo Como lidar com Pensamentos Negativos.
Embora você possa minimizar o contato com pessoas tóxicas ou negativas — e talvez até mesmo possa eliminá-las completamente da sua vida — às vezes elas são membros da família, colegas de trabalho ou outros conhecidos com os quais somos obrigados a interagir. Em vez de deixar-se afetar pela negatividade alheia, você poderá aprender a não se envolver e a estabelecer limites para esse tipo de pessoa. Este artigo do wikiHow é um recurso fantástico para aprender a fazer isso.

07/02/2022

Defina metas razoáveis e corra atrás delas.[11] Você poderá praticar o fortalecimento mental definindo metas relevantes e esforçando-se para realizá-las, etapa por etapa. Ir de uma etapa à outra exige autodisciplina, capacidade de lidar com o tédio ou com a dor e perseverança para conseguir o que desejamos. Esta não é uma tarefa fácil e, quanto mais você praticar, maiores serão as chances de alcançar seus objetivos.
Se suas metas foram tão grandes que pareçam impossíveis, divida-as em passos menores e mais realistas.[12] Por exemplo, se quiser trabalhar para se tornar uma pessoa mais assertiva, você poderia definir a meta de dizer o que pensa três vezes por semana. Os exemplos podem ser tão simples quanto dizer ao seu parceiro que gostaria de jantar em um restaurante específico, em vez de contentar-se com a escolha dele.
Tenha uma atitude perseverante. Decida que continuará tentando mesmo se tiver um contratempo, quer o objetivo em questão seja continuar em um emprego, terminar um projeto, gerenciar suas finanças, etc.
Encare os fracassos como oportunidades de aprendizado. Os fracassos são apenas retrocessos temporários, e estão carregados de lições.

04/02/2022

Trabalhe o lado espiritual. Muitas pessoas se fortalecem quando passam a concentrar-se na espiritualidade. Criar uma conexão com algo maior do que nós mesmos — não importa o que — pode propiciar força e senso de propósito aos nossos espíritos. Pesquisas demonstram que a espiritualidade e a oração ajudam a aliviar o estresse e a diminuir o tempo de recuperação de uma doença.[10] A espiritualidade pode assumir várias formas diferentes, e é importante encontrar uma forma que funcione para você. Não existe nenhum caminho certo para entrar em contato com nosso lado espiritual.
Considere frequentar um templo religioso para rezar com outras pessoas.
Pratique o ioga ou a meditação.
Passe algum tempo na natureza e admire a beleza do mundo natural.

04/02/2022

Enriqueça a mente. Desafie-se a continuar aprendendo. Quanto mais conhecimento você ganhar, maior será o fortalecimento da mente. Não fique estagnado, mental ou fisicamente. Mantenha-se curioso, consciente e em dia com o que acontece no mundo.
Leia livros, veja bons filmes, frequente concertos, vá ao teatro, assista ao balé e aprecie alguma forma de arte.
Crie sua própria arte. Escreva, pinte, componha músicas, crie esculturas, tricote — qualquer atividade que estimule o lado criativo.
Adquira novas habilidades. Faça experimentos na cozinha, trabalhe em projetos faça-você-mesmo pela casa, cuide de um jardim, aprenda a dirigir ou a pescar, treine para uma maratona de cinco quilômetros.
Converse com os outros. Tenha conversas significativas que vão além do papo furado. Ouça as histórias dos outros e compartilhe suas próprias histórias.

04/02/2022

Cuide-se bem. A prática de atividades físicas, o consumo de alimentos saudáveis, o descanso e o relaxamento vão ajudá-lo a desenvolver e a manter a resiliência. Cuidando-se bem, você sinalizará a mente de que merece receber cuidados. Dedique tempo suficiente para satisfazer as necessidades básicas relacionadas ao exercício físico, à alimentação, ao sono e ao descanso.[9]
Pratique atividades físicas regularmente. Planeje exercitar-se por 30 minutos ao dia.
Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos saudáveis e integrais como frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras.
Durma oito horas por dia.
Reserve pelo menos 15 minutos diários para praticar ioga, fazer exercícios de respiração profunda ou meditar.
Beba muita água, pelo menos oito copos por dia, mas ainda mais se você estiver praticando exercícios físicos e suando.

04/02/2022

Fique longe de maus hábitos que perturbem a paz mental. Bebendo, usando dr**as, roubando, mentindo ou brincando com sua saúde mental de qualquer outra forma, você estará sabotando sua capacidade de tornar-se mais resiliente. Comece a eliminar gradualmente todos os maus hábitos da sua vida ou, pelo menos, limite-os para que não possam controlar suas emoções e comportamentos. Caso esteja sofrendo com um vício, procure ajuda.

03/02/2022

Considere as experiências do passado. Talvez a razão pela qual você sinta que não tem força mental ou emocional suficiente esteja relacionada a um evento passado. Não importa se aconteceu há apenas alguns meses ou quando você era muito jovem, talvez esse evento ainda esteja afetando sua força mental e emocional. Estudos demonstram que as crianças que foram abusadas, negligenciadas ou expostas a qualquer outro tipo de perigo estão mais propensas a apresentar problemas emocionais e mentais que poderiam levá-las ao uso de dr**as ou até mesmo ao suicídio.
Tente descobrir se quaisquer experiências negativas da infância estão contribuindo para seu estado mental e emocional. Pense em como e por que tais experiências o afetaram dessa forma.
Talvez seja preciso conversar com um terapeuta sobre suas experiências de infância para poder entendê-las completamente, lidar com elas e seguir em frente.

03/02/2022

Determine se você sofre com algum um vício que necessite de tratamento. Vícios em dr**as, álcool, s**o ou qualquer outra coisa podem ser muito prejudiciais para nossa força mental e emocional. Se você acha que possui algum vício, busque ajuda para se livrar dos maus hábitos. Se o problema for grave, talvez exija algum tipo de tratamento. Converse com um médico ou terapeuta caso acredite que o vício possa ser prejudicial para sua resiliência.

03/02/2022

Registre os pensamentos e sentimentos em um diário. Um diário poderá ajudá-lo a entender as causas dos desafios que vem enfrentando e também é uma ótima forma de aliviar o estresse. Para começar, escolha um lugar confortável e planeje dedicar cerca de 20 minutos diários à escrita. Você poderá escrever sobre a forma como estiver se sentindo ou sobre o que estiver pensando, ou pode usar alguma sugestão de tema. Aqui estão algumas ideias de assuntos para o diário:
"Sinto-me impotente quando..."
"Meu maior desafio é..."
"Se pudesse falar comigo mesmo na infância, eu diria..."
"Quando estou chateado, a melhor coisa que poderia fazer ou dizer para mim mesmo é..."

03/02/2022

Considere consultar um terapeuta. Sem a ajuda de ninguém, poderá ser mais difícil descobrir por que você sente que está com problemas e determinar a melhor forma de lidar com as emoções. Um profissional de saúde mental licenciado vai ajudá-lo a compreender esses sentimentos e a trabalhar para superá-los.
Tenha em mente que a fragilidade mental e emocional pode ser um sintoma de alguma condição de saúde mental subjacente que exija tratamento. Conversar com um terapeuta poderá ajudá-lo a compreender o que está acontecendo e a decidir qual a melhor forma de agir.

19/01/2022

Reconheça seu pontos fortes. Além de identificar as áreas que precisam de mudanças, tome um tempo para celebrar seus pontos fortes. Leia a lista de pontos fortes e parabenize-se por essas características positivas. Dar-se mérito de vez quando vai ajudá-lo a concentrar-se nas qualidades positivas e a desenvolver resiliência.

19/01/2022

Identifique as áreas específicas que gostaria de mudar. Antes de começar a trabalhar no autofortalecimento mental e emocional, você precisará criar um inventário dos seus pontos fortes e fracos, para determinar o que gostaria de mudar em si mesmo. Crie uma lista com todos os pontos fortes e pontos fracos em que puder pensar. Quando terminar, pense em como transformar cada uma das suas fraquezas em um objetivo que deseje atingir.
Por exemplo, talvez a lista de pontos fracos inclua a dificuldade em comunicar as próprias necessidades para os outros. Caso queira trabalhar com esse problema, seu objetivo poderia ser tornar-se alguém mais assertivo.

19/01/2022

Aprenda mais sobre o controle emocional. Aprender a controlar as emoções é outro elemento importante no processo para nos tornarmos mental e emocionalmente fortes. Talvez você não tenha controle sobre as peças que a vida prega, mas sempre pode escolher como reagirá a cada situação.[5] Novamente, esta não é uma qualidade inata, qualquer pessoa pode aprender a lidar com os próprios sentimentos de forma produtiva

19/01/2022

Entenda o significado da resiliência emocional. Ser mental ou emocionalmente forte, ou resiliente, significa saber adaptar-se bem a problemas como o estresse, os traumas, a adversidade ou a tragédia. [1] Nós não nascemos resilientes — este é um processo que pode ser aprendido por qualquer pessoa, e que é encontrado nos indivíduos comuns.[2]
Ser emocionalmente forte não significa não sentir dor ou sofrimento — muitas vezes, a resiliência é desenvolvida quando nos confrontamos com situações extremamente dolorosas. Isso significa aprender a seguir em frente e recuperar-se de tais experiências.
Para desenvolvermos a resiliência, devemos nos concentrar no cultivo de habilidades específicas, como: elaborar planos e cumpri-los, desenvolver autoconfiança e uma visão positiva sobre nós mesmos, aprender a lidar com sentimentos e impulsos intensos, a nos comunicarmos melhor e a resolver problemas de forma eficiente.

14/01/2022

Você gostaria de lidar com os altos e baixos da vida com força e elegância? Tornar-se mental e emocionalmente forte não é um processo que ocorre da noite para o dia, mas encarando cada problema na vida como uma oportunidade para ser mais forte, você passará a ganhar a sabedoria e o esclarecimento necessários para superar os momentos difíceis.

14/01/2022

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Natalia Lages

07/02/2022

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04/02/2022

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19/01/2022

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