Camila Oliveira- Nutricionista

21/02/2021

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Chás é uma das bebidas mais antigas do mundo e a cada dia a ciência vem descobrindo o quão benéfico ele pode ser! Pode ser usado, folhas, brotos, galhos ou raizes! Cada um com sua forma de preparo!
🌱Folhas e brotos : Coloque a erva na água quente, desligue e abafe 5 min! Não precisa ferver!
🌿Galhos e raizes: Deixe ferver para extrair os ativos presentes! 🚫Não devem ser adoçados com mel,açúcar nem adoçantes!
😴Dormir: mulungu.
🤢Digestão: hortelã, espinheira santa.
💥Pré- treino: canela, cacau, chá verde e gengibre.
🥴Ressaca: Boldo, chapéu de couro.
💦Retenção: hibiscos, cavalinha, abacateiro e alcachofra.
🍀Celulite: centelha asiática, cavalinha, Oliveira.
🤕Enxaqueca : capim limão .
😋Compulsão por doces: camomila!
🍀Grávidas, crianças, hipertensos e indivíduos c outras patologias não devem consumir até avaliação c nutri!!

23/01/2021

Granola salgada!
2 col sopa:
-Semente de linhaça dourada.
-Gergelim preto.
-Gergelim branco.
1 col sopa:
- Chimichurri.
4 col sopa:
- Semente de abóbora .
- Semente de girassol.
- Alho desidratado.
- Cebola desidratada.
- Amêndoas laminadas!
Misture tudo e guarde em um pote de vidro e dentro da geladeira!
Ideal para polvilhar na salada

20/01/2021

Só vejo alegria e felicidade nesse prato!
Banana, cacau e oleaginosas🥰 Sao fontes de triptofano um precursor da serotonina, essa que atua regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas e, por isso, quando se encontra em baixa concentração, pode causar mau humor, dificuldade para dormir, ansiedade ou mesmo depressão!

17/01/2021

Dica de petiscos leve e nutritivo!
Homus de grão de bico e beterraba !
1 1/2 xícara de grão de bico cozido
1 limão espremido
3 col sopa tahine
1 dente de alho
1 beterraba cozida
3 col sopa azeite
Sal e pimenta a gosto
Bata tudo no liquidificador e acerte o sal!

03/01/2021

Tenha em mente que o objetivo de perder/ manter peso ou ganhar massa magra, deve ser sempre a longo prazo. Considere que o processo de se alimentar de forma saudável é uma meta para a vida inteira e, portanto se você saiu fora do seu planejamento por esses dias, fique calmo, você não destruiu seus objetivos, apenas atrasará um pouco o resultado.

17/05/2020

A dor muscular tardia pós-treino, é uma resposta a sobrecarga mecânica e reações imunológicas que dão início à inflamação local, mediada, principalmente, por neutrófilos e macrófagos.
Alguns compostos bioativos ajudam a amenizar essa dor, evitando prejuízos na performance.
✔️Cúrcuma .
✔️Omega3 .
✔️Canela .
✔️Gengibre .
✔️Frutas vermelhas, morangos, uva roxa, jabuticaba, blueberrys, açaí!!
O consumo destes compostos pode ser interessante para reduzir os danos e dores musculares que, muitas vezes, reduzem a capacidade de evolução do treino!

23/04/2020

Estudos mostram que a fertilidade é negativamente influenciada pela obesidade e sobrepeso em AMBOS OS SEXOS.
Os resultados apontam que no s**o MASCULINO a obesidade reduz a qualidade do es***ma, a concentração de testosterona e aumenta os níveis de estradiol.
No s**o FEMININO, a obesidade favorece o risco de ab**to, acarreta irregularidades na menstruação, altera o ambiente uterino, aumenta os níveis de hormônios andrógenos.
Portanto, verificou-se que existe uma correlação entre a obesidade e a infertilidade.
As estratégias para redução do peso, principalmente as baseadas em modificações do estilo de vida, favorecem a restabelecimento da fertilidade, assim como a melhora dos resultados dos tratamentos e a redução das complicações obstétricas.

Iva Marques-Lopes, Amelia Marti, María Jesús Moreno-Aliaga, Alfredo MartínezRevista de Nutrição -Obesity and reproduction;

23/04/2020

Batata recheada c frango!
Sem mistério!
Cozinhe as batatas, retire a poupa e recheio c frango desfiado( fiz frango c iogurte natural e tempero) .
Recheie as batatas e forno 20 min! 😉

22/04/2020

Nesse momento, sorrir com os olhos nunca fez tanto sentido!

17/04/2020

Quer saciedade?
Coco congelado!
É uma ótima opção , pois se trata de uma fruta com uma quantidade muito baixa de carboidrato e uma grande quantidade de fibras e gorduras que ajudam a dar saciedade!

28/03/2020

24/01/2020

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Após a comilança de final de ano junto com as promessa de ano novo, temos o estimulo de voltar ao foco, então pensei em montar esse desafio para q possamos retomar as rédeas da nossa alimentação .
A ideia é que vc se esforce e não se Sacrifique. A intenção é que Uma mudança alimentar te faça sentir tão bem e disposto a ponto de não querer furar o planejamento. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Vamos fazer os próximos 15 dias mais leves? Vamos comer coisas mais saudáveis? Deixar o refrigerante de lado? Que tal começar a se mexer? Pode ser só uma caminhadinha ou um exercício em casa, o importante é começar!
- Faça sua inscrição 37-988042600 onde vc será adicionado ao grupo fechado do desafio. - Vc receberá um e-book de receitas que iremos usar ao longo do desafio.
- Teremos lives diárias dando suporte aos participantes!
Vamos lá?! 😉